Najúčinnejšie cviky na chudnutie laterálne

Osí pás je snom každej ženy. To dáva obrázok ženskosti, krehkosť a jemnosť. Správna ženská postava spojené s presýpacích hodín.

chudnutie stranách cvičenie

Č pás môže byť spôsobené tým, zlá strava, životný štýl. Predispozícia vrstva tuku na bokoch je často spôsobené tým, že genetické faktory. To nie je veta. Školenia šikmé brušné svaly budú viesť k pozitívnym výsledkom.

Samozrejme, ak sa chcete zbaviť tuku v páse ťažké, ale možné. Nie je potrebné sa oklamať sami seba, osí pás je možné vykonať v jeden týždeň. Chudnutie po stranách - dlhodobý a namáhavý proces.

Školenia pravidlá

Na dosiahnutie výsledku podľa pravidiel z prípravy:

  • Riešia najmenej 5 dní v týždni. V opačnom prípade sa vám nezobrazí požadovaný efekt, bruško a boky zostávajú na mieste.
  • Postupujte podľa riadnej stravy. Snažte sa jesť hodinu pred a po tréningu.
  • Pred tréningom uistite sa, warm-up. To môže byť skákanie cez švihadlo, Obruč, Jogging málo.
  • Existuje mýtus: čím viac opakovaní a prístupov, na rýchlejšie nakachatsya stlačte tlačidlo. Vyberte vaša optimálna intenzita tréningu, aby nedošlo k overstrain srdcového svalu.
  • Stiahnuť stlačte správne: v polohe na chrbte, dolné späť by sa mali dotýkať podlahy. Bedrovej nebezpečné swing s koryto.
  • V záujme práce spodnej časti stlačte tlačidlo na zvýšenie a nižšej potrebe nohy a nie trupu.
  • Buďte opatrní! Krútenie, výťahy celý trup môže byť nebezpečné pre chrbát.

Účinné cviky na chudnutie laterálne

Na dosiahnutie viditeľný výsledok potrebujú celú sadu cvičenie pre brušné svaly. Hlavne, by mali byť zapojení šikmé. Zásoby až na vytrvalosť a trpezlivosť. Výcvik problémových oblastí by mali byť držané denne.

Bránka. Toto je účinná na formovanie osí pás používa aj naše staré mamy. Obruč, nie je strata pozície teraz. Každý deň stráviť s ním hodiny 20-30 minút. Po mesiaci budete dosiahnuť viditeľné výsledky.

Čo je tajné? Počas otáčania Obruče napäté všetky brušné svaly. Záťaž je aplikovaný na celú problematiku. Brušné svaly sú utiahnuté, príde tón. Počas otáčania Obruče na masáž, prestávky až tuku vklady, má mechanický účinok. Na výkon nebol nudný, zapnite dobrú hudbu. Rotácia Koša možno tiež kombinovať s prehrávanie série.

Masáž. To je skvelý spôsob, ako vyčistiť stranách. Ale mali by ste sa nikdy nemali spoliehať na to, že počas masáže vám uľahčiť vám tuku. Prístup musí byť komplexná. Masáž by bolo dobré okrem cvičenia a zdravej stravy.

Fitball. Existuje mnoho fascinujúcich a užitočné cvičenia aliquam loptu.

Cvičenie loptu funguje svaly v takmer všetkých častí tela. Zaťaženie na cvičenie loptu jemné, lekcie nie sú nudné.

Zábavné skákanie na aliquam loptu. Zober loptu, a skočiť na neho bez zdvihnutia zadoček mimo loptu, nohy od podlahy. Posilňuje brušné svaly a nohy.

chudnutie stranách

Posedenie na loptu, začnite na odstránenie prebytočného tuku na pás. Stačí šíriť jeho nohy na bokoch nohy z podlahy nesmie prerušiť. Potom by ste mali vykonávať hlboké zvraty trup vpravo, potom vľavo.

Potom musíte ísť späť na zem. S jeho nohy na fitball, je potrebné zvýšiť a znížiť panvy. Cvičenie na chudnutie laterálne pre ženy, je "krútenie". Oni môžu tiež byť vykonaná pomocou gymnastické lopty. Ak to chcete urobiť, v rovnakej pozícii oddeľuje telo od podlahy. Ruky za hlavou. Dosiahnuť svoje ľavé koleno na pravé koleno, vráťte sa na poschodie. Zmena strán.

Cvičenie na chudnutie stranách doma

Osobitnú pozornosť na komplexný tréning by mal byť vzhľadom na šikmé brušné svaly. Takže:

  • V polohe na chrbte s nohami spolu (mierne ohnuté v kolenách), ruky za hlavu "v zámku". Nasadiť nohy na pravej strane, späť musí ležať. Výdych. Inhalovať pri návrate do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie, sústruženie kolená na ľavej strane. Keď správne vykonaný toto cvičenie, môžete si všimnúť, napätie šikmé brušné svaly. Postupujte 2 sady 30 opakovaní.
  • Leží na ľavej strane ľavou rukou dal pred ním, pravú ruku za hlavu. Ohýbanie kolená, zdvihnite hlavu a nohy. Koleno je potrebné roztiahnuť na strane. Otočiť na pravej strane a opakovať. Postupujte 2 sady 30-krát.
  • Nohy rameno-šírku ramien, ruky pozdĺž tela. Aby svahoch v odbočíte doprava a doľava. Skúsiť ohnúť tak nízke, ako je to možné. Aby 40 zákrutách na každej strane. Záťaž môže byť zvýšená, vyzdvihnutie hmotnosti. Váhy môžu byť vymenené za plastové fľaše naplnené vodou.
  • Stojan s nohami rameno-šírku ramien. Ruky pripútaný na hrad na ľavom boku. Potrebujete, aby sa posadili, ako hlboko, ako je to možné. Ruky, aby polkruh nad hlavou smerom k jeho pravej hip. Urobiť dve sady 30-krát. Toto cvičenie na chudnutie laterálne pre ženy.
  • Na pravej strane leží na loptu. Nohy rovné, pravou rukou na zem. Zdvihnite ľavú nohu až 25-krát. Zase na ľavej strane, robiť, 25 vlekov ľavej nohe.
  • Bicykel je účinné cvičenie na chudnutie laterálne. Ležať na podlahe. Mierne zdvihnite nohy a pedál, simulujúci jazdu na Bicykli. Dolnej končatiny nad podlahou, väčšie zaťaženie.
  • Pomalý beh na mieste. Nohy by mali byť zrušené, ako vysoko, ako je to možné. Toto cvičenie pre brušné svaly a zadok. Dodržiavať správne dýchanie.

Spaľovanie tukov zábaly v kombinácii s cvičením, zvýši účinnosť chudnutie procesu. Spaľovanie tukov na boky a brucho pôjde rýchlejšie, ak ste ich šírenie anticelulitídny krém a potom zabalené v držať film. Termálny efekt by úspešný boj s usadeniny na stenách.

Nie si na návštevu fitness centra a posilňovne, ktoré pomáhajú v boji o harmónii príde cvičenie na chudnutie laterálne v domácnosti. Nezabúdajte, že telo používa tukových buniek ako palivo, musíte urobiť aspoň 30 minút. Pravidelnosť cvičenia na stranách úspech.

11.08.2018