CHUDNUTIE NA BRUCHU A BOKOCH: ÚČINNÝ SPÔSOB, AKO

Po prvé a predovšetkým, príčinu na nanášanie kíl navyše v problémových oblastiach je človek sám, jeho lenivosť a túžba pochopiť základné zákony.

Jesť pri chudnutí brucha a bokov

Žiadnu diétu a sprisahanie nie sú schopní dať svoj pás a boky štíhly a atraktívne. Môžete dosiahnuť požadovaného výsledku, ale nie na dlho. Akonáhle si prejsť na obvyklé diéta, všetky vaše hmotnosť opäť vráti k vám. Záver jednou z hlavných zložiek potravy na bruchu a bokoch - správna výživa.

Prosím, všimnite si, že veľmi často potraviny, ktoré konzumujeme môže spôsobiť nadúvanie a plynatosť. Kvasenie v črevách môže spôsobiť zápchu, a to je určite znamenie, že si nie sú kŕmené správne a akékoľvek chudnutie môžete zabudnúť raz a pre všetkých. Čo by som mal robiť? Čo a ako jesť pravé pre krásne pása a bokov?

Začnime s tým, čo nie jesť, keď sa pokúšate na všetky náklady schudnúť. Hoci tieto pravidlá by mali byť axiom pre štíhlych ľudí, ako tieto potraviny nikdy robil niekto dobrý.

Chudnutie brucha a strany by sa mali odstrániť z vašej strave:

  1. pekárskych výrobkov (sušienky, cestoviny, chlieb, atď.);
  2. všetky cukrovinky obsahujúce cukor (koláče, sladkosti, pečivo, atď.);
  3. alkohol (aktivuje proces fermentácie v črevách);
  4. zemiaky a ryža;
  5. maslo a margarín;
  6. sódovky a štiav.

Čo zahrnúť do stravy?

brucho

Produkty na chudnutie brucha a bokov

Normalizovať tráviaceho traktu, musíte jesť nízkotučné mliečne výrobky: kefír, jogurt, kyslá pečené mlieka. Namiesto sladkých radšej sušené marhule alebo jablká. Tieto výrobky sú zdrojom vlákniny, ktorá pomáha rýchlo push potravín. A to je veľmi dôležité, ako je chudnutie na bruchu a bokoch väčšinou založené na bielkoviny základe. Také výrobky, ktoré obsahujú maximálne množstvo bielkovín a prakticky bez sacharidov, vám pomôže rýchlo odstrániť tuk v problémových oblastiach. Ale ako viete, bielkovín potravín veľmi nestráviteľná a vylučuje z tela. Čo je potrebné, a vlákniny. Jesť jeden Jablko na 11 a 16 hodín. Najlepšie je dať prednosť nazeleno odrôd. Banány úplne eliminovať, pretože v jednom ovocie obsahuje všetky denný normou kalórií.

Ako pre sušené marhule, to môže byť jeden po obede vo výške 5-6 bobule. Sušené marhule sú veľmi sladké, preto vymeňte vaše dezert.

Pochopili sme, s riadne fungovanie čriev, teraz zvažuje, ako začať proces spaľovanie tukov. To nám pomôže proteín potraviny. Pre nikoho nie je tajomstvom, že energia tela sa uskutočňuje v prvom rýchle sacharidy, ktoré k nám prichádzajú z nasledujúcich výrobkov, cestovín, tuku, klobása, sušienky, koláče a oveľa viac. Keď budete jesť bielkoviny potravín, ktoré poskytujú vám dlhý sacharidy, teda tie, ktoré sú klasifikované oveľa dlhšie ako rýchle sacharidy. Preto, aj po jedle, nemôže naše telo dostatok energie na prácu a začína na "používanie" už akumulované zdroje vašej nadváhy. Takto to začína pracovať na spaľovanie nadváhy. Vyvážená strava (väčšinou) proteín založený pomôže vám za krátky čas stratiť pár kíl. Všetko je povedať, že toto jedlo by nemalo byť vašu orientáciu a spôsob života.

Chudnutie brucha a bokov nezahŕňa hladu, naopak, mali by jesť často, ale v malých dávkach. Na začiatku, pre niektorých to môže zdať bolestivé, ale štúdie ukazujú, že ľudia si zvykli na nové stravy počas 5-7 dní.

Približná menu dňa môže byť štruktúrované nasledovne:

Raňajky - miešané vajcia (1-2 vajíčka) s chrumkavé kuracie alebo Morčacie, dva plátky syra a prírodný jogurt (bez prísad), káva alebo čaj bez cukru.

Snack - zelené Jablko a jogurt.

Obed - Pohár polievku s kúskom varené mäso, šalát, uhorky, paradajky a papriku s olejom (majonéza by mala byť zrušená), čaj bez cukru s sušené marhule.

Snack - Jablko alebo bell korenie.

Večera - varené ryby alebo mäso s kapustou. Ak to nestačí, môžete jesť ľahký šalát z varených squid a mušle. Čaj bez cukru.

Neskoré večere - ak máte pocit hladu, nebudete musieť trpieť za to. Vždy v noci, vypiť pohár jogurtu (pomáha dotiahnuť žalúdka a odstrániť nadúvanie), alebo jedol mäso.

Ráno môžete tiež jesť varené fazuľa, či pohánka. Časť by malo byť viac ako 200 gramov, že je, sklo. Neskoro popoludní kalórií výrobky musia byť znížená.

Toto jedlo je zaručene pomôžu odstrániť kíl navyše v problémových oblastiach, okrem toho, táto strava nie nútiť, aby ste hladovali, tak veľmi rýchlo si zvyknete na takýto životný štýl.

zázvor

Cvičenie na chudnutie brucha a bokov

Nezabudnite o fyzické cvičenia. Po všetkých energiu môžeme získať z potravy, musí nájsť svoju cestu von. Ak nie, ona sa usadí na bruchu, bokoch, boky vo forme tuku vkladov. Preto je veľmi dôležité, aby to pravidelné cvičenie, najmä ak ste vedú sedavý životný štýl.

Okrem toho môžeme radiť a cvičenia s Hoop. Ak ste vyučený, si môžete zakúpiť model s plastovými hrotmi vnútri, ak ste ešte len na začiatku svojho boja, ako potom jednoduchý kovová Bránka bude práve pre vás. Ľahšie Obruč, tým ťažšie je twist, a čím viac budete tráviť úsilie. Nemali by ste vykonávať toto cvičenie. Najlepšie možnosťou je hula-Obruč, cez deň, nie viac ako 30 minút.

Telo zábaly na chudnutie brucha a bokov

Rýchlo spaľovať tuk pomôže domáce zábaly s horčicou.

Odporúča sa urobiť poriadok pred športové aktivity a nevyplachujte horčičné pre celú triedu. Fyzická aktivita vyvolá potenie a rozširujú sa póry, takže živiny rýchlo preniknúť do kože. Existuje tzv. saunový efekt, ktorý pomáha dosiahnuť požadovaný výsledok.

Navrhovaný spôsob, ako schudnúť, je mnohými odborníkmi považované za efektívne a správne. Nie mučenia sa s nezmyselné diéty a nadmernej fyzickej námahe. Správnu výživu a pravidelné cvičenie - kľúč k úspechu. Prajeme vám všetko najlepšie!

09.08.2018