Ako schudnúť 7 kg za týždeň, 10 dní 1-3 mesiace

Mnoho dievčat sa snaží o skvelú postavu a chcú vyzerať atraktívne, aby získali požadovaný tvar. Najmä ak nie sú také náročné na dosiahnutie a iba pár kilogramov je potrebné zhodiť do požadovaného tvaru. Tentokrát vám ukážeme, ako schudnúť 7 kg stravou a cvičením. A zároveň sa nevyčerpávajte nezmyselnými, nebezpečnými hladovkami, nadmerným zaťažením. V skutočnosti to nie je také ťažké, stačí len mierne upraviť stravu a venovať väčšiu pozornosť fyzickej aktivite. Ale obtiažnosť a niekedy aj extrémnosť postupov závisí od obdobia, počas ktorého by sa človek mal zbaviť nadváhy.

Všeobecné princípy

Okrem programov určených pre rôzne časy existuje niekoľko bežných nuancií, ktoré sú relevantné pre každé časové obdobie:

• Je dôležité vziať do úvahy vlastnosti vášho tela, vedieť o chorobách, najmä chronických.
• Predtým, ako budete pokračovať, je vhodné navštíviť všeobecného lekára so žiadosťou o všeobecné odporúčania a výživového lekára pre jednotlivé recepty.
• Stanovte si prísny denný režim a pokúste sa ho dodržiavať, čo najčastejšie znamená vstávať v rovnakom čase a stravovať sa podľa harmonogramu.
• Vylúčte zo stravy sódu, hranolky, rýchle občerstvenie a iné nezdravé jedlá.
• Obmedzte svoju konzumáciu sladkých i slaných - koláčov, koláčov, sladkostí, slaných jedál. Znížte denný príjem cukru a soli, ale nevystrihnite ich úplne. Môže ti ublížiť. Ľahšie to urobíte s dobrotami. Ak naozaj chcete, potom zjedzte malý kúsok, aby ste odradili túžbu.
• Berte to rovno tak, že sa bez cvičenia nezaobídete, aj keď máte veľa času. Pri chudnutí bez námahy strácate užitočnú svalovú hmotu, nie tuk.
• Pamätajte, že pitie viac ako 3 litrov tekutín denne, vrátane vody, ktorá sa dodáva s jedlom vo forme džúsu, bujónu atď. , vedie k narušeniu činnosti niektorých orgánov. A to je celkom schopné viesť k mnohým vážnym následkom. Preto všetky vodné diéty nie sú určené na dlhú dobu.

Schudnite 7 kg za 5 dní

Toto je extrémne krátke časové obdobie, a preto veľmi nebezpečné. Ak počas tejto doby z nejakého dôvodu potrebujete schudnúť, je lepšie sa vopred pripraviť na to, že potom sa kilogramy vrátia a rýchlo.

Zachovanie novej omše bude ťažké a takéto expresné metódy majú so sebou vážnejšie následky. Optimálny čas na chudnutie sú stále 2 - 3 týždne alebo mesiac.

7 kg diéty na chudnutie

Samotná správna výživa tu nebude stačiť, čo znamená, že si budete musieť sadnúť na niečo nie veľmi príjemné, ale užitočné. Rovnaká možnosť je niekedy vhodná na urgentné očistenie tela od toxínov.

Z populárnych stojí za to zdôrazniť:

• Grapefruitová diéta.Máte hlad? Zjedli sme ½ ovocia, umyli sme ho pohármi nízkotučného kefíru. Je ťažké sa držať, ale výsledok je badateľný.
• Voda a chlieb.Pite 2 až 3 litre tekutín denne. Občerstvenie na sendvičoch z čierneho alebo celozrnného chleba, s nízkotučnou vrstvou paradajok, mrkvy, šalátu, nesladeného ovocia.
• Zelený čaj. Jedia ovocie a zeleninu - najlepšie čerstvé, nespracované. Pite až 5 šálok nápoja denne, nie viac. Dochutené citrónom, medom, zázvorom.

Cvičenie na chudnutie

Nedostatok sacharidov vás vždy uspí, ale budete musieť vykonávať fyzickú aktivitu, aj keď bez veľkej horlivosti a bez zranenia. Ak máte pocit, že vás všetko neznesiteľne bolí alebo ak sa objavia strie, modriny a modriny, okamžite prestaňte a začnite normálne jesť, aby ste obnovili funkciu svalov.

Postup:

• Každé ráno nabíjajte najmenej 15 minút.
• Postavte sa do pruhu - pokiaľ môžete, optimálne však každých 5 sád po 20 sekundách.
• Napumpujte lis. Čím viac toho urobíte, tým lepšie.
• Točte obruč alebo, ak to robili predtým, hula hoop. Nemali by ste s tým začať hneď, môžu sa vám vytvárať modriny.
• Drep počas dňa, natiahnite chrbát, prehnite sa.
• Pred spaním idú hodinu na ulicu, prejdú niekoľko kilometrov.

Prosilo telo o milosť? Zastavte a znížte zaťaženie.

Ako schudnúť 7 kg za týždeň?

Niektoré dievčatá si myslia, že je v poriadku stratiť jeden kilogram denne. Ale nie je to tak.

Toto zvládne iba zdravý človek. Existujú chronické choroby srdca, obličiek, tráviaceho systému? Smelo zvyšujeme termín a zabúdame na všetky potreby alebo ciele. Žiadny z nich nestojí za vaše zdravie.

Efektívne diéty

Existuje niekoľko programov na zníženie hmotnosti o sedem kilogramov týždenne. Medzi overené patria:

• Pohánka.Nie je vhodný pre každého, nie každé dievča dokáže prežiť niekoľko dní iba na tejto obilnine, zriedenej kefírom, zeleným čajom a varenými kuracími prsiami. V tomto prípade je potrebné pohánku iba dusiť, ale nie variť, rozdeliť na malé porcie a jesť súčasne. A to všetko bez soli.
• babuškina.Denný príjem sacharidov znižujeme na tisíce kilokalórií. Základom potravy je zelenina, ovocie a bielkoviny (mliečne výrobky, chudé mäso a ryby).
• 5 polievkových lyžíc.Môžete jesť takmer všetko, iba vaša porcia by nemala presiahnuť stopäťdesiat gramov. Zakazuje sa iba alkohol, znižuje sa množstvo soli a cukru.

Aktivity a športové cvičenia

Bez aktivity nebudete môcť schudnúť sedem kilogramov za týždeň, takže sa buď prihláste do posilňovne alebo si zacvičte doma.

Možné možnosti:

• Denne - cvičenie, najmenej pätnásť minút, chôdza - päť kilometrov, beh a krútenie okolo prsta.
• 1, 3, 5 dňa - kardiostimulácia - kardiovaskulárne vybavenie, tanec, fitnes.
• 2, 4, 6 dňa - jazda na bicykli alebo plávanie. Prejazd pár km.
• 7. deň - deň vykládky.

Ďalej môžete nosiť opravné spodné prádlo, robiť si klystíry, zábaly, masáže, kúpeľ so sódou a soľou.

Schudnite za 10 - 14 dní o 7 kg

Ak je možné proces zhadzovania nadbytočných kilogramov natiahnuť na desať dní alebo dva týždne, potom znižujeme pravdepodobnosť nežiaducich následkov.

Tu už nebudete musieť tak hladovať, obmedzovať sa v niečom, uchýliť sa k zvlášť zvýšenému zaťaženiu.

Potravina na chudnutie o 7 kg za 2 týždne

Niektoré z najbežnejších možností sú:

• Zeleninová.Tu uprednostňujeme štíhle, neškrobové bylinné produkty. Môžete ich zriediť nesladeným ovocím, kefírom a tvarohom.
• brazílsky.Strava je takmer rovnaká ako vyššie, celkový obsah kalórií nepresahuje 1 200 kcal. Šport je povinný.
• Kefír.Základom dennej výživy je 1 liter nápoja s obsahom tuku 1, 5%. Je doplnený o ďalšie mliečne výrobky, ryby, mäso, zeleninu.
• Bez solí.Soľ vylučujeme z celej stravy, pričom konzumujeme iba zdravé jedlo. Je veľmi ťažké vydržať, takže nebuďte horliví. A je vhodné piť viac, bez toho, aby ste čakali, kedy pocítite smäd.

Cvičenie na chudnutie 7 kg

Bez športu sa nezaobídete, ale nemali by ste byť horliví a znášať bolesť, nepohodlie. Máte skvelý časový rámec, čo znamená, že si môžete trochu oddýchnuť. Cvičenia môžu byť rovnaké ako pri chudnutí za týždeň - cviky, chôdza, tanec, skákanie cez švihadlo atď.

Z ďalších možností čistenia a metód vyprázdňovania nepotrebných kg vyberte ľubovoľné tri položky z nasledujúcich možností:

• Klystír.
• Zalomenie.
• Pôstne dni.
• Kúpeľ so soľou a sódou.
• Masážne krémy proti celulitíde.
• masáže.
• Používanie doplnkov výživy - pred začatím kurzu sa poraďte s odborníkom.

Schudnite 7 kilogramov za 3 týždne

Toto je optimálny čas na chudnutie. Tu už nepotrebujete ani prísnu diétu, stačí sa správne stravovať, cvičiť s mierou a zároveň sa nebudete cítiť zle ani nepríjemne.

Možné diéty

• Japonské bez solí.Predpokladá sa konzumácia ryže, rýb, morských plodov, zeleniny a ovocia. Všetko zapite zeleným čajom.
• angličtina.Striedajú sa zeleninové a bielkovinové dni, denný obsah kalórií v žiadnom prípade nepresahuje 1 200 kcal. 7, 14 a 21 dní - vyloženie, povolené je iba pitie.
• Horská dráha.Po 1 a 3 týždňoch jedzte jedlo s nízkym obsahom kalórií - až 800 kcal. V druhej sa zvýšia na 1 200.

Triedy chudnutia

Nemusíte bežať, pokiaľ na to nie ste od začiatku zvyknutí. A odporúča sa dodávať telu ľahkú vodu. Najoptimálnejšie:

• Cvičenie ráno.
• Akákoľvek sada cvičení na vypracovanie problémových oblastí.
• Povinné večerné túry v dĺžke 3 - 5 km.

Všetko ostatné, vrátane ďalších kozmetických procedúr, je podľa vášho uváženia a peňaženky. Môžete si dovoliť navštíviť salón? Choďte, vypočujte si odborníkov a zaregistrujte sa do niektorého z programov.

Ako schudnúť 7 kg za mesiac?

Počas tohto obdobia môžete stratiť viac, ale ak taký cieľ nebude, bude celkom ľahké zvládnuť nechcené kilogramy.

Optimálne diéty

• Vegetariánske.Je lepšie jesť nielen zeleninu a ovocie, ale doplniť ich aj mliečnymi výrobkami. Neprídete teda o bielkoviny, cenné pre telo, a jedálniček bude bohatší a pestrejší.
• bielkoviny.Jeden z najbežnejších. Po ňom jedia chudé mäso, ryby, tvaroh, kefír, zeleninu a ovocie. Celkový denný obsah kalórií je 1 200 kcal.
• Vkladanie.Podobne ako v predchádzajúcej verzii, ale spočiatku sa dni striedajú s mliekom a zeleninou, potom sa postupne zavádzajú sacharidy. A to všetko intenzívnym tréningom.

Cvičenie na chudnutie 7 kg

A tu môžete trochu diverzifikovať tradičné možnosti, predstaviť zložitejšie postupy a zaťaženie.

Okrem ranných cvičení, turistiky venujte pozornosť:

• Ťahanie do brucha špeciálnou technikou.
• Niekoľko základných cvičení jogy.
• Dýchacia gymnastika.
• Triedy uterákov známe v Japonsku.

Týmto spôsobom môžete ľahko zhodiť nepríjemné kilogramy a stále sa cítiť skvele.

Schudnite o 7 kg za 2 - 3 mesiace

Toto je najľahšia a najškodlivejšia možnosť, ktorú sme uviedli. Je ideálny pre tých, ktorí sa snažia dlhodobo zbaviť nadbytočných kíl a zároveň sa príliš nezaťažujú.

Efektívne diéty

• Pulzný zdroj napájania.Znížte príjem tukov. Je rozdelený na dva typy - podpora stabilizácie hmotnosti a vykládky so znížením príjmu sacharidov. Pokrmy sa pripravujú z mnohých surovín a jedia sa pomaly.
• strava lekára.Základom je frakčné jedlo v prísne určených hodinách. Denný obsah kalórií je 1 200 kcal.
• 90 dní samostatných jedál.Zahŕňa 22 cyklov po štyroch dňoch, po ktorých nasleduje deň sekvencie - proteín - škrob - sacharidy - vitamíny. Po 7. cykle - vyloženie na jednu vodu.

Vhodné cvičenia

Ak chcete schudnúť 7 kg za 2 - 3 mesiace, musíte si len zvýšiť dennú záťaž. Ak chcete, môžete sa venovať športu.

Optimálne:

• Pešo dve zastávky denne.
• Nepoužívajte výťah, choďte iba hore a dole po schodoch.
• Zahrejte sa každú hodinu, aj keď sedíte na pracovisku.
• Vykonajte ktorýkoľvek z typov ľahkých bremien - tyč, otočte obruč alebo hula hoop.

Môžete však ľahko rozšíriť ďalšie možnosti chudnutia:

• Prejdite na odborníka na výživu a vyberte najlepšiu možnosť u špecialistu.
• Pite multivitamín.
• Alternatívne kurzy pomocných kozmetických procedúr - zábaly - soľné kúpele - a tak ďalej.
• Preskúmajte autorove techniky. Mnohé z nich sú projektované dlhodobo.

Schudnúť 7 kg teda nie je také ťažké, ak si okamžite načrtnete časový rámec a cieľ chudnutia. Stačí stačiť správnu výživu, znížiť denný príjem kalórií, zvýšiť fyzickú aktivitu a rýchlo dosiahnete požadovaný efekt.