Ako schudnúť bez diéty: praktické tipy

V chápaní mnohých žien strava je prísne obmedzenia potravín je v blízkosti hladu. Dámy, veríme, že jediný spôsob, ako vrátiť útvaru k jeho bývalej symetria a flexibilitu. Ale nie je to tak smutné. Ak sa chcete zbaviť nadváhy bez percusserit slávy, a "zázračných" piluliek.

Tip 1: Ako schudnúť bez diéty: praktické tipy

Takže prvá vec, ktorú je dôležité pre tých, ktorí sa chystáte schudnúť bez diéty – túžba schudnúť. Nie 3 dňoch vyskúšať, aby sa zapojili a vysporiadať sa s nadmernou hmotnosťou, a potom 2 dni odpočinku a jesť všetko, čo je zlé. Je dôležité vypracovať plán. Ak to chcete vykonať, získať si poznámkový blok alebo notebook. Mark východiskovým hmotnosť, a potom nakreslite tabuľku. Napríklad, bude vážiť každé 1-2 týždne (teda výsledok bude najviac viditeľné), potom jeden stĺpec, podľa hmotnosti merania. Tiež merať objem: hrudník, pás, boky. Môžete tiež merať jednou nohou v najširšej časti. Páči sa vám tiež urobiť merania každé 1-2 týždne, oznámenia zmien.

chudnutie

Ďalší stĺpec, zvýraznite pod fyzické cvičenia. Hmotnosť bez diéty fyzickej aktivity je potrebné. Nikto sa hovorí o čas odbornej prípravy v telocvični, ale 20 minút denne na cestách. Typ triedy si môžete vybrať. Niektorí radšej praxi video lekcie, a niekto, kto má rád beh so psom v Parku. V každom prípade, každý deň 20 minút, aby niečo urobiť. Excogitatam., dať znamienko plus v tanieri.

Ďalší stĺpec získať pre kozmetické procedúry. Samozrejme, nemajú priamy vplyv na chudnutie, ale sú vynikajúce pre celulitídy, ovisnuté kože a iné nedokonalosti. Liquet vášho tela v sprche, robiť masáž pevného hubky, držať zábaly. O všetky postupy dajte známku do notesu. Najlepšou možnosťou je vykonávať najmenej jeden postup každé dva dni.

Teraz najdôležitejšia vec pre tých, ktorí chcú schudnúť bez diéty. Nemyslite si, že teraz budete poznať tajomstvo, po ktorej budete môcť jesť a nie pribrať. Žiadne tajomstvá, ak chcete znížiť hmotnosť a potom prehodnotiť svoj jedálniček. Nikto sa vás núti na žuvanie len šalát a piť vodu. Trénovať sami jedia tri krát denne, najlepšie v rovnakom čase. Medzi jedlami, nie je vhodné, aby občerstvenie. V extrémnych prípadoch, keď je hlad je neznesiteľné, jesť Jablko.

Ak chcete niečo sladké, jesť, ale pred 12 na obed. Po hodinách "X" prejsť na zdravú stravu. Nepopieram mäso alebo ryby, jesť strane jedál a čerstvej zeleniny, ale všetko s mierou. Napríklad na Raňajky, pripraviť sami časť ovsené vločky, pridať sušené ovocie, med. Nápoj sladký čaj s vaše obľúbené liečbu.

Radšej jesť obed mäso alebo rezne – prosím, len pripravovať hamburgery vlastnými rukami a nie saerifice a aby pary. Žiadny čas na neporiadok v okolí, rýchlovarná kus kuracích pŕs, pridať pohánka a čerstvej zeleniny. Získajte výdatné a zdravé obed. Vo Všeobecnosti, skúste variť metóda, varenie, praženie, alebo v pare. Fry počas chudnutie nie je odporúčané. Ak si naozaj chcete, obed, čaj, sladkosti, nahradiť obvyklé Dobroty 5-6 plody slivky. Takéto nahradenie je veľmi užitočné.

Večere aby výdatné, ale jednoduché. Nesnažte sa jesť veľa potravín. Pripraviť sa, napríklad, zeleninové alebo ovocné šaláty, jeho naložený s prírodný jogurt, a sýtosti pridať zrno syr. Bude veľmi dobré. A znova. Snažte sa jesť 4 hodiny pred spaním. Bude to urýchliť chudnutie.

Pomocou týchto simplex tipy po pár týždňoch bude vidieť prvé výsledky. Hmotnosť, samozrejme, pôjde preč pomaly, ale bez stresu na telo. A kilá začali ísť rýchlejšie, zvýšiť čas na fyzickú aktivitu. Dobrý chudnutie!

Tip 2: Ako schudnúť bez akýchkoľvek negatívnych účinkov na zdravie

HLS

Správna strava nikdy poškodiť zdravie. To bude užitočné pre telo, prinesie do vášho života s nové emócie a nové potešenie, samozrejme, poteší a dlho očakávaná strata hmotnosti.

Väčšina verí, že človek, ktorý si sadol na diétu, premení hladný vlk na reťazi. Oči horenia, slintanie, chce viac a viac. Avšak, nie je to tak. Koniec koncov, ak otázku menu stravy prístup z vedeckého hľadiska: vypočítať obsah kalórií potravín, výživy a fyzickej aktivity - tento proces sa bude zdať, že aspoň nie je čierna mesačný kalendár. A príjemný bonus v podobe mínus kg bude inšpirovať, aby ste ešte väčšie úspechy.

Poďme začať:

1) v Každom prípade to nie je možné, aby prudko sa obmedzovať na jedlo. Žiadne praktické využitie, ale veľkú škodu. Telo v absencia príjmu, jedlo sa začne brániť, a po takýchto náročných stravy on "hral" a získajú ešte väčšiu váhu!

2) Pred začatím projektu, je potrebné sa pripraviť psychicky. Preukázať na seba význam podujatia a nemôže ísť na diaľku.

3) Vytvoriť stabilné rutiny a stravy. V praxi, 5-samozrejme prístup je najlepšia možnosť. Raňajky, po druhé Raňajky, obed, olovrant a večera. A čo je najdôležitejšie - nie prejedať, nemusíte vypĺňať žalúdka do sýtosti. Vypočítať vlastné diétu budete môcť špecializované portály, informácie veľké množstvo.

4) ak je to možné, a silné poradenstvo byť vylúčené z menu mastné jedlá. Môžete si ich zakúpiť na parník, sa preukáže, že potraviny varené v ňom chuť nič horšie ako jedlo v rastlinného oleja. Všetko je v korenia a špecifiká prípravy.

5) Skúste na pitie čistej vody a čierny čaj. Najlepšie je piť zelený čaj a nesýtené minerálne vody.

6) "morsu.", prísne jesť v vypočíta intervaloch.

Samozrejme, otázka, ako schudnúť za týždeň tieto metódy nepomôže. Ale ich účinnosť na dosiahnutie vysokej výsledky je možné.A čo je najdôležitejšie, nie je spôsobiť škody na vašom tele.

Tip 3: Spánok a chudnutie

zdravý spánok

Nie je tajomstvom, že v noci naše telo pracuje na jeho zdravie, ktoré je, ako sa zbaviť toxínov a všetky prebytok, vrátane telesného tuku. A môžeme mu pomôcť, správne jesť počas dňa. Pre toto ráno, je potrebné, aby sme konzumovali sacharidov potraviny a večere udržať potraviny bohaté na bielkoviny. Počas obeda si môžete vychutnať takmer všetko, čo vaše srdce túži.

Výkon Raňajky

V prvej polovici dovolené jesť potraviny bohaté na sacharidy. Tak to je bezpečné jesť scones, sendviče a müsli. Cito k dispozícii energie z týchto produktov naplní vás s potrebnú energiu na celý deň. Mimochodom, ovocie je tiež mali jesť na Raňajky, pretože po 14.00 nie sú absorbované v tele, a jednoducho rot, spôsobuje kvasenie a nadúvanie. Po výdatné sacharidov Raňajky by mali byť žiadne občerstvenie a čaj až do večera. Nie je odporúčané priebehu 2-3 hodín. Ale vy môžete piť čaj. Potom sa snack - jesť Jablko alebo uhorka, paradajka, alebo 3-4 polievkové lyžice tvarohu, ale bez kyslou smotanou alebo jogurtom.

Výdatné obed

Počas obeda máte právo doprajte si chutné a rôznych jedál. Všetko je dovolené: bielkoviny, sacharidy, a dokonca aj tuky, lepšiu kvalitu. Totiž, v intervale medzi 11 a 16 hodín všetkých zložiek potravinového reťazca sú dobre vstrebáva do tela. Do mozgu a svalov dostatok energie pre druhú polovicu dňa, obed je dovolené jesť až 100 gramov sacharidov potraviny. Na doplnenie jeho veľké množstvo zeleniny, šalát, rovnako ako vajcia, ryby, mäso (najlepšie low-fat), alebo syr. Po hlavných jedál, ktoré si môžete dovoliť dezert. Myslím, že po tom všetko, čo jedli, bude musieť zdržať snacking na 4-5 hodín. Pred večerou môžete len piť vodu alebo nesladené zelený alebo bylinkový čaj.

Bielkoviny, večera

Ryby, kuracie, steak, chudé hovädzie alebo akékoľvek výber mliečnych výrobkov je to, čo budete potrebovať na večeru. Tieto potraviny sú bohaté na esenciálne telo bielkovín, a sú veľmi výživné. Zároveň, na rozdiel od tukov a sacharidov, bielkovín, ktoré sú uložené na bokoch v podobe prebytočného tuku a prevedený do svalov. Okrem toho, mäso je bohaté na tryptofán, látka, ktorá urýchľuje proces vzniku v tele hormón serotonín. Ten pomáha zlepšiť našu náladu, umožňuje nám pomáha relaxovať a spať. Bonus tip: pohár cmar, kefír alebo srvátka pred spaním sa zrýchliť proces chudnutia.

Tipy pre optimálne spánku

1. Dlhšie spať. Každý, kto chce schudnúť bez ujmy na zdraví, mali by spánku 7-8 hodín denne. Keď nedostatok spánku popáleniny svalov, nie tukovej hmoty.

2. Posledné jedlo by malo byť 3 hodiny pred spaním. Pred spaním počúvať relaxačnú hudbu. Tiež pomôže spať večer prechádzka na čerstvom vzduchu.

3. Priaznivú atmosféru v spálni. Optimálna je teplota 18-20 stupňov, vlhkosť 70%. Žiadne honosné farby v spálni.

09.08.2018