Najviac jednoduchý, rýchly a efektívny spôsob, ako schudnúť 10 kg: recenzie

Keď dievča stanovuje cieľ schudnúť, sa obráti o pomoc na diéty, cvičenie a lieky. Bolo by žiaduce, aby za krátky čas dosiahnuť maximálne výsledky, a každý hľadá najúčinnejší spôsob, ako. Samozrejme, zhodiť tých kíl je nielen krásna, ale aj dobré pre zdravie. Jedna vec, aby zvážila — potrebujete schudnúť správne, že je dobré, nie spôsobiť telesnú ujmu.

účinný spôsob, ako

Najlepšia diéta pre rýchle chudnutie

Bez ohľadu na to, čo strava, vyberie dievča, je potrebné pamätať na hlavné pravidlá:

  • Ak chcete vylúčiť polotovary a konzervačné látky;
  • Nie konzumovať mastné, vyprážané, škrobových a sladké jedlá;
  • Uistite sa, že konzumovať zeleninu a ovocie.

Väčšina ľudí sa stretávajú so situáciou, kde po strava, mittite mimo hmotnosti nie len výnosy, ale aj prijatých dvakrát tak rýchlo. Faktom je, že počas diéty, telo je pod stresom, bol zvyknutý na jeden spôsob, ako jesť a preškoliť bude to nejaký čas trvať. Preto, strava by mala byť postupná, by malo byť viac zeleniny a ovocia, bieleho mäsa a rýb.

Existuje niekoľko možností stravovania, voľby, ktoré by mali brať do úvahy nielen túžba, aby si výsledok, ale aj iné momenty. Napríklad, zdravie, ak trpíte chronickým ochorením, nezabudnite skôr ako začnete, poraďte sa so svojím lekárom. Tiež, ak vyberiete diéta, kde za krátky čas, môžete hodiť do 10 kg, potom sa budete musieť zvážiť východiskovým hmotnosti. Diéta diéta je pozorované maximálne 10 dní, potom budete určite potrebovať oddýchnuť. Ľudia, ktorí sú obézni, nie je táto možnosť, je lepšie zvoliť postupné chudnutie.

Rýchlo a efektívne – mínus 10 kg

Táto diéta je diéta je pripravený tak, že obsahuje minimálne množstvo sacharidov, pretože často sa stáva, že príčinou tukového tkaniva. Pretože telo nie je ich prijímať, to je pre energetické procesy tukového tkaniva (popáleniny), tak prichádza na chudnutie.

strava

Stravy na týždeň

Deň v týždni Breakfast/brunch Obed/Popoludňajší Čaj Večera/noc
Pondelok 1-2 varené vajcia, zeleninový šalát, oblečený s olivový olej, káva alebo čaj s mliekom, bez cukru/šalát, nízkotučné syry (45g) Kuracie prsia (2 kusy, varené alebo pečené) zeleninový šalát s olivovým olejom (1ch.l.) a káva alebo čaj s mliekom/Jogurt (1tbsp), bobule (pár) Rybie filé a pečené zelenina so syrom/Jogurt alebo mlieko (1tbsp)
Utorok Miešané vajcia s paradajkami a zelenina (1-2 vajíčka), jogurt, káva alebo čaj a Bobule (za hrsť), jogurt (1tbsp.) Rybie filé, zeleninový guláš/grilované paradajky s bylinkami a syrom (45g) Beef steak, zeleninový šalát, čaj/kefír alebo mlieko.
Životné prostredie Opakované diéty pondelok
Štvrtok Strava Utorok
Piatok Tvaroh s bobuľami, čaj alebo káva/ šalát a kuracie prsia (2 ks.) Rybie filé, polievka (rastlinné)/Jogurt, lesné plody Bravčové filé, kapusta, dusená čaj/jogurt
Sobota Vyberte položku menu predchádzajúcich dní
Nedeľa

Vždy sa môžete nahradiť menu jedného dňa na druhý.

Dôležité! Táto diéta je kontraindikovaný u ľudí, ktorí majú vysoký cholesterol, majú ochorenie pečene alebo obličiek.

Chutné banány

To je ideálny pre ľudí, ktorí radi banány a chcete schudnúť. V skutočnosti, banány nie sú len chutné jedlo a liečbe, ktoré obsahujú veľké množstvo užitočných a potrebných telo látok. Potom sú tu vitamíny, minerály, potrebné bielkoviny, sacharidy a aj tuky. V takejto strave, môžete hodiť 2,5 kg len 3 dni. Existuje niekoľko možností, banánová diéta a každý si môže vybrať vhodnejší.

trojdňová diéta

Z-deň

  • Strava každý deň takto: 3 banány a 3 lyžice z cmar (môžete nahradiť mlieko). Toto číslo je rozdelený do niekoľkých častí a konzumovať po celý deň. Umožňuje zbaviť 2,5 kg.

7-dňový

  • Denná sadzba: 1,5 kg banánov, ako nápoj, ktorý môžete piť zelený čaj alebo voda (coctum a teplé). Táto diéta vám môže hodiť 1 kg za deň, resp, pre celú strava – 7 kg.

Zo stravy by mali byť postupne predstavujeme niekoľko známych produktov.

Mali by ste vedieť, že táto diéta má svoje kontraindikácie. Ľudia, ktorí majú jedno z ochorení, nepoužívajte túto diétu. Choroby:

  • Čreva;
  • Gastrointestinálneho traktu;
  • Pečeň;
  • Obličiek;
  • Žlčových ciest;
  • Obezita;
  • Obehové poruchy;
  • Alergia na výrobku.

Ak máte iné zdravotné problémy, ktoré budete potrebovať odborné poradenstvo.

Lekáreň nástroje

Voľný prístup k širokej ponuky produktov a nástrojov pre chudnutie. Líšia sa nielen cenou, kategórie, zloženie komponentov, ale aj akcie. Preto je najlepšie poradiť sa s odborníkom. Okrem toho, povinné konzultácie s lekárom, ak máte ochoreniam, vrátane chronického. Treba tiež poznamenať, že každý nástroj má svoje kontraindikácie.

Cvičenie

Pre mnoho ľudí, návštevou telocvične je jednoducho nemožné, pretože to vyžaduje veľa voľného času, a nakladanie s finančnými prostriedkami. Ale výstup je stále tam — je to domov povolania. Ak chce človek schudnúť a udržať výsledok, potom by mal vedieť, že fyzická aktivita je najbezpečnejší spôsob, ako. Nie je potrebné sa zaoberať sám a na jeseň z bremien, vždy by ste mali začať s najjednoduchších cvičení a postupne zvyšovať záťaž. Ak sa vykonáva pravidelne, a to 3 krát týždenne, väčšina základných a účinné cvičenie už za malý čas budete vidieť výsledky.

cvičenia

Warm-up

Pred cvičenie na zahriatie tela:

  1. Mávanie rukami.
  2. Kroky na mieste.
  3. Na zvraty.

V nitovanie

Na túto úlohu, musíte šíriť Mat na podlahe, potom:

  1. Ľahnite si na chrbát, ploché nohy, ruky natiahnuté až nad hlavu.
  2. Mierne zdvihnite ruky a nohy.
  3. Ťahajte ruky, nohy, zatiaľ čo zdvíhanie nôh. Uistite sa, že nohy nie sú flecti kolená.
  4. Obsadiť jeho pôvodnej polohy.

Na prvý nemusíte urobiť maximálnu robiť toľko, ako sa ukázalo, potom každý čas zvýšiť počet.

Drepy a skok

  1. Je potrebné stať sa rovno, ruky, aby sa za hlavu, nohy, šírku ramien.
  2. Trochu sadnúť si s touto situáciou urobiť skok, tak vysoko, ako je to možné.

Je vhodné urobiť 10-krát bez prestávky, ale ak prvý pokus nefunguje, môžete začať s menším množstvom.

Zvraty

  1. Sedieť na zadku, chrbát je mierne naklonený, chrbát, nohy mierne ohýbať v kolenách a výťah (takže sú z podlahy), rozšírené ramená pred ním.
  2. Potom trupu stáča vľavo, na svojom pôvodnom mieste, na pravej strane.

Tieto cvičenia budú prebiehať v 15, ale môžete začať s 10.

Skákanie

  1. Pre toto cvičenie budete potrebovať vysoká stolička (alebo domáce hill).
  2. Stojí vo vzdialenosti 30 cm od hills musieť skočiť na neho.

Pre začiatok, výška môže byť niekoľko centimetrov. Takéto opakovanie musí byť 10 na začiatok budete potrebovať 5.

Keď cvičíte, určite použite vody.

Nebezpečenstvo rýchle chudnutie

nebezpečenstvo rýchle chudnutie

A aká dobrá strava bola, to nie je bez povšimnutia pre telo a niekedy to nie je len pozitívny vplyv, ale negatívne. Ako už bolo uvedené – je predovšetkým stres, a každý organizmus na tieto zmeny reaguje inak. Nemôžete udržať hladovanie, opustiť bežnej strave, bielkovín, vitamínov, minerálov, sacharidov a tukov, ako to bude mať negatívny dopad na zdravie.

Keď telo nedostáva potrebné látky, porušovanie životne dôležité procesy, ktoré môžu spôsobiť ochorenie. Je preto veľmi dôležité, stravu, než začnete užívať lieky, cvičenie poradiť sa s lekárom o bezpečnosť zvolenej metódy.

Ak chcete vyzerať krásne je, po prvé, byť zdravý, energický a šťastný, a túto skutočnosť možné len vtedy, ak problém chudnutie byť oslovený s plnú zodpovednosť. Zdravé telo musí prijímať kompletnú a správnu výživu a malo by sa zvážiť, aby nepoškodzovala sami. Najviac správny variant bude apelovať na odborníka, ktorý vám pomôže vybrať správnu voľbu, ak chcete schudnúť.

15.08.2018