http://ayakrasivaya.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa-sut-i-menyu.html

hmotnosť

Dnes budeme hovoriť o polyubivshemsya tak mnohí prívrženci zdravého životného štýlu — správna výživa. To, čo je správne diéty na chudnutie, čo je jeho podstatou? Je to súbor metód a pravidlá, ktoré umožňujú našim telu všetky potrebné živiny (bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a vitaminopodobnyje látok, stopových prvkov, minerálov, balastné látky, atď.) zatiaľ čo náročné minimálne množstvo potravín.

Povinné stav výživy, ktorý by mal byť energetickú bilanciu, v ktorom je množstvo vstrebáva kalórií musí byť vyššia ako suma vynaložená na bazálneho metabolizmu.

Výhody správnej výživy

• Riešenie zažívacie problémy (grganie, pálenie záhy, ťažoba v oblasti brucha, zápcha).
• Zníženie telesnej hmotnosti.
• Posilnenie imunitného systému.
• Zvýšené pracovné kapacity.
• Len dobré zdravie a pozitívne emócie!

Zažívacieho traktu je zložitý systém, okrem trávenia, vykonáva niekoľko životne dôležitých funkcií, ako napríklad:

1. Žliaz s vnútornou sekréciou (výroba gormonopodobnyh a regulačné látky).
2. Imunitný (Dodatku alebo slepý čreva je imunitný orgán. Keď odstránenie Slepého, imunitný systém je značne redukovaná).
3. Údržba mikroflóry (prospešné črevnej mikroflóry, napomáha trávenie, stimuluje imunitný systém organizmu produkuje celý rad vitamínov, chráni telo pred patologických mikroorganizmov).

V rozpore aspoň jeden z vyššie uvedených funkcií gastrointestinálneho traktu, celé telo trpí, zníženej imunity, zníženie hladiny železa v krvi, sa objaví, slabosť, malátnosť, zápcha, zvýšené gszoobrazovanie, tam sú rôzne chronické ochorenia.

Čo máme jesť dnes?

Moderný život ukladá svoje vlastné obmedzenia, na spôsob života, jeho každodenného života, spotrebu produktov. Poďme sa porozprávať o to, čo jeme. Moderné potravinárskom priemysle sa nezaobíde bez konzervačných látok, plnivá, zagustitelei a dochucovadlá.

Jednoduchý príklad, ako môžete rásť, šafran na stovky miliónov ľudí denne konzumovať potraviny s aditívami šafran? Odpoveď je vytvoriť syntetických analógov ý s chuťou šafranu a pridať do stravy. Doba skladovania potravinárskych výrobkov sa zvýšil počet krát, môžete Si predstaviť, koláč môže byť uložených až na šesť mesiacov? Prečo je on nie pokaziť? Čo sa stane, váš žalúdok, keď budete jesť tento koláč?

Lepšie prírodné potraviny nie je nič, dáva zdravie. Pri výbere produktov, venovať pozornosť doba skladovania a zloženie. Kúpiť čerstvú zeleninu, mäso a varíme ich, akékoľvek jedlo. To bude trvať dlhšiu dobu, ale výhody pre vaše zdravie bude platiť za všetko!

Ďalším problémom modernej ľudskej výživy je čistený produkty. Napríklad, rafinovaný slnečnicový olej, rafinovaný cukor, atď. Viete, čo čistenie očistiť ich od tuku rozpustné vitamíny (A, C, D, E) a zdravých nenasýtených mastných kyselín? Ukazuje sa, len čistá zbytočný tuk. Rafinovaný cukor chýba mnoho biologicky aktívnych látok, ktoré sú prítomné v tme Sahara. Je to len kalórií. Skúste, aby sa zabránilo používanie šíri namiesto masla, ako nátierka pridať lacné kokosový a palmový olej.

O fast food povedať, že mnohí nebudú. Jedlo na cestách, veľké kusy potravín a polusintetichskoi nie zisk zďaleka.

вес2

Ako jesť

Tam sú niektoré pomerne jednoduché pravidlá silu, ktorá Vám umožní zlepšiť trávenie, zdravia, zníženie telesnej hmotnosti bez toho, aby profesionálny uvádza pani.

Všeobecné pravidlá: • Často sú lepšie, ale menej. Je optimálne, ak chcete deliť denné množstvo potravín na 5 recepcie. Nižšie je uvedený približný dennej strave výživy na chudnutie.
• Jesť lepšie v rovnakom čase. Režim podporuje produkciu stereotypy, ktoré pomáha na trávenie, skoro pocit plnosti, a v dôsledku toho sa zníži celkové množstvo potravín. Nie je odporúčané, aby odkladu jedlo za viac ako 40 minút.
• Zlepšiť trávenie, prispieva k pokojnej atmosfére, bez TV a knihy! Vypnite svoj mobilný telefón.
• Dôkladne žujte jedlo. Toto je veľmi dôležité, ako sliny začína spracovanie potravinárskych enzýmov a prípravy pre trávenie v žalúdku. Počet žuvacie pohyby pre pevné potraviny by nemali byť menej ako 20. Aj tekuté jedlo je lepšie, aby sa prehltnúť a trochu "žuť". Pomalšie jesť výrazne znižuje celkový objem potravy, pomáha zvyšovať efektivitu trávenie.
• Pred jedlom nie je odporúčané konzumovať rôzne nápoje, najmä alkoholu.
• Po jedle je lepšie upustiť od príjem tekutín aspoň 40-50 minút, na trávenie v žalúdku, bol účinnejší.

Aké produkty by sa nemali používať

• Rafinované oleje. Je to len tuk. • Červená klobása. Oni sú často znečistený nitritami, čo samo o sebe je jed.
• Alkohol. Najlepšiu kvalitu alkoholu sa považujú za veku koňak a suché víno. V nich minimálne množstvo sivyshnyh oleje.
• Emisie skleníkových zeleniny. Často v procese pestovanie skleníkových zeleniny použiť veľké množstvo minerálnych hnojív, ktoré výrazne ovplyvňuje zloženie porastu. Zvyčajne, tento prebytok na úrovni dusičnany a dusitany.
• Mliečne výrobky s použiteľnosti dlhšia ako 5 dní. Tieto výrobky nie sú označené všetky biologické hodnoty, aj keď sa vám môže neobsahuje konzervačné látky.
• Pozor na exotické potraviny. Jedlo nie je typické pre región bydliska môže priniesť škody. Príkladov je kávy a alkoholu.
• Vyhýbajte sa konzumácii pekárskych výrobkov z bielej múky. Podporujú rýchle priberanie, a prínos pre telo bez vykonávať.

Aké produkty sa radšej

• Chlieb vyrobený z pšeničnej múky. Obsahuje veľké množstvo balastné látky a vitamíny skupiny B.
• Mliečne kaše. Krásne Raňajky!
• Mliečne výrobky s použiteľnosti menej ako 5 dní, alebo domáce (recept je priložený).
• Koreniny (zázvor, škorica, čierne a červené korenie, kurkuma). Tam sú aj liečivé byliny. Ovocie, zelenina, orechy.
• Nie mastné polievky.
• Mastné mäso odrôd (hovädzie, teľacie, kuracie prsia).
• Morské ryby obsahujú dostatočné množstvo vápnika, fosforu a mnoho ďalších dôležitých minerálov a stopových prvkov.
• Zelený čaj, ovocné šťavy.
• Domáce mlieko. Jeden z najvyužívanejších produktov!

Správna výživa: vzorka menu dňa a týždňa

Raňajky
Ovsené vločky
Pár kúskov ražného chleba
Slabý čaj alebo káva.
Druhý Raňajky
Apple (banán alebo pár mandarínky)
Obed
Nízkotučné zeleninová polievka
Ryby, alebo mäso s príkrm
Pohár šťavy
Popoludní čaj
Šálka jogurtu alebo teplé mlieko
Večera
Zeleninový šalát alebo koktail na báze ovocia
Slabý čaj

Ovocie môžete pridať takmer v akomkoľvek množstve, v každom jedle okrem večere.

02.08.2018