Mnoho ľudí, ktorí majú nadváhu sa čudujete, o možnosti ako schudnúť bez diéty. V skutočnosti, ak chcete schudnúť bez diéty je celkom reálne. A, ak budete postupovať správne štruktúrovaný sled akcií, ktoré nemá žiadne vyčerpávajúce cvičenie a prísne obmedzenia na menu, je možné nielen priniesť obrázok v poriadku, ale na dlhú dobu na vyriešenie dosiahnutý výsledok.
Správna motivácia je kľúčom k účinné chudnutie. Nemôžete podporovať sami na to kritériá, ako trest, alebo bolesť, ale ako motivačné faktory, ako sú peniaze, odmeny a pozitívne emócie, sú veľmi dobré. Avšak, najsilnejší podnet, aby schudli, je sebapresadzovanie.
Správna motivácia nám umožňuje začať proces chudnutia, a nie menej slávny dokončiť to. Slovo "víťazný" sa rozumie nielen interným jasot, ale aj sebavedomie.
Racionálne motivácia. Racionálne motivácia je zahrnuté v metodiky vyvinutej v kognitívnej terapeut. D. Beck. Je to ideálne riešenie pre ľudí, ktorí sú zvyknutí mať všetko pod kontrolou, aby bolo jasné plány, napíšte zoznamy a formulovať veľmi špecifické ciele.
Ako vytvoriť racionálne motivácia schudnúť:
Emocionálny stres motivácia. Dr. Kovalkov povedal najúčinnejší motivácia na chudnutie emocionálny stres motivácia. Tento názor zdieľa väčšina odborníkov na výživu. Tento druh motivácie je najlepšie hodí pre dievčatá, ktorí sú fixovaná na ich výzor na módne trendy. Žiadny cudzinec by to dámy ktoré porodili a úplne zabudol na mňa.
Ako vytvoriť pre seba emocionálny stres motivácia:
Motivácia na chudnutie s vizualizácie. Autor pozitívna psychológia považuje za najefektívnejšie, ako sa zbaviť nadváhy motivácie s vizualizáciou. Tento prístup je optimálne pre kreatívne mysle, ktorý je jednoduchšie, aby sa inšpirovať krásou, nie zdravý životný štýl.
Ako vytvoriť vašu motiváciu s vizualizácia:
Stravovacie usmernenia musia byť splnené po celý život, nie len na určitý čas. Správna výživa by sa mala stať zvykom. Iba tak bude schopná udržať si svoj obrázok, aby zostali zdravé, a aby život harmonický.
Stravovacie usmernenia:
Potraviny, ktoré jesť môžete:
Obmedzenie produktov zo zoznamu nižšie neznamená, že musí byť opustené úplne. Akékoľvek potraviny, konzumuje s mierou, nepoškodzuje tela. Za predpokladu, že osoba má nejakú chorobu, alebo sa na strave z škálu produktov, aspoň na chvíľu, bude musieť byť zrušená úplne.
Zoznam zakázaných výrobkov:
Navždy zo svojho menu, musíte tiež odstrániť šumivé nápoje a rýchle občerstvenie.
Ak chcete začať jesť správne, musíte sa rozhodnúť, koľko kalórií denne potrebujete určitý organizmus. Priemer je 2000 kalórií. Aby bolo možné začať proces chudnutia, diéty je potrebné, aby sa vrátil do 1600 kalórií. Toto je počet kalórií, ktoré by mali byť rozdelené do 5 hlavných jedál.
Vzorky menu poriadne jedlo pre 1 deň bude vyzerať takto:
Počas celého dňa budete musieť piť vodu, zelený čaj. Ako nápoje, používať decoction rose hips, ženšen alebo zázvor, ak nie sú kontraindikácie.
Na menu, objem porcií chcete navigovať, ale môže zvýšiť alebo znížiť v závislosti od počiatočnej hmotnosti človeka a aké množstvo kalórií, ktoré potrebuje jesť v priebehu dňa. No, ak máte možnosť získať rady od výživu.
Výživy, ktorý vám umožní cítiť tieto výsledky:
Na výrobu palaciniek, budete potrebovať nasledovné produkty:
Všetky výrobky sú zmiešané s ostatnými, od cesto smažiť palacinky. Pan by mal mať non-stick povlak, ako olej pri varení, pridať zakázané.
Na varenie budete potrebovať nasledujúce produkty:
Vajcia rozšľaháme, pridáme bylinky, soľ a korenie, potom opražíme na suchej panvici. Po 2 minútach vyprážanie, pridajte strúhaný syr a červené ryby. Pred podávaním, naliať guacamole.
Hovädzie mäso dusené mäso. Cesnak, fazuľky v strukoch a bell korenie opečené na panvici, pridáte trochu olivového oleja, a potom podáva do zeleniny, pol Šálky vody a guláš nich. Po 10 minútach v panvici, zadajte huby, bylinky, sójovou omáčkou a korenie. Dusené jedlo, kým sa úplne uvarené.
Samostatne variť ryžu, cestoviny, hoci vy môžete získať bežné cestoviny tvrdá. Mix rezance so zeleninou a hovädzieho mäsa. Jedlo je pripravené. Na vrch môžete posypať nasekané bylinky.
Kuracie prsia, soľ, korenie a šíriť na liste pergamen. Umiestnené na hornej plátok paradajky, cibuľu a čili. Zábal na pergamen tak, aby kura bolo v ňom, rovnako ako v obálke. Pečieme mäso v predhriatej rúre 20 minút.
Na varenie budete potrebovať nasledujúce produkty:
Losos sypané cesnak, top sypané olivový olej, soľ a korenie a pečené v rúre 10 minút pri teplote 200 stupňov. Samostatne pripraviť šalát, nakrájané avokádo, cibuľa, koriandrom, pridať paprika a dochutená limetovej šťavy.
Na varenie budete potrebovať nasledujúce produkty:
Kuracie prsia trela s rascou a čiernym korením. Opražíme ich spolu s cibuľou v panvici, kým nezmäknú. Pridať na panvici paradajky, paradajkový pretlak, cuketou a vody. Perkelt je jedlo na štvrť hodinu, nemožno opomenúť rozruch.
Na varenie budete potrebovať nasledujúce produkty:
Čokolády by sa topiť a namažte ich silikónové formy, dať do mrazničky na 2 minúty, potom odstrániť, nanesieme ďalšiu vrstvu čokolády a zmraziť znova.
Na náplň cez mixér, preskočte syr, banán a medu, pol naplňte ju formy, dať do mrazničky na 15 minút.
Prešiel mixér na čerešne a šírenie do formy. Vrchol je pokrytý syr hmotnosť a opäť dajte do mrazničky. Potom odstráňte kryt s vrstvou čokolády a dať ich do mrazničky na noc. V dopoludňajších hodinách si môžete dať syr v chladničke, nebudú strácať svoj tvar.
Prejsť mixér jeden banán, jedno vajce a jeden proteín, pol Šálky ovsených vločiek. Výsledná hmotnosť vyložiť na pergamen, pečieme v rúre na štvrť hodiny, mierne vychladnúť.
V úrovni 0,2 l mlieka rozpustite polovicu balenia želatíny, teplo ale nie variť. Nalejte pripravený náplň nad kôry a dať do chladničky na noc.
Pomocou mixéra chýba cherry. Vo vode rozpustené druhej polovici balenia želatíny, zahrieva do varu, ale nie sú upravené. Enter, aby sa želatína nakrájané čerešne. Po mlieka plnka stvrdne, to sa naleje cherry plnenie a re-čistá chladničky. Keď čerešne zase do želé-ako vrstva, koláč je pripravený.
Na prípravu nápojov, budete potrebovať nasledovné produkty:
Do vhodnej nádoby nalejte vodu a pridať Chia semená. Melón prešiel mixér, nalejte ju citrónovou šťavou. Mix výsledný buničiny, s vodou chladený a slúžil na stôl.
Na výrobu krémov, budete potrebovať nasledovné produkty:
Ananásu a banánu lúpané, nakrájame na kocky a v pohode. Mix ananás a pomarančový džús, je zavedená do nich mrazené ovocie. S mixér priniesť hmotnosťou do hladka. Pripravený smoothie nalejte do pohárov, ozdobíme ovocím.
Ak sa chcete zbaviť extra hmotnosť znamená nielen získať štíhlu postavu, ale tiež dosiahnuť dobrú náladu a pocit ľahkosti v celom tele. Často však ženy čelia tento problém ovisnuté kože. Preto nie je na škodu, bude tipy, ako utiahnuť prebytočnej kože a ako, aby sa im nezobrazia vôbec.
Kontrast sprchovacím kútom. Na zvýšenie turgor kože umožňuje kontrast sprchovacím kútom. Počas vody úpravy je potrebné použiť MITT. Vykonávať pohyb nasleduje schémy uvedené v fotografiu, začína na vaše nohy, postupne sa pohybuje nahor. Po liečbe zadku a stehien je potrebné prejsť na ruky a zápästia, na ramená, a potom na bruchu, chrbte a hrudníku. Použiť môžete aj masáž MITT suché.
Pravidlá kontrast sprchovacím kútom:
Rozdiel v teplote by sa mali zvyšovať postupne. Celý postup by mal byť 10 minút. Ak sa budete riadiť všetky vyššie uvedených pravidiel, si bude môcť na dlhý čas byť účtované veselosť a dobrú náladu.
Denne kontrast sprcha pomáha zlepšiť krvný obeh, čo má za následok jej vyhladenie. Ak chcete zvýšiť účinok, je dobré pravidelne navštevovať kúpeľ alebo sauna.
Kroviny. Kroviny sú preukázané, že efekt vyhladenia pokožky. Abrazívne častice okamžite odstráni odumreté kožné bunky, hladké terénu. Pokožku uznáva tento efekt, ako traumatizujúce, a zvyšuje produkciu kolagénu. V závere sa stáva pružná a hladká.
Kroviny, ktoré majú prirodzený základ, prispievať k mierne čistenie kože, zlepšenie krvného obehu v podkožného tuku a odstránenie viditeľný vzhľad celulitídy.
Jeden z najviac účinné recepty z kroviny na základe morská soľ (1 Šálka) a olivový olej (1/4 Pohára). Môžete použiť aj mletú kávu alebo kávu dôvody zmiešať v rovnakom pomere so soľou alebo s cukrom. Pre hydratáciu pokožky v káve a soľ zmesi, môžete pridať pár kvapiek olivového oleja.
Pokožku pred postup sterilizoval. Peeling sa aplikuje v krúživými pohybmi, masáže tela, od zhora nadol. Zopakujte postup 2-krát za 7 dní, počas 10 minút. Môžete to urobiť počas výletu na kúpeľ.
Zbaviť sa nadváhy a nechajte vašu pleť v poradí, môžete urobiť self-masáž. To pomáha zlepšiť tok lymfy v celom tele, stimuluje metabolické procesy v tkanivách.
Ako to urobiť masáž na chudnutie? Kompletný kurz self-masáž by mala pozostávať z minimálne 7 postupy. Medzi nimi, mali by ste vziať prestávku na deň. Ak chcete získať maximálny účinok, je potrebné opustiť použitie improvizovaných prostriedkov, pracovných prostredníctvom problémových oblastiach s ich vlastných rúk. Hoci je možné použiť špeciálne zariadenia alebo tvrdé špongie.
V boji proti celulitíde a zbaviť sa kíl navyše, môžete použiť zábaly. Tento postup môže prebiehať ako v kozmetických salónoch a doma. Komponenty pre zábaly nemusí byť drahé, sú v kuchyni každej ženy. Budeme zvažovať, najviac efektívne a účinné možnosti telo zábaly, ktoré sa ukázali sami v praxi.
Med zábaly. Med má bohaté zloženie, ktoré umožňuje, aby sa med zábal užitočné postup pre celé telo. Med podporuje vylučovanie z pokožky toxíny a vyživuje ju pomocou vitamínov a mikroelementov, zlepšuje krvný obeh, uvádza na trh metabolických procesov, hydratuje a vyživuje.
Ak budete robiť med zábaly na pravidelnom základe, budete môcť na zvýšenie imunitnej obrany, aby sa rozišli metabolizmus, urýchľujú proces, ako sa zbaviť prebytočného tuku. Súčasne, bude to trvať opuch, zvýšiť pružnosť pokožky. V prípade, že koža má nejaký zápal, budú rýchlo delené, sa tiež stala menej viditeľné jazvy.
Med zábal na prinesie maximálny úžitok robí to správna cesta. Pred zákrokom sa na kožu sa čistí efektívne s použitím čistiacich (zakúpený alebo domáce).
Klasický med zábal je len na použitie medu v jeho najčistejšej podobe. Ak je to príliš husté, skôr než požiadate do pokožky, malo by sa rozpustiť zahrievanie do dlane alebo vo vodnom kúpeli.
Malé množstvo medu, aby sa aplikuje na problémové oblasti kože masážne pohyby. Potom sa budete musieť obrátiť s plastovou fóliou, teplú deku alebo uterák a čakať na 40 minút. Po uplynutí tohto času sa film je odstránená, a zvyšky med umyte teplou vodou.
Postup by mal byť vykonané nie viac ako raz za 1-3 dni. Celý kurz pozostáva z 8 zábaly.
Zábal z morských rias. Používanie rias pre zábaly je jedným z účinných spôsobov, ako sa zbaviť kíl navyše. Riasy absorbovať všetky živiny z morskej vody, zamerali sa energia mora. Počas konania zábaly všetky výhody riasy dať pokožky. Ako výsledok tkanív prebytok tekutín, buniek pokožky je obnovená.
Cítiť vplyv bude cez niekoľko postupov. Celulitída sa stávajú menej viditeľné, tuk postupne ísť preč, pokožka získa pružnosť. Metabolizmus je urýchlený, ktorý prispieva k eliminácii toxínov.
Ak je horúci zábal, riasy doľava na kožu pre 20-40 minút. Ak zábal je zima, to môže trvať 1,5 hodiny. Kurz sa skladá z 8-15 zábaly s prestávkou 2-3 dní.
Hlina zábaly. Ak chcete zvýšiť pružnosť pokožky a zbavte sa nadváhy, môžete použiť hliny zábaly. Najväčšiu účinnosť má čierne a modré hliny, oni môžu zakúpiť v lekárni.
Hliny musí byť pripravený okamžite pred jeho použitím. Prášok je zriedený s vodou, aby sa pasta, ktorá sa nanáša rovnomerne na problémové oblasti. Na hornej časti tela zabalené v držať filmu a sú izolované s prikrývky. Opláchnite hlina je to potrebné, po 30-60 minút. Po zákroku sa na pokožku spôsobuje celulitídy krém. Plný zábaly kurz sa skladá z 8-10 postupy s intervalom 2 dni.
Pred usadzovacej na konkrétnu formu telesnej aktivity, budete sa musieť rozhodnúť, čo sa opraviť, jeho vlastný tvar. V záujme tón celého tela, môžete urobiť, fitness, Pilates, aerobik alebo jogu.
Ak chcete znížiť množstvo pás, nezabudnite na čerpanie brušných svalov, je tiež dôležité sledovať držanie tela.
Zábal pomáha redukovať tukové usadeniny na stenách. Môžete použiť Obruč s massagers. Dobrý viesť tón všetky svaly obvyklé spustiť.
Pomocou športových, môžete schudnúť bez diéty. Takže proces išiel rýchlejšie, musíme komplexný prístup. Ak to chcete urobiť, použite všetky metódy uvedené vyššie. Po všetky, aj najviac intenzívne cvičenie nebude produkovať výsledky, ak sa budete držať s nimi obrovské množstvo potravy.
Pravidlá, ktoré musia byť dodržané:
