Ako schudnúť

Všetci vieme, že hlavnou zásadou chudnutie: jedzte menej, spáliť viac. Ale vieme tiež, že väčšina diét a rýchle plány v skutočnosti nie je tak efektívne, ako sľúbil, že tvorcovia. A ak chcete vedieť, ako schudnúť rýchlo, potom máme skvelé správy: odborné poradenstvo nižšie bude proces chudnutia jednoduché a účinné!

Schudnúť

1. Zapíšte si všetko, čo budete jesť za týždeň, a bude môcť schudnúť

Podľa výskumu, ktorí vedú takéto tu "potravín", diáre, v priemere, jesť 15% z tých, ktorí z týchto záznamov nie je. Venujte zvláštnu pozornosť na víkendy ako aj vedci z University of North Carolina sa zistilo, že ľudia spotrebujú asi 115 kalórií každý deň, najmä v dôsledku požívania alkoholu a mastných jedál.

2. Pridať do kalórií, čo, podľa vášho názoru, každý deň jete, 10%

Ak si myslíte, že denného kalorického príjmu je 1600 kalórií, a nemôžem pochopiť, prečo nie schudnúť, potom pridať ďalšie 160 kalórií. Vo všetkých pravdepodobnosť, výsledný obrázok bude presnejšie. Zmeniť svoje stravovacie návyky správne.

3. Pokúste sa nájsť online partner pre chudnutie

Podľa inej štúdie, ktoré boli uskutočnené na University of Vermont, a ako on-line priateľov robiť pomôcť. V priebehu výskumu, skupina dobrovoľníkov, ktorí boli pozorované na 1,5 roka. Tí, ktorí používajú podpora on-line programy, schudnúť, lepšie ako tí, ktorí sa osobne zúčastnili na podporu skupiny.

4. Opakovať mantra - a prečo nie?

Pravdepodobne ste už počuli niečo o vstavaným proroctvá. A ak sa sústredíte na to, čo nemôžete urobiť, povedať, vzdať zlé jedlo každý deň na prechádzku na čerstvom vzduchu - je pravdepodobné, že bude tak robiť aj naďalej. Namiesto toho (a nezáleží na tom, či si myslíte, že v účinnosti mantry) lepšie povedať, že takéto vety: "môžem schudnúť", "idem dnes večer", "som si istý (presvedčení), že budem môcť opustiť popoludňajšie sladkosti." Opakujte to všetko tak často, ako je to možné, a čoskoro to príde pravda!

5. Piť len vodu po celý deň

Piť len vodu po celý deň

Na Raňajky si môžete piť ako Jablkový džús, ale zvyšok dňa oprieť výlučne na vode. Bez šťavy a sýtené nápoje! Každý deň sme si o 245 kalórií, spolu s rôznymi nealkoholickými nápojmi, ktorá je rovná 90,000 kalórií alebo o 11.4 kg, pre celý rok! Avšak, sladké nápoje, bez ohľadu na obsah kalórií, ťažko poskytujú pocit sýtosti.

6. Sledovanie TELEVÍZIE za hodinu menej

Ako príklad, tu je ďalšia štúdia: pozorovanie skupiny žiakov, pozostávajúca zo 76 ľudí, ukázala, že množstvo potravín, jesť sa rovná primerané času stráveného sledovaním TELEVÍZIE. Len obetovať jeden program (to bude asi to, čo by ste nechceli, hodinky). Namiesto prechádzku na ulici.

7. Jesť 3 skus menej

Môže byť tiež jeden tanier, pohár ovocnej šťavy, atď. Umožní vám to konzumovať najmenej 100 a menej kalórií denne, čo je dosť na "krátke prijatí" 1 kg hmotnosti za rok.

8. Dôkladne umyte niečo každý týždeň

Bez ohľadu na to, čo to je - Okná v byte, kúpeľňa alebo autom. Človek s hmotnosťou 70 kg bude horieť až 20 kalórií za 5 minút na čistenie. Preto, za hodinu práce sa môžete zbaviť 240 kalórií.

9. Jesť, keď ste žalúdok začína rachot

Nebudete veriť, koľko potravín, ktoré konzumujeme z nudy, nervy, zlej nálady alebo triviálne návyky! Tak veľa, že niektoré nezabudnite pocity fyzický hlad. A ak ste sníva o konkrétne jedlo, alebo produktu, asi to chuť, nie hlad. Naopak, ak ste pripravení jesť čokoľvek, zdá sa, naozaj hlad. Skúste nájsť iné spôsoby, ako tráviť čas na kontrolu svoj stres!

10. Ak máte hlad, čuchať mäty piepornej, banány a jablká

To znie hlúpo, ale naozaj funguje! Keď Alan R. Hirsch, MD. Vied v Chicagu, štúdiu, zahŕňajúce ako 3000 dobrovoľníkov, zistil, že ľudia, ktorí sniffed to všetko, trpel menej od hladu, a teda viac hmotnosti (priemer 13.6 kg každý). Podľa jednej verzie osoba, ktorá vonia týchto produktov, ako v prípade klame mozog, ktorý si myslí, že ich jesť v skutočnosti.

11. Pozri v modrej

Ďalšie užitočné rady, ako schudnúť rýchlo doma. Je nepravdepodobné, že budete môcť nájsť veľa reštaurácií, design, ktorý bol použitý v modrej farbe. Dôvodom je, že táto farba potláča chuť do jedla. Tak poďme jesť z modrej misy v modrých šatách nad stôl pokrytý modrá obrus! Tiež zrušiť, žlté a červené položky v kuchyni. Je vedecky dokázané, že zvyšuje sa chuť do jedla.

12. Jesť pred zrkadlo

Je vedecky dokázané, že ak človek konzumuje, pri pohľade do zrkadla, sníva o 1/3 menej. Ak sa pozriete na moje oči, uvidíte odraz niektoré vnútorné zámerov a cieľov. Po prvé, to vám pripomenie, prečo ste sa rozhodli zbaviť sa nadváhy.

13. Stráviť 10 minút denne, lezenie/zostupujúci po schodoch

Podľa odborníkov to bude stačiť k poklesu 4,5 kg za rok (samozrejme, ak nechcete začať jesť viac).

14. Urobte si prechádzku na 5 minút, každých pár hodín

Stráviť celý deň v sediacej polohe? Aktívnu prechádzku raz za 2 hodiny vám poskytne bonus 20 minút (možno aj viac) chodiť na konci dňa. Upozorňujeme tiež, že takéto prestávky vám pomôže rozhodnúť sa, že z rôznych občerstvenie.

15. Ste schudnúť, ak budete chodiť na 45 minút denne

Áno, odporúčame 45 minút chôdze namiesto tradičného 30 a sú založené na výskum realizovaný na Duke University (kde vedci zistili, že denne pol hodinu chôdze je dosť, aby sa zabránilo nárastu hmotnosti, ale ľahké zaťaženie po tomto období sa pomôcť schudnúť). Ak napálite 300 kalórií každý 3 km rýchlo chodiť každý deň (asi toľko, môžete ísť na 45 minút), za rok sa stratiť až 30 kg a dokonca bez zmeny stravy.

16. Nemusíte kupovať jedlo varené

...v prvom 4 odseky zoznam zložiek, z ktorých je cukor, fruktóza. Môžete sa pozrieť na náprotivky, ktoré obsahujú menej cukru, ale namiesto toho dať prednosť ovociu. Kúpiť kečup, omáčok a korenín bez cukru, tiež sa vyhnite čiastočne hydrogenované potraviny. Nakoniec, pri nákupe obilné produkty uprednostniť tie, ktoré obsahujú viac ako 2 gramov vlákniny na každých 100 kalórií energetickej hodnoty.

Prosím, rešpektovať! Ak v zozname zložiek je malý, takže v produkte trochu chuťových prísad a "prázdne kalórie". Majte to na pamäti!

17. Po každom kole odkladu lyžicu na strane

Často, SIP vode, zrieďte jedlá zaujímavé príbehy, ktoré sa udiali počas dňa. Z hľadiska signály z plnosti pred žalúdok do mozgu asi 20 minút. Takže ak budeme jesť pomaly, mozgu "dobehne" s nami a hlási, že jedlo je už potrebné.

18. Dať/zahodiť všetky moje "tuk" oblečenie

Hneď, ako prvé výsledky, zbaviť oblečenie, ktoré už nie sú vhodné. Myšlienka, že budete musieť kúpiť nový šatník v prípade vrátenia kíl, bude slúžiť ako dodatočná motivácia zostať vo forme.

19. V blízkosti kuchyni na noc

Po večeri, umývanie riadu, dostať sa do kuchyne a zhasne svetlo. Jedlo neskoro v noci výrazne zvyšuje spotrebovaných kalórií, a ak ste upustiť od desiaty, v noci, budete mať ďalšiu 300 kalórií za deň (približne 14 kg za rok).

20. Ísť pred jedlom na prechádzku na zníženie chuti do jedla

V jednom zaujímavé štúdie uskutočnené na University of Glasgow, sa zúčastnilo 10 žien, ktorí trpia obezitou. Bolo dokázané, že dvadsať minút chôdze nielen znižuje chuť do jedla, dáva pocit plnosti (ako občerstvenie).

21. Aby jeden "svetlo" tento týždeň aktívne

Namiesto kina je lepšie navštíviť Park. A bude sedieť menej, a počet kalórií spotrebovaných zníži (nie vedierka popcorn). Ďalšie aktívne prenasleduje zahŕňajú:

  • tenis;
  • chodiť;
  • obľúbený výlet;
  • bowling;
  • Jazda na bicykli, atď.
tenis

22. Kúpiť krokomer a skúste pridať 1000 krokov za deň

Moderné trhu predstavuje veľa podobných zariadení (ak máte iPhone vlastníka, môžete aplikáciu nastaviť Kroky). Priemerný človek, ktorý vedie sedavý spôsob života, denne robiť 2000-3000 kroky. Ak ste zvýšiť toto číslo iným, povedzme, 2000, budete schopní udržať súčasnú hmotnosť a zabrániť ich získať. A ak chcete schudnúť, môžete pridať aj viac.

23. Nalejte na menej jedla

Ako viete, menej jedla na stole, tým menej budete jesť. Naopak, čím dlhšie, tým viac budete jesť, bez ohľadu na stupeň hladu. Skúste tiež sa malý šalát dosky.

24. Jesť 90%, jedlá na doma

Pravdepodobnosť jesť viac, než je obvyklé sa zvyšuje, ak obed von.

25. Snažte sa jesť z jedného plechu, nie viac

To vám tiež pomôže schudnúť. Podobnú techniku funguje čisto psychologického: vaša doska je prázdne, znamená to, že ste už jedli.

26. Snažte sa jesť veľké spoločnosti

Ľudia jedia viac v spoločnosti iných ľudí, možno preto, že na pobyt v tabuľke dlhšie. Ak budete jesť sám, alebo s rodinou, budete jesť oveľa menej.

27. Objednať trochu všetko

Snažte sa, aby malé porcie. V priebehu výskumu, opäť sa ukázalo, zvyčajne sme naďalej jesť potraviny, ktoré leží pred nami, bez ohľadu na to, čo je fed.

28. Jesť potraviny s vysokým obsahom vody,

To tiež pomôže znížiť prísun kalórií. Používanie týchto výrobkov s vysokým obsahom vody, ako cuketa, paradajky alebo uhorky pri jedle sa znižuje celkový obsah kalórií. Ostatné vodné potraviny sú zahrnuté do šalátov a iných jedál. Ak budete piť tej istej vode, rovnaký výsledok nemôže byť získané. Skutočnosť, že telesné procesy, smäd a hlad prostredníctvom jednotlivých mechanizmov, tak saturačnej tekutiny samozrejme to nie je až šnupavý tabak.

29. Do misky, pridajte zeleninu

Napríklad, môžete jesť cestoviny, šalát, len cestoviny, majonézy, dvakrát viac s rovnakým počtom kalórií. Ak budete jesť zeleninu s obilninami v pomere 1:1, potom sa snaží udržať tieto zelenina obsahujú veľa vlákniny, takže si rýchlo upokojiť hladu namiesto prejedanie obilné produkty.

Prosím, rešpektovať! Vlákno je veľmi užitočné, aby sa zabránilo zápcha, čo je ďalšou veľkou výhodou.

Do misky, pridajte zeleninu

30. Upustiť od bielej produkty

Vysoký obsah jednoduchých sacharidov v potravinách, napríklad múky alebo cukru, to môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. Vyhýbajte sa bielej ryže, cukru a múky, namiesto toho oprieť, hnedá ryža a celozrnný chlieb. Experiment sa uskutočňuje na Harvard 74 000 žien, potvrdil, že tí, ktorí jedli viac ako 2 porcií celozrnných výrobkov každý deň, 49% menšie riziko, priberanie na váhe.

31. Prejsť na pravidelné káva

V neobvyklom nápoje na báze kávy obsahuje stovky kalórií, väčšinou z cukor, mlieko, smotana, rôzne sladké sirupy. Pravidelné káva, pripravený s pridaním odtučneného mlieka, veľmi nízko kalorické. Môžete použiť odtučneného mlieka - to je tiež nízky obsah kalórií, ale to, že obsahuje veľa vápnika. Okrem toho, nie je voda, takže to nie je riedenie, káva (čo sa nedá povedať o pravidelné mlieko).

32. Dať prednosť nízkotučné mliečne výrobky s vysokou koncentráciou vápnika

Tento chemický prvok, provokuje a hormonálne reakcie, ktorá inhibuje produkciu tukového tkaniva a zvýšenie lipolýza.

33. Jesť vysoko kalorické potraviny, ako extra, nie hlavné liečbu

Je to jednoduché: dajte lyžicu zmrzliny, napríklad, budú drahé dekoráciu do vázy s ovocím.

34. Začať ráno so obilnín (aspoň 5-krát týždenne)

Ľudia, denne raňajky cereálie, sú menej náchylné k obezite a cukrovke. Oni tiež spotrebuje viac vápnika a vlákniny, ale menej tuku v porovnaní s ľuďmi, ktorí konzumujú Raňajky iné produkty. Ovsené vločky ráno bude skvelý spôsob, ako schudnúť!

35. Skúste horúcej omáčky

Dávajú veľa chuti, aby som tak povedal, ale má nízky obsah kalórií a tuku. Okrem toho, vedú k "tráviaci oheň", presvedčivé krátkodobé telo spaľovať viac kalórií.

36. Nebude piť ovocné šťavy - jesť ovocie

Z hľadiska kalorického obal jablkovej šťavy ekvivalent Apple, orange a plátok melóna. To všetko bude trvať dlhšie pocit sýtosti, ako Jablkový džús, takže budete mať menej.

37. Zrušiť svoj "vlastný" mlieko na zníženie kalórií o 20%

Ak ste často piť mlieko, prejdite na 2 percentá. Ak budete piť, ako to môže ísť do 1%, alebo dokonca zbierať. Tellingly, každý z týchto krokov "dozadu" znižuje obsah kalórií o 20%. Až do toho dňa, keď sa chuťové poháriky sú vyškolení, aby si nízkotučného mlieka, môžete výrazne znížiť množstvo kalórií vstupom do tela!

Ak sa budete riadiť všetky tieto tipy, budete schopní rýchlo stratiť nadváhy. To je všetko, veľa šťastia v tvrdej práce! Môžete tiež profitovať z radu skúsený psychológ pre každého, kto chce schudnúť.

06.08.2018