Väčšina ľudí má veľmi rada chutné jedlo a často nedokáže neustále kontrolovať svoj apetít. Vďaka tomu si človek v určitom okamihu uvedomí, že má kilá navyše, ktorých sa treba zbaviť.
Ak situácia nie je príliš kritická a potrebujete zhodiť pár kíl navyše, môžete sa pokúsiť tento problém vyriešiť sami doma. Musí sa to však robiť správne, pri dodržaní všetkých odporúčaní a rád. O tom, aké diéty sú pre chudnutie doma najlepšie a ako rýchlo schudnúť pomocou jednoduchých tipov, sa budeme venovať v tomto článku.
Pred výberom optimálnej stravy na zníženie telesnej hmotnosti doma je niekoľko dôležitých pravidiel, ktoré by mali dodržiavať tí, ktorí sa snažia dodržiavať správnu výživu. Na to, aby ste schudli doma, stačí niekedy len mierne zmeniť stravovacie návyky.
Samozrejme, hlavný „dôraz“ pri domácom chudnutí by sa mal klásť na stravu a fyzickú aktivitu. V modernom svete ľudia praktizujú obrovské množstvo diét. Ktoré z nich je vhodné použiť, však do veľkej miery závisí od toho, koľko kilogramov navyše musí človek zhodiť.
Trochu môžete schudnúť aj bez toho, aby ste cvičili plnohodnotné diéty. Svoju postavu môžete vrátiť do normálu pomocou pôstnych dní, ktoré sa konajú 1-2 krát týždenne. Počas takéhoto dňa musíte jesť určitý výrobok (kefír, uhorky, pohánka a ďalšie). Takéto vykladanie pomáha stimulovať metabolické procesy a prinášať telu výhody.
Ak hovoríme o pár prebytočných kilogramoch, potom ich možno odstrániť niekoľkými dňami miernej výživy.
Domácu stravu na chudnutie niekoľko dní môžete pripraviť na nasledujúcom príklade:
Jedlá v tejto ukážkovej ponuke sa môžu líšiť, ale vzorová strava by sa mala dodržiavať niekoľko dní. Takúto výživu by ste nemali praktizovať dlhšie ako týždeň.
radikálnejšie diéty, ktorých je veľa, sú určené na rýchle chudnutie. Ale keďže také potravinové systémy nie sú vyvážené, človek nedostáva dostatok látok, ktoré telo potrebuje. To znamená, že takáto strava môže mať negatívny vplyv na zdravie. Preto by takúto výživu v žiadnom prípade nemali praktizovať tí, u ktorých boli diagnostikované závažné srdcové choroby, patológie tráviaceho systému a vnútorných orgánov a iné chronické choroby. Tiež nemôžete cvičiť ako smútiaca matka. Treba mať na pamäti, že takéto chudnutie je pre telo dosť extrémne a stresujúce. A pravdepodobnosť, že sa rýchlo stratené kilogramy čoskoro vrátia, je veľmi vysoká.
Takýto systém umožňuje schudnúť až 5 kg, ale pre tých, ktorí sa zaujímajú o to, ako schudnúť doma a zároveň si udržať zdravie, je táto strava ťažko vhodná.
Vyváženejšou stravou je polievková strava, ktorej podstatou je konzumácia špeciálnej diétnej polievky zo zeleniny.
Recept na túto polievku je nasledovný: musíte si vziať 5 cibúľ, malú hlávku kapusty, dve papriky a dve paradajky, zeler a petržlenovú vňať. Všetka táto zelenina by mala byť nakrájaná a pokrytá vriacou vodou. Po 20 minútach, keď je zelenina pripravená, pridajte nakrájanú zeleninu. Táto polievka na spaľovanie tukov by sa mala jesť každý deň sedem dní. Môžete ho jesť toľko, koľko chcete. Prvý deň je navyše povolená konzumácia bobúľ a jabĺk. V druhej - varená zelenina bez soli a korenia a pečené zemiaky. Tretí deň - okrem polievky jedia varenú zeleninu. Štvrtá je zelenina a jeden banán. Na piaty a šiesty deň môžete okrem polievky jesť aj varené mäso (do 300 g) a zeleninu. Posledný deň sa do jedálnička zaraďuje varená ryža a ovocný džús bez cukru.
Táto diéta sa neodporúča dlhšie ako týždeň. Ale ak budete dodržiavať všetky odporúčania, potom vám táto diéta umožní zbaviť sa počas tejto doby 4-5 kg.
Existujú aj jednoduchšie domáce diéty na chudnutie, ktoré umožňujú rýchle a efektívne chudnutie. Pohánka je veľmi užitočná obilnina, preto pri konzumácii človek chudne a zároveň jeho telo prijíma množstvo potrebných látok. To má pozitívny vplyv na jeho vzhľad. Je pravda, že je nemožné praktizovať takúto stravu príliš dlho, pretože ide o mono-diétu, ktorej dlhodobé dodržiavanie negatívne ovplyvňuje zdravie. Preto by ste nemali „sedieť“ na pohánke dlhšie ako týždeň.
Podstata najjednoduchšieho spôsobu takejto diéty je nasledovná: sedem dní stačí jesť pohánku, večer naparenú vriacou vodou a vylúhovanú cez noc. Malo by sa jesť bez soli a korenia. Môžete tiež piť nízkotučný kefír. Denná dávka je 250 g suchej pohánky a 1 liter kefíru. Môžete piť zelený čaj a čistú vodu. Počas 7 dní s touto diétou môžete schudnúť až 5 kg. Recenzie naznačujú, že je pomerne ľahké udržať takúto výživu. Ale ak po ukončení diéty človek nepraktizuje správnu výživu, je nepravdepodobné, že sa dosiahnuté výsledky zachovajú.
Dlhšie účinné diéty na chudnutie si môžete vyskúšať doma. Ak sa človek potrebuje zbaviť pôsobivého množstva kilogramov, potom postačí menej rýchly a efektívny špeciálny systém stravovania navrhnutý na niekoľko mesiacov doma. Na také chudnutie je vhodný špeciálny systém, ktorého princípy sa môžu stať základom pre dlhodobé domáce chudnutie. Odporúča sa dodržiavať ho najmenej tri mesiace, pretože počas tejto doby sa organizmus pripája k špeciálnej strave a začne ju adekvátne vnímať.
Počas tejto diéty je potrebné dodržiavať niekoľko dôležitých zásad:
Systém poskytuje týždenné pôstne dni, ktoré urýchlia proces chudnutia. Môžete zariadiť ryžové, jablkové, melónové dni a iné.
Ponuku je možné vytvoriť podľa nasledujúcich pokynov:
Podstata takého systému stravovania je veľmi jednoduchá: stačí vylúčiť z ponuky niektoré výrobky: pečivo, med, tvaroh, džem, alkohol, cestoviny, sóda, sladké ovocie.
Diéta založená na takomto príklade by sa mala praktizovať mesiac a zároveň viesť aktívny životný štýl.
Túto diétu by nemali praktizovať ľudia s chorobami obličiek, srdca, zažívacieho ústrojenstva, rovnako ako dojčiace ženy, tehotné ženy a staršie osoby.
Aby ste sa počas dlhého obdobia stravovania „nestali nudnými“, stojí za to spestriť si jedálniček pomocou receptov diétnych jedál na obed pripravených z povolených produktov. Existuje niekoľko možností pre takéto jedlá.
Vyžadované: 200 g kuracieho filé, 2 malé tekvice, 100 g nízkotučného syra, 1 cibuľa, cesnak, korenie a soľ podľa chuti, olivový olej - 2 lyžice. l.
Príprava: na panvici osmažte cuketu a cibuľu, pridajte trochu cesnaku. Varte vývar, vyberte z neho mäso. Opečenú zeleninu vložíme do uvareného vývaru, povaríme asi 20 minút. Po tom rozdrvte polievku mixérom dohladka, pridajte soľ, korenie, nastrúhajte syr. Mäso sa môže podávať aj samostatne.
Vyžadované: 400 g kuracieho filé, 1 cibule, 30 g kefíru, 100 g kapusty, sezamových semienok a trochu múky, 1 lyžička. škrob, soľ, cesnak, korenie - podľa vkusu.
Príprava: mäso, cibuľu a cesnak skrútte na mlynčeku na mäso, pridajte korenie, kefír a škrob, soľ. Zmes veľmi dobre premiešame, mokrými rukami tvarujeme okrúhle placičky, ktoré sú obalené v múke a sezame. Dáme na plech a dáme piecť do rúry na 20 minút na 200 gr. Môžete podávať s bylinkami.
Vyžadované: 300 g kuracieho filé, 2 zemiaky, 1 paprika, 1 cibuľa a 1 mrkva, 300 g ružičkového kelu, soľ a korenie.
Príprava: pripravte si vývar z kuracieho filé, vyberte mäso. Nakrájajte zeleninu na kocky. Najskôr vložte do vývaru mrkvu a zemiaky, po 10 minútach pridajte papriku, cibuľu a kapustu. Soľ a korenie všetko. Po vypnutí polievky pridáme nasekané mäso.
Požadované: 800 g tresky, 300 g cukety, sladkej papriky a baklažánu, 500 g paradajok, 50 g cibule, cesnaku, citrónovej šťavy, olivového oleja, 100 g bieleho vína, soli, korenia.
Príprava: cibuľu a strúčik cesnaku nakrájame nadrobno, orestujeme na oleji. Olúpte a nakrájajte paradajky, pridajte ich do panvice a niekoľko minút ich poduste. Na inej panvici orestujeme baklažán a cuketu nakrájané na krúžky. Zmiešajte všetku zeleninu v jednej miske a prilejte k nej víno. Rybu marinujte v citrónovej šťave, dochuťte soľou a korením. Vložte filé na zeleninu a všetko duste asi pol hodiny a prikryte pokrievkou.
Nielen ženy, ale aj muži musia zhodiť niekoľko kilogramov nadváhy. Pre začiatočníkov je potrebné, aby muži zmenili svoj životný štýl, zbavili sa zlých návykov a upravili svoj životný štýl a výživu.
Muži, ktorí pracujú fyzicky, by mali konzumovať asi 2 000 kalórií denne.
Vzorová ponuka v tomto období môže byť:
Doma môžete dodržiavať akúkoľvek stravu, ale je veľmi dôležité robiť ju správne a starostlivo sledovať svoje zdravie. Tie systémy výživy, ktoré nie sú vyvážené, sa nemôžu praktizovať dlho. Ak človek potrebuje zhodiť pár kíl, potom stačí upraviť stravu v prospech zdravého jedla a pravidelne tráviť pôstne dni. Ak sa zdravé návyky zakorenia navždy, potom sa môžu získané výsledky uložiť.
Tí, ktorí chcú schudnúť viac, by si mali zvoliť vhodný systém dlhodobej výživy. Vo väčšine prípadov si ho vyberú metódou pokusov a omylov, pretože každý človek vníma určitý výživový systém individuálne. Ale aj keď sa vám chudnutie podarí, po ukončení diéty je dôležité jesť správne a neprejedať sa, aby ste si udržali štíhlu postavu.
