Ak chcete schudnúť! Na tento cieľ sú rôzne: napísané v telocvični, vydržať kozmetické ošetrenie, a trúfam do praxe alternatívnej medicíny. Ale vedie metóda straty nadváhy sú stravy. Odborníci vyvinuli veľké množstvo diét, ktoré sľubujú splnenie hýčkaný sen. Jednoduché a komplexné, rýchle a dlho, a nie veľmi efektívne. Ktorý z nich by mal vybrať?
Pravidlá najjednoduchšie chudnutie diéta
Nie je potrebné počítať kalórie sa tam dostať pred 18.00 a aby sa obmedzili, nasledujúce prísne regulované diéty. Jednoduchá diéta umožňuje jesť, čo a kedy chcete, a tým sa výrazne schudnúť. Len potrebné postupovať 5 jednoduchých pravidiel:
- 1-krát denne na 1 hodinu dovolené jesť čokoľvek. Je dôležité, aby každý deň sa toto stalo v rovnakom čase;
- Zvyšné jedlá by mali obsahovať potraviny s nízkym obsahom sacharidov (0-3) v neobmedzené množstvo. Povolené mäso, vajíčka, kyslá smotana, nízkotučné syry;
- Za deň by mal jesť 2 šálky surovej alebo varenej zeleniny: všetky typy šalát, kapusta, zelenina a bylinky, uhorky, squash, paradajky, okrúhlica, baklažán, sladká paprika, olivy. S výnimkou zemiaky, kukurica, hrášok;
- Je potrebné v malých dávkach, pomaly, žuvanie potravy dôkladne;
- Počas dňa si chcete vypiť 8 pohárov čistej vody, odstránenie všetkých sóda nápoje.
Tieto jednoduché pravidlá chudnutie za týždeň, môžete prísť o 2-4 kg nadváhy.
Čo presne, čo môžete jesť a čo nie?
Zoznam povolených potravín pre diétny plán je jednoduchý: samozrejme, to je mlieko s nízkym obsahom tuku, varené mäso, obilniny, čerstvé zeleniny. Konkrétnejšie, môžete jesť:
- mliečne výrobky, jogurty a tvaroh vo vašej strave potrebné denne. Neberte 0% tuku, a, povedzme, 1%. Dobre, čo je na bode nula? Okrem toho, mliečne výrobky sú užitočné pre odolnosti baktérií. A to je veľmi dôležité, aby čas stravy, pretože utrpenie počas diétne obmedzenia, je v prvom rade;
- mäso, hydina, ryby. Samozrejme, varené, alebo pečené. Pre bravčové mäso je tabu. Jesť hovädzie mäso, teľacie mäso, kuracie mäso (lepšie filé), Turecko. králik. Ryby je povolené, červené alebo biele. Diverzifikovať svoj skromný) menu: pečieme ryby steak s citrónovou šťavou, marinate kuracie mäso v nízkotučné kyslé smotany pred pečením, variť mäso vo vode s Bobkový list a korenie. Chutí lepšie a je väčšia zábava);
- zrná. Pohánka, ryža (najlepšie hnedého), ovsené vločky, proso siate svojich spojencov a priateľov. Je lepšie variť, a pary — nalejte vriacu vodu cez noc. Takže, ak chcete zachovať živiny;
- orechy. Najviac užitočné v tomto prípade, vlašské orechy, sezam a semená maku. Jesť niekoľko jadier z vlašské orechy po obede, lyžicu surové sezamové semená ráno a večer po jedle, a rovnakého Mac. Uvidíte, že váš kód a vaše vlasy budú úžasné);
- čerstvá zelenina — kapusta, mrkva, uhorky pomôže, aby potlačil pocit hladu a nebude pridať kalórií;
- ovocie. Vyberte nie-tak-sweet — jablká Simirenko, mandarínky, pomaranče, grapefruity, a iné Dobroty.
- zelený čaj, minerálne vody bez plynu, džús. Vo Všeobecnosti režim pitie je vhodné mať dôležité miesto v tomto vlákne. Je potrebné piť veľa flush to váš systém toxínov.
Zakázané sladké sýtené nápoje, cukor, soľ, múku, sladkosti, údeniny/solené/vyprážané. To všetko prispieva k depozícia tuku, zadržiavanie vody v tele, celulitídy a iné nežiaduce. Zakázané alkohol, káva, Fajčenie nežiaduce.
Ako urobiť menu pre seba?
Ideálne menu pre chudnutie musí byť v súlade so všetkými zásadami vyváženej stravy a vziať do úvahy individuálne chute človeka, jeho zdravie a životný štýl. Jednotlivé diéty sa venujú odborníci na výživu. Ale laik na to dosť síl.
Vykonávať jednoduché jednotlivých diéta na chudnutie, musíte:
- Ak chcete zmeniť svoje stravovacie návyky. Pevne rozhodnúť, raz a navždy jesť právo;
- Študovať jeho systému moci. Nahrávanie a porovnávanie produktov uložené v chladničke, je možné prísť na to, čo v strave nie je dosť, a ktoré, naopak, je používaný v prebytok;
- Počítať kalórie. Aktívni ľudia si vyžadujú denný príjem 1200-1500 kcal, pasívna 1000 kcal. V zime, tieto hodnoty sú pridané 200-300 kcal;
- Rozvrh práce. Ak chcete zvoliť, ako power – husté 3 chody s dvomi vloženými alebo relatívne energie v malých dávkach až 7 krát denne;
- Ak chcete zistiť množstvo potravín. Raňajky – 25% z celkového počtu), druhý Raňajky a popoludňajší olovrant 10%, obed 35%, večera – 20%. Nie prejedať;
- Ak chcete vylúčiť mastné, vyprážané, sladké a diverzifikovať stravy, obilnín a zeleniny, uistite sa, že používať čerstvé ovocie a voda vo výške 1,5 l za deň;
- Brať do úvahy stravovacie návyky. Nestojí za to, aby sa premáhať, aby sa jesť ako špenát, ak to je nechutné. Tak sa len zvýši šanca, poruchy výživy. Ale zahŕňajú v ponuke veľké množstvo sladkých, len preto, že láska k nemu, je tiež škodlivé;
- Menu by mal byť univerzálny, užitočné, a pokrmy varené.
Pomocou týchto zásad, môžete organizovať svoje osobné diétna strava, ktorý bude ľahko dodržiavať celý život.
Môže lenivý "len" schudnúť?
Nezáleží na tom, koľko diét alebo vyvinutý lekármi, tam sú určite ľudia, ktorí vedia, tisíc dôvodov opustiť tento spôsob chudnutie. Neumožňuje, aby v súlade s diétou zaneprázdnený pracovný harmonogram, chutné jedlo, zložitosť počítanie kalórií, atď. Ale všetky argumenty prestávky jednoduchá diéta pre chudnutie pre lenivý, vytvorené špeciálne pre tých, ktorí sa snažia silou. 14 dní to umožňuje zaznamenať stratiť 12 kg hmotnosti.
Podstata diéty je znížená na dve zásady:
- 15 minút pred jedlom vypiť 2 poháre čistá voda;
- Počas jedla a 2 hodiny po niečo na pitie je nemožné.
Vzťahuje sa to aj na desiaty. Ešte predtým, než budete jesť cookie, budete musieť piť tých, 2 poháre vody.
Náplň žalúdka, vody otupuje hladu a znižuje množstvo porcií. Pre väčšie množstvo potravín, ktoré nemá dostatok miesta. Najlepšia diéta môžem myslieť, je jesť, piť a rásť tenké!
Aké ľahké je stratiť hmotnosti za 7 dní?
Výrazne schudnúť v jeden týždeň nechajte mono. Väčšina z nich – tvrdé, ťažké, chudobnej na vitamíny. Nadmerné spoliehanie sa na nich prinesie prospech, ale k poškodeniu tela. Ale to sa nestane, ak sa budete držať jednoduché ovsené vločky diéta pre chudnutie za týždeň.
Jednoduchý, dostupný a nekomplikované, ovsené vločky strava si získava veľa priaznivcov.
Podmienky stravy:
- na Raňajky, obed a večeru, sa opiera o istú dosku (200-250 gr.) ovsené vločky, varené vo vode, bez prísad
- prestávky sú dovolené jesť 1 žiadne ovocie, s výnimkou vysoko kalorické banány a sladké hrozno
- navyše si treba vypiť 1,5 až 2 litrov čistá voda, zelený alebo bylinné čaje.
A môžete piť prísne pol hodinu pred alebo hodinu po jedle.
Keď ste hotový, tak ak chcete schudnúť, je dôležité, 7 dní pomaly zaviesť mliečne výrobky, chudé mäso a kuracie mäso, pridať ovsená kaša vyrobená z iných obilninách. V tomto prípade výsledok mínus 4-5 kg poteší na dlhú dobu.
Schudnúť 5 kg za 7 dní
Stratiť za týždeň päť kg je realita a nie fikciu. Dosiahnuť takýto úspech je to možné, priliehajúce k jednoduchej strave založený na zdravých a milovala mnoho výrobkov – vajcia.
Nedávno lekári tvrdili, že konzumácia vajec vo veľkých množstvách sú zdraviu škodlivé, pretože zvyšujú cholesterol. Dnes sa ukázalo opak: vajcia – potrebné pre telo, bohatý na vitamíny produkt, ktorý vám umožní schudnúť. Oni odídu dlho pocit sýtosti a znižuje chuť do jedla, pri správnej kombinácii s inými výrobkami, podporuje rýchle spaľovanie tukov. Ponúkame vám možnosť vyskúšať jednoduchá diéta na chudnutie 5 libier týždenne.
"Vajíčko diéta"
Diéta 1 týždeň sú len vajcia, ovocie a zelenina, voda v neobmedzenom množstve. Vajcia môžu byť 2 ostatných. Odporúča sa, ak chcete vylúčiť z menu, zemiaky, hrozno, banány, datle a figy. Najviac efektívne pracovné zmes pomaranča a vajíčok: vajíčka pomoc na posilnenie svalovej hmoty a pomaranče v tomto čase pôsobí ako aktívny tuk horáky.
Ktorá diéta pomôže vyrovnať sa s bokoch a bruchu?
Tam je takmer žena, ktorá sníva, je krásny stlačte a osí pás mať visí dole po stranách a pár záhybov na žalúdok. Existujú jednoduché diéty na chudnutie bruchu a bokoch pomôcť zbaviť sa nadbytočného tuku v týchto pikantné.
Hlavné zásady chudnutia, diéty v brucho a boky – normalizácia tráviaceho traktu. Pre to budete musieť prehodnotiť svoj energetický systém:
- Jesť často malé porcie, každé 3-4 hodiny;
- Zdržať sa vyprážané sladké a mastné;
- Každodenné používanie potraviny bohaté na vlákniny – zelenina, obilniny, strukoviny;
- Jesť viac kyslé ovocie – pomaranče, grepy, zelené jablká;
- Mäso, ryby a morské plody, kurča dusené alebo varené;
- Piť viac tekutín – čistej neperlivej vody, zelený čaj, polievka boky a ďalšie užitočné byliny;
- Vzdať alkoholu a cigariet, spomalí sa metabolizmus, a tým aj proces chudnutia.
Vzorky diéty na chudnutie na bruchu a bokoch:
1. "Diéta na 3 dni"
1. deň: Raňajky – 100 ml zelený čaj, rovnaké množstvo Apple alebo carrot juice (čerstvo vylisované). Po 2 hodinách – 5 - C. orechy. Obed – 100 gramov. varené divoká ryža, šalát z čerstvej zeleniny, kyslé ovocie 1. Večera – 50 gr. ryby, 200 gr. pečené zelenina;
2. deň: Raňajky – Jablko alebo 1/2 grapefruit, 2 hodiny neskôr – šalát a pohár mrkvová šťava. Obed – 100 gramov. pohánka, šalát, 2 paradajky, hrozno a bylinné decoction. Večera – 200 gr. kuracie filé, ragú zo zeleniny, Šálku čaju;
3. deň: Raňajky – 150 gr. ovsené vločky, 2 hodiny – 2 pečené Jablko. Obed 150 gr. ryby, 70 gr. šalát z strúhaná mrkva s kyslej smotany, 200 ml neperlivej minerálnej vody. Večera – pohár kefír a 1 banán.
Po diéte s takým skromné súbor produktov, môžete stratiť pás až do 4-5 cm.
2."Dve jedlá" — ryžová diéta
Trvá 5 dní, počas ktorých môžete jesť len 1 misku ryže a 1 — morské ryby/ryby. Mix v jednom kroku dva produkt je nemožné, ale pridať do zelenej alebo kyslé Jablko.
Táto diéta je podobná tradičnej strave Japonský, známy pre svoje milosti a štíhly pás.
Tvoria stravu pre "home" diéty
Jednoduché, diéty na chudnutie doma je možnosť tvorby obvyklých, ale chutné jedlá, ktoré bude mať celú rodinu, poskytuje viac pohodlné prostredie. Táto diéta obsahuje rôzne kombinácie dlho známa, rýchlo a mono-diéta, základ stravy, ktoré sú potraviny s množstvom vitamínov a nízky obsah kalórií.
Možnosti Menu
1
- Raňajky: sendvič s maslom, syrom na ražného chleba, čerstvého zeleného čaju;
- Obed: dusené mäso z fazuľa, zemiaky, cibuľa a mrkva (160 gr.), ananásovej šťavy;
- Popoludňajší olovrant: kukuričné kaše (100 gr.), 4 lyžice 10% krém;
- Večera: hard-varené prepeličie vajce, 100 gr. Morčacie prsia dusené sklo grapefruitovej šťavy.
2
- Raňajky: omeleta 2 vajcia, zelený čaj;
- Večera: 120 gr. dusené hovädzie 130 gr. ovsených vločiek, zelený čaj;
- Popoludňajší olovrant: 170 ml mlieka priemerný obsah tuku;
- Večera: zelené Jablko, 100 gr. strúhaný mrkva, bylinkový čaj.
3
- Raňajky: mlieko ryžová kaša bez prísad, s malý kúsok masla, zelený čaj;
- Obed: vývar z Turecka so zeleninou (100 ml), šalát z paradajok a uhorky s citrónová šťava, zelený čaj;
- Občerstvenie: 150 gr. nízkotučný tvaroh;
- Večera: 2 zrelé banány, 150 ml čerstvé Jablko-mrkva šťava.
Domáca strava nie je hlad, dobre udržiavané a môže dosiahnuť stabilný výsledok po dlhú dobu a udržiavať ju v budúcnosti.
Jednoduchá diéta pre rýchle chudnutie — ako na to???
V rámci prípravy na veľké oslavy, ísť na dovolenku na brehu mora, a pre väčšiu istotu na obchodné stretnutie nie je na škodu stratiť pár kíl. Len pre extra priniesť obrázok v poradí, vynašiel "rýchle" strava, ktorá môže dať ohromujúci výsledok v krátkej dobe.
Veľmi účinné jednoduché stravy pre rýchle chudnutie "4 x 4".
Jeho význam spočíva v tom, že pre každú zo 4 dní stravy, ktorú je potrebné vypiť 4 poháre mlieka a jesť, 4 banány. Spôsob používania produktov nevadí, hlavná vec – nie je nič iné. Vo vode v tele, nemôže byť obmedzený. Na konci stravy telo opustí príplatok 4 kg.
Rýchla diéta nemôže byť opakovaný často, pretože to ohrozuje zdravie problémy a možnosti ešte väčšia hmotnosť.
Aké sú niektoré jednoduché diéty, ktoré môžete ponúknuť na mužov?
Ťažko ohýbať viac ako zviazať jeho šnúrky? Z pod previsnuté brucho nie je viditeľné popruh? Ak muž je oboznámený s týmito problémami, je na čase premýšľať o chudnutí. Triedy v telocvični – dobre, ale najlepší efekt sa dá dosiahnuť pri kombinácii fyzické cvičenie s diétou.
Hlavný rozdiel medzi touto diétou od potrebu konzumovať väčšie množstvo kalórií, 1700 deň, zákaz dlhodobé hladovanie a mono.
V skutočnosti, jednoduchá diéta pre chudnutie pre mužov, sa scvrkáva na dodržiavanie zásad zdravého stravovania:
- Strava: 4 jedlá denne, bez desiaty, a jesť v noci;
- Porcie: výdatné, ale malý – prejedať;
- Povolené: varené, dusené alebo pečené hovädzie a kuracie mäso, zeleninu vo forme šalátov bez oleja alebo majonézy, ovsené vločky, voda, nesladené čaje a kávy;
- Vylúčiť všetky vyprážané, múka, sladké, alkohol, soľ.
So stravou na 10 dní, úbytok hmotnosti môže dosiahnuť 3-7 kg.