Diéta za deň na chudnutie, rozvrh na každý deň

Mnoho ľudí má problémy so zostavením správnych ponúk pri chudnutí. V takom prípade môžete použiť hotovú stravu, ktorá ponúka jasnú stravu pre konkrétny deň. Pre každý deň v týždni existujú rôzne možnosti stravovania. Pomáhajú nielen schudnúť, ale tiež postupne prechádzajú na správnejšiu a vyváženejšiu stravu.

Deň za deň na chudnutie

Denná strava zahŕňa kompletnú a vyváženú stravu so zníženým obsahom kalórií. Najčastejšie musíte jesť päťkrát denne a dodržiavať frakčné jedlo, ktoré pomáha pri aktivácii metabolizmu a pri chudnutí.

Nezdravé potraviny sú vylúčené zo stravy, čo vedie k množstvu ďalších kilogramov.

Na dosiahnutie tohto efektu je potrebné držať sa diétneho menu. To je celkom pohodlné, pretože nemusíte plánovať stravu sami, vyberať si potraviny a počítať kalórie. Musíte len postupovať podľa plánu.

Strava na chudnutie

Strava je založená na zdravých nízkokalorických potravinách a ich kombináciách na podporu chudnutia. Počas jedného týždňa navrhovaného menu môžete schudnúť od 1 do 5 kg, vyčistiť telo a zlepšiť metabolizmus. Ponuka stravy bude nasledovná:

pondelok

• Raňajky: dve polievkové lyžice varenej ovsenej kaše, grapefruitu, čaju bez cukru.
• Obed: 2 - 3 tvarohové palacinky, lyžica kyslej smotany, chlieb.
• Občerstvenie: jogurt s nízkym obsahom tuku.
• Večera: kapusta zrazy, šálka bylinného čaju.

Utorok

• Raňajky: chlieb, šípková infúzia.
• Obed: varené zemiaky (2 kusy), uhorka, šalát, 2-3 reďkovky.
Popoludňajšie občerstvenie: fermentované pečené mlieko (sklo).
• Večera: 2 kuracie kotlety, dusené, 200 gramov dusenej zeleniny (kapusta, paprika, cuketa), zelený čaj.

Prostredie

• Raňajky: bochník chleba s šálkou nesladeného čaju.
• Obed: chudý boršč (200 g), lyžica kyslej smotany.
Občerstvenie: 30 g tmavej čokolády.
• Večera: 200 gramov cukety, baklažán, tekvica, brokolica, paprika a fazuľové guláš, bylinný čaj

Štvrtok

• Raňajky: 100 gramov varenej tmavej ryže, kivi, nesladenej čiernej kávy.
• Obed: miešané vajíčka s karfiolom, uhorkou, paradajkovou šťavou.
Popoludňajšie občerstvenie: pečené jablko s orechmi a škoricou
• Večera: šalát (200 g) uhoriek, rukola, šalátu z ľadu, citrónovej šťavy a malej lyžice olivového oleja, 50 g syra feta, bylinkový čaj.

piatok

• Raňajky: chlieb, nesladený čaj alebo káva.
• Obed: 200 gramov húb (bez zemiakov), pár toastov.
• Snack: pár mandarínok.
• Večera: 200 gramov pohánky, kaše ryže alebo prosa, zeleninová kastrol (tekvica, paprika, cuketa, fazuľa špargľa), dekorácia šípky.

Sobota

• Raňajky: chlieb, 50 g syra feta, káva alebo čaj bez cukru
• Obed: varené hovädzie mäso (200 gramov), šalát z bazalky, zeleru, čínska kapusta s lyžičkou olivového oleja.
Popoludňajšie občerstvenie: nesladené bobule (200 gramov).
• Večera: dusená zelenina (baklažán, cuketa, paradajky) v množstve 200 gramov.

nedeľa

• Raňajky: chlieb, čakanka.
• Obed: 3 pečené zemiaky, zeleninový šalát (paradajka, paprika, bazalka, rukola, citrónová šťava, lyžica olivového oleja).
• Popoludňajšie občerstvenie: sendvič vyrobený z celozrnného chleba, syru feta, papriky a zelenín.
• Večera: 200 gramov rýb pečených so zeleninou (fazuľa, tekvica, cuketa, karfiol).

Odporúča sa tiež vypiť dostatok tekutín, konkrétne čistú pitnú vodu.

Populárna strava podľa dňa v týždni

Existuje veľa diét, ktoré ponúkajú špecifické diéty pre každý deň v týždni.

Najpopulárnejšie sú nasledujúce systémy:

• The Ducan Diet.Túto stravu vyvinul francúzsky odborník na výživu. Je založená na použití proteínových výrobkov (mäso, ryby, nízkotučné tvarohové syry) a výrobkov s minimálnym množstvom tukov a uhľohydrátov. Systém chudnutia obsahuje štyri po sebe nasledujúce fázy, z ktorých každá predpokladá špecifické vlastnosti stravy.
• Japonská strava.Japonský denný systém chudnutia je navrhnutý na dva týždne a je založený na jednoduchých a cenovo dostupných výrobkoch. Jedálny lístok vychádza z vajec, chudého mäsa a rýb, čerstvého ovocia, zeleniny, čiernej kávy. Odporúča sa piť čistú vodu, zeleninové šťavy, nízkotučné kefír. Ražný chlieb a rastlinné oleje sú povolené v malom množstve
• Diéta „6 okvetných lístkov“.Pomerne striktná strava určená na týždeň a umožňuje schudnúť 6 až 10 kg. Každý deň v týždni je mono strava založená na použití jedného produktu. Je potrebné mať na pamäti, že systém má množstvo kontraindikácií. Pred použitím musíte konzultovať s lekárom. Strava by sa nemala aplikovať častejšie ako raz za šesť mesiacov.
• Strava Eleny Malyshevovej.Vyvážený a bezpečný systém, ktorý predpokladá dobrú výživu 4 krát denne, zameraný na odbúravanie tukov. Chudnutie v tomto prípade bude pomalé, ale váha sa nevráti ihneď po ukončení kurzu.
• Diéta po dobu 2 dní.Bezpečný a efektívny spôsob, ako zostať vo forme, čo predpokladá, že príjem kalórií dva dni v týždni sa zníži o 25% a počas ďalších piatich dní sa môžete držať obvyklého menu.
• Diéta počas 3 dní.V deviatich dňoch tohto menu môžete schudnúť až do 7 kg a tiež vyčistiť telo. Prvé tri dni sú založené na ryži, ktorá sa musí variť bez soli. V nasledujúcich troch dňoch musíte jesť uvarené kurča a posledné tri dni - jablkovú mono-diétu, podľa ktorej musíte jesť 1 kg jabĺk (najlepšie zelených) denne.
• Hollywood Diet.Systém chudnutia je u hviezd obľúbený. Za dva týždne je možné zbaviť sa siedmich kilogramov. Chlieb sa vylučuje zo stravy. Množstvo tuku, cukru a soli by malo byť obmedzené.
• Diéta z pohánky.Tento systém trvá jeden alebo dva týždne denne a umožňuje vám schudnúť 4 alebo 8 kg. Základom menu, ako už názov napovedá, bude pohánka, ale je potrebné ju pripraviť špeciálnym spôsobom: nalejte na ňu vriacu vodu a nechajte ju niekoľko hodín, potom ju zjesť bez pridania soli a korenia.

Účinok diéty na chudnutie cez deň na tele

Strava zahŕňa zníženie obsahu kalórií v strave, ale zároveň zostáva vyvážená, aby sa zabezpečil primeraný príjem bielkovín, uhľohydrátov, tukov, stopových prvkov a vitamínov. Za týždeň diétnych jedál sa môžete zbaviť niekoľkých kilogramov navyše.

Strava pomáha čistiť organizmus a urýchľuje metabolizmus. Umožňuje tiež odstrániť prebytočnú vodu z tela a prejsť na zdravšiu stravu. Ak však chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, je dôležité držať sa ponuky a nemeniť poradie dní a jedál.

Strava podľa dňa v týždni ľahko pomáha formovať sa, zatiaľ čo nie je hladný a nevytvára menu sami. Po dokončení je dôležité postupne sa vracať k normálnej strave, aby sa váha nevrátila. Ďalej sa odporúča dôsledne dodržiavať vyváženú stravu a neprejedať sa.