Cvičenie pre rýchle chudnutie doma

cvičenie na chudnutie

Každý rok na jar sme začať bojovať proti obezite. V ísť tvrdo diéta a cvičenie "na nosenie." Niektoré majú dokonca zázrak pilulky. Ale aj deti vedia, že hlavnú úlohu vo vojne s nenávideným kilogramov hrá, samozrejme, excercises pre rýchle chudnutie.

Skvelé, ak môžete navštíviť klub na trvalom základe. Bohužiaľ, mnohí nemajú čas/peniaze/trpezlivosť. Vynikajúci výsledok bude dať cvičenie doma.

Optimálne (odporúčané lekármi) trvanie školenia – 20-30 minút.

Skúste nasledujúce cvičenia a ohromiť svojich priateľov s nádherným výsledkom.

Tréning a cvičenie pre rýchle chudnutie

Každý tréning by mal začať s warm-up. Svaly a kĺby mal by byť pripravený. To vám ušetrí od vyvrtnutie a zranenia rôznej závažnosti.

Zahrievanie sa odporúča na princípe "top-down". Inými slovami, v prvom warm-up krku, jej ramená, ruky a tak ďalej. Dokončiť warm-up cvičenie pre nohy.

Takže, začneme. Po prvé, veľa TRIEŤ dlane, až kým nie sú vyhrievané. Teplo, tvár, uši a krk. Potom sa pár rotačné pohyby každej kĺbu v oboch smeroch.

Warm up ramená a paže. Vykonávať kruhové pohyby ramien dopredu niekoľkokrát, potom dozadu. Ruky rovno, dlane paralelne s podlahou a pohľad na opačnú stranu (ako tučniak). Ďalej sme zase na rôzne strany s kolenami, nasleduje Vačky.

Postavte sa rovno, narovnať chrbát. Zatáčanie v opačných smeroch, takže dolnej časti tela stále. Vedúci celý čas pozerá pred ním. Kompletné 25 opakovaní.

cviky na chudnutie skákanie

Potom sa kruhový pohyb tela. 10 zdarma v každom smere. Nohy sú stále stacionárne.

Ďalej, uvoľniť nohy. Dať každý ponožka na podlahe a twist v rôznych smeroch. Potom posuňte prsty nahor a nadol. Päty by sa nemali dotýkať podlahy.

Cvičenie pre rýchle chudnutie doma

Cvičenie na chudnutie zadok

Miesto vaše nohy mierne širšie ako ramená, neohýbajte ich kolená (najviac efektívne v pravom uhle). Pobyt v tejto predstavujú tak dlho, ako len môžem.

Cvičenie "Drepy"

Aby 2-3 sady 25-35 obchodní zástupcovia. Počas drepu kolená by mali byť priamo nad nohy.

Cvičenie "Skákanie"

Sadnite si na päty. Z tejto pozície skákať tak vysoko, ako je to možné a vrátiť sa do východzieho bodu. Opakujte 20-krát.

Cvičenie "Nožnice"

Ľahnite si na chrbát s nohami narovnať up, dať si ruky pod dolnú časť chrbta. Kríž vaše nohy a potom ich od seba, ako široko, ako je to možné. Len 10 opakovaní.

Cvičenie pre štíhle nohy

Dostať na svoje kolená, ramená predĺžiť pred ním. V rýchlo sa rozvíjajúcom sadnúť na každý zadok, naklonenie tela do rovnováhy. Opakujte 20-30 krát.

Cvičenie "Stredne amplitudo"

Stojan s nohami rozšírila o niečo širšie ako ramená, prsty sa obrátil v opačných smeroch. Aby semi-consumandam na pomalé tempo, zastavenie na dne hneď, ako som si dlhšie. Rovnakým tempom späť do pôvodnej polohy. Kompletné 20 opakovaní, 2 prístup.

Cvičenie "noha"

Ľahnite si na jednej strane. Ohyb jednu nohu na dne. Hornú nohu, aby hladký vlekov s maximálnej amplitúdy. Aby 20 hojdačky. Opakujte v opačnom smere.

Cvičenie na brucho

Ľahnite si na chrbát, ruky dajte za hlavou, nohy rovné. Vytiahnite vaše kolená až na hruď, ramená a hlavu zdvihnite podlahu a ťahajte kolená. Prejdite späť do pôvodnej polohy. Spustiť 20-krát za 2 sady.

Cvičenie "Šikmé zvraty"

Ľahu na chrbte pokrčte kolená nohy. Získajte ruky do zadnej časti hlavy. Teraz dosiahnuť až s lakťa opačného kolena. Opakujte 20-krát. Teraz na opačnej strane.

Cvičenie pre nižšie stlačte

Stále ležal na chrbte, pretiahnuť nohy rovno v uhle 450 na zem a udržať čo najviac, ako môžete. Urobiť 10 prístupy.

Cvičenie pre úvahy všetky brušné svaly

Pôvodné miesto – to isté. Ruky bod na bokoch a priliehajú na podlahu dlane nadol. Nohy narovnať rovno hore. Pomaly nižšia nohy nadol, balené, dať striedavo vľavo a vpravo. Aby pre 12-krát do všetkých smerov.

Cvičenie "Dimidium-pontem"

cvičenie na chudnutie krútenie

Pokračovať ležať na chrbte. Nohy pokrčené v kolenách, hraničiť podlahu, ruky rozšíriť pozdĺž tela. Zdvihnite panvu vysoko, ako môžete a nižšie. Postupujte podľa pohybu 20-30 krát.

Cvičenie na svaly chrbta

Poloha na chrbte ruky a nohy kolmo k podlahe. Striedavo odvrátiť od podlahy stehna a pleca, akoby sa snaží dostať ich do stropu. Robiť 20 opakovaní.

Cvičenie "Lastovička klame"

Otočte na bruchu. Súčasne zvýšiť rovné nohy a ruky na maximálnu výšku. Presuňte sa v opačnom smere. Opakujte 30 krát.

Cvičenie "Push-UP"

Stáť v "bar". Nižšie kolená na zem. Stlačte od podlahy až 10-krát.

Cvičenie "Zadnej strane kľučky"

Stojan s vašimi späť na stoličku. Sedieť na okraji a hraničiť jeho ruky na bokoch trupu. Pokrčte nohy v pravom uhle a miesto päty na zem. Panvicu tlačiť na 5 cm nad okraj stoličky, zadný musí ostať rovno. Pokrčte kolená pod uhlom 900. Vyliezť hore. Lakte je prísne zakázané správať v rôznych smeroch. Opakujte 15-krát.

Ručné cvičenie

Postavte sa rovno, ruky pred ním. Držte túto pozíciu, ako môžete dlhšie.

Cvičenie "Hitch"

Ak chcete kompletný tréning potrebné strečing. Sedieť na podlahe, nohy od seba na maximálnu šírku; opatrne riadiť telo vpred, vľavo, vpravo. Ľahnite si na zem a dostať sa až s rukami a nohami kríž na opačnej strane (ktorá je, vytiahnite ľavú ruku a pravú nohu a naopak).

Cviky na chudnutie doma podporuje svalový tonus a zlepšuje kvalitu práce organizmu ako celku. Dosiahnete rýchle výsledky, ak budete vykonávať všetky pravidelne.

cvičenie na chudnutie lastovička
09.08.2018