Ponuka PP na týždeň na chudnutie

Menu výživy pre normalizáciu metabolizmu a chudnutie zostavujú za týždeň, pomáha zbaviť sa kíl navyše a zlepšiť svoje zdravie v najkratšom možnom čase. Zdravý životný štýl je získanie fanúšikov, avšak kontroverzie okolia PP (výživy) a jeho funkcie neprestávajú.

Nemá PP pomôcť s chudnutie?

Ponuka PP na týždeň na chudnutie — hlavný pomocník v boji proti nadváhe. Po prvé, strata kilogramov je vzhľadom k tomu, že strava je úplne preč rýchle sacharidy, ako sú koláče a sladké rožky. Rýchle zavolať im, vzhľadom k tomu, že sa absorbujú v krátkodobom horizonte, to nedáva živín, a okamžite ísť do tuku.

Vylúčenie takýchto sacharidov z menu umožňuje telu metabolizovať existujúcich tukov a nie zbierať nové.

Po druhé, moc prichádza v malých dávkach, cez malú dobu. Cez tento plán jedál na pocit sýtosti, a teda telo nie je potrebné akumulovať si vyhradzuje v prípade hladu štrajk.

Ponuka PP vyvinuté na deň a týždeň, pre kvalitnú stravu obsahuje určité potraviny, ktoré by mali byť konzumované v určitých obdobiach dňa. Napríklad, citrusové ovocie, nemôžete jesť na Raňajky, pretože obsahuje kyselinu dráždi sliznice, ale ich večera sa neodporúča, pretože cukru.

Ponuka PP na týždeň na chudnutie

Najlepší čas jesť oranžovo — obed alebo večera. Rovnako ako u iných produktov. Sacharidy by sa mali konzumovať v dopoludňajších hodinách, zatiaľ čo zeleniny sú oveľa zdravšie na večeru. Ryby sa dobre vstrebáva do večera, a na obed môžete jesť mäso. Prostredníctvom tejto moci telo môže získať maximálny úžitok z potravín prijaté.

Nakoniec, všetky tieto akcie môžete rozbiť metabolizmus, ktorý robí proces chudnutia. Správna výživa je základom pre krásny obrázok

Ako môžete schudnúť pomocou správnej výživy

Rozvoj ponuka PP na týždeň na chudnutie, nikto by nemal očakávať okamžité výsledky. Pred metabolizmus sa vráti do normálu a začne pracovať správne, bude to nejaký čas trvať. Libier stratil v prvý týždeň — voda. Ide opuch a obnovuje správnu látkovú výmenu. Výsledok závisí od fyzickej aktivity, a to už je, rýchlejší proces chudnutia.

Dramatický úbytok hmotnosti veľmi škodlivé pre zdravie, a cieľom správnej výživy je viesť interné procesy do normálu. Preto, chudnutie bude hladký, okolo 3-4 kg za mesiac s priemernou fyzickou aktivitou. Tieto činnosti zahŕňajú kardio cvičenie 3-4 krát týždenne, denne chodí trvajúce 20 min.

Ako môžete schudnúť pomocou správnej výživy

Zvýšenie chudnutie môže byť vzhľadom na veľkú fyzickú záťaž. Napríklad, robí úplnú silový tréning 6-krát za týždeň, chudnutie môže zvýšiť o ďalšie 2 kg.

Je dôležité si uvedomiť, že chudnutie je individuálny proces. Množstvo chudnutie závisí od počiatočnej nadváhy. Čo to je, tým rýchlejšie chudnutie.

A každý kilogram klesla o telo všetky ťažšie s ich časť zásob, takže čím dlhšie sedíte na PP, tým pomalšie bude proces chudnutia.

Ale to neznamená, že zdravá strava prestal pracovať, to znamená, že telo začne proces posledné rezervy na "horšie časy". Počas tohto obdobia, je lepšie odložiť váhy a spustite meranie objemu tela, ktorej zmena je monitorované graficky.

Všeobecné odporúčania pre správne výživy na chudnutie

Existuje niekoľko zásad správnej výživy, tak, aby sa ponuka PP na týždeň na chudnutie, musíte vziať do úvahy ich všetky:

Piť viac vody
  • Piť viac vody — voda urýchľuje metabolizmus, čo umožňuje z tela rýchlo odstraňuje škodlivé látky.
  • Nevynechávajte jedlá — preskakovanie jedál spustí hladu, čo vedie k novým telo tukov na "horšie časy".
  • Použitie korenie a čerstvé potraviny, bez ohľadu na to, ako rozmanité to môže byť, veľmi rýchlo nudiť, čo vedie k havárií. Koreniny a byliny pomôcť, aby sa zdravé potraviny viac chutný.
  • Nie jesť cukor škodlivý cukor môžete nahradiť Splenda alebo med, a pečenie vziať raži múka alebo mleté otruby.
  • Vyberte si ovocie, ktoré obsahujú prospešné vlákniny.
  • Dlho sacharidy — nie je potrebné, aby sa úplne vzdať cestoviny, je lepšie zvoliť odrôd celé zrná. Tiež, biela ryža môže byť nahradený s hnedou.
  • Vynaložiť viac kalórií, ako spotrebuje.
  • Spestriť stravu.
  • Posledné jedlo by malo byť 3-4 hodiny pred spaním.

Vzorky menu na týždeň s denného kalorického obsahu 800 kalórií

Keď je zapnutá 800 kalórií denne má 3 jedlá denne, občerstvenie sú k dispozícii. Zeleninu a mäso na varenie bez oleja. Môžete varu, varíme pár a pečieme. Mliečne výrobky bez tuku alebo s minimálnym obsahom tuku.

Ponuka PP na chudnutie za týždeň na 800 kalórií denne, je vhodné pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl, alebo nemusí mať snack každé 2-3 hodiny.

Pondelok Ráno 249 kcal 101 g syra
Deň 299 kcal 201 g zeleniny + 2 vajcia + nápoj
Noc 249 kcal 299 g zeleniny + 1 vajce + Šálka jogurtu
Utorok Ráno 249 kcal 149 g. cereálie s mliekom
Deň 299 kcal 249 ml polievka + ochutené káva s mliekom
Večer 260 kcal 305 g zeleniny +99 g červeného mäsa + pohár mlieka
Životné prostredie Ráno 249 kcal 125 g šalát
Deň 299 kcal 203 g guláš + 154 g kuracie mäso
Večer 259 kcal 148 g ryby dusené so zeleninou
Štvrtok Ráno 249 kcal Ak chcete zopakovať menu od pondelka
Deň 299 kcal 230 g šalát + 2 varené vajcia
Noc 239 kcal 208 g guláš + 154 g varené mäso
Piatok Ráno 249 kcal 106 g tvaroh s kyslou smotanou (20%)
Deň 299 kcal 204 g zelená polievka
Noc 244 kcal 154 g tvarohu + 1 Pohár jogurtu s ½ lyžice cukru
Sobota Ráno 249 kcal Opakujte Raňajky Utorok
Deň 299 kcal 249 g polievka po PP + 3 ražného chleba s tvaroh, syr, paradajka a bylín 70g
Večer 248 kcal 205 g ježkov, Turecko a pohánka + Pohár jogurtu
Nedeľa Ráno 249 kcal 215 g omeletu so syrom, paradajková a zelených
Deň 299 kcal 230 g guláš bez zemiakov + 143 g kuracie filé + nesladené káva
Večer 240 kcal 152 g mäsa + 201 g zeleniny + pohár mlieka.

Približná menu na celý týždeň, ktorý obsahuje 1000 kalórií denne

Vzorky menu na týždeň s denného kalorického obsahu 800 kalórií

Ponuka PP na týždeň na chudnutie s dennej kalorickej hodnote 1000 kcal odporúča sa so sedavým spôsobom života, ako aj tých, ktorí majú pomalý metabolizmus.

V tejto schéme strava je poskytovaná na 5 jedál.

Zelenina môže byť varené v pare, pečenie a varu. Potrebujete, aby sa zabránilo pridania oleja.

Mliečne výrobky alebo s nízkym obsahom tuku alebo s minimálnym obsahom tuku.

Pondelok Ráno 249 kcal 150 g tvaroh s hrozienkami
Obed 99 kcal 99 g ovocia alebo bobuľovitých plodov
Deň 299 kcal 99 g kuracie + 99 g pohánka bez soli,
Popoludňajší čaj 99 kcal 1 varené obilie
Noc 247 kcal 204 g šalát zo sezónnej zeleniny
Utorok Ráno 249 kcal 1 vajce + 1 krajec chleba
Obed 99 kcal 1 Pohár smoothie vyrobené z nízkotučného alebo kokosové mlieko a kiwi
Deň 289 kcal 201 g diétne Ratatouille
Denný 79 kcal 30 g syra (30% tuku)
Noc 301 kcal 80 g kuracie prsia
Životné prostredie Ráno 249 kcal 1 kus čierneho chleba so syrom (tvaroh)
Obed 99 kcal 143 g Hrozna
Deň 269 kcal 201 g rezu zeleniny
Popoludňajší olovrant 90 kalórií Orech 2 Ks.
Večer 305 kcal 1 varené vajce
Štvrtok Ráno 249 kcal 145 g tvarohu
Obed 99 kcal 70 gramov všetky bobule
Deň 309 kcal 201 g polievka zelenina
Popoludňajší olovrant 102 kcal 1 Pohár nízkotučného mlieka
Večer 279 kcal 146 g dusená šalát z cuketa, mrkva a bell papriky
Piatok Ráno 249 kcal 154 g ovsené vločky v nízkotučného mlieka
Obed 99 kcal 1 kus granolového bar
Deň 319 kcal 99 g kuracie prsia + 99 g akékoľvek povolené, obloha
Popoludňajší olovrant 97 kcal 1 kus ražného chleba s tenkou vrstvou krému syr
Noc 249 kcal 130 g morských plodov, šalát
Sobota Ráno 249 kcal 149 g vajcia a paradajkami
Obed 99 kcal 1 pomaranč
Deň 279 kcal 201 g zelenej polievka PP
Popoludňajší olovrant 100 kalórií 99 g bez tuku jogurt
Noc 249 kcal 99 g vareného hovädzieho mäsa
Nedeľa Ráno 249 kcal 149 g cheesecakes PP
Obed 99 kcal 1 Jablko
Deň 305 kcal 99 g ryby + 99 g zeleniny
Popoludňajší olovrant 102 kcal 1 Pohár jogurtu
Noc 249 kcal 99 g nakrájané ovocie

Približná menu na celý týždeň, ktorý obsahuje 1200 kalórií za deň

Ponuka PP s dennej kalorickej hodnote 1200 kcal je vhodný pre ľudí, ktorí v priemere fyzickej aktivity. Táto diéta sa odporúča zvýšiť dennú záťaž a správania kompletný tréning 3 krát týždenne.

Existujú 3 hlavné jedlá a 2 desiatu. Žiadne konkrétne odporúčania, je dôležité, aby Všeobecných zásad správnej výživy.

Pondelok Ráno 270 kcal 249 g omeleta s paradajkami
Obed 139 kcal ½ Grapefruitu
Deň 280 kcal 143 g ryby + 150g šalát s mrkvou a kapustou
Popoludňajší olovrant 150 kcal niekoľko sušené ovocie
Noc 287 kcal 249 g šalát zo sezónnej zeleniny
Utorok Ráno 284 kcal 249 g ovsené vločky s bobuľami
Obed 149 kcal 1 Pohár smoothie vyrobené z nízkym obsahom tuku smotana syr s kokosovým mliekom a ríbezle
Deň 286 kcal 99 g varené kuracie + 157 g zeleniny
Popoludňajší olovrant 140 kalórií 1 Pohár jogurtu
Večer 305 kcal 201 g pečené ryby + 141 g šalát žiadne
Životné prostredie Ráno 298 kcal 1 horúcej gréckej sandwich
Obed 156 kcal 1 Jablko
Deň 288 kcal 201 g kuracia polievka + 153 g šalát z uhoriek a paradajok
Denný 309 kcal 99 g syra sliepka
Večer 283 kcal 150 g prsia (Morčacie alebo kuracie mäso)
Štvrtok Ráno 279 kcal 1 ovsené vločky palacinka
Obed 149 kcal 1 Pohár jogurtu
Deň 300 kcal 201 g pilaf PP
Popoludňajší čaj 139 kcal 99 g šalát z repa a mrkva
Večer 306 kcal 99 g hovädzej pečene + 99 g akékoľvek obloha z obilnín
Piatok Ráno 301 kcal 249 gramov ovsených vločiek s kokosovým mliekom
Obed 149 kcal 99 g Raffaello PP
Deň 310 kcal 201 g morských plodov, šalát + 1 plátok ražného chleba
Druhý snack 144 kcal 99 g šalát z Čínskej kapusty a uhorky
Večer 305 kcal 201 g sliepka kuracie so zeleninou
Sobota Ráno 290 kcal 99 g kaša z pšeničnej múky s vodou + varené vajcia
Obed 149 kcal 99 g čerstvé jahody
Deň 298 kcal 201 g PP polievka + 1 toast hnedý chlieb
Popoludňajší olovrant 160 kalórií 99 g nízkotučný tvaroh
Noc 295 kcal 2 vajcia + 149 g šalát z čerstvej zeleniny
Nedeľa Ráno 294 kcal 1 ovsené vločky palacinka s vyplnením vyrobené z 1 paradajka
Obed 149 kcal 1 granolového bar
Deň 289 kcal 201 g kuracích pečene so zeleninou
Popoludňajší čaj 139 kcal 99 g čerstvej zeleniny
Večer 279 kcal 201 g kuracie kastról s zeleniny

Vzorky menu na týždeň denných kalórií 1500 kalórií

Pre najaktívnejších vhodný menu na 1500 kalórií. Ak chcete schudnúť, táto diéta, vaše každodenné zaťaženie. Tiež, v ponuke bude pracovať, tí, ktorých práca zahŕňa ťažkej fyzickej námahe.

Strava zostáva rovnaká ako pri menu 1200 kalórií.

Pondelok Ráno 351 kcal 2 varené vajcia + 1 uhorka + 1 prípitok ražného chleba s tvaroh
Obed je 249 kcal 1 pohár banán smoothie s tvaroh
Deň 351 kcal 2 kuracie rezne PP + 149 g hnedá ryža + 149 g čerstvej zeleniny
Popoludňajší olovrant 249 kcal 10 ks vlašské orechy
Noc 351 kcal 249 g zeleninový šalát + 149 g pečené ryby
Utorok Ráno 351 kcal 249 g omeleta s bylinkami a paradajky
Obed je 249 kcal 1 hrianka z čierneho chleba so syrom (obsah tuku 30%)
Deň 351 kcal 149 g cestoviny tvrdú + 149 g zeleninový šalát + 99 g výborný kotlíkový guláš
Popoludňajší olovrant 249 kcal 1 pohár kefír s škorica
Noc 351 kcal 249 g sliepka rýb a zeleniny
Životné prostredie Ráno 351 kcal Opakujte Raňajky Pondelok
Obed je 249 kcal 149 g tvarohu + ½ banánu
Deň 351 kcal 201 g kuracia polievka + 1 prípitok celozrnné pečivo
Popoludňajší olovrant 249 kcal 10 kešu orechy
Noc 351 kcal 149 g Turecko + 249 g zeleninový šalát
Štvrtok Ráno 351 kcal 249 gramov ovsených vločiek vo vode + 1 varené vajce
Obed je 249 kcal 149 g syra sliepka s ovocím
Deň 351 kcal 249 g Ratatouille v rúre, chudé mäso + 50g syr
Popoludňajší olovrant 249 kcal 8 sušené ovocie
Noc 351 kcal 149 g rýb pre pár + 249 g šalát z uhoriek a paradajok
Piatok Ráno 351 kcal 201 g pohánka, varené vo vode + 1 varené vajce
Obed je 249 kcal 149 g roll z Čínskej kapusty s tvaroh
Deň 351 kcal 99 g dusené mäso kuracie + 149 g Čínskej kapusty šalát + 149 g pohánka
Popoludňajší olovrant 249 kcal 99 g tvarohu s 1 lyžice jam
Noc 351 kcal 249 g kuracia polievka + 2 hrianka z čierneho chleba
Sobota Ráno 351 kcal 99 g hnedá ryža, varené vo vode + 149 g čerstvej zeleniny
Obed je 249 kcal 99 g nízkotučný jogurt + 1 hruška
Deň 351 kcal 277 g PP polievka + 1 prípitok ražného chleba
Popoludňajší olovrant 249 kcal 149 g syra koláče, varené v rúre
Noc 351 kcal 249 g grécky šalát + mäso, pečené v rúre
Nedeľa Ráno 351 kcal 249 gramov ovsených vločiek vo vode s prídavkom sušeného ovocia
Obed 248 kcal 1 varené vajce + 99 g repa, šalát
Deň 351 kcal 99 g obilniny povolené obilniny + 99 g varené kuracie mäso + 1 uhorka
Popoludňajší olovrant 259 kcal 1 Pohár čerstvej šťavy + 2 ovsené sušienky PP
Noc 351 kcal 149 g hovädzie + 149 g paradajkový šalát

Vec na zapamätanie je, že chudnutie je individuálny proces, a PP nie je len o strave, ale nový spôsob života.

17.08.2018