Na Dukan Diet

Pierre Dukan je držanie doska bielkovín potravín

Autor nám ponúka 4 etapy diéta, každá etapa je špecifický súbor produktov.

1. fáza Dukan diet. Útok.

Podstatou tejto etapy je rýchle chudnutie. Jeho dĺžka (5-7 dní) ľudia jesť iba bielkovinové potraviny s prídavkom otruby (1 až 1,5 lyžice). Morské ryby, chudé mäso, hydina bez kože, a mlieko, nízkotučné potraviny, vajcia.

2. etapa Dukan diet.Prekladanie (Cruise) v tejto etape diéty sú zeleniny. Zvyčajne táto diéta pacientov stratiť 1,5 až 2,5 kg viac ako 1 týždeň. Kým sa dosiahnuť ideálnu váhu.

3. etapa Dukan diet. Výsledkom konsolidácie. (Konsolidácie). Táto fáza je zameraná na upevňovanie získaných výsledkov. V tomto čase sa v strave pridané čerstvé ovocie, celozrnné chlieb a syr. Tiež, pár dní v týždni môžete jesť škrobových, vysoká sacharidov. Potravín, ako sú cestoviny, obilniny, zemiaky. Táto fáza trvá od výpočet týchto parametrov: 5 dní za každých 0,5 kg hmotnosti, ktoré ste stratili.

4-tej fáze Dukan diet. V záverečnej fáze diéta, ktorej hlavným cieľom je trvalé kontrolu hmotnosti. Môžete sa vrátiť k svojej obvyklej strave, ale musí rešpektovať niektoré pravidlá:

  • Váš plán musí byť akákoľvek fyzická aktivita (chôdza, napríklad).
  • Musí zostať jediný proteín deň.
  • Aby sa jesť nie menej ako 1-lyžice. z otruby.

V jeho štruktúre toto jedlo patrí do kategórie low-carb, alebo vysokým obsahom bielkovín, ako sa vám páči, a hovor. Avšak doplnky –nízke a vysoké vyvolať mnohé otázky, a to je lepšie držať sa Zlatého mysli a umiernenosť vo všetkých veciach.

Áno, Dukan diet je veľmi účinný spôsob boja proti nadváhe, ale vzhľadom na notoricky známy poklesu celkového kalorického obsahu vašej stravy a dennej dávky bielkovín. Dovoľte nám, aby preskúmala celý proces podrobnejšie.

proteínové výrobky a pásky

Ako sa Dukan diet?

Keď rovnaký celkový príjem kalórií, strava s vysokým obsahom bielkovín robí to rýchlejšie, ako schudnúť, ako vysoký sacharidov. To nebude trpieť, svalovom tkanive tela, ako schudnúť ľudia môžu zachovanie svalovej hmoty tela, takmer nezmenené, a to prostredníctvom príjem proteínov vysokej biologickej hodnoty. Ak budete jesť high-proteín potraviny v procese catabolism bude pochádzať z potravinové bielkoviny, bez ovplyvnenia svalovej hmoty.

Hyperproteinemia diéta umožňuje udržať potrebné pre život energie na veľmi rýchly úbytok telesnej hmotnosti. Na Dukan diet je najrýchlejší a najviac agresívne metódy chudnutie. Je určený pre ľudí trpiacich obezitou 4 stupne. Hyperproteinemia diéta odporúča len pod lekárskym dohľadom a na dobu 5-7 dní.

Na Dukan diet je takmer úplne eliminuje použitie sacharidov. Môžete jesť len mäso, syry, vajcia, ryby, hydina. Kyslá smotana, maslo a chlieb vo veľmi obmedzenom množstve, a to doslova omrvinky. 600-800 kalórií denne znamená, spotreba 150-200 gramov bielkoviny.

Na hyperproteic diéty prijímanie multivitamíny POTREBNÉ, a lekárske sledovanie, tak dlho, ako jej aplikácie môžu byť v rozpore s obličkami. Okrem toho, keď diéty spotrebuje veľa vápnika, a je to zlé stav kostí a zubov. Nedostatok vlákniny môže spôsobiť vážne problémy so pohyby čriev, takže sa odporúča použiť svetlo preháňadiel. Pripravte sa na to, čo keď budete proteínové diéty z ústa vonia ako si vypil fľašu kvapaliny na odstraňovanie nechty acetón založené, ako začať proces ketosis a ketóny sú tvorené, pomáha spaľovať tukové tkanivo.

Kontraindikácie

  • počas tehotenstva alebo dojčenia;
  • dieťa, dospievajúci alebo staroby;
  • pečene a/alebo obličiek, poruchy;
  • infarkt, cievnu mozgovú nedostatočnosť;
  • rakovina;
  • arytmie;
  • vážne psychické choroby sú zapríčinené stravou;
  • diabetes, inzulín-dependent diabetes;
  • hypotyreóza;
  • alkoholizmus.

Koľko bielkovín by ste mali jesť denne?

RDA (národné nutričné odporúčania v Spojených Štátoch na udržiavanie zdravia) dať obrázok 0,8 gramov na kilogram telesnej hmotnosti. Tento údaj je pre ľudí, ktorí nemajú cvičenie a diéta nie, tak priemerný človek. Nedávne štúdie povedať, že potreba bielkovín 1-1.2 g na kilogram telesnej hmotnosti. Ale oficiálne sa ešte nestal.

Pre ľudí, zapojených do športových, pravidlá bielkovín rásť, hoci jednotného čísla vo vedeckom svete. Teda, American College of Sports Medicine ACSM pre športové radí 1.3-1.8 gramov bielkovín denne na kg telesnej hmotnosti a 2 gramov extrémne hovory limit, nad ktorým bielkovín už má dobré telo.

Vedľajšie účinky na Dukan diet

  1. šalát

    Chudnutie je hlavne kvôli odtok vody. Keď v strave zložené iba z bielkovín, v tele sa zmení na hladu režim, pretože väčšina buniek tela, vrátane mozgu, majú tendenciu prijímať energiu z iných látok, ako napríklad glukózy (cukru v krvi) k nám prichádza s sacharidy. Ak vaša strava chýba sacharidov, telo je nútené použiť rezervy glukózy z svaly a pečeň (glykogén), čo vedie k zníženej svalovej hmotnosť, takže prvých pár dní, je rýchle chudnutie. Vzhľadom k sacharidov hladu bunky, telo začne odbúrať tuk od vzniku veľkého množstva ketón orgánov – ketosis. Vzhľadom na to deje rýchle chudnutie v skorých štádiách Dukan diet. Bohužiaľ, ketosis nielen spaľuje tuk, ale tiež vedie k zdravotným problémom, a v niektorých prípadoch veľmi vážne. Často ketosis je sprevádzaná bolesťami hlavy, podráždenosť, a nadmerné zaťaženie obličiek, ketosis môže tiež spôsobiť arytmie (nepravidelný srdcový rytmus), a niekedy až zástava srdca. Ale to nie je všetko, počas dlhodobý pobyt na telo v stave ketosis, zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení a riziko mŕtvice. A aj keď v prvej fáze diéty Ducane, sme úspešne ukončili, potom v druhej fáze, "Cruise" je striedanie bielkovinových dní s bielkovín-zeleninové dni, tak stres pre telo pokračuje na dokončenie programu.

  2. osteoporóza

    Odmietnutie tuku alebo spotrebu oveľa menšom množstve, ako je potrebné pre zdravé telo – to je liečebná diéta, určené osoby s určitým ochoreniam, a nie len chcú ak chcete schudnúť. A ak pre mužov, sa to môže prejsť viac alebo menej bez následkov, žena v tele, kde tukového tkaniva sa podieľa na hormonálny metabolizmus, veľmi ťažké tolerovať takéto diéty. Dôsledky môžu byť katastrofálne, z hormonálnych dysfunkcie k neschopnosti vytvárať a menštruačné poruchy, kým amenorei. Taktiež tuky sú potrebné pre tvorbu bunkových membrán, a ak to nie je dosť, to vedie k všeobecnému zhoršeniu telo. Po prvé a predovšetkým, trpia tráviaceho traktu a kože. Ak sa podiel tuku v strave menej ako 10% z celkových kalórií, v tele znižuje produkciu rastového hormónu, štítnej žľazy, hormóny (tyroxín, triiodothyronine, T3, T4) hormóny, niektoré nadobličky hormóny – teda tie hormóny, ktoré sa oddeľujú nás od starnutia. Preto, aby úplne sa vzdať tuku, alebo nedostatkom vo výške 10%, má za následok stratu zdravia a predčasnej starnutie.

    • To je veril, že strava s vysokým obsahom bielkovín spôsobuje osteoporózu — stratu kostnej hmoty. Aminokyselín a bielkovín je kyselina, ako názov napovedá. Tento "kyslé" telo a núti ho do čistého vápnika z kostí, neutralizovať kyselina. Takže, predtým, než idete na takúto diétu, môžete si byť istí, v konzistencie vaše zdravie.
    • Obličky filter tela. Celkovo sa filter 180 litrov krvi každý deň. Štúdie ukázali, že vysokým obsahom bielkovín potravín spôsobuje obličiek filter viac krvi za minútu. Preto sa zistilo, že proteín spôsobuje ich pracovať vo vysokej rýchlosti a môže spôsobiť zlyhanie obličiek. Tj obličky je na cieľ pre stravy, a pred začiatkom táto strava,, ktoré musíte preskúmať moči-excretory systému.
  3. gastrointestinálneho traktu

    Proteín spôsobuje putrefaction vo vašom tráviacom trakte. Jeme kus mäsa. V žalúdku je trávenie a spracované v žalúdočnej šťavy, sústruženie na pastu (hummus). Potom vstupuje do tenkého čreva, tu väčšina bielkovín jesť pôsobením enzýmov rozkladá na jednotlivé aminokyseliny ako akékoľvek iné bielkoviny. Cez steny čriev sú absorbované do krvného obehu a ísť na budovanie tela jej bielkoviny. Zostávajúce jedlo loptu s nezapravlenny bielkovín ( 2-3% 5 až 10% jesť) je v hrubého čreva, a sú živé mikroflóra, ktorá je pre mnoho užitočných vecí. Pre rast a rozmnožovanie jej potrebné aminokyseliny. Mikroorganizmy aj keď žijeme v človeku, ale je samostatným cestujúcich. Takže, pre spracovanie bielkovín majú svoje vlastné enzýmy, ktoré sú veľmi podobné enzýmov v tráviacom trakte človeka. Tieto enzýmy spracovaných bielkovín, a proces tvorený z rôznych toxických a netoxické produkty rozkladu. Toto spracovanie bielkovín baktériami, sa nazýva "rozpad bielkovín", hoci možno nazvať anaeróbnej fermentácie. V každom prípade, nie je to kus nestrávené mäso leží v čreve a hnije. Ľudské telo je schopné neutralizovať tieto toxické zlúčeniny. Pomocou krvného obehu z čreva idú do pečene. Tam s pomocou rôznych chemických procesov sa stávajú non-jedovaté a vylučuje do moču – to môže nastať, keď ľudské telo dostane NORMÁLNE množstvo bielkovín. Keď je nadmerné, ľudské telo a jeho mikroorganizmy nemôžu vyrovnať sa s včasné pishevarenie, počet papiernictvo "zvyšky" zvyšuje v priamej úmere k čase po takejto stravy. Toxických látok v tele hromadia, čo v rozvojových bielkovín intoxikácie. Vaše bruško začína opuchlo, zvyšuje veľkosť, hum, strašiť okoloidúcich, zápcha. Toto je to, čo si chcete vyskúšať diétu? V Číne, bolo tam aj veľmi hrozné forma trestu smrti: muž, odsúdený na smrť, kŕmené len varené mäso prostredníctvom o mesiac neskôr zomrel v strašné utrpenie. V neprítomnosti vlákien, mäso dlhšie stráviť až do konca, a začať hniť priamo v odsúdený, bol self-otrava podľa kazu výrobky z mäsa, ako výsledok, ľudia zomreli. Dúfam, že to bude Si myslíte o výhodách náročné na spotrebu bielkovín potravín.

  4. Mnohí hovoria, že hlavným dôvodom pre hromadenie tukového tkaniva je nadmerná konzumácia sacharidov. Aj keď to tak nie je, a človek hromadí tuk vzhľadom na celkovú vysokú množstvo kalórií. Odborníci hovoria, že ešte viac množstvo bielkovín v tele vedie k hromadeniu tuku. Ale je treba pozrieť sa na každý konkrétny prípad.

  5. prebytočný tuk

    Po všetkých low-carb stravy hmotnosť sa vráti. Spočiatku to bude väčšinou vody. Ale keď sa dostal do "thepresence", budete pravdepodobne môcť stop a limit prietoku, tak dlho pod zákaz, jednoduché zdroj energie (instant sacharidy). Je dlho bez sacharidov nebudete vedieť, je to rovnako nemorálne. A žiadne pevné obmedzujúce opatrenie vedúce k rozkladu. Aby sa zabránilo vplyvu nadmernej táto diéta musíte ísť veľmi pomaly, pridanie týždeň pre 10 až 15 g sacharidov na recepcii, postupne pridávame tuky. Tj nemyslite si, že po sedí na Dukan diet, ktorú pre život zbaviť prebytočného tuku. Teraz zostáva najťažšie udržať hmotnosť. A tu prichádza na pomoc racionálne, vyvážená strava, ktorá by sa mala stať svoj životný štýl. Len tak, s pomocou odborníkov, mali by ste sa vrátiť na správnu výživu, gramotnosti a pre život, potom všetky stratené späť-lámanie úsilie a zdravotných rizík, nebude vrátiť na svoje miesta.

Po všetkých low-carb stravy hmotnosť sa vráti. Spočiatku to bude väčšinou vody. Ale keď dosiahol "thepresence", budete pravdepodobne môcť stop a limit prietoku, tak dlho pod zákaz, najjednoduchší zdroj energie (instant sacharidov). Je dlho bez sacharidov nebudete vedieť, je to rovnako nemorálne. A žiadne pevné obmedzujúce opatrenie vedúce k rozkladu. Aby sa zabránilo vplyvu nadmernej túto diétu, budete musieť ísť veľmi pomaly, pridanie do týždňa 10-15 g sacharidov na recepcii, postupne pridávame tuky. Tj nemyslite si, že po sedí na Dukan diet, ktorú pre život zbaviť prebytočného tuku. Teraz najťažšie je udržať váhu off. A tu prichádza na pomoc racionálne, vyvážené potraviny, ktoré by mali byť váš životný štýl. Len tak, s pomocou odborníkov, mali by ste sa vrátiť na správnu výživu, gramotnosti a život, potom všetky stratené späť-lámanie úsilie a zdravotných rizík, sa nevráti na jeho miesto.

Čo by sa povedať, že stúpenci stravy o jeho racionalita, v prvom rade, tak ako všetky ostatné stravy, hlavnou nevýhodou je jeho nevyváženosť živín, to môžete prečítať v recenziách takmer všetkých lekárov o Dukan diet. To sa má príliš veľa bielkovín na úkor sacharidov a tukov, ktoré sú potrebné pre naše telo. Tu je to, čo je jej najväčšia chyba. Najmä, ak sa človek rozhodne pre takéto napájanie systému ako základ, ako sa odporúča autora stravy Ducane – pre život. Čo Si myslíte, že zbaviť sa sami o nevyhnutné živiny pre život – je to rozumné zdravia pre všetkých kontinuálne chemických reakcií, ktoré sa vyskytujú v našom tele?!

29.06.2020