Menu výživy pre normalizáciu metabolizmu a chudnutie zostavujú za týždeň, pomáha zbaviť sa kíl navyše a zlepšiť svoje zdravie v najkratšom možnom čase. Zdravý životný štýl je získanie fanúšikov, avšak kontroverzie okolia PP (výživy) a jeho funkcie neprestávajú.
Ponuka PP na týždeň na chudnutie — hlavný pomocník v boji proti nadváhe. Po prvé, strata kilogramov je vzhľadom k tomu, že strava je úplne preč rýchle sacharidy, ako sú koláče a sladké rožky. Rýchle zavolať im, vzhľadom k tomu, že sa absorbujú v krátkodobom horizonte, to nedáva živín, a okamžite ísť do tuku.
Vylúčenie takýchto sacharidov z menu umožňuje telu metabolizovať existujúcich tukov a nie zbierať nové.
Po druhé, moc prichádza v malých dávkach, cez malú dobu. Cez tento plán jedál na pocit sýtosti, a teda telo nie je potrebné akumulovať si vyhradzuje v prípade hladu štrajk.
Ponuka PP vyvinuté na deň a týždeň, pre kvalitnú stravu obsahuje určité potraviny, ktoré by mali byť konzumované v určitých obdobiach dňa. Napríklad, citrusové ovocie, nemôžete jesť na Raňajky, pretože obsahuje kyselinu dráždi sliznice, ale ich večera sa neodporúča, pretože cukru.
Najlepší čas jesť oranžovo — obed alebo večera. Rovnako ako u iných produktov. Sacharidy by sa mali konzumovať v dopoludňajších hodinách, zatiaľ čo zeleniny sú oveľa zdravšie na večeru. Ryby sa dobre vstrebáva do večera, a na obed môžete jesť mäso. Prostredníctvom tejto moci telo môže získať maximálny úžitok z potravín prijaté.
Nakoniec, všetky tieto akcie môžete rozbiť metabolizmus, ktorý robí proces chudnutia. Správna výživa je základom pre krásny obrázok
Rozvoj ponuka PP na týždeň na chudnutie, nikto by nemal očakávať okamžité výsledky. Pred metabolizmus sa vráti do normálu a začne pracovať správne, bude to nejaký čas trvať. Libier stratil v prvý týždeň — voda. Ide opuch a obnovuje správnu látkovú výmenu. Výsledok závisí od fyzickej aktivity, a to už je, rýchlejší proces chudnutia.
Dramatický úbytok hmotnosti veľmi škodlivé pre zdravie, a cieľom správnej výživy je viesť interné procesy do normálu. Preto, chudnutie bude hladký, okolo 3-4 kg za mesiac s priemernou fyzickou aktivitou. Tieto činnosti zahŕňajú kardio cvičenie 3-4 krát týždenne, denne chodí trvajúce 20 min.
Zvýšenie chudnutie môže byť vzhľadom na veľkú fyzickú záťaž. Napríklad, robí úplnú silový tréning 6-krát za týždeň, chudnutie môže zvýšiť o ďalšie 2 kg.
Je dôležité si uvedomiť, že chudnutie je individuálny proces. Množstvo chudnutie závisí od počiatočnej nadváhy. Čo to je, tým rýchlejšie chudnutie.
A každý kilogram klesla o telo všetky ťažšie s ich časť zásob, takže čím dlhšie sedíte na PP, tým pomalšie bude proces chudnutia.
Ale to neznamená, že zdravá strava prestal pracovať, to znamená, že telo začne proces posledné rezervy na "horšie časy". Počas tohto obdobia, je lepšie odložiť váhy a spustite meranie objemu tela, ktorej zmena je monitorované graficky.
Existuje niekoľko zásad správnej výživy, tak, aby sa ponuka PP na týždeň na chudnutie, musíte vziať do úvahy ich všetky:
Keď je zapnutá 800 kalórií denne má 3 jedlá denne, občerstvenie sú k dispozícii. Zeleninu a mäso na varenie bez oleja. Môžete varu, varíme pár a pečieme. Mliečne výrobky bez tuku alebo s minimálnym obsahom tuku.
Ponuka PP na chudnutie za týždeň na 800 kalórií denne, je vhodné pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl, alebo nemusí mať snack každé 2-3 hodiny.
| Pondelok | Ráno 249 kcal | 101 g syra |
| Deň 299 kcal | 201 g zeleniny + 2 vajcia + nápoj | |
| Noc 249 kcal | 299 g zeleniny + 1 vajce + Šálka jogurtu | |
| Utorok | Ráno 249 kcal | 149 g. cereálie s mliekom |
| Deň 299 kcal | 249 ml polievka + ochutené káva s mliekom | |
| Večer 260 kcal | 305 g zeleniny +99 g červeného mäsa + pohár mlieka | |
| Životné prostredie | Ráno 249 kcal | 125 g šalát |
| Deň 299 kcal | 203 g guláš + 154 g kuracie mäso | |
| Večer 259 kcal | 148 g ryby dusené so zeleninou | |
| Štvrtok | Ráno 249 kcal | Ak chcete zopakovať menu od pondelka |
| Deň 299 kcal | 230 g šalát + 2 varené vajcia | |
| Noc 239 kcal | 208 g guláš + 154 g varené mäso | |
| Piatok | Ráno 249 kcal | 106 g tvaroh s kyslou smotanou (20%) |
| Deň 299 kcal | 204 g zelená polievka | |
| Noc 244 kcal | 154 g tvarohu + 1 Pohár jogurtu s ½ lyžice cukru | |
| Sobota | Ráno 249 kcal | Opakujte Raňajky Utorok |
| Deň 299 kcal | 249 g polievka po PP + 3 ražného chleba s tvaroh, syr, paradajka a bylín 70g | |
| Večer 248 kcal | 205 g ježkov, Turecko a pohánka + Pohár jogurtu | |
| Nedeľa | Ráno 249 kcal | 215 g omeletu so syrom, paradajková a zelených |
| Deň 299 kcal | 230 g guláš bez zemiakov + 143 g kuracie filé + nesladené káva | |
| Večer 240 kcal | 152 g mäsa + 201 g zeleniny + pohár mlieka. |
Ponuka PP na týždeň na chudnutie s dennej kalorickej hodnote 1000 kcal odporúča sa so sedavým spôsobom života, ako aj tých, ktorí majú pomalý metabolizmus.
V tejto schéme strava je poskytovaná na 5 jedál.
Zelenina môže byť varené v pare, pečenie a varu. Potrebujete, aby sa zabránilo pridania oleja.
Mliečne výrobky alebo s nízkym obsahom tuku alebo s minimálnym obsahom tuku.
| Pondelok | Ráno 249 kcal | 150 g tvaroh s hrozienkami |
| Obed 99 kcal | 99 g ovocia alebo bobuľovitých plodov | |
| Deň 299 kcal | 99 g kuracie + 99 g pohánka bez soli, | |
| Popoludňajší čaj 99 kcal | 1 varené obilie | |
| Noc 247 kcal | 204 g šalát zo sezónnej zeleniny | |
| Utorok | Ráno 249 kcal | 1 vajce + 1 krajec chleba |
| Obed 99 kcal | 1 Pohár smoothie vyrobené z nízkotučného alebo kokosové mlieko a kiwi | |
| Deň 289 kcal | 201 g diétne Ratatouille | |
| Denný 79 kcal | 30 g syra (30% tuku) | |
| Noc 301 kcal | 80 g kuracie prsia | |
| Životné prostredie | Ráno 249 kcal | 1 kus čierneho chleba so syrom (tvaroh) |
| Obed 99 kcal | 143 g Hrozna | |
| Deň 269 kcal | 201 g rezu zeleniny | |
| Popoludňajší olovrant 90 kalórií | Orech 2 Ks. | |
| Večer 305 kcal | 1 varené vajce | |
| Štvrtok | Ráno 249 kcal | 145 g tvarohu |
| Obed 99 kcal | 70 gramov všetky bobule | |
| Deň 309 kcal | 201 g polievka zelenina | |
| Popoludňajší olovrant 102 kcal | 1 Pohár nízkotučného mlieka | |
| Večer 279 kcal | 146 g dusená šalát z cuketa, mrkva a bell papriky | |
| Piatok | Ráno 249 kcal | 154 g ovsené vločky v nízkotučného mlieka |
| Obed 99 kcal | 1 kus granolového bar | |
| Deň 319 kcal | 99 g kuracie prsia + 99 g akékoľvek povolené, obloha | |
| Popoludňajší olovrant 97 kcal | 1 kus ražného chleba s tenkou vrstvou krému syr | |
| Noc 249 kcal | 130 g morských plodov, šalát | |
| Sobota | Ráno 249 kcal | 149 g vajcia a paradajkami |
| Obed 99 kcal | 1 pomaranč | |
| Deň 279 kcal | 201 g zelenej polievka PP | |
| Popoludňajší olovrant 100 kalórií | 99 g bez tuku jogurt | |
| Noc 249 kcal | 99 g vareného hovädzieho mäsa | |
| Nedeľa | Ráno 249 kcal | 149 g cheesecakes PP |
| Obed 99 kcal | 1 Jablko | |
| Deň 305 kcal | 99 g ryby + 99 g zeleniny | |
| Popoludňajší olovrant 102 kcal | 1 Pohár jogurtu | |
| Noc 249 kcal | 99 g nakrájané ovocie |
Ponuka PP s dennej kalorickej hodnote 1200 kcal je vhodný pre ľudí, ktorí v priemere fyzickej aktivity. Táto diéta sa odporúča zvýšiť dennú záťaž a správania kompletný tréning 3 krát týždenne.
Existujú 3 hlavné jedlá a 2 desiatu. Žiadne konkrétne odporúčania, je dôležité, aby Všeobecných zásad správnej výživy.
| Pondelok | Ráno 270 kcal | 249 g omeleta s paradajkami |
| Obed 139 kcal | ½ Grapefruitu | |
| Deň 280 kcal | 143 g ryby + 150g šalát s mrkvou a kapustou | |
| Popoludňajší olovrant 150 kcal | niekoľko sušené ovocie | |
| Noc 287 kcal | 249 g šalát zo sezónnej zeleniny | |
| Utorok | Ráno 284 kcal | 249 g ovsené vločky s bobuľami |
| Obed 149 kcal | 1 Pohár smoothie vyrobené z nízkym obsahom tuku smotana syr s kokosovým mliekom a ríbezle | |
| Deň 286 kcal | 99 g varené kuracie + 157 g zeleniny | |
| Popoludňajší olovrant 140 kalórií | 1 Pohár jogurtu | |
| Večer 305 kcal | 201 g pečené ryby + 141 g šalát žiadne | |
| Životné prostredie | Ráno 298 kcal | 1 horúcej gréckej sandwich |
| Obed 156 kcal | 1 Jablko | |
| Deň 288 kcal | 201 g kuracia polievka + 153 g šalát z uhoriek a paradajok | |
| Denný 309 kcal | 99 g syra sliepka | |
| Večer 283 kcal | 150 g prsia (Morčacie alebo kuracie mäso) | |
| Štvrtok | Ráno 279 kcal | 1 ovsené vločky palacinka |
| Obed 149 kcal | 1 Pohár jogurtu | |
| Deň 300 kcal | 201 g pilaf PP | |
| Popoludňajší čaj 139 kcal | 99 g šalát z repa a mrkva | |
| Večer 306 kcal | 99 g hovädzej pečene + 99 g akékoľvek obloha z obilnín | |
| Piatok | Ráno 301 kcal | 249 gramov ovsených vločiek s kokosovým mliekom |
| Obed 149 kcal | 99 g Raffaello PP | |
| Deň 310 kcal | 201 g morských plodov, šalát + 1 plátok ražného chleba | |
| Druhý snack 144 kcal | 99 g šalát z Čínskej kapusty a uhorky | |
| Večer 305 kcal | 201 g sliepka kuracie so zeleninou | |
| Sobota | Ráno 290 kcal | 99 g kaša z pšeničnej múky s vodou + varené vajcia |
| Obed 149 kcal | 99 g čerstvé jahody | |
| Deň 298 kcal | 201 g PP polievka + 1 toast hnedý chlieb | |
| Popoludňajší olovrant 160 kalórií | 99 g nízkotučný tvaroh | |
| Noc 295 kcal | 2 vajcia + 149 g šalát z čerstvej zeleniny | |
| Nedeľa | Ráno 294 kcal | 1 ovsené vločky palacinka s vyplnením vyrobené z 1 paradajka |
| Obed 149 kcal | 1 granolového bar | |
| Deň 289 kcal | 201 g kuracích pečene so zeleninou | |
| Popoludňajší čaj 139 kcal | 99 g čerstvej zeleniny | |
| Večer 279 kcal | 201 g kuracie kastról s zeleniny |
Pre najaktívnejších vhodný menu na 1500 kalórií. Ak chcete schudnúť, táto diéta, vaše každodenné zaťaženie. Tiež, v ponuke bude pracovať, tí, ktorých práca zahŕňa ťažkej fyzickej námahe.
Strava zostáva rovnaká ako pri menu 1200 kalórií.
| Pondelok | Ráno 351 kcal | 2 varené vajcia + 1 uhorka + 1 prípitok ražného chleba s tvaroh |
| Obed je 249 kcal | 1 pohár banán smoothie s tvaroh | |
| Deň 351 kcal | 2 kuracie rezne PP + 149 g hnedá ryža + 149 g čerstvej zeleniny | |
| Popoludňajší olovrant 249 kcal | 10 ks vlašské orechy | |
| Noc 351 kcal | 249 g zeleninový šalát + 149 g pečené ryby | |
| Utorok | Ráno 351 kcal | 249 g omeleta s bylinkami a paradajky |
| Obed je 249 kcal | 1 hrianka z čierneho chleba so syrom (obsah tuku 30%) | |
| Deň 351 kcal | 149 g cestoviny tvrdú + 149 g zeleninový šalát + 99 g výborný kotlíkový guláš | |
| Popoludňajší olovrant 249 kcal | 1 pohár kefír s škorica | |
| Noc 351 kcal | 249 g sliepka rýb a zeleniny | |
| Životné prostredie | Ráno 351 kcal | Opakujte Raňajky Pondelok |
| Obed je 249 kcal | 149 g tvarohu + ½ banánu | |
| Deň 351 kcal | 201 g kuracia polievka + 1 prípitok celozrnné pečivo | |
| Popoludňajší olovrant 249 kcal | 10 kešu orechy | |
| Noc 351 kcal | 149 g Turecko + 249 g zeleninový šalát | |
| Štvrtok | Ráno 351 kcal | 249 gramov ovsených vločiek vo vode + 1 varené vajce |
| Obed je 249 kcal | 149 g syra sliepka s ovocím | |
| Deň 351 kcal | 249 g Ratatouille v rúre, chudé mäso + 50g syr | |
| Popoludňajší olovrant 249 kcal | 8 sušené ovocie | |
| Noc 351 kcal | 149 g rýb pre pár + 249 g šalát z uhoriek a paradajok | |
| Piatok | Ráno 351 kcal | 201 g pohánka, varené vo vode + 1 varené vajce |
| Obed je 249 kcal | 149 g roll z Čínskej kapusty s tvaroh | |
| Deň 351 kcal | 99 g dusené mäso kuracie + 149 g Čínskej kapusty šalát + 149 g pohánka | |
| Popoludňajší olovrant 249 kcal | 99 g tvarohu s 1 lyžice jam | |
| Noc 351 kcal | 249 g kuracia polievka + 2 hrianka z čierneho chleba | |
| Sobota | Ráno 351 kcal | 99 g hnedá ryža, varené vo vode + 149 g čerstvej zeleniny |
| Obed je 249 kcal | 99 g nízkotučný jogurt + 1 hruška | |
| Deň 351 kcal | 277 g PP polievka + 1 prípitok ražného chleba | |
| Popoludňajší olovrant 249 kcal | 149 g syra koláče, varené v rúre | |
| Noc 351 kcal | 249 g grécky šalát + mäso, pečené v rúre | |
| Nedeľa | Ráno 351 kcal | 249 gramov ovsených vločiek vo vode s prídavkom sušeného ovocia |
| Obed 248 kcal | 1 varené vajce + 99 g repa, šalát | |
| Deň 351 kcal | 99 g obilniny povolené obilniny + 99 g varené kuracie mäso + 1 uhorka | |
| Popoludňajší olovrant 259 kcal | 1 Pohár čerstvej šťavy + 2 ovsené sušienky PP | |
| Noc 351 kcal | 149 g hovädzie + 149 g paradajkový šalát |
Vec na zapamätanie je, že chudnutie je individuálny proces, a PP nie je len o strave, ale nový spôsob života.
