Je ľahké dodržiavať obmedzenia týkajúce sa jedla pri konzumácii obľúbených jedál a odpovedať na otázku kladne - je možné schudnúť. To je dôvod, prečo je melónová strava atraktívna. Je pravda, že je to možné iba v hlavnej zberovej sezóne, keď hromadné dozrievanie znižuje riziko nákupu plodov nasýtených dusičnanmi.
Akékoľvek diétne obmedzenia sú účinné, iba ak sa používajú kvalitné výrobky. Dôležitý je hlavne výber zdravého ovocia a zeleniny počas prísnej diéty. S tým je spojená miera stresu pre telo a konečný výsledok. Zrelé ovocie s minimálnym obsahom dusičnanov poteší, uľahčí proces chudnutia a ďalší únik z režimu.
Tuk sa začne aktívne ukladať v prípade, že obsah kalórií v prijatej potrave prekročí energetický výdaj človeka. V takom prípade sa podkožný tuk začína postupne a rovnomerne rozširovať po tele vo forme tukových usadenín.
Zrelý melón má jasnú a kontrastnú farbu, svetlú škvrnu na strane, na ktorej leží na melóne. Tvrdú kôrku by ste nemali ľahko prepichnúť nechtom a stonka a úponok zrelého bobule sú úplne suché. Úder dlaňou spôsobí vibrácie plodu, úder ohnutým prstom - zvonivý zvuk, pozdĺžne stlačenie - mierny stisk.
Semená „obyčajného“ vodného melónu sú hnedé až čierne, dužina nie je matná, ale trblietavá s charakteristickými zrnami.
Kyslý zápach v reze naznačuje nepožívateľnosť. Takéto bobule môže byť otrávené a melónová strava neprinesie plánovaný výsledok.
Vezmite si priemerné dostupné vzorky, nie sú prehnané chemiou a dostatočne zrelé.
Meranie pomocou nitrátového merača zabezpečí, že bobule sú bezpečné pre vaše zdravie. Maximálne povolené množstvo je 90 mg dusičnanov na 100 g buničiny. Ak nie je k dispozícii žiadny spotrebič, pozrite sa na farbu buničiny. Fialový odtieň by vás mal upozorniť. Ponorte kúsok buničiny do čistej vody. Ak voda zmení farbu na červenú, obsah dusičnanov je vyšší ako prijateľný.
Nepoužívajte prasknuté ani rezané ovocie. Baktérie zachytené na reze a v trhlinách sa rýchlo množia na živnom médiu.
Povrch zakúpeného melónu stačí umyť pod tečúcou vodou. Pre zaručené vylúčenie E. coli a ďalších problémov urobte to mydlom.
Okrem vynikajúcej chuti prinášajú plody melónu telu dostatok výživných látok, ale nie najvýživnejších látok:
a bielkoviny poskytujú telu dostatok energie počas diéty, ale nie dosť na to, aby sa ukladali v tukových bunkách. V 100-gramovom kúsku je iba 38 kilokalórií.Vitamíny rozpustné v tukoch (A, E, D, K) sa nebudú absorbovať bez konzumácie tuku. Odporúča sa jesť melónovú dužinu so semenami.
Okrem stravy sa melónová šťava používa aj na choroby pečene a močových ciest.
Zdraviu mužov prospeje to, že každý deň budete mať na večeri ovocné melóny.
Vďaka obsahu citrulínu a lykopénu v tomto úžasnom bobule sa sexuálna sila mužov rýchlo znovuzrodí a obnoví.
Diuretický účinok dužiny melónu pomáha predchádzať dnu. Soli rozpustené vo veľkom množstve tekutiny sa rýchlo vylučujú bez hromadenia.
Podľa dr. Josepha Mercola, riaditeľa zdravotného strediska, autora knihy, tvorcu systému pre chudnutie a zdravé stravovanie, ktorý má viac ako 20 rokov lekárskej praxe, melón urýchľuje metabolické procesy a účinne odstraňuje toxíny. Pritom zdôrazňuje potrebu skôr jesť ovocie ako piť džús. Šťava obsahuje nadmerné množstvo fruktózy.
Podporuje zdravie citrulínu v buničine. Telo z neho syntetizuje arginín, ktorý sa aktívne podieľa na všetkých kľúčových procesoch metabolizmu dusíka v tele. Patria sem protizápalové, vaskulárne a iné reakcie tela na vonkajšie podnety. Arginín sa používa ako doplnok výživy športovcov na urýchlenie odstránenia metabolických produktov zo svalov po aktívnom tréningu.
V medicíne je arginín obsiahnutý vo formulácii liekov proti starnutiu, kardiologických, imunomodulačných liekov, liekov na popáleniny a infikovaných HIV.
Napriek všetkým pozitívnym aspektom melónovej diéty má aj svoje kontraindikácie:
Schopnosť melónovej buničiny normalizovať acidobázickú rovnováhu pri acidóze by bola užitočná pre diabetikov. V takom prípade môžete plody brať iba priamo z melónov. Tieto tekvice neobsahujú sacharózu.
Liečba cystitídy, pyelonefritídy a nefritídy diuretickou schopnosťou vodného melónu je možná pri normálnej schopnosti obličiek odvádzať tekutinu z tela. Počas exacerbácie choroby je lepšie ju odmietnuť.
Rôzne spôsoby riešenia nadmernej hmotnosti regulujú úplné alebo čiastočné odmietnutie živočíšnych produktov. Tuhá melónová diéta „mínus 10 kg týždenne”ponúka úplné opustenie všetkého ostatného na 7 dní.
Prestaňte s cieľovou diétou, zistite, či môžete schudnúť, ak budete jesť iba melón, pomôže vám rada lekára. Stres pre telo je možné minimalizovať, ak vám odborník zvolí individuálny časový rámec a mieru obmedzení.
Začnite s jedným dňom. Ako sa cítite, vám povie, či máte pokračovať. Dlhodobé odmietanie stravovania má dlhodobé následky, ktoré sa dajú len ťažko predvídať. Je ťažšie z takejto stravy vystúpiť bez rizika, že priberiete.
Je dobré začať v horúcom počasí. Chcete jesť menej ako obvykle a pomocou melónu môžete uhasiť smäd a minimálnu chuť do jedla.
režim napájania
Prvý deň vyskúšajte melónový pôst. Norma je 1 kg na 10 kg hmotnosti, maximálne však 7 kg. Táto váha by sa mala rozložiť na celý deň a malé množstvo by sa malo jesť každé 3 hodiny, plus alebo mínus pol hodiny.
Môžete piť čistú neperlivú vodu, zelené, bylinné čaje.
Ak nasledujúci deň nedôjde k nadúvaniu, plynatosti a odhodlaniu schudnúť, môžete pokračovať. Tvrdý režim sa udržiava maximálne 3 dni.
Tí, ktorí sa rozhodnú predĺžiť prísny stôl o týždeň, si môžu pri každom jedle udržiavať vôľu s kúskom chleba z celozrnnej múky.
Desaťdňové odmietanie pravidelného jedla by malo byť obohatené o chudé mäso, zeleninu, obilniny a nízkotučné mliečne výrobky.
Ukážka ponuky na jeden deň, berúc do úvahy zahrnutie plátkov melónu 5-6 krát denne:
Ak nie sú vážne problémy s vylučovaním tekutín, prísna diéta môže aktivovať obličky a pečeň. Zlepšenie stavu týchto orgánov ovplyvní vzhľad. Pokožka bude čistá, rovnomerná, farba a štruktúra jednotné. Diéta vám umožňuje zbaviť sa až 8 - 10 kg.
Sotva sa oplatí dať si posledné občerstvenie v noci - môžete to urobiť aspoň 2 - 3 hodiny pred spaním, aby ste ho nerušili výletmi na toaletu.
Melounová strava sa ľahšie toleruje v kombinácii s inými nízkokalorickými potravinami. Takýto stôl sa praktizuje po dobu 1 dňa až 2 týždňov.
Jedna z možností ponuky pre daný deň:
Nutričná hodnota obilnín dodá jedlu kalórie, preto sa množstvo ovocnej dužiny zníži na 5 kg, pohánka - na 0, 5 kg denne.
Svoju stravu môžete doplniť čerstvou a varenou zeleninou. Je povolené dochucovať šaláty olivovým olejom, na želanie ho okysliť citrónovou šťavou.
Ukážka stravy:
Môžete sa rozlúčiť s 5 kg za týždeň.
Obmedzte pridávanie soli na minimum, aby nevyvolával opuch.
Ako bielkoviny sa používajú chudé kuracie, morčacie, králičie mäso, ryby, morské plody a vajcia. Vhodný je aj mliečny proteín - nízkotučný syr, nízkotučný tvaroh.
Proteín pomáha udržiavať svalovú hmotu. Telo prijíma chýbajúce kalórie pre dôležité funkcie v tukovom tkanive. Vďaka tomu sa chudne.
Takáto strava sa dá ľahko udržať dva týždne a melón (1 - 2 kg) sa konzumuje ráno. Chudnutie pre tých, ktorí prišli do cieľa, je až 7 kg.
Vzorová ponuka:
Medzi raňajkami a obedom, obedom a večerou sa osviežte 0, 5 kg vodného melónu.
Ryža je dosť výživná obilnina, hnedá je lepšia. Denne skonzumujú 200 - 250 g varenej ryže a maximálne 5 kg ovocnej dužiny (1 kg na 20 kg hmotnosti). Je vhodné zdržať sa konzumácie iných potravín. Pri každom jedle je lepšie jesť jednu vec - buď ryžu, alebo bobule. Voda sa nepije s jedlom, ale 0, 5 hodiny - hodinu po nej.
Tu je jeden príklad denného občerstvenia:
Takýto stôl môžete trénovať 7-10 dní a rozdiel „pred a po“ pocítite v 4-6 kg.
Varenie diétnych jedál je žiaduce varením, pečením alebo parou.
Kefír sa strieda s melónom, takže môžete vypiť najviac 1 liter nápoja z fermentovaného mlieka denne a zjesť až 2 kg bobúľ. Jedno z jedál sa konzumuje pri každom jedle.
Režim napájania:
Toto môže byť jeden z dní v dávke melónovo-kefírovej diéty.
Neodporúča sa pre ľudí so žalúdočnou kyselinou. Môže sa zhoršiť gastritída.
Vo svojej strave by ste nemali pokračovať dlhšie ako tri dni. Počas tejto doby môžete zhodiť 3 kg, stimulovať obličky, pečeň a črevá.
Jeden kilogram uhoriek a dužiny bobule sa užíva na jeden deň. Na večeru je dovolené pridať plátok čierneho chleba, na noc pohár kefíru.
Meloun a uhorka:
Tí najtvrdohlavejší zvládnu maximálnu záťaž za 2 týždne. Cez palubu môžete nechať 5 až 8 kg.
Počas 10 dní melónovo-melónovej diéty na chudnutie - môžete schudnúť 7-8 kg. Na raňajky jedia melón, iné občerstvenie je iba melón. Pretože melón a melón nie sú spolu dobre znášané, nemožno ich jesť pri jednom jedle.
Všetky porcie sú obmedzené na 300 - 400 g. Ako bielkovinový doplnok sa berie chudé mäso, mäkký syr, tvaroh.
Diéta s melónovo-melónovou diétou:
Pri správnej výžive po dobu 10 dní bude rozdiel v hmotnosti až 7 kg.
Držte sa striedania ovocia každý druhý deň. Dužina melónu stačí na pol kilogramu na 10 kg hmotnosti, ale nie viac ako 5 kg, a jablká - do 1, 5 kg.
Jemné diéty sú doplnené cvičením, aby sa udržala svalová aktivita.
Jeden z kŕmnych dní:
Zdravý 8-hodinový spánok musia sprevádzať stravovacie obmedzenia. V súčasnosti sa neodporúča venovať sa športu a ťažkej fyzickej práci.
Tvaroh doplňuje chýbajúce bielkoviny pre tých, ktorí chudnú, maskuje pocit hladu. Takýto režim sa prenáša ľahšie ako mono-diéta a výsledok sa dosiahne závažný - až -4 kg týždenne. Aby sa zabránilo problémom s nadúvaním, striedajú sa prvky stravy.
Denná dávka jedla z melónu a tvarohu:
Pre tých, ktorí neriskujú prísnu diétu, stojí za to namiesto večere vyskúšať 10 dní ľahkého jedla s melónovým dezertom. Raňajky a obedy pozostávajú z rýb, zeleniny, obilnín, obilnín, výrobkov z kyseliny mliečnej. Niekoľko hodín pred spaním sa konzumuje melón, ktorého celková hmotnosť za deň je 1 kg na 30 kg hmotnosti.
Napríklad takto:
Určite pite dostatok tekutín po dobu 10 dní. To je v priemere 1, 5 litra.
Ak chcete vylúčiť fermentačné procesy v črevách, záchvaty plynatosti,by ste nemali jesť a piť:
Výhody a poškodenia tejto kombinácie budú závisieť od typu stravy. Diéta 1 umožňuje nasekané sladké ovocie. Dužinu z vodného melónu nie je potrebné ani poriadne žuť, preto je určite určená pre tých, ktorí trpia chorobami tráviaceho traktu.
Ďalšou otázkou je, koľko môžete zjesť, pretože režim predpisuje malé porcie. Naraz môžete zjesť až 200 - 300 g dužiny. Produkt musí byť zahriaty na izbovú teplotu. Rovnaké podmienky sa pozorujú pri strave 5. Použitie melónu stimuluje pečeň, žlčník, znižuje zaťaženie žalúdka a čriev, ak sú porcie malé a jedlo je pravidelné.
Niektorí si kladú otázku, či je v poriadku jesť melón na pitnej strave. Súdiac podľa toho, koľko kalórií je v kuse, je pravdepodobnejšie, že ho vypijete.
Podľa recenzií tých, ktorí schudli, a pozorovaní odborníkov: zaradenie melónu do jedálnička zmierňuje negatívne stránky stravovacích obmedzení, odbúrava stres.
Na túto otázku nikto nedá jednoznačnú odpoveď. Iba lekár pod dohľadom môže s istotou povedať, či bude dieťa takýmito zmenami vo výžive ovplyvnené.
Otázka, či môžu melón jesť tehotné ženy a dojčiace matky, samozrejme nevzniká. Jeho nadmerné množstvo ale hrozí zvýšením zaťaženia obličiek, ktoré už počas tehotenstva pracujú pre dvoch. Sladké ovocie konzumované matkou spôsobuje u dieťaťa koliku.
V prvom trimestri plodenia si môžete dovoliť stravu zadarmo s povinnou kombináciou mliečnych výrobkov, obilnín, mäsa a rýb. Na plný vývoj plodu by mali byť na stole tiež rastlinné a v menšej miere živočíšne tuky. Večera môže byť úplne nahradená melónovou dužinou.
Nadváha budúcej matky je pre dieťa nevyhnutným zdrojom potravy. Rastie nespravodlivo z nevyváženej stravy. Pre harmonický rast tkanív sú potrebné nielen bielkoviny, sacharidy a tuky, ale aj mikro a makro prvky, vitamíny a medziprodukty potravinovej asimilácie.
Prírastok hmotnosti bude menej zastrašujúci, ak nebude uspokojený iba hlad, ale odporúčané jedlá sa konzumujú v správnom množstve. Nadmernú chuť do jedla môžete uhasiť jedlom s vysokým obsahom vlákniny alebo rovnakým plátkom vodného melónu. Vďaka tomu sa zníži telesná hmotnosť a kilogramy navyše zmiznú.
Je dôležité nielen dodržiavať stravu, ale aj neustále sa hýbať. Nech to nie je šport - dostatok chôdze alebo bicyklovania, komunikácia s prírodou, pohodové domáce úlohy.
Keď sa prekonajú lákadlá 3, 5 alebo dokonca dvojtýždňovej abstinencie, bude škoda stratiť to, čo sa podarilo za pár dní. Váhy ukazujú dobré výsledky, ale to ešte nie je úspech. Predstavte si, že diéta ešte neskončila. Môžete si pogratulovať po mesiaci stabilnej stability chudnutia.
Súčasťou stratených kilogramov je voda. Skutočná strata tukovej hmoty je o 1, 5-2 kg nižšia.
Nezúfajte, pretože výsledok stále existuje a musíte ho uložiť.
Pravidelné produkty v ponuke sa vracajú postupne, každý deň. Najkalorickejšie sa konzumujú ráno. Večera pozostáva z ľahkého občerstvenia a pred spaním na hodinu a pol si môžete vypiť kefír, jogurt alebo varety.
Denné množstvo spotrebovanej tekutiny musí byť najmenej dva litre.
Medzi obedom a večerou je povolené občerstvenie z chleba, ovocia alebo pohára čerstvo vylisovanej šťavy. Do stravy môžete pridať aj plátok melónu alebo melónu.
| raňajky | obed | večera |
| Nízkotučný tvaroh 100 g, toastový chlieb 40 g | Dusená ryba 150 g, šalát z čerstvej zeleniny 200 g | varená hnedá ryža 100 g, jablkový kastról 100 g |
| Kastról z tvarohu 150 g, jablko | Varené vajce, toast, nízkotučný syr 50 g | Varené kuracie mäso 150 g, chlieb 40 g |
| Herkulovská kaša na vode a mlieku | Varené kuracie filety 150 g, varená pohánka 150 g | Varená zelenina 150 g, pečené zemiaky vo fólii 1 ks |
| Kaša z prosa na vode a mlieku | Kurací vývar so zeleninou a filé 200 g, ražné krutóny 20 g | Zemiakový kastrol 100 g, jogurt bez cukru 200 g |
| Varené vajce, chlieb 40 g | Varená ryba 150 g, varená ryža 100 g | Dusená zelenina 150 g, pečené jablká 100 g |
| Šalát s mrkvou, jablkami 100 g, plátkom toastového chleba | varená brokolica 200 g, varené hovädzie mäso s korením 100 g | Zeleninový a varený kurací šalát s krutónmi 200 g |
| 1 vaječná omeleta, 40 g chleba | Rybia polievka z nízkotučných odrôd bez vyprážania, chlieb 40 g | Dusená zelenina 150 g, syr 50 g |
Postupne zavádzajte nízkotučné bujóny a polievky, ktoré sú na nich založené.
Počas týchto 14 dní dôjde k ďalším úbytkom hmotnosti 2 - 3 kg, ktoré sú na prvý pohľad nepostrehnuteľné.
V ideálnom prípade by sa takáto nízkotučná a sacharidová strava mala udržiavať dôsledne.
Cvičenie je ďalším odstrašujúcim prostriedkom od návratu hromadenia tuku. Mali by byť tým viac, čím viac kalorických odchýlok od vyššie popísanej stravovacej schémy. V priemere sa odporúča trvanie aktívneho zaťaženia 50 - 60 minút 2 - 3 krát týždenne. Pri sedavom zamestnaní vynásobte číslo číslom 2.
Predstavil jeden z komplexov doma, posilňujúci svalstvo stehien a brušných svalov. Všetky cviky opakujte 15-20 krát.
Pravidelné opakovanie týchto cvičení môže posilniť svaly na nohách, stehnách a rukách. To vám umožní istejšie precítiť vaše telo a posilní sa vaše odhodlanie uchovať si ho.
Náhla zmena typu stravovania vždy vystaví telo stresu. Nemali by ste to praktizovať často. A výsledky nie sú vždy povzbudivé. Možno je to kvôli zle vybraným produktom alebo stupňu prísnosti. Rýchly výsledok nie je vždy dobrá voľba.
Každý odborník na výživu potvrdí, že žiadne občerstvenie po 18: 00 nezastaví prírastok hmotnosti. To znamená, že nebude potrebné prísne diéty.
Ďalšia malá podmienka môže znížiť pravdepodobnosť návratu plnosti. Po úspešnom zhodení tých kíl navyše urobte vo svojom živote zmenu. Usporiadajte nábytok v byte alebo zmeňte miesto pobytu, zmeňte štýl oblečenia alebo účesu, stretnite sa s priateľkami (priateľmi) nie v kaviarni, ale v bowlingovom klube atď. Zmena okolia vám umožní vnútorne sa zmeniť a nedovolí vám vrátiť sa k predchádzajúcej koľaji a k predchádzajúcej váhe. Alebo konečne nájdite činnosť, ktorá vás pohltí a jednoducho nie je na buchty a koláče.
Koniec koncov, ak sa kilá vrátia znova a znova, možno by ste mali milovať svoje skutočné ja?
