Ako schudnúť rýchlo doma bez diéty?

Počas svojho pôsobenia ako konzultant v oblasti výživy stretol veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť. Ale nie len schudnúť a urobiť to rýchlo! Ružová je snom každej mladej dievčiny. A ešte lepšie je, všetko, čo chcete, a schudnúť. Ak patríte do tejto kategórie ľudí, som urýchlili Vás sklamať — čarovná pilulka neexistuje! Ak chcete schudnúť, musíte sa s nimi vysporiadať, sledovať svoj jedálniček a urobiť aspoň minimálny výkon.

ploché bruško

Ale tam sú niektoré tajomstvá, ktoré Vám pomôžu schudnúť efektívne a rýchle! Podľa týchto pravidiel, môžete prísť o 5 kíl za týždeň a ešte viac! Výsledok bude závisieť od počiatočnej hmotnosti. Čím viac hmotnosti, rýchlejšie ide kíl!

Ak je Vaším cieľom práve teraz — rozlúčiť sa nepríjemné sumy vyzerať atraktívnejšie alebo zlepšiť stav, potom je tento článok je pre Vás!

Ako začať domáce chudnutie?

A budete musieť začať s motiváciou! Bez motivácie, Ktorú majú, bohužiaľ, nič sa nedeje. Len chcieť nestačí. Musíte vizualizovať svoj cieľ. Napríklad, Máte obľúbené šaty (sukne, rifle, atď.) že Ste si nie prísť. Nastavenie cieľa opäť predviesť v tejto úžasné veci. Alebo nájsť svoje fotografie, kde Ste boli v skvelej kondícii a visieť na viditeľnom mieste (môže byť fotka, krásne dievča, chcete byť pod.). Nájsť spôsob, ako prinútiť seba do práce. A začať schudnúť dnes, práve teraz. Nie je potrebné čakať na zajtra, budúci pondelok, budúci rok.

Základné pravidlá rýchle chudnutie doma.

1. Vodného režimu pre urýchlenie metabolizmu.

Každý deň musíte vypiť aspoň 2 litre čistej neperlivej vody. Že voda. Šťavy, polievky, čaju a mlieka sa nemusíte počítať. Nebojte sa piť, ak Máte opuchy. Naopak, keď Budete piť dostatok, prebytočnú tekutinu z tela, bude zobrazený. To je testovaný na mnohých mojich "schudnúť". A viac vody by mal byť opitý v dopoludňajších hodinách. Hneď po prebudení by ste mali vypiť pohár vody, potom ďalší Pohár pred jedlom. Že polliter už zadali.

Prečo toľko vody by ste mali piť v dopoludňajších hodinách? Pretože stratíte veľa vody z tela. Voda ísť s dychom, potom ranného moču. Ráno Ste v červenej o takmer 1 liter vody! Preto na doplnenie hladiny vody je dôležité.

Voda čistí črevá, spôsobuje potravín extrakty lepšie. Nezabudnite vypiť pohár vody pred každým jedlom, ak chceš schudnúť rýchlo. Vždy nosiť fľašu vody a piť často v malých SIPS medzi jedlami. Zvýšenie počtu pitnej vody vedie k produkciu stresových hormónov, ktoré sa spustí proces rozkladu tukov.

2. Zníženie množstva jednoduchých sacharidov pre rýchle chudnutie.

To, čo platí pre jednoduché sacharidy? Je to naše obľúbené sladkosti, pečivo, zemiaky, biela ryža, cestoviny z poistného múky, porridges z rýchla príprava, suché raňajky, šťavy, sódovky. To je všetko, budete musieť odstrániť z vašej stravy, ak chcete schudnúť rýchlo. Táto položka je najťažšie, podľa väčšina dieters. Pretože mnoho "ťahá na sladké", veľa tak-zvané "sacharidov závislosť". Keď Budete jesť jedlo, sacharidy sú jednoducho a veľmi rýchlo v krvi v čase, dostane veľa cukru a teda, pankreas vylučuje veľa inzulínu, ak chcete dostať tento cukor je rýchlo odstránené. Ak cukru v krvi, potom sa problémy začnú s nádob.

Prebytočný cukor je rýchlo metabolizovaný pečeňou do tuku. A to nie je nutné povedať, že tento cukor je potrebný pre Váš mozog. Mozog naozaj potrebujete glukózu, ale nie v takom počte. Glukóza je potrebné pomalé sacharidy (komplex). Ktorý sa pomaly rozkladajú a postupne dostane cukru v krvi potrebné pre život. Pomalé sacharidy poskytujú energiu okamžite a veľa, ako jednoduchý a holý na dlhú dobu.

Nemyslite si, že ryža je diétne potraviny. V skutočnosti, to je v podstate jednoduché sacharidy ako cukríky. Ryža je unpolished, hnedá, čierna. Môžete jesť cestoviny z tvrdej pšenice. Zemiaky je lepšie odstrániť z vašej stravy.

Existuje iný spôsob, ako znížiť množstvo sacharidov a schudnúť rýchlo. Táto tzv. funkčné potraviny, výživa v pohári. To znamená, že jedna porcia tento produkt sa hodí potrebné množstvo bielkovín, mikro a makro, niektoré sacharidy.

Konzumácia týchto potravín, získať všetky potrebné živiny, prichádza pocit sýtosti, ale telo dostane menej kalórií a sacharidov ako klasické potraviny. To môže byť jeden namiesto Raňajok alebo večere. Ale môžete nahradiť len jedno jedlo.

3. Výrazne znížiť príjem tuku pre rýchle chudnutie.

mastné jedlo S možnosťou chudnutie môže znížiť množstvo tuku v strave až 30 gramov. Ale to nie je potrebné na to na dlhú dobu, pretože telo nie je dosť zdravých tukov pre stavbu

hormóny, obnovu buniek, atď., Odstrániť z menu živočíšne tuky: maslo, masť, mastné mäso, salámy. Obmedziť tuky rastlinné. Za lyžicu 17 gramov slnečnicový olej, ktorý sa rovná 153 kalórií!

Nejedzte nič vyprážané. Variť pre pár, pečieme v fólie, rukáv, sauté bez pridaného tuku. Tiež radím vám kupovať ryby olej tablety na podporu tela pri chudnutí.

4. Split jedlá na chudnutie domov.

Odporúčam jesť nepatrne. Často, ale postupne. Jesť každé 2-4 hodiny. Prvé Raňajky by mali byť okamžite po prebudení. Ak Budete robiť veľké medzery medzi jedlami, potom nabudúce hrozí jesť viac, než je potrebné. Okrem toho, keď telo vníma ako hrozbu, a v prípravu stravy väčšinou sa budem snažiť poslať "reserve", je v tuku.

Tento krok je veľmi ťažké, ak Ste príliš zaneprázdnení, a blúdiť po meste celý deň. Ale musíte myslieť dopredu vaša ponuka na deň, zásobili potrebné jedlo v dopoludňajších hodinách na celý deň.

5. Úplnej abstinencie od alkoholu pre účinné chudnutie.

Ak Ste sa rozhodli schudnúť rýchlo, alkoholu bude musieť rozlúčiť. Porušuje hormonálnu rovnováhu, ktoré zabránia tomu, aby Ste sa rýchlo schudnúť. A okrem toho, alkohol je veľmi kalorický.

6. Ak chcete schudnúť rýchlo, — znížiť množstvo soli.

Denný príjem soli, lyžičku bez vrchol. Je zložený zo všetkých jedál. Tak skúste menej soli. Nejedzte pripravené potraviny, ktoré sú vždy veľa soli (syr, klobása, pohodlie výrobky, majonézy, omáčky, konzervy).

Soľ zadržiava vodu v tele. Čo vedie k edému, celulitídy a nadváhy. Znižovanie obsahu soli v strave a zvýšenie vody bude viesť k veľmi dobré výsledky chudnutie.

7. Pre rýchle chudnutie zvýšiť množstvo bielkovín v strave.

syr

Bielkoviny sú základným stavebným materiálom pre naše svaly, bunky, hormóny, enzýmy. Pri chudnutí na rôzne diéty môže dôjsť k strate svalovej hmoty, čo spôsobuje, Môžete rýchlo získať váhu späť. Zvýšiť Vaše menu nízkotučný tvaroh, ryby, chudé mäso, sója a výrobky (tofu, sójové mlieko, sójový). Sója — v jej zloženie bielkovín nie je horší mäso, ale je lepšie, pretože rastlinných bielkovín má krátke aminokyseliny reťaze. Prečítajte si viac o bielkovín prečítať v tomto článku.

8. Viesť denník chudnutie.

Nezabudnite spísať všetko, čo jete počas dňa. Detail v gramov. Nenechávajte nič von. Niektorí ľudia si myslia, že lyžice džemu kečup nebude bolieť. Ale počas rýchle chudnutie tieto potraviny budú okamžite uložené v tuku, ktorá výrazne spomaliť výsledky. Akonáhle dosiahnete požadovaný výsledok, budeme musieť prehodnotiť svoj jedálniček. Môžete hýčkať s niečo chutné. Ale, musí sa to urobiť opatrne, aby vedeli, v akom čase a v akom množstve si môžete dovoliť indulgences. Ale kým neodstránite brucho a boky — odkloniť sa od strava je nemožné.

Možné spočítať počet kalórií vo vašom denníku. Tam by mali byť 1200-1500, závisí to od východiskového hmotnosť, aktivita, sex.

9. Robiť jednoduché fyzikálne cvičenia.

Keď rýchle chudnutie, musíte sa pohybovať viac. Ak to nie je možné ísť do fitness a posilňovňa, urobiť nejaké prechádzky. V deň musíte mať minimálne 10-tisíc krokov. Tento počet krokov urýchli Váš metabolizmus a nastavuje telo na chudnutie. Ak chcete použiť tento užitočný vynález, ako krokomer. To ukáže, koľko denne kroky, ktoré Ste išli a koľko kalórií ste stratili.

Robiť cvičenia v ľubovoľnom čase. Zatiaľ čo čistenie, umývanie riadu môžete tancovať, vziať nohy atď pohyby — rýchlejšie tuk pôjde preč, pretože Budete tráviť viac kalórií. Po všetkých, základné pravidlo chudnutie nebol zrušený: stráviť kalórií potrebujú viac, ako dostávajú.

Ale ak chcete krásne telo, nie len chudá, cvičenie na pás a bruško.

10. Domáce kozmetické procedúry pre viac účinné chudnutie.

telesné cvičenia

Na urýchlenie výsledok, čo potrebujete urobiť, domáce zábaly. Zlepšujú stav pokožky, pomáhajú zbaviť sa celulitídy. Veľmi dobre urobiť, med zábal. Pre začiatok, pleť je potrebné čistiť s kroviny. Potom sa rozšíril málo zohriaty med a zabalené v držať film. Pridržte na približne 40 minút, potom opláchnite vodou. Na zábaly by mali byť pravidelne, najmenej raz za 3-4 dni. Existujú aj iné spôsoby, ako držať zábaly s olejom, hlina, blato.

14.08.2018