Každý rok na jar sme začať bojovať proti obezite. V ísť tvrdo diéta a cvičenie "na nosenie." Niektoré majú dokonca zázrak pilulky. Ale aj deti vedia, že hlavnú úlohu vo vojne s nenávideným kilogramov hrá, samozrejme, excercises pre rýchle chudnutie.
Skvelé, ak môžete navštíviť klub na trvalom základe. Bohužiaľ, mnohí nemajú čas/peniaze/trpezlivosť. Vynikajúci výsledok bude dať cvičenie doma.
Optimálne (odporúčané lekármi) trvanie školenia – 20-30 minút.
Skúste nasledujúce cvičenia a ohromiť svojich priateľov s nádherným výsledkom.
Každý tréning by mal začať s warm-up. Svaly a kĺby mal by byť pripravený. To vám ušetrí od vyvrtnutie a zranenia rôznej závažnosti.
Zahrievanie sa odporúča na princípe "top-down". Inými slovami, v prvom warm-up krku, jej ramená, ruky a tak ďalej. Dokončiť warm-up cvičenie pre nohy.
Takže, začneme. Po prvé, veľa TRIEŤ dlane, až kým nie sú vyhrievané. Teplo, tvár, uši a krk. Potom sa pár rotačné pohyby každej kĺbu v oboch smeroch.
Warm up ramená a paže. Vykonávať kruhové pohyby ramien dopredu niekoľkokrát, potom dozadu. Ruky rovno, dlane paralelne s podlahou a pohľad na opačnú stranu (ako tučniak). Ďalej sme zase na rôzne strany s kolenami, nasleduje Vačky.
Postavte sa rovno, narovnať chrbát. Zatáčanie v opačných smeroch, takže dolnej časti tela stále. Vedúci celý čas pozerá pred ním. Kompletné 25 opakovaní.
Potom sa kruhový pohyb tela. 10 zdarma v každom smere. Nohy sú stále stacionárne.
Ďalej, uvoľniť nohy. Dať každý ponožka na podlahe a twist v rôznych smeroch. Potom posuňte prsty nahor a nadol. Päty by sa nemali dotýkať podlahy.
Miesto vaše nohy mierne širšie ako ramená, neohýbajte ich kolená (najviac efektívne v pravom uhle). Pobyt v tejto predstavujú tak dlho, ako len môžem.
Aby 2-3 sady 25-35 obchodní zástupcovia. Počas drepu kolená by mali byť priamo nad nohy.
Sadnite si na päty. Z tejto pozície skákať tak vysoko, ako je to možné a vrátiť sa do východzieho bodu. Opakujte 20-krát.
Ľahnite si na chrbát s nohami narovnať up, dať si ruky pod dolnú časť chrbta. Kríž vaše nohy a potom ich od seba, ako široko, ako je to možné. Len 10 opakovaní.
Dostať na svoje kolená, ramená predĺžiť pred ním. V rýchlo sa rozvíjajúcom sadnúť na každý zadok, naklonenie tela do rovnováhy. Opakujte 20-30 krát.
Stojan s nohami rozšírila o niečo širšie ako ramená, prsty sa obrátil v opačných smeroch. Aby semi-consumandam na pomalé tempo, zastavenie na dne hneď, ako som si dlhšie. Rovnakým tempom späť do pôvodnej polohy. Kompletné 20 opakovaní, 2 prístup.
Ľahnite si na jednej strane. Ohyb jednu nohu na dne. Hornú nohu, aby hladký vlekov s maximálnej amplitúdy. Aby 20 hojdačky. Opakujte v opačnom smere.
Ľahnite si na chrbát, ruky dajte za hlavou, nohy rovné. Vytiahnite vaše kolená až na hruď, ramená a hlavu zdvihnite podlahu a ťahajte kolená. Prejdite späť do pôvodnej polohy. Spustiť 20-krát za 2 sady.
Ľahu na chrbte pokrčte kolená nohy. Získajte ruky do zadnej časti hlavy. Teraz dosiahnuť až s lakťa opačného kolena. Opakujte 20-krát. Teraz na opačnej strane.
Stále ležal na chrbte, pretiahnuť nohy rovno v uhle 450 na zem a udržať čo najviac, ako môžete. Urobiť 10 prístupy.
Pôvodné miesto – to isté. Ruky bod na bokoch a priliehajú na podlahu dlane nadol. Nohy narovnať rovno hore. Pomaly nižšia nohy nadol, balené, dať striedavo vľavo a vpravo. Aby pre 12-krát do všetkých smerov.
Pokračovať ležať na chrbte. Nohy pokrčené v kolenách, hraničiť podlahu, ruky rozšíriť pozdĺž tela. Zdvihnite panvu vysoko, ako môžete a nižšie. Postupujte podľa pohybu 20-30 krát.
Poloha na chrbte ruky a nohy kolmo k podlahe. Striedavo odvrátiť od podlahy stehna a pleca, akoby sa snaží dostať ich do stropu. Robiť 20 opakovaní.
Otočte na bruchu. Súčasne zvýšiť rovné nohy a ruky na maximálnu výšku. Presuňte sa v opačnom smere. Opakujte 30 krát.
Stáť v "bar". Nižšie kolená na zem. Stlačte od podlahy až 10-krát.
Stojan s vašimi späť na stoličku. Sedieť na okraji a hraničiť jeho ruky na bokoch trupu. Pokrčte nohy v pravom uhle a miesto päty na zem. Panvicu tlačiť na 5 cm nad okraj stoličky, zadný musí ostať rovno. Pokrčte kolená pod uhlom 900. Vyliezť hore. Lakte je prísne zakázané správať v rôznych smeroch. Opakujte 15-krát.
Postavte sa rovno, ruky pred ním. Držte túto pozíciu, ako môžete dlhšie.
Ak chcete kompletný tréning potrebné strečing. Sedieť na podlahe, nohy od seba na maximálnu šírku; opatrne riadiť telo vpred, vľavo, vpravo. Ľahnite si na zem a dostať sa až s rukami a nohami kríž na opačnej strane (ktorá je, vytiahnite ľavú ruku a pravú nohu a naopak).
Cviky na chudnutie doma podporuje svalový tonus a zlepšuje kvalitu práce organizmu ako celku. Dosiahnete rýchle výsledky, ak budete vykonávať všetky pravidelne.
