Stravy, Správnej výživy

strava

Extra centimetrov na páse, problémovej pokožky, matné vlasy, lámavé nechty – to všetko niekedy označuje poruchy vo výžive. Jeden má iba prehodnotiť svoje stravovacie návyky a po pár týždňoch sa situácia začne zlepšovať. Ste to, čo jete, tak správne jesť. Toto je téma dnešného článku.

Použitie

Správna výživa je predovšetkým užitočné. Normalizuje GI traktu, stabiliziruemost krvný tlak, minimalizuje exacerbation chronických chorôb, zlepšuje stav vlasov, kože a nechtov. Všetko ostatné, ísť extra libier. Áno, tento proces nie je tak rýchly ako na chudnutie Express stravy, ale váha nepríde späť za pár týždňov, čo sa stane po ťažké udalosti spaľovanie tukov.

Majú diéta PP má mnoho výhod v porovnaní s tradičnými programy. To znamená, že systém nielen umožňuje, ale odporúča sa desiatu medzi jedlami, je len potrebné zvoliť menu. Takže ste don ' t musieť trpieť bolesti žalúdka, bolesti hlavy, únava. Okrem toho umožňuje prispôsobiť denné menu podľa vlastných chuťových preferencií a situácie. Teraz nemusíte sa cítiť trápne, že na večierku, pretože na tabuľke nájsť niečo, čo nie je zlučiteľné s pravidlami stravy.

Sú tam nejaké nevýhody? Niektorí z nich považujú dlhodobý program, ako prvé pevné olovnica je stanovená len za pár týždňov. Avšak, v budúcnosti, výsledkom bude len zlepšiť. Pre väčšiu účinnosť, prehľad stravu kombinovať s fyzické cvičenie, masáže a telové zábaly.

Ako si vybrať

Existuje viac ako tucet diéty na chudnutie. Niektoré umožňujú stratiť až 10 libier za týždeň, okrem iných zdravotných problémov netrpia. Systém nie vždy sa ukázali byť účinné pre jednu osobu, bude viesť k skvelý výsledok ostatných. A len výživy a správnej výživy, vhodný pre každého. Je to nielen umožňuje, aby váš obrázok v skvelej kondícii, ale tiež zlepšuje zdravie, dáva činnosti a dobrej nálady. To je dôvod, prečo PP by nemal byť dočasné udalosť, ale premeniť životný štýl.

Ako začať

Prechod bod nevyžaduje takéto úsilie ako, povedzme, pohánka, alebo ryžová diéta. Na začiatku by ste mali obnoviť vaše myšlienky a uvedomiť si, že táto premena bude len na prospech, a potom musí prijať drastické opatrenia:

1. Nahradiť živočíšne tuky s zeleniny. Najužitočnejšie sú olivového a kokosového, a slnečnice a ricínový budú opustené, pretože sú príliš vysoký obsah kalórií. Squeeze olivami je nielen prínosom pre kardiovaskulárny systém, ale aj pomáha udržiavať stabilnú telesnú hmotnosť.
2. Namiesto bieleho chleba kúpiť celej pšenicu, alebo raž.
3. Na Raňajky jesť kaša, varené vo vode. Na zlepšenie chuti, pridať plátky čerstvé/mrazené ovocie alebo prírodný med.
4. Zadajte v strave viac, mäso a pokrmy z rýb. Jesť varené, dusené, pary a varené v rúre mäso, ale nie sú spracované. Preukázané, párky, pates, atď. vyvolať rozvoj rakoviny hrubého čreva.
5. Neobmedzujte sa na morské plody. Sú bohaté na nedostatok jódu, ktoré narušený metabolizmus a významne silnejšie oneskorené podkožného tuku.
6. Jesť viac potravín rastlinného pôvodu. Obsahuje vlákniny nutné pre správnu funkciu čriev. Zadajte menu, tekvica, mrkva, špenát, kapusta.
7. Venovať pozornosť glykemický index potravín, ktoré jete. Nižšie číslo, tým pomalšie sa vstrebáva, oddialenie nástupu hladu.
8. Zdržať TRANS tukov. Môžu byť nájdené v margarín, a preto v nákupe pečenie – torty, koláče a buchty. Povedať, "Bašta!" fast-food, žetóny a mrazené potraviny, ako aj majonézy a omáčky na ňom založené.
9. Vypiť aspoň dva litre čistej vody za deň, spolu so čaj, šťavy a bylinkové čaje. Pitie vody 10 minút pred jedlom alebo pol hodinu po jedle, ako kvapalné oslabuje žalúdočnej šťavy, čím sa zhoršuje proces trávenia.
10. Zdržať sa alkoholické nápoje. Vyvolávajú chuť do jedla a zhoršenie zmysel pre proporcie.

Teraz už viete, ako stravy, správnej výživy, je čas hovoriť o tom, ako pozorovať jeho základné pravidlá.

zdaniteľné

Ako postupovať v súlade s

Strava správna výživa vyžaduje splnenie niekoľkých pravidiel. V Sieti je tam veľké množstvo informácií o tom, ako sedieť, sme sa rozhodli zdieľať základné požiadavky.

1. Usporiadať 5-6 jedál. Telo je v každom prípade by nemali trpieť od hladu, pretože v tomto prípade, tuk sa stane ešte jesť mrkvu. Jesť každý po 2,5-3 hodinách, takže, koľko času je potrebné na trávenie potravy.
2. Nekombinujte proteín potraviny s vysokým sacharidov ako trávenie prvýkrát zúčastní na všetky ostatné enzýmy ako druhý, niekedy aj antagonistichnye. Aby sa zabránilo preťaženiu tráviaceho traktu, prax samostatné jedlo.
3. Zníženie kalórií správnym výberom ingrediencií. Tj nemusí znížiť na obvyklé porcie a vybrať nízkokalorické potraviny. Jesť viac rastlina-založené produkty, otruby, chudé mäso, vajcia, ale spotreba sladký, škrobnatých potravín a tuky, minimalizovať.
4. Nevzdávajte sa vaše sladkosti – jesť v prvej polovici dňa a dať prednosť prírodné (med, džem, marmeláda, ibištek, džem). Plody sú dovolené jesť, až 5 HODÍN.
5. Ak po večeri pocit hladu, nesnažte sa jesť pomaranče a/alebo jablká, lepšie vypiť pohár kefír alebo jogurt.
6. Zatiaľ čo jesť, myslím, že len o nej. Nenechajte sa rozptyľovať sledovanie TELEVÍZIE, hovoríte do telefónu alebo prehrať v telefóne.

Denne strava strava by mala pozostávať zo zeleniny, ovocia, mlieka a mliečnych výrobkov, bielkoviny, tuky a sacharidy.

Možnosti stravy

Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť istí, že tam sú bezpečné stravy založené na správnej výžive. Ako taký, okrem toho, ktoré sme už povedali, myslím, že Japonský, Čínsky, bielkovín, bez uglevodnuyu, Maggi, ryža a pohánka. Nuž, poďme sa na ne pozrieť a pokúsiť sa zistiť, či sú užitočné.

Japonský

Japonský

Jeden z najviac módne chudnutie programy. Mnohí sú presvedčení, že po 13 dňoch (a to je presne doba trvania), nie len stratiť až 8 libier, ako presvedčiť tých, ktorí už vyskúšali túto diétu, a zlepšiť zdravie. Viera je to vzhľadom na skutočnosť, že spomedzi mnohých Japonských centenarians, a hovoria, že po ich strava bude zdravšia pre každého. K poklesu takmer 2 týždne majú cukor, soľ, alkohol, múka, a cukroviniek. Základ stravy sú ryža, ryby, ovocie a zelenina, zelený čaj. Ale spôsob, varenie stravy potraviny, nemá nič spoločné s tradičnú kuchyňu z Krajiny vychádzajúceho slnka.

Minimalizovať tepelné spracovanie výrobkov (nehovoríme o ryby), potom sa udrží maximálne užitočné vlastnosti.

Strava strava je považované za dostatočne vyvážené, takže telo nie je zažíva vážne stresu a dokonca aj po udalosti, je uložené na chudnutie účinok ako sila normalizuje metabolizmus, prestavuje tráviaceho traktu. Prax technika povolené nie viac ako raz za 2 roky.

Čínske

Pre Ázijské ľudí, potraviny, nie je zdrojom nadbytočných kíl, ale jesť, čo je život. Čínsky jesť ryžu, zeleninu, morské plody, nevyhnutne krát denne polievky a piť zelený čaj. Táto diéta umožňuje ľudia z Číny do uložte formulár, zdravie a vynikajúce zdravie.

Hlavné pravidlo nasleduje po Čínsky, a ktoré budú musieť byť v súlade s každý a každý sen na chudnutie jesť nízkokalorické potraviny, vrátane vajec, mäsa, ovocia a zeleniny. Okrem toho by ste mali piť veľa tekutín – voda a zelený čaj. Ten neutralizuje toxíny a pomáha zlepšiť trávenie a zabraňuje účinkom voľných radikálov. Zakázala používanie soli, cukru, tuku, múky, mlieko, alkohol a zemiaky. Navrhnuté technika pre 2 týždne, vyžaduje náležitú prípravu a zodpovedajúce výstupné.

Bielkoviny

Bielkoviny – hlavný stavebný materiál pre bunky. Používa sa predovšetkým časť ide na konštrukciu a zostáva iba transformirovalsya do tuku. To je dôvod, prečo bielkovín program na napaľovanie kíl navyše sú medzi najviac efektívne. Existuje niekoľko odrôd týchto programov, spolu so zoznamom povolených výrobkov. Tradične, diéta trvá dva týždne. Ak Ste na diéte, Ste dovolené jesť chudé mäso (kuracie, Morčacie, hovädzie, králičie mäso), ryby, nízkotučné mliečne výrobky (syr, mlieko, syry), vajcia, č škrobových zeleninu, zelené jablká a citrusové plody. Povolené použiť trochu komplexných sacharidov (napríklad 5 polievkové lyžice pohánka alebo ovsená kaša na Raňajky). Časť BZHU sa vypočíta podľa vzorcov spomínané vyššie, a potom odpočíta 20%.

Základné pravidlá:

1. Každé jedlo by malo obsahovať bielkoviny.
2. Sacharidy a ovocie by ste mali jesť len do 14:00.
3. Obmedzenie cukru a soli, pričom ak je to potrebné, môžete nahradiť sójovou omáčkou.
4. Maximálna denná dávka rastlinného oleja – 2 polievkové lyžice, z zvierat a úplne odmietnuť.
5. Cvičenie.

Všetky odporúčaní prvého olovnica Bob je označený za pár týždňov. Ak máte problémy s tráviaceho traktu a obličiek od bielkoviny menu by malo byť opustené. Takéto potraviny, ktoré vyvoláva zápchu, tak jesť viac potravín rastlinného pôvodu. Technika je kontraindikovaný v náchylnosť na výskyt krvných zrazenín a zvýšenej zrážanlivosti krvi.

bezug

Bez sacharidov

Existuje presvedčenie, že sacharidy nie sú nič extra centimetrov, na pasu nie sú, to je dôvod, prečo je tak populárny v posledných rokoch bez sacharidov v strave. V skutočnosti, deficit sacharidov hrozí ketosis – zásielky produktov rozkladu bielkovín.

Vylúčiť sacharidy zo stravy v žiadnom prípade nemôže byť! Z nich môžeme čerpať energiu, sú zárukou dobrej nálady a vysokou aktivitou. Stačí správne rozvíjať menu.

Po prvé a predovšetkým, zdržal rýchle sacharidy – obľúbené pečivo, cukrovinky a čokolády. Časť sacharidy sa musí vypočítať podľa vzorcov uvedených v úvode rozhovoru a urobiť menu v blízkosti výsledky získané v súlade s parametrami PP.

Nemyslite si, že bez nízke takáto strava vám pevné olovnica v prvý týždeň. Prosím, buďte trpezliví, už po mesiaci, so zvýšil na váhy, uvidíte, že jednoduchšie. Nezabudnite, okrem preskúmania strava, patrí v režime dňa fyzickej aktivity, piť viac tekutín, sa multivitamín komplexy.

Maggie

Diéty Maggie je založený na chemických reakcií, ktoré vznikajú v tele. To je dôvod, prečo často je uvedené PP. Základ stravy – vajcia a citrusové plody, prvý poskytnúť všetky potrebné makro a druhý vitamíny. Prax technika by nemala byť precitlivelý a tehotné a dojčiace ženy. Za uvedené obdobie môžete stratiť až 25 kg. Avšak, inšpirovaný výsledky, nie na rozšírenie stravy, opakovania raz za 2 roky.

Zlaté pravidlá

1. Pite veľa vody, budú riešené nesladené čaj a čierna káva.
2. V záchvatov hladu skutočne jesť čerstvú zeleninu.
3. Eliminovať soľ, koreniny a chuťové stimulátory.
4. Vyhnúť tuky, vrátane zeleniny.
5. Cvičenie, dať prednosť plávanie, chôdza, jóga.

Ak sa stane, členenie, budete musieť začať všetko od začiatku!

ryža

Ryža

Ryža je ideálny výrobok. Takže zvážte nielen obyvateľov Japonska a Číny, ale tiež výživu. Obsahuje veľa vitamínov a prvkov, aminokyselín a antioxidantov.

Jednou z príčin nadváhy je trosky. Ryžu pôsobí ako prírodný štetec, ktorý je dokonale deduces trosky a toxíny, dáva pocit pohody a náladu.

Pravidelná konzumácia ryže pomáha stabilizovať nervový systém, normalizuje tráviaceho traktu, udržuje energetickú rovnováhu. Najužitočnejšie je hnedá ryža, takže jedlá z nej vrátane stravy riadnej stravy. Jesť ryžu, ako príkrm, ide to aj s zeleniny, mäsa a rýb. Ale pre najlepšie výsledky získate, ak zadáte do zvyk pitia na prázdny žalúdok dve polievkové lyžice mierne nedostatočne krupice. Po takomto jedle nepite nič, pár hodín.

Poznámka: obrázok provokuje zápcha, takže nezabudnite piť vodu a jesť potraviny bohaté na vlákninu.

A tam je týždenný program pre spaľovanie nadbytočného tuku, ktorý nie je v rozpore so zásadami PP, ale to si vyžaduje úplné odmietnutie soľ.

Pohánka

Diskusiu o výžive by bola neúplná bez zmienky o pohánka. To sa nazýva Kráľovná obilnín a niet divu, pretože s právom príprava vyživuje telu minerály, fosfolipidy, organické kyseliny, karotenoidy, vitamíny skupiny B. ak chcete uložiť maximálne užitočné vlastnosti, obilnín, nesmie variť, a dusené s vriacou vodou v pomere 1:2.

Ktorí chcú schudnúť, zvyčajne vybrať jednoducho mono, je možné, aby na niekoľko dní len kaša. Myslím, že to, čo ohrozuje nedostatok bielkovín a tukov príliš. Preto odborníci na výživu navrhnúť na chudnutie na výber stravy menu správnej výživy, a zvyškový použiť ako ozdobu na zeleninu. Mimochodom, s bielkovín potravín a cukru pohánka nepatrí dobre.

Ak chcete schudnúť rýchlo, potom môžete použiť grechnevo-kefír možnosť, ktorej podstatou je v každodennom používaní pohánka a non-tuku jogurt. Nápoj môže byť pridaný do obilnín alebo použiť ako denný. Okrem základných potravín je dovolené jesť sušené ovocie, prírodný med, jablká, ako aj neobmedzené pitnej vody.

Strava použiť viac ako raz za rok je kontraindikovaný!

09.08.2018