Diéta pre chudnutie bruchu a bokoch, pre ženy: menu na týždeň

Každý z nás sníva o tom, ploché brucho. Avšak, len cvičenie nie je dosť. Musíte si pamätať, o správnej výživy, aby sa zabránilo tých situáciách, v ktorých naše brucho postupne zvyšuje.

To sa dá vyhnúť tým, že vzdaním sa zle výrobkov, ich výmene s zdravé. Informácie o tom, čo sa vyhnúť a čo konzumovať, nájdete v tomto článku, a na konci sa dozviete, ako vyzerať diéta pre chudnutie bruchu a bokoch u žien, ako aj menu na týždeň.

Rýchle občerstvenie

diéta pre chudnutie

Jednou z problémových oblastí, v ženy – bruchu a bokoch. Po prvé, jedzte len zdravé potraviny. Zrušiť všetky bufety, ktoré len zbytočne "nafúknuť" váš žalúdok. Vzdať všetky hamburgery, cheeseburgers, hranolky, kebabs a pizza. To isté platí aj pre sladkosti, rôzne bary, oblátky, sušienky, sladkosti a občerstvenie vo forme štiepky alebo solené orechy. Ich nahradiť niečo zdravé. Nepremýšľajú o sóda nápoje, a určite nie o Coca-Cola alebo Pepsi. Okrem toho obsahujú obrovské množstvo cukru, oni tiež vyplniť žalúdok s plynom. Všetky vyššie uvedené "kúzlo" dlho tráviť a zostáva v čreve, ktoré prispieva k zvýšeniu brucha, a samozrejme, v budúcnosti bude mať vplyv na "strane". Okrem toho, tieto potraviny nám dáva príliš veľa kalórií, ktoré sa ukladajú v tele ako tuk.

Zdravé stravovanie

Vaše menu na chudnutie brucho a boky by mali byť takto. Jedzte veľa potravín s obsahom bielkovín, vitamínov a minerálov, veľa bielkovín a vlákniny. To všetko môžete získať z ovocia a zeleniny, strukoviny, orechy, chudé mäso, celozrnné pečivo (určite tmavé, najlepšie s semená, ako sú slnečnicových alebo tekvicových). Vďaka vyváženej stravy trvať dlhšie, môžete pocit sýtosti, a extra desiaty, sa zníži na minimum. Ak máte radi syr, vyberte si diétu, chlieb stravy, radšej tmavé, a ako na cestoviny, vyberte si z tvrdej múky. Nezabudnite o ryby – losos, sardinky, tuniak, sleď (ale nie tie, ktoré v kyslej smotany). Obsahujú množstvo zdravých mastných kyselín omega-3 a rybí olej. Jesť malých jedál po celý deň. Je lepšie jesť častejšie a menej ako dva krát, a veľmi sito. Jesť iba na uspokojenie hladu, a nie je naplnené. Znížiť porcie. Ak sa chcete zbaviť veľké brucho a boky:pomôže diéta menu. Nie prejedať, že to najhoršie, čo môžete urobiť. Zamerať sa na jedlo, pripravené len z zdravé a ľahké výrobky.

Surové ovocie a zelenina

Kúpiť surové, organické ovocie a zelenina (najlepšie z vášho mesta). Tým sa zabránilo hromadeniu v tele veľké množstvo enzýmov prepustený počas varenia. To však neznamená, že by ste mali úplne vzdať potravín. Absolútne nie. Jesť len surové mrkvy, inokedy varené, podobne, sa môžu jesť surové, a cuketou, budúci čas variť. Mix produktov. Tie, ktoré sú najvhodnejšie rao je:

  • kapusta,
  • mrkva,
  • karfiol,
  • zeler,
  • brokolica,
  • uhorky,
  • cuketa,
  • cibuľa,
  • hruška,
  • paradajka,
  • banány
  • jablká,
  • bobule
  • watercress.

Upraviť sami, že nebude jesť nič, dve hodiny pred spaním. Keď telo je ponorený v spánku, spomaľuje jeho funkcie, vrátane metabolizmu, alebo metabolizmus. Ako výsledok, žalúdok nie trávenie potravy, ako rýchlo a efektívne, ako počas bdenia. Nie desiatu večer a v noci. Toto jedlo nebude plne trávenie a uložený v tele ako tuk. A nechcete, aby.

Pite vodu

Diéta pre chudnutie brucha a bokov najmä pre ženy menu na týždeň, zahŕňa použitie veľkého množstva tekutín, najlepšie čistej vody. Nahradiť všetky nápoje, ktoré budete konzumovať počas dňa, napríklad "sódu", cola, Pepsi, džúsu balenie, energetické nápoje, káva. Nezabudnite však na pitie čaj, najlepšie zelenú, bylín. Ak zistíte, že to bude ťažké opustiť šťavy v balení, vymeňte ich s domácimi, čerstvo vylisované, budú oveľa zdravšie. V sladkej šťavy pridať med, ale nie je cukor. Tekutín, najmä vody, odpadové preč toxínov z tela, ktoré z väčšej časti a sú výsledkom veľké brucho a visí zo strán.

Ploché brucho strava – povolené a zakázané potraviny

Vysoký glykemický index majú všetky vysoké sacharidov potraviny, ktoré obsahujú veľa jednoduchých sacharidov. Tieto zahŕňajú: biely chlieb, zemiaky, cestoviny, všetky sladkých nápojov, sladkostí, pekárenských produktov (tyčinky), a väčšina pripravené, vysoko spracované jedlá. Nízky glykemický index väčšina ovocia a zeleniny, rovnako ako výrobky z pšeničnej múky, rôznych obilnín a časť strukoviny, napr. šošovica. Vzhľad žalúdka je tiež ovplyvnená tým, čo sa deje v žalúdku a črevách. Ak výrobky, ktoré sú ťažké, aby sa museli asimilovať, majú v nich sú uložené v čreve, plnenie a spôsobujú zvýšenie v bruchu. Môže tiež spôsobiť nadúvanie a nepríjemný pocit tiaže v žalúdku. Preto, starostlivosť o ploché bruško, musíte sa spoľahnúť na to, strava, ľahké jedlá.

Dosť na zníženie spotreby kapusta a fazuľa, vyhnúť vyprážané potraviny, a namiesto vyprážanie ich varu alebo variť pre pár.

Diéta pre chudnutie bruchu a bokoch, pre ženy: menu na týždeň

ponuky pre chudnutie

Každý deň je potrebné dodržiavať minimálne 5 jedál rovnomerne počas celého dňa. Vzorové menu môže byť konštruované a dopĺňa takto:

  • Na Raňajky jesť tvaroh so zeleninou a 2 plátky celozrnné pečivo,
  • 2 Raňajky syra s ovocím a korenín, napr., škorica;
  • Na obed kuracie prsia, dusená pol Šálky varenej ryže s dusenou zeleninou;
  • V popoludňajších hodinách 1 alebo dve jablká, možno, ostatné ovocie;
  • Na večeru šalát z ovocia s jemnou omáčkou, jogurt alebo s nízkym obsahom tuku, majonézy, a pred tým, krajec tmavého chleba s maslom;

Menu môžete spestriť aj ďalšie dôležité vybrať správne a zdravé potraviny. Je potrebné dodržiavať jeho telo – v prípade akýchkoľvek produktov telo reaguje s tráviace problémy, hmotnosť, alebo vlk je hlad (ako následok uvoľnenie veľké množstvo inzulínu, a potom ostrý dole), že je potrebné zo stravy vylúčiť.

30.08.2019