Japonská strava: výsledok za 14 dní

Vlastnosti jednej z najefektívnejších diét, ktorá spočíva v podstatnom chudnutí už za dva týždne.

Výsledky tých, ktorí prísne dodržiavajú tieto výživové pokyny, sú skutočne prekvapivé. Za 14 dní môžete zhodiť 4 - 7 kíl navyše. Okrem tejto výhody je možné poznamenať, že japonská strava je lacná.

Je však dôležité vziať do úvahy, že dodržiavanie japonskej stravy je ťažké. Je to spôsobené tým, že obsah kalórií v strave je príliš nízky (od 600 do 1100 kcal za deň). Nedostatok kalórií bude badateľný, pretože najčastejšie jeme tak, aby naše telo dostávalo od 1 500 kcal denne.

Japonské menu bez solí je založené na nízkokalorických potravinách a bez cukru, soli alebo iného korenia. Takáto výživa prispieva k rýchlemu odbúravaniu tukov, pretože dodáva telu stres a účinne naštartuje metabolizmus.

Kontraindikácie pre japonskú stravu

Táto diéta má kvôli svojej prísnosti kontraindikácie. Neodporúča sa pozorovať ho pre tehotné a dojčiace ženy, ako aj pre ľudí s gastritídou a vredmi, s ochoreniami pečene a obličiek, so srdcovými poruchami.

Ak sa rozhodnete dodržiavať prísne pravidlá japonskej stravy, budete sa musieť starostlivo pripraviť. Čo musíte urobiť:

• obráťte sa na dietetika alebo svojho lekára;
• týždeň pred začiatkom znížte obsah kalórií v strave, konkrétne: znížte dávky, vzdajte sa jednoduchých sacharidov a cukru, jedzte menej solí, na večeru konzumujte čerstvú zeleninu a ovocie;
• Za dva týždne sa trénujte, aby ste vypili najmenej 1, 5 litra surovej vody denne (džús, čaj, káva a iné tekutiny sa nepočítajú).

Schválené produkty

• kuracie, hovädzie a teľacie mäso varené alebo dusené;
• nízkotučné odrody rýb: pollock, merlúza, treska belasá, pollock;
• kefír, jogurt, nízkotučný syr;
• zelenina: kapusta, cuketa, mrkva, baklažán, paprika, paradajky, uhorky;
• ovocie: jablká, hrušky, citrusové plody, granátové jablká, kivi;
• prírodné džúsy bez soli a cukru;
• olivový a rastlinný olej;
• vajcia;
• zelený a čierny čaj;
• čierna káva.

Zakázané produkty

• bravčové, jahňacie, klobásy, klobása;
• mastné ryby: makrela, losos, sleď, halibut;
• mlieko, tvaroh a mastné mliečne výrobky;
• zemiaky, kukurica;
• banány, hrozno, tomel;
• údené a solené výrobky, konzervy a polotovary;
• marinády a omáčky;
• výrobky z múky a obilniny;
• balené džúsy, sóda, alkoholické nápoje;
• cukor, soľ a ďalšie korenie.

japonské diétne menu na 14 dní

Nezabudnite, že budete držať ponuky. Snažte sa nemeniť postupnosť dní a sadu výrobkov, dôsledne dodržujte pravidlá varenia. Ďalšie slovo opatrnosti: „Japončina“ môže viesť k dehydratácii, preto nezabudnite vypiť aspoň 2 litre vody denne. Takže ponuka:

1 deň

• Raňajky: čierna káva (vždy bez cukru a mlieka) *;
• Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo, varená kapusta s rastlinným olejom a pohár paradajkovej šťavy (bez soli);
• Večera: 250 gramov varenej alebo vyprážanej ryby.

2 dni

• Raňajky: čierna káva a kúsok ražného chleba;
• Obed: 250 gramov varenej alebo vyprážanej ryby, varený kapustový šalát s rastlinným olejom;
• Večera: 100 gramov vareného alebo pečeného hovädzieho mäsa a pohár kefíru.

3 dni

• Raňajky: čierna káva a kúsok ražného chleba;
• Obed: 2 stredne veľké cukety, pečené v rúre, zalejené rastlinným olejom;
• Večera: 2 vajcia natvrdo, 200 gramov vareného alebo pečeného hovädzieho mäsa, šalát z čerstvej kapusty s rastlinným olejom.

4 dni

• Raňajky: čerstvá nastrúhaná mrkva, ochutená citrónovou šťavou;
• Obed: varené vajce, šalát z čerstvej mrkvy a kapusty s rastlinným olejom, malé množstvo tvrdého syra (nie viac ako 20 gramov);
• Večera: 200 gramov ľubovoľného ovocia zo zoznamu povolených.

5. deň

• Raňajky: čerstvá nastrúhaná mrkva, ochutená citrónovou šťavou;
• Obed: 200 gramov varenej alebo vyprážanej ryby a pohár paradajkovej šťavy;
• Večera: 200 gramov ľubovoľného ovocia zo zoznamu povolených.

6 dní

• raňajky: čierna káva;
• Obed: varené alebo pečené kuracie prsia bez kože (400 - 500 gramov), šalát z čerstvej kapusty s rastlinným olejom;
• Večera: 2 vajcia uvarené natvrdo a čerstvá mrkva.

7 dní

• raňajky: bylinkový čaj;
• Obed: 200 gramov vareného alebo pečeného hovädzieho mäsa;
• Večera: 2 vajcia uvarené natvrdo a čerstvá mrkva.

8 dní

• raňajky: čierna káva;
• Obed: varené alebo pečené kuracie prsia, mrkva alebo kapustový šalát s rastlinným olejom;
• Večera: 2 vajcia uvarené natvrdo, varená kapusta s rastlinným olejom.

9 dní

• Raňajky: čerstvá nastrúhaná mrkva, ochutená citrónovou šťavou;
• Obed: 200 gramov varenej alebo vyprážanej ryby a pohár paradajkovej šťavy;
• Večera: 200 gramov ľubovoľného ovocia zo zoznamu povolených.

10 dní

• Raňajky: čierna káva a kúsok ražného chleba;
• Obed: varené vajce, šalát z čerstvej mrkvy a kapusty s rastlinným olejom, malé množstvo tvrdého syra (nie viac ako 20 gramov);
• Večera: 200 gramov ľubovoľného ovocia zo zoznamu povolených.

11 dní

• Raňajky: čierna káva a kúsok ražného chleba;
• Obed: 2 stredne veľké cukety, pečené v rúre, zalejené rastlinným olejom;
• Večera: 2 vajcia natvrdo, 200 gramov vareného alebo pečeného hovädzieho mäsa, šalát z čerstvej kapusty s rastlinným olejom.

12 dní

• raňajky: čierna káva;
• Obed: 200 gramov varenej alebo vyprážanej ryby, šalát z čerstvej mrkvy a kapusta s rastlinným olejom;
• Večera: 100 gramov vareného alebo pečeného hovädzieho mäsa a pohár kefíru.

13 dní

• raňajky: čierna káva;
• Obed: 2 vajcia uvarené na tvrdo, šalát z čerstvej kapusty s rastlinným olejom, pohár paradajkovej šťavy;
• Večera: 200 gramov varenej alebo vyprážanej ryby.

14 dní

• raňajky: čierna káva;
• Obed: 200 gramov varenej alebo vyprážanej ryby, šalát z čerstvej kapusty s rastlinným olejom;
• Večera: 200 gramov vareného alebo pečeného hovädzieho mäsa a pohár kefíru.

* Ak nemáte radi kávu alebo, čo je dôležitejšie, máte kontraindikácie pre pitie tohto nápoja, môžete ho nahradiť čiernym, zeleným alebo bylinkovým čajom.

Základné princípy vypadnutia z japonskej stravy

• Opustenie japonskej stravy by malo byť veľmi plynulé. Je potrebné postupne zavádzať nové jedlá, zvyšovať kalórie a pridávať tuky a sacharidy. Vydanie by malo trvať najmenej dva týždne;
• Predĺžte obmedzenie solenia na celú dobu uvoľňovania;
• Udržiavajte približné zloženie večere pridávaním raňajkových a obedových jedál;
• Postupne pridávajte občerstvenie medzi tri hlavné jedlá;
• Neznižujte množstvo bielkovinových jedál.