Ako schudnúť: 10 Zlatých pravidiel chudnutie

Recept na chudnutie, ukazuje sa, nie je prísnu diétu, a to aj vo zvýšenej fyzickej aktivity. Alebo skôr, nie len ich

KROK 1: ZAPAMÄTAŤ TENTO CITÁT

"Výnimočné výsledky vyžadujú výnimočné akcie, ktoré vyžadujú pravidelné akcie každý deň," to je motto Lee Jordan, Americký osobný tréner, špecializujúca sa na pomoc ľuďom s nadmernej hmotnosti.Podľa jeho názoru, hlavným chybu tých, ktorí sa rozhodli schudnúť, je nesprávny spôsob myslenia. Muž myslí: "musím hodiť obrovské množstvo kíl navyše, som sa riadiť seba do tuhého rámec". Ale to je cesta nikam.

Strava

KROK 2: PORADIE, RUŽIČKOVÝ KEL V MASLO

Áno, reštaurácia, jedlo veľmi vysoký obsah kalórií. Ale stolovania v reštaurácii sa môžete vyskúšať produkty doma nespôsobí vám najmenšiu chuť do jedla. Napríklad, repa, čo vás nenávidia.Ochutnávka zdravých potravín podľa non-zdravé omáčkou, môžete si zmeniť svoj postoj a môže začať variť doma viac stravovacie možnosti reštaurácia jedál.

KROK 3:NÁJSŤ TRÉNER JEHO ÚROVEŇ VZDELÁVANIA

nájsť tréner, ktorý pracoval s klientom vo vašej fyzickej kondície. Inak sa vám môže stať, že tréner nastavili pre vás sú príliš vysoké alebo príliš nízke bar. Požiadajte Správcu fitness centrum, odporúčame vám dobrý tréner, ktorý vám pomôže schudnúť

KROK 4: URČENIE MINIMÁLNEJ KALÓRIÍ

Najťažšia časť bude mať ľudí, ktorí si vysoké ciele. Drasticky znížiť počet kalórií spotrebovaných, môže spôsobiť neopraviteľné poškodenie vášho metabolizmu. Prísnu diétu a silné chudnutie môže čoskoro viesť k hmotnosti a k opačným výsledkom.Vážnou chybou začiatočníkov je, aby si sa dostal na hlad slabé. Zníženie kalórií o 500 alebo 1000 od bežných počet, výpočet kalórií za deň a mať aritmetický priemer. Porovnať hodnoty na všedné dni a víkendy. Budete prekvapení, koľko sa môže líšiť čísla.

KROK 5: VÁŠ TRÉNING BY MAL NIE VYTLAČIŤ VÁS SUCHÉ

Ak Jordánsko hovorí, že to dosť na začiatok pár minút denne. Potom pridajte na 30 sekúnd na každom tréningu. A pamätajte, najviac užitočné cvičenia, ktoré budete vykonávať s radosťou. Môže to byť obyčajná prechádzka. Spoločné stres je minimálna, a vždy sa môžete zvýšiť tempo, ak sa cítite na to pripravení.Urobte si prechádzku dva alebo tri krát týždenne, postupne sa zvyšuje čas a zaťaženia. Ale na začiatku, nastaviť realistické ciele.

KROK 6: SCHUDNÚŤ POSTUPNE, ABY SA ZABRÁNILO PROBLÉMOM, AKO SÚ OVISNUTÉ KOŽE

Normálni ľudia, ktorí majú k poklesu z 250 gramov na jeden kilogram za týždeň. Zvážiť sa každý týždeň v rovnaký deň a v rovnakom čase.Ak stratíte viac ako jeden kilogram za týždeň, mali by ste premýšľať o zvýšení príjem kalórií. Táto myšlienka môže zdať, svätokrádež, ale náhle chudnutie znamená, že strácate nielen tuk, ale aj na svalovej hmoty. Výsledkom bude obrovská záhyby ovisnuté kože na brucho, hrudník, ruky.Ak stratíte minimálne 250 gramov týždenne, prekontrolovať vaše výpočty. Možno ste zabudol počítať kalórie z candy miske na Stole svojho Tajomníka.

KROK 7: PRED POSTEĽ, DENNÝ

Jesť každé tri až štyri hodiny. Ak by ste mali na večeru 6, a teraz 10, dopriať ľahké občerstvenie, ako jogurt. To bude pokoj vám nadol až do rána, budete Prebudí v noci, trpia hladom, zatiaľ čo Raňajky nebude gang sa na šunku a vajcia.

KROK 8: NIE JE POMERNE KRÁTKA, A ZVÝŠIŤ

Namiesto znižovania množstva sladkých, zvýšiť množstvo zeleniny, ktoré chcete jesť na večeru, to bude udržať pocit sýtosti na dlhší čas. Ak ste zvyknutí na pitie šťavy alebo nápoj, začať piť viac vody, a potom si jednoducho nemôže piť rovnaké množstvo škodlivých sladkých nápojov.

Cvičenie na chudnutie

KROK 9: MELÓDIU PRE INTENZÍVNY TRÉNING

15-minútové cvičenie s jednoduchými pohybmi a zapájajú veľké svalové skupiny vykonané trikrát do týždňa (v dňoch, keď máte nohy), môže priniesť vynikajúce výsledky. Časom si začne vykonávať cvičenia s väčšou intenzitou, robiť hlbšie drepy a lunges a výťah ťažšie váhy.

KROK 10: VŽDY ZAČAŤ S NAJJEDNODUCHŠÍMI

Pre začiatok, vylúčiť zo stravy čo najjednoduchší spôsob, ako opustiť, napríklad sóda, voda, čo budete piť, na obed len zo zvyku a nie preto, že máte radi sódy.Úspech dosiahla v malých krokoch, ktoré vás budú inšpirovať k vážnej úspechy.

14.08.2018