Ketón diéta menu na týždeň na chudnutie ženy

Naše nálady a zdravia závisí od výživy. Toto vyhlásenie, nikto nepochybuje. Menu priemerný človek väčšinou pozostáva zo sacharidov. Ak potrebujete schudnúť, prvá vec, ktorá príde na myseľ, je nahradiť rýchle sacharidy spomaliť a minimalizovať spotrebu tukov. Táto taktika nefunguje. Chudnutie je príliš pomalý. Pravidelne tam sú frustrácie s diétou na čokoládu, torty a pečivo. Uniknúť z sladké zajatia a schudnúť rýchlo pomôže ketón alebo ketose stravy.

Podstatou ketón diéta

ketón diéta, to je princíp, energie, vrátane spotreby veľké množstvo tuku. Podiel bielkovín v strave je 1-1. 5 gramov na kilogram telesnej hmotnosti, a sacharidov ─ nie viac ako 50 gramov za deň. Percento živín v menu ketón strava by mala byť:

  • 75% tuku;
  • 20% bielkovín;
  • 5% sacharidov
produkty stravy

Použitie ketón diéta je založená na skutočnosti, že s drastické zníženie potraviny s množstvom sacharidov, telo prvý vyčerpáva glykogénu ukladá v pečeni a potom začne na používanie vlastného tuku v tele. Lipidy v členení na mastné kyseliny a sú už mastných kyselín v pečeni, sa skonvertuje na ketóny. V stave ketosis používa ketón orgánov, ako palivo na udržanie základné fyziologické procesy v tele.

Dôležité! Aby bolo možné úspešne aplikovať ketón diéta pre chudnutie by nemali byť konzumované príliš veľkého množstva bielkoviny, ako bielkoviny v procese glukoneogeneze do glukózy. Ak je bielkovín v strave bude väčšia ako 1.8 gramov na kilogram telesnej hmotnosti, a to môže spôsobiť odchod zo štátu ketosis.

Na rozdiel od low-carb ketón diéta>

Low-carb stravy zahŕňa obmedzenie sacharidov v strave (až 90-100 gramov za deň). Ale mozog a iné orgány nášho tela zdroj na glukózu. Keď sa používa na chudnutie ketón diéta úrovni beta-aminobutyric acid je udržiavaná na 0.5-3.0 mm/l a ako zdroj energie, telo používa ketón orgány, ktoré sú tvorené proces lipolýza (rozdelenie tukov).

Ako vstúpiť do stavu ketosis?

Ketosis─ toto je špeciálny metabolický proces. Funguje len vtedy, keď je stav nedostatku sacharidov v strave. Prechod na alternatívne palivá trvá 1 až 3 týždne. Počas tohto obdobia, človek zažije nepríjemné príznaky: závraty, slabosť, apatiu. Možné silné bolesti hlavy a príznaky podobné príznaky prechladnutia. Telo so všetkých síl odolať zmena stravy ketón orgánov.

S cieľom zistiť, či bol presunutý telo na alternatívne palivo v podobe ketón orgánov, pomocou špeciálnych testovacích prúžkov. Ale vizuálne, telo je v stave ketosis možno identifikovať niekoľko jasné príznaky:

  • Tam bola sucho v ústach.
  • Časté močenie.
  • Z tela vonia acetón.
  • Chýba pocit hladu.
  • Zlepšenie duševnej činnosti.

Tí, ktorí neustále používať ketón diéta na chudnutie, ktorá sa odporúča v čase vstupu do stavu ketosis nie plánovať dôležité veci, ktoré vyžadujú sústredenie a jasnosť myslenia. Optimálne, ak je možné kombinovať adaptačné obdobie dovolenky.

Prečítajte si tiež o efektívnosti uhlím pre chudnutie v našom článku.

ketón diéta pre chudnutie

Mnoho ľudí, ktorí nie sú schopní schudnúť úspešne používajú ketón diéta na chudnutie a zlepšenie zdravia. Ak na tradičné nízkokalorickou diétou telo je pod stresom, počas celého obdobia, sa v ketose stravy, nepríjemné, môžete volať iba v počiatočnej fáze adaptácie. Potom, podliehajú menu ketón strava, človek sa necíti pangs hladu, chute na sladkosti a je plná energie a sily. Vynikajúce ketón diéta žien. Keď po tejto algoritmus, výkon nie je trpieť, vlasov a nechtov, žiadne známky podráždenosť a provízie ich predchádzajúcej hmotnosti.

Produkty dovolené>

Zachovať správny pomer tukov, proteíny, sacharidy, ktoré sú dôležité pre chudnutie pre ketón diéta, musíte zahrnúť do stravy nasledujúcich produktov:

  1. mastné mäso a hydina s pokožkou;
  2. slanina a sadla;
  3. morské ryby;
  4. morské plody;
  5. kuracie alebo prepeličie vajcia;
  6. huby;
  7. cestoviny shirataki;
  8. avokádo;
  9. nerafinovaná rastlinných olejov, prvé lisovanie,
  10. orechy a semená;
  11. arašidové maslo;
  12. tuk syry a tvaroh;
  13. kyslá smotana;
  14. krém;
  15. prírodný jogurt bez prísad;
  16. maslo;
  17. olivy;
  18. ovocie s minimálnym obsahom cukru.
povolené produkty

Povolené použitie sladidiel: stevia a erythritol.

Ak chcete zachovať normálnu činnosť tráviaceho systému menu ketón diéta nie bez vlákien. To musí byť výrobky s vysokým obsahom vlákniny s minimálnym množstvom sacharidov

  • stoniek z zeler;
  • špargľa,
  • uhorky;
  • listový šalát;
  • paradajky;
  • luk;
  • cesnak;
  • reďkovky;
  • zelení;
  • bell korenie;
  • squash a cuketou;
  • všetky druhy kapusty.

Nemôžete zapnúť menu ketón diéta nasledujúcich produktov:

  • obilniny;
  • chlieb;
  • cukor;
  • pečivo a pečenie;
  • cestoviny;
  • bean;
  • kravské mlieko;
  • nízkotučné mliečne výrobky;
  • zemiakov a inej zeleniny s vysokým glykemickým indexom
  • TRANS tuky;
  • sušené ovocie;
  • banány a hrozno.

Z nápojov je povolené, káva, bylinné čaje a všetky druhy čaju bez cukru. Tiež, ak sa budete riadiť ketón diéta pre chudnutie by mali denne vypiť minimálne 2-2,5 litrov čistej vody.

ketón diéta ženy a muži môžu byť nazývaný rýchly a jednoduchý spôsob, ako sa dostať do formy. Najdôležitejšie je správna strava. To vám pomôže tabuľka menu na týždeň pre ketón stravy.

Raňajky Obed Večera
Pondelok Pol avokádo, losos rožky a tvarohom. Šalát so syrom a mleté hovädzie mäso. Zeleninový guláš s kuracím mäsom.
Utorok

Omeletu so špenátom a kozí syr.

Hovädzie Patty, šalát. Cukety plnené zeleninou, syrom a kuracím mäsom s kyslou smotanou.
Životné prostredie Miešané vajcia so slaninou a syrom. Fašírky z Turecka so zeleninou a slaniny. Plnené bell korenie s hovädzím mäsom.
Štvrtok 1 avokádo, 60 g kešu orechy. Pečené kuracie stehná v zmesi korenia. Šalát so syrom a mleté hovädzie mäso.
Piatok Butter so slaninou a syrom. Krémová polievka z karfiol. Kuracie rezeň so zeleninou a slaniny.
Sobota Miešané vajcia so syrom a zeleninou. Losos s smotane. Keto šalát so zeleninou, syrom a varené vajcia.
Nedeľa

Keto káva s vanilkového extraktu, smotana,

kokos a maslo.

Kuracie muffiny s brokolica. Sliepka tuniaka, shirataki cestovinou a syrom.
produkty

Charakteristickým rysom ketón chudnutie diéta je, že vzhľadom na stabilizáciu hladiny cukru v krvi, počet pokrmov je znížená na 2-3 za deň. Ale ak je dopyt v prostrednej jedlo, je možné použiť: hrsť orechov, kávy s mandľové mlieko, pol avokádo s soľ, opečenou slaninou, Pohár z hovädzieho vývaru.

Recepty ketón diéta

Niektoré menu ketón diéta zdať, skromné a monotónne. Ale v skutočnosti, v rámci tohto systému napájania vyvinuli mnoho chutné a zdravé recepty pre keto jedál.

Šalát so syrom a mleté hovädzie mäso

  • 500 g mletého hovädzieho mäsa;
  • 200 g ľadového šalátu;
  • 1 lyžice ružová Himalájska soľ;
  • 1/2 Pohára pickles, kocky;
  • 1/2 lyžičky mleté čierne korenie;
  • 2 stredné paradajky;
  • 3/4 Šálky strúhaného cheddar syr.

Na omáčku:

  • 1/2 Pohára domácej majonézy;
  • 2 lyžice. jemne nasekané pickles;
  • 1 lyžička horčice, ocot a prášok, erythritol;
  • 1/2 lyžička mletá paprika.

Ingrediencie na omáčku zložené v miske z mixéra a bič. Dajte omáčkou v chladničke. Mleté mäso opražíme v panvici, kým ponuky, korenie a soľ. Mierne vychladnúť. Paradajky nakrájame na kocky, šalát trhať ruky. Pečené mäso a zeleninu zložené vo veľkej mise premiešajte a top s omáčkou.

Recept na domáci majonézy

  • 2 vaječné žĺtky a 1 vajce;
  • 1/2 Šálky kokosového oleja;
  • 3/4 Šálky olivového oleja;
  • 1 lyžice citrónovej šťavy;
  • 1 čajová lyžička Dijon horčice.

Tovar musí byť izbovej teploty. Kokosový olej rozpustené v teplej vode vaňa. Poraziť žĺtky, vajcia, citrónovú šťavu a horčicu ponorenie mixér do hladka. Prúd pridajte olivový prvý, a potom kokosový olej. Dierovanie ďalších 10 sekúnd. Obchod domácou majonézou, v chladničke je potrebné.

Polievka-smotana karfiol:

  • Pohár karfiol;
  • 2 šálky kuracieho vývaru;
  • 1/4 Šálky smotany s obsahom tuku 35%;
  • malá cibuľa;
  • 1 polievková lyžica smotany syra;
  • Pohár strúhaný syr cheddar
  • 2 plátky slaniny;
  • a strúčik cesnaku;
  • 2 lyžice. maslo;
  • čierne korenie;
  • soľ.

V slepačia polievka variť karfiol, kým mäkká, dochutíme soľou a korením. Nakrájame cibuľu, rozdrvené cesnak, sauté zelenina na masle. Opražíme slaninu a jemne nasekáme. Dať do vývaru. Poraziť polievka s vnoreným mixér do hladka. Pridajte smotanu a smotana, syr a poraziť znova. Prinesie polievku do varu, vypnúť sporák. Pridajte cheddar a miešajte. Podávame horúce polievky. Obloha so slaninou, keď slúžite.

muffiny

Muffiny kuracie a brokolica:

  • 300 g brokolice (čerstvé alebo mrazené);
  • 500 g kuracie filé;
  • 2 polievkové lyžice smotanový syr;
  • 2 hlavy cibuľa;
  • 2 strúčiky cesnaku;
  • petržlen;
  • čierne korenie, soľ.

Povaríme brokolicu nadrobno nasekané s nožom. Kuracie rezne s cibuľou. Mix s nakrájané brokolica. Pridať do mletého nasekaný petržlen, tvarohom, nakrájaný cesnak, soľ, korenie, dobre premiešame. Šírenie plnka do formy na muffiny. Predhrejte rúru na 180 stupňov C. Pečieme 30 minút. V prípade potreby, za 15 minút, kým varená posypeme jedlo so strúhaným syrom.

Chlieb, prispôsobené pre ketose stravy:

  1. 2 šálky zem ľanu;
  2. 1/2 Pohára vody;
  3. 5 vajec,
  4. 1 čajová lyžička jedlej sódy;
  5. 1/2 lyžičky morskej soli;
  6. 1 lyžice sezamové semienka na posypanie;
  7. 1 lyžička jablčného octu;
  8. 1/3 Šálky kokosového oleja.

Poraziť vajcia so soľou a vodou. Pridajte sódu, mleté ľanové semienko, kokosový olej. Predhrejte rúru na 175 stupňov C. Mastivo na formy na pečenie, dať cesto do vymastenej formy. Posypeme sezamové semená. Pečieme 45 minút.

Ako sa dostať von z ketón diéta?

Ak je hlavným cieľom ketón diéta-chudnutie dosiahnuť, je potrebné ponechať štátu, ketosis, aby sa plne zachovať dosiahnuté výsledky. Množstvo bielkovín v strave nemení. Ale zvyšuje v sacharidov a lipidov ─ znížená. Mastné mäsové výrobky sú nahradené kuracie prsia alebo chudého hovädzieho mäsa, syrom a smotanou ─ mliečne výrobky s obsahom tuku nie viac ako 5%. Sacharidy sú pridané v 50 gramov za týždeň (suché). Množstvo sacharidov, postupne prichádza na 150-200 gramov za deň. Celkový príjem kalórií zostáva rovnaký. Je potrebné poznamenať, že je potrebné dať prednosť pomalé sacharidy. Proces prechodu na obvyklé diéta trvá cca 3-4 týždne. Správne uvoľnenie ketose stravy v tejto dobe bude pokračovať v chudnutí.

Výhody ketón diéta

ketose diéta je moderný a pomerne bezpečný spôsob, ako výrazne znížiť hmotnosť. Okrem toho, tieto low-carb stravy:

  • Kvalitatívne zlepšuje zloženie tela.
  • Stimuluje duševnú výkonnosť.
  • Normalizuje krvný tlak.
  • Je prevencia cukrovky.
  • Podporuje rýchlu regeneráciu pokožky.
  • Zvyšuje inzulínovú citlivosť.
  • Zvyšuje efektivita terapie proti rakovine.
  • Uľahčuje priebeh neurologických ochorení.

ketón diéta žien je atraktívny algoritmus pre moci, pretože:

  • Nie zhoršiť stav pokožky a vlasov.
  • Reprodukčná funkcia je zlepšiť.
  • Nie straty svalovej hmoty.
  • Do nevýhody ketón diéta pre chudnutie sú: možné problémy s trávením, znížená výkonnosť počas adaptácie, zápach acetónu, vychádzajúce z kože.
výsledok
17.08.2018