Ako schudnúť doma bez diéty?

Mnoho ľudí, ktorí majú nadváhu sa čudujete, o možnosti ako schudnúť bez diéty. V skutočnosti, ak chcete schudnúť bez diéty je celkom reálne. A, ak budete postupovať správne štruktúrovaný sled akcií, ktoré nemá žiadne vyčerpávajúce cvičenie a prísne obmedzenia na menu, je možné nielen priniesť obrázok v poriadku, ale na dlhú dobu na vyriešenie dosiahnutý výsledok.

Motivácia na chudnutie doma

motivácia na chudnutie doma

Správna motivácia je kľúčom k účinné chudnutie. Nemôžete podporovať sami na to kritériá, ako trest, alebo bolesť, ale ako motivačné faktory, ako sú peniaze, odmeny a pozitívne emócie, sú veľmi dobré. Avšak, najsilnejší podnet, aby schudli, je sebapresadzovanie.

Správna motivácia nám umožňuje začať proces chudnutia, a nie menej slávny dokončiť to. Slovo "víťazný" sa rozumie nielen interným jasot, ale aj sebavedomie.

Racionálne motivácia. Racionálne motivácia je zahrnuté v metodiky vyvinutej v kognitívnej terapeut. D. Beck. Je to ideálne riešenie pre ľudí, ktorí sú zvyknutí mať všetko pod kontrolou, aby bolo jasné plány, napíšte zoznamy a formulovať veľmi špecifické ciele.

Ako vytvoriť racionálne motivácia schudnúť:

  • Potrebujete vytvoriť zoznam toho, čo môžete robiť po úspešné chudnutie, ako aj zoznam toho, čo nie je teraz. Môžete napísať čokoľvek, od narodenia a končí s nákupom čipky mini sukne.
  • Najdôležitejšie je podľa vášho názoru, témy, ak chcete napísať na samostatný list papiera a vždy nosiť so sebou. Ale nie len na nosenie, a pravidelne prečítala.
  • Odporúčame vám, aby ste pravidelne a prečítajte si poznámky pred ďalším jedlom.
  • Je potrebné požiadať o niektoré veci, ale nemusí mať priama paralela s hmotnosti. Napríklad: "na konci mesiaca som sa musí naučiť piť kávu bez cukru, a úplne sa vzdať torte". Dodržiavanie akékoľvek diéta môže byť tiež mini-cieľ.
  • Cieľom musí mať problém. Napríklad, ak cieľom je odmietnutie pridaného cukru v teplých nápojov, úlohy na pondelok je kladený na 1 lyžica menej na utorok – 2 polievkové lyžice menej, atď.
  • Nemali robiť veľa naraz náročné ciele. Za mesiac len 2-3 ciele na dosiahnutie ich bude oveľa jednoduchšie.
  • Mali by ste mať samostatné notebook, ascertive to v 2. polovici, ktoré podpísali prvej polovici slovo "plán", a druhá polovica slovo "skutočnosti".
citovo stresujúce motivácia

Emocionálny stres motivácia. Dr. Kovalkov povedal najúčinnejší motivácia na chudnutie emocionálny stres motivácia. Tento názor zdieľa väčšina odborníkov na výživu. Tento druh motivácie je najlepšie hodí pre dievčatá, ktorí sú fixovaná na ich výzor na módne trendy. Žiadny cudzinec by to dámy ktoré porodili a úplne zabudol na mňa.

Ako vytvoriť pre seba emocionálny stres motivácia:

  • Musíte ísť k lekárovi, podrobiť komplexnej diagnostiky a spýtať sa ho, ak chcete poskytnúť podrobné konzultácie na tému nebezpečenstvo nadváhy pre zdravie.
  • Ďalej, mali by ste vážne uvažovať o tom, čo sa stane v budúcnosti, ak je hmotnosť bude naďalej zvyšovať. Malo by byť zrejmé, že krátkodobé diéty bude len podporiť jeho rast.
  • Potrebujete schudnúť, a to nielen pre krásu, ale pre zdravie, pre tak dlho, ako je to možné zostávajú silné a aktívne ženy.
  • Musíte dať prednosť diéta, ktorá je založená na zásadách správnej výživy, ktorý bol vyvinutý real výživu a začať ho nasledovať.
  • Nemali by ste zvýrazniť svoje úspechy. Musíme pokračovať v schudnúť tak dlho, ako konečný výsledok nedosiahnu.

Motivácia na chudnutie s vizualizácie. Autor pozitívna psychológia považuje za najefektívnejšie, ako sa zbaviť nadváhy motivácie s vizualizáciou. Tento prístup je optimálne pre kreatívne mysle, ktorý je jednoduchšie, aby sa inšpirovať krásou, nie zdravý životný štýl.

Ako vytvoriť vašu motiváciu s vizualizácia:

ako vytvoriť motiváciu s vizualizácia
  • Nechcem overthink čo bude šťastný, život po odchode z nadváhy.
  • Budete musieť pravidelne písať sami motivujúce príbehy o tom, čo môžete urobiť, keď chudnutie.
  • Dobrý inšpirujúce chudnutie vytvoriť koláž o ich budúci život alebo filmovanie príbehy o svojich plánoch.
  • Každý čas, blíži zrkadlo, potrebujete sa presvedčiť o tom, že si zaslúžite oveľa viac svetlé a rušný život.
  • Musíte začať žiť tak, ako keby váhu navyše je už preč. Napríklad, dnes čiastočne aktualizovať váš šatník.
  • Potrebujete vytvoriť si vlastnú koláž s štíhlu postavu a umiestniť ho na viditeľnom mieste.
  • Zakaždým, keď ste boli blíži lenivosť a zastavenie robiť cvičenia, musíte predstavte si sami seba tenké a posilnil.
  • Ak chcete úspešne schudnúť, musíte si vybrať, ktorý metodika bude naozaj byť schopní robiť. Človek by nemal kritizovať, odsudzovať, a ešte viac, trestať.

Zásady správnej výživy doma chudnutie

Stravovacie usmernenia musia byť splnené po celý život, nie len na určitý čas. Správna výživa by sa mala stať zvykom. Iba tak bude schopná udržať si svoj obrázok, aby zostali zdravé, a aby život harmonický.

Stravovacie usmernenia:

  • Menu by mal byť pestrý.
  • Mala monitorovať obsah kalórií z vašej každodennej stravy.
  • Potrebujete jesť aspoň 4-5 krát denne.
  • Potrebujete jesť pomaly, prehltnúť ďalšiu časť.
  • Žujte jedlo dôkladne.
  • Tam by mali byť polievky.
  • Určite potrebovať jesť ovocie a zeleninu.
  • Mali by ste dodržiavať pitný reţim.
  • Na večeru a na Raňajky je potrebné zamerať sa na bielkovinové potraviny.
  • Počas večera je potrebné dať prednosť zelenina, obilniny a mliečne výrobky.
  • Každý deň budete musieť piť mlieko nápoje s malým percentom tuku.
  • Strava by mala byť vždy čerstvo pripravená.
  • Raz týždenne musíte usporiadať deň pôstu.
  • Musíte podporu vášho tela s vitamínmi a minerálmi.
  • Potrebujete jesť len vtedy, keď sa človek cíti hlad.
  • Ľudia nad 40 potrebné dodržiavať zásady správnej výživy, so zameraním na fermentované potraviny a nápoje.
  • Ľudia nad 50 potrebe znížiť množstvo soli a piť dostatok tekutín.

Zakázané a povolené potraviny pre správnu výživu

razreshennye a zakázané produkty

Potraviny, ktoré jesť môžete:

  • Zelenina a ovocie v akejkoľvek forme.
  • Kaše a obilniny.
  • Bobule.
  • Sušené ovocie, orechy.
  • Hydina a chudé mäso.
  • Mlieko a mliečne výrobky.
  • Dary mora.
  • Ryby.
  • Zelený čaj.

Obmedzenie produktov zo zoznamu nižšie neznamená, že musí byť opustené úplne. Akékoľvek potraviny, konzumuje s mierou, nepoškodzuje tela. Za predpokladu, že osoba má nejakú chorobu, alebo sa na strave z škálu produktov, aspoň na chvíľu, bude musieť byť zrušená úplne.

Zoznam zakázaných výrobkov:

  • Všetky vyprážané a korenené jedlo.
  • Párky, frankfurters, wieners, slanina.
  • Mastné mäso.
  • Všetky výrobky prešli procesom Fajčenie, morenie alebo solenie.
  • Bieleho chleba a pečiva.
  • Čaj a káva sú robustné zváranie.
  • Sladkosti a cukrovinky.
  • Fast food, chipsy, sušienky, mastné omáčky.
  • Cukor.

Navždy zo svojho menu, musíte tiež odstrániť šumivé nápoje a rýchle občerstvenie.

Vzorový jedálny lístok na 1 deň pre chudnutie doma

Ak chcete začať jesť správne, musíte sa rozhodnúť, koľko kalórií denne potrebujete určitý organizmus. Priemer je 2000 kalórií. Aby bolo možné začať proces chudnutia, diéty je potrebné, aby sa vrátil do 1600 kalórií. Toto je počet kalórií, ktoré by mali byť rozdelené do 5 hlavných jedál.

Vzorky menu poriadne jedlo pre 1 deň bude vyzerať takto:

  1. Raňajky. Pri Raňajkách budete musieť nasýtenia tela bielkovín a pomalé sacharidy. Takže Raňajky sa môže skladať z ovsených vločiek, zŕn, chlieb alebo müsli. Doplnok je dovolené jogurty, kúsok syra alebo jogurt bez cukru.
  2. Druhý Raňajky. To by malo byť jednoduché: 100 gramov svoje obľúbené ovocie, alebo môžete jesť sušené ovocie alebo orechy. Môžete vypiť pohár jogurt bez cukru, alebo jesť 100 gramov tvarohu.
  3. Obed. Toto je hlavné jedlo, tak to musí byť najviac vyhovuje. Vybrať si môžete jesť 100 gramov cestovín z múky z tvrdej, pohánka, alebo hnedá ryža. Skombinujte tento pokrm s cibuľu, papriku a mrkvu. Varené kuracie filé. Šalát z čerstvej zeleniny s dressingom z jogurt, sójovou omáčkou a olivový olej.
  4. Popoludňajší čaj. Pred večerou môžete uspokojiť svoj hlad s pohárom čerstvej šťavy alebo ovocie.
  5. Večera. Mal by nezaťažuje tráviaci trakt. Môžete si vybrať k jedlu 150 g králičieho mäsa, Morčacie, kuracie, hovädzie mäso, ryby, alebo fazuľa. Na doplnenie mäso pokrm by mal byť zeleninový šalát.
  6. Pred spaním. Môžete vypiť pohár kávu piť z čakanky, jogurt bez pridaného cukru alebo kefír.

Počas celého dňa budete musieť piť vodu, zelený čaj. Ako nápoje, používať decoction rose hips, ženšen alebo zázvor, ak nie sú kontraindikácie.

Na menu, objem porcií chcete navigovať, ale môže zvýšiť alebo znížiť v závislosti od počiatočnej hmotnosti človeka a aké množstvo kalórií, ktoré potrebuje jesť v priebehu dňa. No, ak máte možnosť získať rady od výživu.

Aký je výsledok?

Výživy, ktorý vám umožní cítiť tieto výsledky:

  • Zlepšenie zdravia, ako sa telo dostane všetky potrebné živiny.
  • Pekné farby. Je dávno známe, že všetky kožné problémy, je dôsledkom poruchy vnútorných orgánov, hlavne čriev. S pomocou správnej výživy môže, aby sa koža vzhľad žiarivé a krásne.
  • Štíhlu postavu. Tvar bude ženská a zvodná.
  • Zlepšenie stavu vlasov. Keď telo dostať dostatočné množstvo vitamínov a minerálnych látok, je to nevyhnutne odráža na stave vlasov, a najlepší spôsob, ako.

Zaujímavé recepty PP (výživy)

PP Raňajky

fitness palacinky

Fitness palacinky

Na výrobu palaciniek, budete potrebovať nasledovné produkty:

  • 0.2 kg nonfat tvaroh.
  • 2 polievkové lyžice ovsených otrúb.
  • Jedno vajce a 3 bielkovín.
  • 2 polievkové lyžice jogurtu.
  • Stevia.

Všetky výrobky sú zmiešané s ostatnými, od cesto smažiť palacinky. Pan by mal mať non-stick povlak, ako olej pri varení, pridať zakázané.

Syr omeleta s losos, podávané s guacamole

Na varenie budete potrebovať nasledujúce produkty:

  • Dve vajcia.
  • Zelení.
  • Soľ a korenie podľa chuti.
  • Červené ryby.
  • Syr.
  • Na guacamole.

Vajcia rozšľaháme, pridáme bylinky, soľ a korenie, potom opražíme na suchej panvici. Po 2 minútach vyprážanie, pridajte strúhaný syr a červené ryby. Pred podávaním, naliať guacamole.

PP obed

Rezance so zeleninou a výrobkov z hovädzieho mäsa

Hovädzie mäso dusené mäso. Cesnak, fazuľky v strukoch a bell korenie opečené na panvici, pridáte trochu olivového oleja, a potom podáva do zeleniny, pol Šálky vody a guláš nich. Po 10 minútach v panvici, zadajte huby, bylinky, sójovou omáčkou a korenie. Dusené jedlo, kým sa úplne uvarené.

Samostatne variť ryžu, cestoviny, hoci vy môžete získať bežné cestoviny tvrdá. Mix rezance so zeleninou a hovädzieho mäsa. Jedlo je pripravené. Na vrch môžete posypať nasekané bylinky.

Kuracie prsia PP

Kuracie prsia, soľ, korenie a šíriť na liste pergamen. Umiestnené na hornej plátok paradajky, cibuľu a čili. Zábal na pergamen tak, aby kura bolo v ňom, rovnako ako v obálke. Pečieme mäso v predhriatej rúre 20 minút.

PP večera

Šalát a losos

Na varenie budete potrebovať nasledujúce produkty:

  • 0,2 kg lososov.
  • A strúčik cesnaku.
  • Kvapka olivového oleja.
  • Koriandrom.
  • Avokádo.
  • Cibuľa červená.
  • Vápno.
  • Soľ a korenie podľa chuti.

Losos sypané cesnak, top sypané olivový olej, soľ a korenie a pečené v rúre 10 minút pri teplote 200 stupňov. Samostatne pripraviť šalát, nakrájané avokádo, cibuľa, koriandrom, pridať paprika a dochutená limetovej šťavy.

Kurča s cuketou a cícer

kurča s cuketou a cícer

Na varenie budete potrebovať nasledujúce produkty:

  • Kuracie prsia – 2 Ks.
  • Cibuľa – 1 PC.
  • Cherry paradajky.
  • Voda 100 ml
  • Varený cícer.
  • Jeden cuketou.
  • Lyžicu paradajkového pretlaku.
  • Mleté korenie a rasce.

Kuracie prsia trela s rascou a čiernym korením. Opražíme ich spolu s cibuľou v panvici, kým nezmäknú. Pridať na panvici paradajky, paradajkový pretlak, cuketou a vody. Perkelt je jedlo na štvrť hodinu, nemožno opomenúť rozruch.

PP dezerty

Syr PP

Na varenie budete potrebovať nasledujúce produkty:

  • Tvaroh 5% tuku – 0,3 kg.
  • Banán.
  • Dve polievkové lyžice medu.
  • Horká čokoláda.
  • Čerešne na náplň.

Čokolády by sa topiť a namažte ich silikónové formy, dať do mrazničky na 2 minúty, potom odstrániť, nanesieme ďalšiu vrstvu čokolády a zmraziť znova.

Na náplň cez mixér, preskočte syr, banán a medu, pol naplňte ju formy, dať do mrazničky na 15 minút.

Prešiel mixér na čerešne a šírenie do formy. Vrchol je pokrytý syr hmotnosť a opäť dajte do mrazničky. Potom odstráňte kryt s vrstvou čokolády a dať ich do mrazničky na noc. V dopoludňajších hodinách si môžete dať syr v chladničke, nebudú strácať svoj tvar.

Tortu ovos, banán

Prejsť mixér jeden banán, jedno vajce a jeden proteín, pol Šálky ovsených vločiek. Výsledná hmotnosť vyložiť na pergamen, pečieme v rúre na štvrť hodiny, mierne vychladnúť.

V úrovni 0,2 l mlieka rozpustite polovicu balenia želatíny, teplo ale nie variť. Nalejte pripravený náplň nad kôry a dať do chladničky na noc.

Pomocou mixéra chýba cherry. Vo vode rozpustené druhej polovici balenia želatíny, zahrieva do varu, ale nie sú upravené. Enter, aby sa želatína nakrájané čerešne. Po mlieka plnka stvrdne, to sa naleje cherry plnenie a re-čistá chladničky. Keď čerešne zase do želé-ako vrstva, koláč je pripravený.

melón smoothie

PP nápoj, ktorý zlepšuje metabolizmus

Melón smoothie

Na prípravu nápojov, budete potrebovať nasledovné produkty:

  • 0.6 kg buničiny z melón.
  • 0.3 l vody.
  • Pol citróna.
  • Tri lyžica Chia semien.

Do vhodnej nádoby nalejte vodu a pridať Chia semená. Melón prešiel mixér, nalejte ju citrónovou šťavou. Mix výsledný buničiny, s vodou chladený a slúžil na stôl.

Orange-ananás smoothie

Na výrobu krémov, budete potrebovať nasledovné produkty:

  • Pol Šálky ananás a pomarančový džús.
  • Šálka nakrájaný ananás.
  • Polovica banánu.

Ananásu a banánu lúpané, nakrájame na kocky a v pohode. Mix ananás a pomarančový džús, je zavedená do nich mrazené ovocie. S mixér priniesť hmotnosťou do hladka. Pripravený smoothie nalejte do pohárov, ozdobíme ovocím.

Starostlivosť o seba doma chudnutie

Ak sa chcete zbaviť extra hmotnosť znamená nielen získať štíhlu postavu, ale tiež dosiahnuť dobrú náladu a pocit ľahkosti v celom tele. Často však ženy čelia tento problém ovisnuté kože. Preto nie je na škodu, bude tipy, ako utiahnuť prebytočnej kože a ako, aby sa im nezobrazia vôbec.

Kontrast sprchovacím kútom. Na zvýšenie turgor kože umožňuje kontrast sprchovacím kútom. Počas vody úpravy je potrebné použiť MITT. Vykonávať pohyb nasleduje schémy uvedené v fotografiu, začína na vaše nohy, postupne sa pohybuje nahor. Po liečbe zadku a stehien je potrebné prejsť na ruky a zápästia, na ramená, a potom na bruchu, chrbte a hrudníku. Použiť môžete aj masáž MITT suché.

sprcha

Pravidlá kontrast sprchovacím kútom:

  • V prvých minútach, pričom kontrast sprcha vody by mala byť v teple.
  • Jeho teplota by sa mali zvyšovať postupne, čo vedie k horúce štátu. Čas naliatí horúcej vody od 30 sekúnd do 1,5 minúty.
  • Nasledoval prudko, aby sa voda studená. Vydržať 30-90 sekúnd.
  • Striedanie teplej a studenej sprchy potrebné 3 až 5 krát.
  • Ak chcete kompletný postup by mal byť pri studená sprcha.

Rozdiel v teplote by sa mali zvyšovať postupne. Celý postup by mal byť 10 minút. Ak sa budete riadiť všetky vyššie uvedených pravidiel, si bude môcť na dlhý čas byť účtované veselosť a dobrú náladu.

Denne kontrast sprcha pomáha zlepšiť krvný obeh, čo má za následok jej vyhladenie. Ak chcete zvýšiť účinok, je dobré pravidelne navštevovať kúpeľ alebo sauna.

Kroviny. Kroviny sú preukázané, že efekt vyhladenia pokožky. Abrazívne častice okamžite odstráni odumreté kožné bunky, hladké terénu. Pokožku uznáva tento efekt, ako traumatizujúce, a zvyšuje produkciu kolagénu. V závere sa stáva pružná a hladká.

Kroviny, ktoré majú prirodzený základ, prispievať k mierne čistenie kože, zlepšenie krvného obehu v podkožného tuku a odstránenie viditeľný vzhľad celulitídy.

Jeden z najviac účinné recepty z kroviny na základe morská soľ (1 Šálka) a olivový olej (1/4 Pohára). Môžete použiť aj mletú kávu alebo kávu dôvody zmiešať v rovnakom pomere so soľou alebo s cukrom. Pre hydratáciu pokožky v káve a soľ zmesi, môžete pridať pár kvapiek olivového oleja.

Pokožku pred postup sterilizoval. Peeling sa aplikuje v krúživými pohybmi, masáže tela, od zhora nadol. Zopakujte postup 2-krát za 7 dní, počas 10 minút. Môžete to urobiť počas výletu na kúpeľ.

Self-masáž pre chudnutie doma

masáž celulitídy

Zbaviť sa nadváhy a nechajte vašu pleť v poradí, môžete urobiť self-masáž. To pomáha zlepšiť tok lymfy v celom tele, stimuluje metabolické procesy v tkanivách.

Ako to urobiť masáž na chudnutie? Kompletný kurz self-masáž by mala pozostávať z minimálne 7 postupy. Medzi nimi, mali by ste vziať prestávku na deň. Ak chcete získať maximálny účinok, je potrebné opustiť použitie improvizovaných prostriedkov, pracovných prostredníctvom problémových oblastiach s ich vlastných rúk. Hoci je možné použiť špeciálne zariadenia alebo tvrdé špongie.

Telo zábaly na chudnutie doma

V boji proti celulitíde a zbaviť sa kíl navyše, môžete použiť zábaly. Tento postup môže prebiehať ako v kozmetických salónoch a doma. Komponenty pre zábaly nemusí byť drahé, sú v kuchyni každej ženy. Budeme zvažovať, najviac efektívne a účinné možnosti telo zábaly, ktoré sa ukázali sami v praxi.

Med zábaly. Med má bohaté zloženie, ktoré umožňuje, aby sa med zábal užitočné postup pre celé telo. Med podporuje vylučovanie z pokožky toxíny a vyživuje ju pomocou vitamínov a mikroelementov, zlepšuje krvný obeh, uvádza na trh metabolických procesov, hydratuje a vyživuje.

Ak budete robiť med zábaly na pravidelnom základe, budete môcť na zvýšenie imunitnej obrany, aby sa rozišli metabolizmus, urýchľujú proces, ako sa zbaviť prebytočného tuku. Súčasne, bude to trvať opuch, zvýšiť pružnosť pokožky. V prípade, že koža má nejaký zápal, budú rýchlo delené, sa tiež stala menej viditeľné jazvy.

Med zábal na prinesie maximálny úžitok robí to správna cesta. Pred zákrokom sa na kožu sa čistí efektívne s použitím čistiacich (zakúpený alebo domáce).

Klasický med zábal je len na použitie medu v jeho najčistejšej podobe. Ak je to príliš husté, skôr než požiadate do pokožky, malo by sa rozpustiť zahrievanie do dlane alebo vo vodnom kúpeli.

Malé množstvo medu, aby sa aplikuje na problémové oblasti kože masážne pohyby. Potom sa budete musieť obrátiť s plastovou fóliou, teplú deku alebo uterák a čakať na 40 minút. Po uplynutí tohto času sa film je odstránená, a zvyšky med umyte teplou vodou.

Postup by mal byť vykonané nie viac ako raz za 1-3 dni. Celý kurz pozostáva z 8 zábaly.

Zábal z morských rias. Používanie rias pre zábaly je jedným z účinných spôsobov, ako sa zbaviť kíl navyše. Riasy absorbovať všetky živiny z morskej vody, zamerali sa energia mora. Počas konania zábaly všetky výhody riasy dať pokožky. Ako výsledok tkanív prebytok tekutín, buniek pokožky je obnovená.

Cítiť vplyv bude cez niekoľko postupov. Celulitída sa stávajú menej viditeľné, tuk postupne ísť preč, pokožka získa pružnosť. Metabolizmus je urýchlený, ktorý prispieva k eliminácii toxínov.

Ak je horúci zábal, riasy doľava na kožu pre 20-40 minút. Ak zábal je zima, to môže trvať 1,5 hodiny. Kurz sa skladá z 8-15 zábaly s prestávkou 2-3 dní.

Hlina zábaly. Ak chcete zvýšiť pružnosť pokožky a zbavte sa nadváhy, môžete použiť hliny zábaly. Najväčšiu účinnosť má čierne a modré hliny, oni môžu zakúpiť v lekárni.

Hliny musí byť pripravený okamžite pred jeho použitím. Prášok je zriedený s vodou, aby sa pasta, ktorá sa nanáša rovnomerne na problémové oblasti. Na hornej časti tela zabalené v držať filmu a sú izolované s prikrývky. Opláchnite hlina je to potrebné, po 30-60 minút. Po zákroku sa na pokožku spôsobuje celulitídy krém. Plný zábaly kurz sa skladá z 8-10 postupy s intervalom 2 dni.

Fitness doma

domáce fitness

Pred usadzovacej na konkrétnu formu telesnej aktivity, budete sa musieť rozhodnúť, čo sa opraviť, jeho vlastný tvar. V záujme tón celého tela, môžete urobiť, fitness, Pilates, aerobik alebo jogu.

Ak chcete znížiť množstvo pás, nezabudnite na čerpanie brušných svalov, je tiež dôležité sledovať držanie tela.

Zábal pomáha redukovať tukové usadeniny na stenách. Môžete použiť Obruč s massagers. Dobrý viesť tón všetky svaly obvyklé spustiť.

Pomocou športových, môžete schudnúť bez diéty. Takže proces išiel rýchlejšie, musíme komplexný prístup. Ak to chcete urobiť, použite všetky metódy uvedené vyššie. Po všetky, aj najviac intenzívne cvičenie nebude produkovať výsledky, ak sa budete držať s nimi obrovské množstvo potravy.

Pravidlá, ktoré musia byť dodržané:

  • Týždenne by mal byť nie menej ako 3 cviky.
  • Medzi cvičenia by mali byť žiadna doba na odpočinok.
  • Počas vyučovania by ste nemali piť vodu.
  • Medzi súpravami nemôžete robiť dlhé prestávky.
  • Budete musieť nasledovať technika vykonávania cvičenia.
  • Určite potrebovať Doplniť triedy Jogging. Mal by bežať na ulici, aspoň 2-krát za týždeň.
  • Cvičenie "Nitovanie". Na nitovanie je zamerané na vypracovanie brušné svaly. Východisková poloha: leží na chrbte s vyzdvihol ruky a nohy (A). Nohy a telo sa zdvihnú na dotyk prstov nohy (B).
21.06.2020