Problém s tukom v oblasti pása znepokojuje mnohých, takže otázka „Ako správne pumpovať brušné svaly doma, aby ste odstránili žalúdok a boky? “trápi väčšinu dievčat, pretože nie každá žena má možnosť ísť cvičiť. Z tohto dôvodu sa dnes pozrieme na efektívne cviky na dolné a horné brušné svaly, ktoré môžete cvičiť doma.
Brucho je problémovou oblasťou pre veľkú väčšinu dievčat a žien na celom svete. Aj chudé dievčatá môžu mať malé bruško, ak prestanú jesť správne a vynechajú tréningy vo fitnescentre. Čo môžeme povedať o kyprej? Ich bruško musí byť neustále pod drobnohľadom.
Ak chcete pripraviť svoje telo na leto alebo na výlet k moru a zbaviť sa nepríjemného bruška pomocou cvikov na brucho, potom vám ukážeme, ako to urobiť čo najrýchlejšie a najefektívnejšie. Poďme na to, ako hojdať lisom na chudnutie na bruchu a je možné švihnutím lisu odstrániť žalúdok?
Cvičenie pre tlač je vhodné organizovať každý deň, ale ak sa vám to zdá príliš náročné, minimálne raz za dva dni. Celkový počet tried za týždeň by mali byť minimálne štyri. Nemusíte sa okamžite vrhnúť do bazéna s hlavou a vyčerpať sa desiatkami prístupov a stovkami opakovaní každého cviku. Začnite v malom.
Na začiatok bude stačiť 5 - 10 opakovaní v jednej sade a celkovo 30 opakovaní. V budúcnosti ich počet zvýšte na 50. Koľko potrebujete na prečerpanie lisu na odstránenie žalúdka, závisí od mnohých faktorov vrátane stravy a individuálnych charakteristík tela.
Počas tréningu sa sústreďte na svoje pocity a pohodu. Mali by ste cítiť, ako by sa vám svaly napínali. Ak ich necítite, potom s najväčšou pravdepodobnosťou robíte niečo zle.
Ak chcete dosiahnuť najrýchlejšie výsledky, cvičte dvakrát denne - ráno a večer.
Lis je možné pumpovať doma aj v posilňovni. Určite to urobí motivácia a zameranie sa na výsledky. A v kombinácii s akoukoľvek diétou určite dosiahnete to, čo chcete, v čo najkratšom čase.
Mnoho dievčat sa bezpochyby zaujíma o otázku „Ak napumpujete brušné svaly, odíde tuk z brucha? “! V kombinácii so správnou výživou a pravidelným cvičením vás výsledok nenechá čakať a čoskoro si všimnete, že sa bruško a boky začnú zmenšovať. Je však dôležité mať na pamäti, že tréning brucha nie je ospravedlnením pre nekontrolovateľné jedenie sladkostí. Súhlaste, lekcie budú mať malý úžitok, ak sami zničíte dosiahnutý výsledok.
Aby tréning priniesol viac výsledkov, musíte sa stravovať správne a vyvážene, v žiadnom prípade však nesmiete hladovať a držať diéty, ktoré obsahujú iba pár jabĺk denne vo vašej strave. Snažte sa zvýšiť príjem bielkovín a znížiť príjem tukov a sacharidov.
Ak sa chcete konkrétne zbaviť tuku, musíte svojmu telu dodať kardio záťaž (beh, jazda na bicykli), aby ste vďaka tomu strávili čo najviac energie a spálili tuky.
Ak sú cviky na brucho pre silnejšie a slabšie pohlavie rovnaké, potom sú ciele odlišné. Chlapcov reliéfny tlač vyzerá atraktívne, potom je šesť kociek pre dievča zjavným prehnaním a mnohí s tým budú súhlasiť, ale dva zvislé pruhy vyzerajú celkom dobre. Áno, a vysušené telo s absolútne žiadnym tukom môže byť pre krásnu polovicu ľudstva nebezpečné. Z tohto dôvodu bude narušená rovnováha tukov v tele, čo spôsobí problémy s reprodukčnou funkciou. Takže vo všetkom, čo potrebujete vedieť, kedy prestať.
Aby bol váš tréning úspešný, musíte dodržiavať jednoduché pravidlá:
Na pumpovanie dolného lisu sa najčastejšie používajú cviky, ktoré sú zdvihnutie tela o 45 stupňov od podlahy a zdvihnutie a spustenie nôh. Jasná implementácia týchto cvičení pomôže správne napumpovať dolný lis pre dievčatá doma.
Prevedenie: ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a chodidlá nechajte položené na podlahe. Zdvihnite trup, ruky natiahnite čo najviac nahor a dopredu. Uistite sa, že vaše brušné svaly sú napäté čo najviac. Začnite s 20 - 30 opakovaniami, potom sa postupne prepracujte k maximálnemu možnému množstvu pre vás.
Prevedenie: Ľahnite si na chrbát, nohy rovno, ruky pozdĺž trupu. Zdvihnite nohy v 90-stupňovom uhle k podlahe. Nohy sklopte čo najnižšie, ale až do okamihu, keď sa spodná časť chrbta dotkne podlahy. Urobte 15-25 opakovaní.
"Ako pumpovať brušné svaly na odstránenie tuku z brucha, ktoré cviky zvoliť? "
Vykonanie: Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy hore a pokrčte v kolenách, ruky položte pozdĺž trupu. Zdvihnutím panvy z podlahy vytiahnite kolená k hrudníku. Vráťte nohy do pôvodnej polohy. Dbajte na to, aby sa vaše plecia nezliezali z podlahy. Urobte 20 - 30 opakovaní.
Toto je klasické cvičenie na brucho. Slúži na pumpovanie hornej časti brucha.
Cvičenie: Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy. Zdvihnite trup a natiahnite lakte po kolená. Pravé lakte od ľavého kolena a naopak.
Jednou z možností zvlnenia je priame zvlnenie.
Vykonanie: ľahnite si vedľa steny, kolmo na ňu. Nohy pokrčte v kolenách a opierajte sa o stenu. Zdvihnite až k nohám tak, aby vám lopatky odchádzali od podlahy a dolná časť chrbta bola pevne pritlačená k podlahe.
Toto cvičenie sa líši od pravidelného skrúcania tým, že sa vykonáva v statickej polohe.
Vykonanie: ako bežné otočenie, ale s jediným rozdielom - keď sa lakte dostanete ku kolenu, musíte trup zafixovať presne na 100 sekúnd. Napočítali ich do sto, vrátili sa do pôvodnej polohy. Natiahli sa opačným smerom, polohu napravili, opäť ich narátali na sto. Cvičenie vykonávajte párne niekoľkokrát.
Pri akomkoľvek cvičení s krútením je dôležité mať na pamäti, že spodná časť chrbta by nemala spadnúť z podlahy a svaly krku by mali byť uvoľnené.
Skvelé cvičenie, ktoré nielenže zapája všetky brušné svaly, ale zapája aj svaly celého tela. Cvičenie je úplne statické. Navyše, čím dlhšie zostanete v pokoji, tým lepšie. Pokiaľ ide o účinnosť, nie je to v žiadnom prípade nižšie ako dynamické cvičenia. Existuje veľa možností, ako cvičiť plank.
Vykonanie: pri ležaní musíte klásť dôraz takmer ako push-up. Iba dôraz by sa nemal klásť na dlaň, ale na celé predlaktie. Pozerajte sa priamo pred seba. Musíte stáť vzpriamene, aby ste mohli nakresliť rovnú čiaru od hlavy po päty. Zamknite túto pozíciu na 30 sekúnd, aby sa spustila, potom postupne zvyšujte čas na 5 minút.
Nebuďte leniví a všetky tieto cviky robte každý deň, pretože vám nezaberú veľa času, nie viac ako 20 minút. A to, ako vidíte, nie je taká veľká cena za krásne ploché bruško, ktoré čoskoro dostanete.
Pre bežných návštevníkov fitnescentier je chudnutie jednoduchšie. Ale dilemu, ako sa zbaviť tuku na bruchu a bokoch, môžeme vyriešiť aj doma.
Základnými cvičeniami sú krútenie obruče a precvičovanie brušných svalov.
Rotácia hula-hoop pripraví brušné svaly na tréning, aktivuje krvný obeh a optimalizuje metabolizmus. Cvičenie je ľahké kombinovať s pozeraním televízie. Pre začiatočníkov je lepšie vziať si ľahkú obruč a časom ju zväčšiť. Nohy si nastavte na šírku, ktorá sa rovná veľkosti vašich ramien, vytočte ich v smere hodinových ručičiek. Cvičte s obručou 20 minút. Bude to zábavnejšie študovať s hudbou.
Potom by ste mali komplex spustiť tlačou. Musíte robiť cviky na chudnutie na bruchu a bokoch: 15-30 opakovaní v troch sériách s minimálnym oddychom.
Efektívne cviky na zoštíhlenie brucha a bokov:
Správne vybrané fyzické cvičenia sú zárukou krásnej a tonizovanej pokožky. Proces chudnutia bude navyše viditeľný a pri cvičení na čerstvom vzduchu získate náboj pozitívnych emócií.
Niekedy nastanú situácie, že je nevyhnutné zbaviť sa brucha do siedmich dní, a tento problém je možné zbaviť. Aj za týždeň sa s väčšou túžbou môžete dať do poriadku. V tejto situácii netreba zabúdať, že sedem dní je príliš krátke obdobie. Na základe tohto výrazu by ste mali konať komplexne, ktorého súčasťou sú účinné cviky na chudnutie za týždeň.
V procese cvičenia sa telo zahreje, viac tepla a kyslíka sa dostane do tukových usadenín, ktoré ich zničia. V procese tréningu sa môžete zbaviť nielen tukovej vrstvy, ale navonok aj omladnúť. Takéto cviky na rýchle chudnutie môžete vykonávať za týždeň doma.
Hodinu musíte začať malou rozcvičkou: joggingom na mieste (2 minúty), 10 predklonmi doľava a doprava. skákanie na mieste (1 minúta)
Hlavná časť tréningu:
Na konci tohto domáceho tréningu sa krátko natiahnite a urobte kontrastnú sprchu.
Aby proces chudnutia priniesol produktívnejšie výsledky, musíte postupovať podľa niekoľkých ďalších tipov:
