Diéta pre chudnutie brucha a bokov

Na zníženie hmotnosti, budete musieť cvičiť a jesť kvalitné, zdravé potraviny. Ale ak chcete schudnúť na bruchu a bokoch – nie je ľahká úloha, tieto miesta sú najviac problematické a ťažké správne. A pomôže znížiť množstvo špeciálnu diétu, ktorá vám umožňuje jesť prakticky bez obmedzení a s prínosy pre zdravie.

chudnutie

Príčiny tuku vkladov

Všimli ste si, že problém mastných usadenín na brucho a boky sú viac relevantné pre ženy ako pre mužov. Zástupcovia silný polovica ľudstva zriedka vidieť ovisnuté brucho a boky, vypuklé z jeho nohavice. Výnimky sú muži, ktorí nie sú sledovať diétu, jesť fast food, sóda, ako pivo a vedú sedavý životný štýl.

Teraz, samica vklady sa objaví aj bez závislosti na pivo a hamburgery. A súvisiace túto funkciu s reprodukčná funkcia. Príroda má postarať, aby sa zaistilo, že budúca matka mala malé tukové rezervy sú potrebné na vykonanie dieťa počas hladomoru. Okrem toho vrstva tuku slúži na ochranu nenarodených detí.

Ale udržanie vášho tela tónovaný bruško zostáva rovný aj u starších žien. Avšak situácia sa mení rôznych faktorov, ktoré ovplyvňujú vznik nadmernej hmotnosti a tuku v tele:

  • Nevhodná strava. Prvá, jesť cukor a múku produkty stimuluje rast tukového tkaniva. Ale aj keď si odmietol týchto produktov, ako aj z bufety, zlý pomer tukov, bielkovín a sacharidov, telo začne zásob. Preto je nemožné, aby sa úplne vzdať všetky sacharidy.
  • Stres. Emocionálne napätie spúšťa výrobu kortizol, stresový hormón. A to riadi telo oneskorenie tuku v rezervácii. A ak máte často pocit, stres, keď to robíte, správne jesť, vyhnúť bokoch a bruchu bude problematické.
  • Sedavý životný štýl. Pokles aktivity takmer záruk telesnej hmotnosti. To je vzhľadom na znížený metabolizmus a poruchy trávenia. Ak máte sedavé zamestnanie, prideľuje 2-3 dni týždenne v telocvični. Dosť na 1-2 hodiny intenzívneho cvičenia udržať telo v kondícii a znížiť riziko obezity.
  • Hormonálna nerovnováha. Choroby endokrinného systému vedú k poruche mnohé systémy tela. A rast tukového tkaniva na brucho a boky – jedným z dôsledkov štítnej žľazy, choroby a hormonálna nerovnováha. Zníženie hmotnosti je veľmi ťažké dokonca aj s prísnu diétu a intenzívne cvičenie.
  • Vek. Starší človek je horšia metabolizmus. Z tohto dôvodu, po 30 rokoch priberanie na váhe je oveľa jednoduchšie, ako za 20 rokov.

Jedným z najčastejších problémov, veľké množstvo brucha a späť na normálnu hmotnosť. V tomto prípade, zamerajte sa na fyzickú aktivitu urýchliť proces chudnutia.

Zásady stravy

produkty

Ak chcete schudnúť na bruchu a bokoch, musíte najprv odstrániť spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. Ak máte problémy v endokrinológie, uistite sa, že ísť na liečenie. Počas normálnej funkcii štítnej žľazy eliminovať iných faktorov spôsobuje priberanie na váhe:

  • Jesť často, ale v malých dávkach. Prísnu diétu a hlad štrajk bude robiť viac poškodiť dobré.
  • Vyhnúť sladkosti, limonády a múky produkty.
  • Zvýšenie fyzickej aktivity. Ak nie je čas na návštevu posilňovne, domáce cvičenie, aerobik, jogu alebo chodiť vo večerných hodinách.
  • Vhodné aj pre bežné schody.
  • Dodržiavajte pitný reţim, pitie aspoň 1,5 l čistej vody. V lete, telo vyžaduje, viac – nie menej ako 2 litre za deň.
  • Chcete soľ alebo znížiť jeho spotrebu. Nezvyčajné a bez chuti, len prvých 5-7 dní, potom si zvyknúť na novú chuť potravín a to bude zdať príjemnejšie.
  • Postupujte podľa kalórií. Kúpiť kuchynská váha, vážiť každý jedol produkt a písať v potravinách vestníku. To vám pomôže vypočítať množstvo kalórií, a nastaviť ich trochu dostať späť do normálu.

Povolené potraviny

Na zostavenie ponuky pre chudnutie brucha a strán, je potrebné zvoliť menu, ktoré zahŕňa zdravé výrobky s nízkym kalórií. Strava by mala obsahovať:

  • zelenina – povinné produkty, ktoré môžu byť konzumované v takmer neobmedzenom množstve (okrem zemiakov);
  • ovocie – zdroj glukózy, čo je obzvlášť dôležité vtedy, keď úplné odmietnutie cukru;
  • mäso – kúpiť iba nízkotučné odrôd: kuracie, králičie mäso, teľacie mäso, hovädzie mäso, ryby;
  • kamienky – dať prednosť pohánka, ryža, proso, šošovica;
  • rastlinný olej je obzvlášť užitočné pre telo olivový a Ľanový olej;
  • mliečne výrobky – uistite sa, že kúpiť jogurt, prírodný jogurt a tvaroh.

Pri vytváraní ponuky zvážiť schopnosť niektorých potravín s cieľom zlepšiť metabolizmus a vylučovať prebytočný tuk z tela. S nimi budete rýchlo dosiahnuť krásny pás. Tieto produkty patria:

  • uhorky;
  • grapefruit;
  • avokádo;
  • kapusta;
  • bean;
  • horčica;
  • koreniny (čierne korenie, chren);

Zakázané produkty

Niektoré potraviny musíte eliminovať úplne zo stravy urýchliť odstránenie prebytočného tuku vkladov. Tieto zahŕňajú:

  • sladkosti a cukru;
  • múka výrobkov;
  • párky, konzervy, údené výrobky;
  • vyprážané alebo slané jedlá;
  • alkohol;
  • majonéza, kečup;
  • boxoval šťavy.

Tieto potraviny sú nepriatelia krásny obrázok, tak odmietnutie ich o opustiť tuku na bokoch a bruchu.

Diétny jedálny lístok na chudnutie, brucho a boky

Existuje množstvo diét na chudnutie. Pri výbere zvážte cieľ – rýchlejšie potrebujete schudnúť, tým viac energie systému. Ak hovoríme o správnej strave, ktorá nie je zdraviu škodlivé, má niekoľko zložiek:

  • Malé porcie – veľkosť každý by nemala prekročiť 250 gramov.
  • Menšie jedlá počas dňa by mali byť 3 plné jedla a 2 desiaty deň.
  • Regulácia teploty – potraviny by mali byť v teple.
  • Pitný reţim – každé ráno vypiť pohár teplej vody, potom počas dňa 30 minút pred jedlom a hodinu po jedle.
  • Správne kombinovať potraviny – mäso so zeleninou, cereálie s zeleniny. Ale obilnín, mäsa kombinuje zlé.

Diétny jedálny lístok na chudnutie brucha a bokov na 1 deň

Ak sa rozhodnete využiť právo diéta na chudnutie brucha a bokov, vzorový jedálny lístok na 1 deň, pomôže vám s tým.


  • Raňajky. Ovsené vločky na vode s Apple.
  • Občerstvenie. Syrový sendvič, zelený čaj.
  • Obed. Kuracia polievka, pečené ryby s zeleninový šalát.
  • Občerstvenie. 1 grapefruit.
  • Večera. Šalát s plodmi mora.
  • Neskoré večere. Jogurt alebo tvaroh.

Ak medzi jedlami, budete cítiť hlad, uspokojiť sa s orechov, jogurt alebo žiadne ovocie.

Diétny jedálny lístok na chudnutie brucha a chrbta pre 4 dní

Ako sa zbaviť tuku, aby dodržiavali pravidlá zdravého stravovania musíte neustále. V ideálnom života s cieľom znížiť riziká rôznych ochorení, a zabrániť nárastu hmotnosti.

Vzorky menu pre 4 dni vyzerá takto:


Deň Raňajky Obed Večera
1 Pečené tvarohu koláče Varené kuracie prsia, zelenina dusené mäso Ryby chowder
2 Varené vajcia, toast Polievka so zeleninou, kus varené ryby Hovädzie mäso pečené s cuketou a mrkvou
3 Ovsené vločky s mliekom Pohánka kaša, zeleninový šalát Dusené so zeleninou a teľacie mäso
4 Ryža so zeleninou Kuracia polievka Mäso v hrnci

Diétny jedálny lístok na chudnutie brucha a bokov 1 týždeň

Účinná diéta na chudnutie brucha a bokov, znamená odmietnutie sladkosti. A aby sme neboli skúsenosti nedostatok sacharidov, musíte zahrnúť do stravy viac ovocia a obilnín obilniny.

Víkendové menu vyzerá takto:

Deň Raňajky Obed Večera
1 Ovsené vločky s bobuľami Repa cviklová polievka s kuracím mäsom Kapusta dusené, varené Pollock
2 Syr Mäso sliepka Zeleninový šalát
3 Pohánka kaše s paradajkami Mäso polievka so zemiakmi Pečené v fólie ryby so zeleninou
4 Tvaroh cheesecakes Zeleninová polievka Varené hovädzie mäso, šalát z paradajok a uhoriek
5 Tvaroh sliepka Ucho Fašírky s ryžou
6 Ovsené kaše s ovocie Kuracie prsia dusené v paradajkovej omáčke Pšenová kaša
7 Varené vajcia Zeleninový šalát, varené kuracie prsia Zeleninový guláš s teľacie mäso
cvičenia

Účinná diéta na chudnutie doma

Ak chcete rýchlo zbaviť bruchu a bokoch, mali by ste sa pokúsiť viac prísna diéta. Oni vám pomôže stratiť až 5 libier týždenne. Ale držať sa ich len za predpokladu, že nie sú žiadne rôznych chorôb.

Čo diéty vám pomôžu schudnúť:

  • pohánka strava – zahŕňa stravovanie pre 5-7 dní pohánka;
  • kefír stravy pre 3-5 dní piť len kefír;
  • strava na vode – jesť právo, a to za 3 dni pôstu dní, v ktorých si môžete piť len vodu;
  • kapustová polievka diéta – pripravovať jedlá len z kapusty pre 5-7 dní;
  • ryžová diéta – jesť len uvarenej ryže na 5 dní.

Odborníci na výživu a lekári sú skeptickí, mono-diéty, pretože prinášajú obrovské škody na telo. V prvom rade, je to vážny stres, a po druhé – nedostatok vitamínov a minerálov.

Cvičenie na brucho a boky

Ak chcete schudnúť v problémových oblastiach, vyberte si akýkoľvek šport. Ale účinné najmä:

  • run;
  • skákanie cez švihadlo;
  • plávanie;
  • práca s hmotnosti.

To je najlepšie zvoliť cvičenie na chudnutie s trénerom alebo lekára. Uistite sa, že sa do úvahy vek, telesná hmotnosť, triedy, a choroby.

Doma bez zdravotnej ujmy, môžete použiť súbor cvičení, ktoré zahŕňa:

  • drepy – 20-krát;
  • doska – 60 sekúnd;
  • crunches – 15 opakovaní na každú stranu;
  • zjazdovky v bok po 15-krát na každej strane;
  • skákanie cez švihadlo – 1 minúta.

Vykonanie týchto cvičenie 3-4 krát za týždeň, môžete si všimnúť významné zlepšenie tvaru vášho tela a čo je Najdôležitejšie, nebuďte leniví jesť právo, a nie byť nervózni, na maličkosti!

14.08.2018