Najúčinnejšia diéta pre chudnutie, brucho a boky

Najúčinnejšia diéta pre chudnutie, brucho a boky

Brucho a boky — najproblematickejšie oblasti u žien, ktoré možno ľahko nárast objemu jesť vysoko kalorické potraviny. V našom článku vám ponúka, ako sa zbaviť tohto problému najúčinnejšia diéta pre chudnutie. Toto sa dá urobiť doma.

Podstatou tohto druhu stravy pre chudnutie a aké sú hlavné zásady, zvážte nasledujúce materiálu. A tiež vám poskytne vzorky menu na mesiac, a najefektívnejšie cvičenia doma.

Ako sa zbaviť bruchu a bokoch doma?

Zbaviť sa vyššie uvedené problémy, môžete použiť diéta na chudnutie, cvičenie na brucho a chrbát, kardio cviky.

Efektívne a účinné chudnutie bude prispievať na prísne dodržiavanie základných pravidiel výživy a mierne cvičenie.

Prečítajte si viac o špeciálny komplex cvičení sa zbaviť nadbytočného objemu v oblasti brucha a bokov doma, rozprávať v nasledujúcich odsekoch. Ale teraz poďme sa pozrieť na hlavné zásady výživy najúčinnejšia diéta pre chudnutie.

Zásady výživy

Skôr ako budete venovať určité obdobie svojho času táto strava,, pozrite sa na hlavné pravidlá dodržiavania. Teda, základné princípy výživy diéta pre chudnutie brucho a boky sú:

  • Po prvé a predovšetkým, skontrolujte svoj jedálniček. Keď diéta pre chudnutie by sa mali jesť len potraviny s nízkym kalórií;
  • Tiež hlavnou príčinou prebytočného tuku je sedavý životný štýl. Začnite s mierna fyzická aktivita doma;
  • Diéty na chudnutie doma, deň by mali byť konzumované pol až dva litre čistej pitnej vody, bez plynu;
  • Táto diéta na chudnutie zahŕňa tri jedlá denne. Veľkosť porcie nesmie presiahnuť 250 g;
  • Prestávky medzi každým jedlom alebo tri hodiny. Posledné stretnutie za tri hodiny pred spaním.

Uvažujme v nasledujúcom odseku, aké výrobky by mali byť zahrnuté v strave diéta pre chudnutie doma, a ktoré by mali byť povinné odmietnuť.

Čo si môže a nemôže jesť?

Čo si môže a nemôže jesť

Diéta pre chudnutie brucho a boky doma môže zahrnúť do stravy nasledujúcich produktov:

  • kuracie, teľacie, králičie mäso;
  • zelení;
  • všetky zeleniny a ovocia s výnimkou banánov, zemiakov a hrozna;
  • sušené ovocie, bobule;
  • fazuľa;
  • ovos, pohánka, jačmeň a pšenová kaša;
  • vajcia;
  • s nízkym obsahom tuku rýb a morských plodov;
  • jogurt, kyslá smotana, mlieko, syr a jogurt s nízkym percentom tuku;
  • olivový a Ľanový olej;
  • zázvor;
  • zelený čaj;
  • kurva, škorica.

Aj vyššie uvedené diéty na chudnutie povoliť vo vašej strave, o sto mililitroch červeného vína za deň, pretože obsahuje látky, ktoré uľahčuje rýchly rozpad tukových buniek.

Vzdať sa , keď diéty na chudnutie brucha a bokov povinné potrebné z nasledujúcich potravín:

  • mastné, vyprážané, údené potraviny;
  • pečivo a cukrovinky;
  • fast food, spracované potraviny;
  • alkoholické a sýtené nápoje.

Menu na mesiac

Vzorky menu na mesiac diéta na chudnutie brucha a bokov doma a dopĺňa takto:

Menu na mesiac

Prvý týždeň chudnutie diéta

Pondelok

  • Raňajky: varené vajce a 150 gramov tvarohu;
  • Obed: s nízkym obsahom tuku rybacia polievka, Pohár bylinný čaj;
  • Večera: šalát z fazule a zelených — 200 g a pohár nonfat jogurt.

Utorok

  • parný miešané vajcia, šalát z uhoriek a paradajok, pomarančový džús;
  • polievka z kapusty a brokolica;
  • treska v pare, dusené papriky s cibuľu a paradajky.

Životné prostredie

  • toast s medom a pohárom bieleho čierny čaj;
  • 200 g uvarenej ryže s kusy kuracích;
  • 300 g pečené králičieho mäsa s bylinkami.

Štvrtok

  • 200 ml prírodný nízkotučný jogurt s ovocím, ovsené vločky;
  • slepačia polievka s cuketou a mrkvou;
  • 250 g uvarených a teľacieho mäsa 150 ml kefír s nízkym percentom tuku.

Piatok

  • parný miešané vajcia so sladkou paprikou a syrom, a zelený čaj;
  • dusenej zeleniny a králičie mäso;
  • polievka-brokolica pyré s prírodný jogurt.

Sobota

  • toast so syrom a Šálka kávy s mliekom;
  • šošovice polievka, 2 ryby koláče dusená zelenina;
  • tvaroh s prírodný jogurt.

Nedeľa

  • čerstvé uhorky a paradajky, pohár mlieka, 2 varené vajcia;
  • pšenová kaša s sliviek a pomarančový džús;
  • 200 g pečené kurča s paradajkami a špenátom.

Druhý týždeň chudnutie diéta

Pondelok

  • Raňajky: pšenová kaša a mrkvová šťava;
  • Obed: squash polievka s repa a mrkva;
  • Večera: šalát, varené vajcia a citrusové plody.

Utorok

  • ovsené vločky, grapefruit, čaj a varené vajcia;
  • polievka jačmeňa kúsky chudého králičie mäso;
  • ovocný šalát so prírodné nízkotučné jogurty.

Životné prostredie

  • 200 g tvaroh s hrozienkami a Šálku kakaa;
  • polievka z kapusty;
  • jablkový kompót a mrkvová šťava.

Štvrtok

  • omeletu so syrom — 200 g;
  • pohánka polievka s fašírky z chudého mäsa;
  • Apple ginger čaj.

Piatok

  • 150 g uvarenej ryže a zelený čaj;
  • nízkotučné slepačia polievka s mrkvou a zelerom;
  • grapefruit a dve varené vajcia.

Sobota

  • zmes tvarohu a kyslej smotany — 200 g a pohár kyslé mlieko;
  • pohánka a kefír;
  • polievka-pyré z brokolica a zeler.

Nedeľa

  • sendvič z celozrnný chlieb so syrom a varené vajcia;
  • dusené kurča s paprikou a eggplants — 300 g;
  • pečený pstruh s bylinkami, výdatne zalejeme s šťava z polovice citróna — 300 g

Tretí týždeň chudnutie diéta

Pondelok

  • Raňajky: prípitok + syr a pohár teplého mlieka;
  • Obed: polievka z jačmeňa s bylinkami;
  • Večera: restovaná baklažán a cuketu, Jablkový kompót.

Utorok

  • šalát z jablka a citrusov piť mrkvová šťava;
  • ryžová polievka s kuracím mäsom a byliny;
  • varené kuracie prsia a špenát.

Životné prostredie

  • na coleslaw a reďkovky, 2 varené vajcia, Šálka zeleného čaju;
  • polievka-pyré z brokolica a cuketa s nízkym obsahom tuku, kyslá smotana, a petržlen;
  • orange a tvaroh.

Štvrtok

  • 250 g nízkotučný tvaroh s hrozienkami;
  • kuracie rezne so zeleninou;
  • ovocie smoothies.

Piatok

  • zeleninové koktaily;
  • šalát, varené vajcia a grapefruit;
  • syr a pohár kefír.

Sobota

  • Apple a syrom, toast;
  • puding s sušené ovocie — 300 g a pikantných horúci nápoj;
  • citrusový šalát s nízkotučným jogurtom.

Nedeľa

  • sendvič s sleď a zelení, multifruit šťavy;
  • dusené ryby a vývar boky;
  • zeleninový šalát, bobule šťava.

Štvrtý týždeň chudnutie diéta

Pondelok

  • Raňajky: miešané vajíčka, dusená a Jablkový kompót;
  • Obed: pohánka polievky;
  • Večera: Apple omáčkou a mrkvová šťava.

Utorok

  • toast s medom a káva s mliekom;
  • tvarohový koláč s citrusových plodov — 200 gramov a Pohár berry želé;
  • polievka-pyré z brokolice.

Životné prostredie

  • jednoduché vitamín šalát a čerstvého ananásu;
  • kuracia polievka s mrkvou;
  • dusené králičie mäso so zeleninou.

Štvrtok

  • 250 g tvaroh s kyslou smotanou a horúci nápoj;
  • parný hovädzie patties, zeleninové pyré a bobule šťava;
  • 250 ml nízkotučné prírodný jogurt s jahodami.

Piatok

  • pšenová kaša s sliviek;
  • šošovice polievka s petržlen a kôprom;
  • brokolica s nízkym obsahom tuku rýb, koláčov.

Sobota

  • toast s marmeládou a Šálku kakaa;
  • 200 g uvarenej ryže s dusenou cuketa;
  • 350 g pečené pstruhy.

Nedeľa

  • 150 g tvaroh s hrozienkami a Apple;
  • polievka z kapusty, cuketou a brokolica, pohár bez tuku jogurt;
  • varené vajcia a grapefruit.

Cvičenie na chudnutie brucha a bokov

Najväčší účinok redukčná diéta, medzi jedlami, 2-3 krát za týždeň doma odporúčame nasledujúce cvičenia na zníženie brucho a boky:

  • Z trupu. Postavte sa rovno. Ruky na jeho pás. Nohy šírku ramien. Štíhle a tým 15-20 krát doľava a doprava;
  • Trup zvraty. Postavte sa rovno. Ruky ohnite v lakťoch na hrudi úrovni. Zase v rôznych smeroch 5-10 minút;
  • Nožnice. Pre tieto cvičenia, kombinované s diéta na chudnutie, musíte ležať na podlahe, ruky umiestnené pozdĺž tela. Dolné končatiny mierne odtrhnite podlahy a urobiť pohyb ako nožnice;
  • Bike. Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite nohy trochu a ohnite v kolenách. Potrebujete rýchlo presunúť dolných končatín, simulujúce Cyklistické;
  • Vyblednutiu. Vziať východiskovej polohy v ľahu. Polohy ruky pozdĺž tela, nohy, vytiahnuť dole. Je v tejto polohe, maximálna vytiahnuť svoje žalúdok a podržte na niekoľko sekúnd. Potom relaxovať.

Správne výstupy a výsledky

V záujme zachovania výsledky chudnutie brucha a bokov, prostredníctvom stravy, je potrebné ju prísť právo. Právo z stravy doma znamená, lepenie s rovnakým správnej výživy pre niekoľko 3-4 týždňov. Snáď postupné okrem stravy z bežných potravín. Samozrejme, musia byť nízka-kalórií, alebo ak chcete uložiť výsledky vaše chudnutie nebude fungovať.

16.08.2018