Správnej výživy na chudnutie menu na každý deň

Priemer je bližšie k 30 rokov, mnohí ľudia sa začínajú na váhe. To platí predovšetkým pre ženy. Extra hmotnosť tlačí ľudí vyskúšať všetky druhy diéty a chudnutie komplexy. Potom prichádza poznanie, že jesť určitým spôsobom nemusí krátke obdobie, a to nepretržite po celý život. Bez ohľadu na zvolené systém, výživy na chudnutie je založené na Všeobecných zásadách. Tu sú.

Výrobky pre správnu výživu

výrobky výživy

Výsledkom chudnutie závisí na správnej výživy. Hlavné pravidlo pre úspešné chudnutie je konzumovať menej kalórií, ako sa spotrebuje počas dňa. Právo strava by mala obsahovať nízkokalorické ale výživné pre telo produkty.

Po prvé a predovšetkým, to je ovocie a zelenina. Zdravé potraviny na chudnutie – semená slnečnicové, tekvicové, a vlašské orechy. Je vhodné používať chlieb, múka, celozrnné, a ak to nie je možné, potom jediná správna vec sú crunches. Mliečne výrobky vyberajte si nízkotučné, žiadny cukor. Nevyhnutne patrí v diétu na chudnutie, chudé mäso, ryby, obilniny – sú potrebné v tele. Odporúča sa piť zelený čaj.

Menu samostatnej potravín na chudnutie

V trávenia niektorých potravín tráviaceho traktu vylučuje kyslé enzýmy, trávenie ostatné alkalické. Ak žalúdka patria výrobky z oboch skupín (bielkovín a sacharidov), ak chcete tráviť svoj plný organizmus nie je schopný. Jedlo je slabo absorbovaná, nie je priviesť nás nič dobré, a ukladá vo forme tuku. V čreve sa vyskytujú putrefaction, kvasenie sa s tvorbou plynu. Aby sa tomu zabránilo, medzi používaním nekompatibilné výrobky musia prejsť minimálne 2 hodiny.

Je tu špeciálna tabuľka kompatibility potravinárskych výrobkov, pomocou ktorých môžete vytvárať v pravom menu na chudnutie.

Tento obraz visí v kuchyni, a používať ho v proces varenia.

Pre chudnutie je veľmi dôležité nie len vybrať správne potraviny, ale aj právo na ich kombinovať. Stravovanie pre zdravie systém kombinácie potravín, stratíte, že hmotnosť, upraví metabolizmus v tele získajú pocit ľahkosti v tele, a nárast energie.

Autor teórie oddelenie moci vyvinula niekoľko zdravé možnosti menu, ktoré prispievajú k chudnutiu. Sú v súlade s pravidlami stravy.

Menu 1

  • Na Raňajky a výber ovocia. Jeden deň môže ich byť kyslé, iné sladké.
  • Na druhé Raňajky – zeleninový šalát č rajčiaky a produkt obsahujúci škrob, napríklad zemiaky.
  • Na obed a večeru šalát s rôznymi surovej zeleniny, pár zemiakov a výrobkov obsahujúcich bielkoviny výberu (mäso, syry, orechy).

Menu 2

  • Na Raňajky jesť ovocie podľa chuti a sezóny: melón, cantaloupe, slivky, pomaranče, jablká, hrozno.
  • Na druhej Raňajky: zeleninový šalát s cottage syrom, kyslé ovocie, orechy, mrkvu s hráškom, mrkvou a repy.
  • Na obed a večera podľa vášho vkusu – zeleninový šalát s orechy a špenát, kyslé ovocie, tvaroh, jablká, orechy, ovocie šalát.

Vyvážená strava

Vyvážená strava

Prečo nie len vymyslieť ľudia schudnúť! Niektoré, ako schudnúť rýchlo pre týždňov, iní sedia na jednom pohánka, iní jesť jogurt týždne odmieta iných potravín. Každý výsledok dostanú, ale na ako dlho? Po krátkej dobe nie vyhnúť sa hmotnosť zvýši na predchádzajúce úrovne. Rýchle chudnutie nie je vždy dobré pre telo.

Čo by mal človek jesť, udržať si váhu normálne? Štúdie ukazujú, že by to malo byť správne a vyvážené. Najdôležitejšou vecou pri chudnutí je pochopiť, že môžete očakávať, že reštrukturalizácia dodanie. V súlade so zásadami správnej výživy na chudnutie, ktoré vám pomôžu nielen schudnúť a posilniť vaše zdravie. Nezabudnite, že jeme, aby sme žili, nie žiť na jedenie. Potraviny by mali byť chutné a zdravé zároveň.

Existujú špeciálne pravidlá výživy pre účinné chudnutie. Jesť potraviny, uistite sa, premýšľať o tom, čo to je. Podľa odhadov odborníkov na výživu, väčšina potravín, ktoré by mali byť sacharidy (60%), bielkoviny (10%), tuky – 30%.

Obsah kalórií výrobku a pomer bielkovín, tukov a sacharidov je napísané na obale, len musíte počítať správne. Ak výrobky, ktoré sú domáce, alebo ste si ich kúpili na trhu, radím vám, ak chcete použiť špeciálne tabuľka obsah kalórií potravín.

Pre priemerného človeka príjem kalórií – 2400 za deň. Pre osobu, ktorá sa začala chudnutie s 1500 kalórií.

Správne vyvážená strava je konštruované tak, aby sa čo najväčšie množstvo kalórií, telo sa dostane na obed (50%), na Raňajky a večera – 25%. Je dôležité dodržiavať správnu stravu.

Pre chudnutie človek potrebuje vypiť denne aspoň 2 litre vody. Niekedy je nahrádza prírodné šťavy. Voda rozkladá škodlivé látky, odstráni ich z tela.

Vyhnúť sladkosti

Vyhnúť sladkosti

Sladkosti nie sú vždy škodlivé pre zdravie, práve naopak. Sú prirodzené antidepresívum, prispievať na tvorbu endorfínov ("radosť hormóny"). Odmietnutie ich vedie k tomu, že telo vyrovnáva deficit tým, že prejedanie ostatné produkty, zažíva emocionálny stres. Z tohto dôvodu, to len horšie. Ak nastavíte cieľ schudnúť, je dôležité vedieť, aký druh cukroví a čo dobe je dovolené jesť.

Pre chudnutie musieť vzdať koláče, pečivo, cukrovinky, kysnutého.

Namiesto toho sa bude používať žiadny cukor ovocie v každom množstvo: hrozno, jablká, grapefruity, kiwi. Z cukru ovocia jedzte viac ako 200 gramov za deň.

Ak veľmi chcete, sladké, môžete si dovoliť občas umožniť Dobroty s minimom kalórií – marshmallows, želé, sušené ovocie (slivky, marhule), med, turecký med, horká čokoláda.

Odporúča sa, ak chcete kompletný príjem sladkých potravín na 18 hodín.

Raňajky s správna výživa

Mnoho ľudí si až do rána, bez veľa chuti do jedla a ignorovať Raňajky, ani podozrenie, že to bráni telo schudnúť. Správne Raňajky – Základ svoje nadchádzajúce deň. To dáva nálady, energie náboj, chráni nielen postavu, ale aj zdravie tráviaceho traktu.

Pri chudnutí musíte jesť na Raňajky právo na jedlo. Nie je potrebné jesť v dopoludňajších hodinách je sušienky, koláče, bagels. Najlepšie Raňajky pre chudnutie je ovsené vločky. Tiež sa hodí biele-chlieb, hrianka s banán alebo pšenica cereálie s mliekom.

Dobré jesť na Raňajky sušené ovocie, jogurt, omeleta so zeleninou, s chlebom v pita – zabalené kuracie mäso so syrom alebo varené vajcia a syr.

V čase, keď jedli Raňajky inhibuje produkciu krvi hormón leptín, ktorý spôsobuje nadmerná chuť do jedla. Takže, ak chcete, menej jedla počas dňa, nezabudnite na Raňajky.

Obed

Obed preskočiť škodlivé. Ak telo zostáva pre viac ako 4 hodiny, bez zdroja, bol dobieha s pomstou na ďalšie jedlo. To platí predovšetkým o ľudí, ktorí sú ochotní corpulence. Preto pri strate hmotnosti, správna výživa – malé porcie, ale prostredníctvom kratších intervaloch.

Správny čas na obed – medzi 12 a 15 hodín, keď náš tráviaci systém aktívne pracuje. Odborníci na výživu odporúčame jesť na obed zeleninový šalát, 100 g dusená ryba alebo mäso s nízkym obsahom tuku z grilu.

Ak dávate prednosť obed polievka, malo by to byť menej zemiaky, cestoviny, mrkva, repa. Pri chudnutí, aby polievka, len jedlo na obed.

Večera

Keď príslovie hovorí: "...a večeru daj nepriateľovi", nikdy sa nevzdávajte večera. Nebude vám pomôže dosiahnuť úspech s chudnutie bez večere pre maximálne 18 hodín alebo úplné odmietnutie. Budete škodu len do vášho tela – mučiť bruchu hlad, tak dlho, a vredy urobiť. Na večeru potrebné, hlavná vec – že po jedle pred spaním zostal 3-4 hodiny. Potraviny by nemali byť príliš vysoký obsah kalórií, odstránenie huby, mäso a fazuľa. Na večeru, vybrať, dusená zelenina, ryby, syry, jogurt, tvaroh.

Pôst dní

Pôst dní

Počas pôstu dní ľudský tráviaci systém "zvyšok", menej energie sa vynakladá na trávenie, je položka v inom smere – na zvýšenie metabolických procesov, toxínov z tela. Pôst dni sú veľmi užitočné pri chudnutí. Odborníci na výživu radia, aby sa vykonajte jeden pôst deň v týždni.

Správne bude vypúšťanie deň jedla jedno jedlo (ovocie, jogurt, mlieko, ovsené vločky). Nájsť produkty, ktoré potrebujete, so zreteľom na individuálne zvláštnosti organizmu. Napríklad, niektorí ľudia z jabĺk rozněcuje chuť do jedla, nemôžu robiť pôst deň na jablká. Vyberte jedlo, ktoré si zamilujete, pretože pôst deň je stresujúce pre telo.

Jogurt

Obsahuje prospešné črevné baktérie, ľahko stráviteľné. Je to výživné a imunitné-podpora produktu. Vyberte 1,5 l čerstvý kefír (nie viac ako 3 dni), rozdeliť na 5 porcií a piť ich po celý deň.

Jogurt plus syr

Päť krát denne jogurt nápoje. Počas Raňajky, obed a večeru, a pridať 3 polievkové lyžice nonfat tvaroh. Na obed, pridajte syr a lyžicu medu, alebo bobule.

Obrázok

Pôst deň na ryža je obzvlášť vhodný pre ľudí s vysokou kyslosťou a trpia ochoreniami kĺbov. Tento produkt neutralizuje soli v tele, liečiť bolesti kĺbov, kabáty žalúdočnej steny. Vybrať hnedá ryža, wild. Denne je prijateľné jesť až 200 g ryže.

  • Po prvé, obilniny potrebovať dobrý umývanie tak, že voda sa stal priehľadným.
  • Potom namočte cez noc.
  • Ráno varíme bez soli.
  • Ak chcete použiť počas celého dňa.
  • Okrem ryže, nič iné.
  • Celý deň piť vodu.

Pohánka

Zloženie pohánka obsahuje veľa potrebných pre ľudské vitamíny a minerály, jód, meď, železo, horčík, draslík. To má veľa vitamínu B. Vzhľadom na svoje chemické zloženie, tento produkt posilňuje naše vlasy, nechty, krvných ciev.

Pri vykladaní dno pre chudnutie je prospešné pohánka s jogurtom alebo zelené jablká (3 kusy za deň). Vypiť aspoň 2 litre vody alebo zelený čaj bez cukru.

Jablká

Vzhľadom na to, že jablká majú veľa vlákniny, sýtosti príde rýchlo. Preto pôst dní na jablká sú pomerne jednoduché. Zlepšuje fungovanie žalúdka a čriev, nápadné chudnutie. Sadzba na deň – 1,5 kg jabĺk, 2 litre čistej neperlivej vody alebo nesladeného zeleného čaju.

Voda

Vykonávať pôst deň na vode sám nie je jednoduché. Ak ste sa rozhodli dobrý "vyčistiť" vaše telo, pôst deň pre vás. Ale predtým, ako začnete, by malo byť právo poradiť sa s lekárom, či máte kontraindikácie na pôst. Za deň musíte piť aspoň 2,5 litrov vody.

Ovsené vločky

Je všeobecne známe, pozitívny vplyv ovsené vločky na gastrointestinálny trakt. Počas dňa budete musieť jesť ovsené vločky (1 Šálka cereálií za deň) s nesladeného zeleného čaju.

Zistiť viac informácií, ako zariadiť, aby pôst dní na chudnutie.

Ako znížiť chuť na chudnutie

Keď nastavíte cieľ schudnúť, musíte použiť menej jedla. Ale čo ak potravín inštinkt nie je zvyšok, hlad vás sleduje celý čas? Tam sú malé triky pre jednoduché chudnutie.

  • Jesť trochu po celý deň, dokonca aj keď nemáte veľa chcem jesť. V tomto prípade nemusíte jesť veľa. Ak budete tráviť celý deň v práci, priniesť ovocie alebo sušené ovocie. Oni môžete vyplniť.
  • Nevynechávajte Raňajky.
  • Správne vyváženie vaše menu na chudnutie. Jesť viac zeleniny a obmedziť sacharidy.
  • Jedzte pomaly, dôkladne žujte jedlo, cítiť jeho chuť. Mozgu signály tela o toku potravín, len 20 minút po začatí jedenia.
  • Raz nalial jedlo v miske, dať asi lyžicu späť. Tie by mohli byť prekvapení, ale bude fed znížená dávka.
  • Skúste vziať tanier malý objem. Potom vaše slúžiace bude zdať obrovské, je plné.
  • Spať. Je vzor – keď človek spí málo, on jej veľa.
  • Keď schudnúť, jedzte viac kvapaliny alebo zeleninu, ovocie, ktoré obsahujú veľa vody (melón, uhorka). Niekedy naše telo vníma nedostatok vody ako hladomor. Príchode domov, piť pomaly pohár teplej vody, pocit hladu oslabená.

Rady odborníkov na výživu

Rady odborníkov na výživu

Človek žije dlho, ak on počúva jeho "biologické hodiny". Potom je zdravý, plný energie. Kvôli správnemu metabolizmu, jedlo je úplne stráviteľné a produktov rozkladu sa vylučuje z tela. Podľa odborníkov na výživu, musíte jesť aspoň 3 krát denne: Raňajky, obed a večeru. Medzi občerstvenie svetla potravín.

Pre chudnutie, ešte pred Raňajkami, bude mať pravdu vypiť pohár izbovej teplote vody a iba 30 minút na konzumáciu. Medzi Raňajkami a obedom je povolené občerstvenie s bobúľ alebo ovocia. Jedlá by mali nastať v intervaloch 2-3 hodiny. Najlepší čas na večeru je medzi 17 a 20 hod. V tejto situácii ľahko obnoviť kíl navyše, telo sa uzdravuje.

Ak chcete rýchlo schudnúť okrem správnej výživy tela ešte treba dať cvičenia. Je dobré mať partnera pre chudnutie a vzájomne sa podporovať na ceste k cieľu.

Ak máte vlastnú testované recepty na chudnutie, podeľte sa o ne v komentároch.

Informácie uvedené v článku je prieskumné v prírode. Článok nie je volanie na samoliečenie. Len kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať liečba odporúčania na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

11.08.2018