Cvičenia rýchlo odstrániť tuk z brucha a bedier u žien. Ako vykonať

Na odstránenie žalúdka a boky (cvičenia sú najúčinnejšie pomôže) je potrebný, keď tam boli prebytky v týchto oblastiach. Pre školenia je problematické časti tela.

Tu môže tvoria dva typy tukov: tuk pod kožou, a ten, ktorý obklopuje dutiny brušnej - viscerálneho. Komplexná, preto bolo potrebné vybrať si také, ktoré mali dopad na hlboké a zložité úseky stlačte, ktoré sú ťažké na vlak.

Všeobecné pravidlá výkonu cvičenia na odstránenie brucho a boky

cvičenie na chudnutie

Ak chcete dosiahnuť väčší účinok, okrem vykonanie fyzickej aktivity, musí dodržiavať pravidlá, a to aj v umení plnenie: v triede je dôležité vykonať cvičenie dokonale, nie zotrvávať v počet opakovaní; tela, tréning by mal byť neustále v napätí; uplatňujú fyzické schopnosti v čase vykonania cvičenia, inak, prevádzka pol literárnu neprinesie požadované výsledky. hlavný indikátor správne cvičenie je vzhľad pálenie v oblasti tlače; je dôležité, aby sa bez prerušenia, postupne vytvára zvýšiť počet popráv, iba potom budú schopní odstrániť brucho a boky, začať s najviac jednoduché, ale nie menej účinné cvičenia; tried začať s warm-up.

Ak chcete odstrániť bruško a boky, cvičenia (najúčinnejší) musia byť v kombinácii s správna výživa.

AK CHCETE ODSTRÁNIŤ BRUŠKO A BOKY, CVIČENIA (NAJÚČINNEJŠÍ) MUSIA BYŤ V KOMBINÁCII S SPRÁVNA VÝŽIVA.

Počas dňa by mali byť konzumované: 1/3 množstvo bielkovín živočíšnych produktov (všetky druhy mäsa stravy) a rastlinného pôvodu, 2/3 množstva sacharidov v podobe obilnín obilniny, obilie, chlieb, zeleninu, trochu rastlinného tuku, piť počas dňa 2 litre čistej surovej vody, počet pokrmov nesmie byť nižšia ako 5.

Je dôležité pamätať! Pred začatím tréningu, dbajte na prípravu svaly. To pomáha získať najlepšie výsledky bez poškodenia svalového tkaniva a kĺbov. Warm-up proces by nemal trvať viac ako 7 minút.

Účinné cvičenie pre všetky brušné svaly

Ak sa chcete zbaviť nadbytočného v tejto oblasti, tréneri sa odporúča zamerať sa na cvičenia zamerané na vypracovanie všetky svaly. Je potrebné uplatňovať školenia hornej, spodnej a bočnej časti stlačte tlačidlo.

Cvičenia na tréning na horné brušné svaly Dosky.

bar na chudnutie

Najlepšie zo všetkých, pretože jeho výkon je školenia najhlbšie brušné svaly.

Technika. Vyžaduje prijať polohy tela ako v bench press od podlahy. Stúpať na špičkách, ramená by mali byť ohnutá pod uhlom 90 stupňov. Opraviť tela, prvýkrát v 20-30 sekúnd. Zatiaľ čo držíte držanie tela, brucho je potrebné zasunúť do gluteal svaly by nemali byť hore a späť obišiel. Pohľad zameraná na poschodí.

Vykonávanie bar, zvážte nasledovné:

  • nie výťah ramená;
  • ruky mal klásť prísne pod ramená, nie sú širšie a už nie;
  • pozorovať 90-stupňový uhol;
  • celé telo udržiavať veľmi rovno, ako riadok.

Bike. Začína vykonať, budete musieť vziať vhodnú polohu - leží dole, späť by sa mal pevne zachytiť na zem, ruky upratať za hlavu, nohy ohnuté v kolenách tvoria uhol, ktorý sa rovná 45 stupňov.

Technika. Vo vzdialenosti 50 cm od podlahy zdvihnúť nohy, pre-ohnuté v kolenách, a začať zase imaginárny pedál. Ak chcete rýchlo bežať, posúvanie nie je menej ako 15 krát za 1 prístup. Len si 3 alebo 4 prístup.

Prosím, rešpektovať! Prevedenie najúčinnejších cvičení na odstránenie brucho a boky, spaľovanie podkožného tuku, ktorý má pozitívny vplyv na srdcové systém, tráviaci systém, svaly, proces tréning všetkých svalových skupín.

Cvičenia na cvičenie dolných stlačte

Na odstránenie žalúdka a boky (cvičenia sú najúčinnejšie pre nižšie stlačte tlačidlo je zobrazené v tabuľke) pomocou končatín, praktizujú cvičenie, ako je koleno výťahy, nožnice, cool-Werth.

  1. Koleno výťahov. Ležať na podlahe, jeho späť narovnané a stlačené na zem, ruky za hlavou, nohy predĺžiť. Pomaly kolená jednu alebo druhú nohu na hrudi, zatiaľ čo v dolnej časti kmeňa je preč miernym vzdialenosť od podlahy 10-15-krát, 4 prístup;
  2. Nožnice. Pozícia je rovnaká nohy, nachádza sa priamo na vzdialenosť 20 cm od podlahy na zvýšenie a plemeno, výrobu motúzov, a potom cez seba ako nožnice rez 10-15-krát, 4 prístup;
  3. Cool - Werth. Spadla na zem, ruky za hlavou v blízkosti uši, nadvihnite hornú časť tela, pravé koleno by sa malo dotýkať hornej časti ľavého kolena, ktoré je znížené, a naopak, striedavé nohy a ruky 10-15-krát, 4 sady.

Cvičenia na tréning šikmé brušné svaly

cvičenia na tréning šikmé brušné svaly

Táto skupina svalov zodpovedných za trupu zvraty a ohýbanie. Šikmý sval je zase až prípravy samostatne, rovnako ako u iných typov zaťaženia sú vystavené na čerpanie.

ŠIKMÉ SVALY BY MALI TRÉNOVAŤ SAMOSTATNE, ROVNAKO AKO U INÝCH TYPOV ZAŤAŽENIA SÚ VYSTAVENÉ NA ČERPANIE.

Na dosiahnutie tohto benchmark, je dôležité pracovať cez cvičenia tieto cvičenia.

Ohýbanie v stoji. Nohy od seba opraviť v jednej ruke a činka, a iné nastaviť na zadnej časti hlavy, koleno by malo byť smerovala nahor. Ak chcete, aby sa vaše chrbát rovno pozíciu čerpať brušné svaly hore a roztiahnite ich. Štíhle, vážne na strane bez ohýbania chrbta, robiť svahu činka, a z jej 20 nakloní v 3 a 4-prístup;

Zjazdovky sú klamstvo. Medzi ohnuté kolená, podržte fitball, ruky upratať za hlavu a pomaly, pomaly zdvihnite hornú časť tela, zdvíhacie rameno čepele z podlahy 30 cm až 10-krát, 2-3 sety.

Buďte opatrní! Pri spustení svahoch, tam je zaťaženie chrbtice v dolnej časti chrbta, takže je dôležité robiť cvičenia správne. V prípade akýchkoľvek problémy s chrbtom, je prísne zakázané tieto cvičenia.

Najúčinnejšie cvičenie s prístroje na čistenie brucho a boky Získať dodatočnú záťaž a zvýšiť efektivitu tréningu pomôže ďalšie škrupiny. Tréneri sa odporúča pridať do programu pre nastavenie, brucha a chrbta cvičenia na lavičke a s činky.

Cvičenia s stoličku alebo na lavičke

Roman stoličky. Pred spustením budete musieť nájsť viac pohodlné stoličky, nastavenie uhla sklonu. Potom sadnúť, zabezpečenie jeho nohy s inštalovaným valčeky, a potom sa v ľahu na chrbte a priniesť rúk do zadnej časti hlavy.

Výdych, začnú otáčať telo, nohy, dosiahnutí hornej polohy ak chcete prerušiť na niekoľko sekúnd. Vdychovanie, vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie môže byť vykonaná s palacinka, s činku v jeho rukách.

Domov stoličky. Sedieť na okraji stoličky, šíriť svoje ramenného kĺbu a lopatky, tešíme sa na priame. S rukami chytiť okraji stoličky. Bežať hladko, pre 5-6 sekúnd na 1 prístup.

Technika: pomaly vypuklý boky, riadenie tela až tak, že bolo napodobňovanie most. Hneď ako vedúci dotkol zadnej strane stoličky chvíľu, a potom dokončiť úlohy, vrátia sa do východiskovej polohy.

Cvičenia na brucho a boky s činky

Na cvičenie budete potrebovať činky s hmotnosťou 2 kg. Ak nie je taký shell, domov môže byť vykonané s 2 vodou naplnených plastových fliaš.

Východisková pozícia vykonať nasledujúce: vezmite činky, stojan na rozdiel priemernej šírke nohy a chrbát držte vo vzpriamenej polohe, ramená, chrbát.

S jednou rukou siaha k podlahe, pričom táto pozícia tela, na asi 3 sekundy, v rovnakom čase sledovať držanie tela, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Podobne robiť s druhej strane.

AK CHCETE ODSTRÁNIŤ BRUCHO A BOKY, AK BUDETE VYKONÁVAŤ NAJEFEKTÍVNEJŠIE CVIČENIA, JESŤ ZDRAVÉ POTRAVINY, PRAVIDELNE CVIČIŤ, PODLIEHAJÚ PRAVIDLÁM BEZPEČNOSTI: NEPREŤAŽUJTE TELA, ZVÝŠIŤ ZÁŤAŽ POSTUPNE.

Toto cvičenie sa vykonáva po posadené od seba a mierne ohnuté nohy. Priniesť ruku k boku a úsek tak, že sa cítil, akoby všetko bolo napäté. Podobne robiť s druhej strane. Na každej strane, aby aspoň 15-krát v 3-4 prístup.

Ďalšie účinné cvičenie s týmto typom strely: ruky držať na pól, ktorý sa nachádza v úrovni pása, ostatné dať na ramene, držanie činky. Cvičenie by malo byť oddelenie nohy zo zeme pod uhlom 45 stupňov. Na každej strane na prepravu 20 prestávky v 3 sady.

Cvičenie pre osí pás

cvičenie s Hoop

Cvičenie s Obruč. Ak chcete získať lepšie shell je viac ťažké (2 kg a viac). Podľa torzia, žalúdok by mal byť napäté. Dobu, odporúča sa od 1 hodiny alebo viac, malý zvyšok, nie viac ako 3 min.

Vykonáva tieto úlohy, potrebujete, aby sa v stoji, šíriť malý nohy od seba, ruky stlačené do pása. Je dôležité udržiavať polohu tela doprava, drží nohy pevne na podlahu. Technika: aby sa hlboko v zákrutách zo strany na stranu, a to striedavo.

Skákanie. Mali by mať východiskovú pozíciu: nohy tesne pri sebe, aby sa vaše držanie tela rovno, ruky dajte na opasku. Podstatou cvičenia, je to svetlo na lyžiach, potom doľava, potom doprava, súčasne stanovenie jeho ruky hore. Môžete postupne zrýchľovať.

Jumping môže byť trochu komplikujú: miesto stôp širokú, ruky v blízkosti hradu a udržať rovno na hrudi úrovni. By ste mali urobiť, skákať z jednej strany na druhú otočením dolnej časti tela, ale ruky poloha sa nemení.

Ako zvýšiť účinnosť cvikov na brucho a boky

Ak sa budete riadiť nasledujúcimi tipmi účinok cvičenia budú oveľa silnejšie:

  • nejedzte za 2 hodiny pred vzdelávacieho procesu, týka sa to čokoláda a limonády, džúsy;
  • nie desiaty, počas tréningového procesu;
  • triedy by mali trvať najmenej 1 h;
  • monitorovať zaťaženie, najmä sa to týka začiatočníkov;
  • vykonávať pravidelné školenia; piť čistú vodu, tak ako počas vyučovania, a;
  • na vykonávanie fyzickej aktivity je lepšie pred večerou;
  • skúste vykonávať nielen silový tréning, ale tiež venovať čas na kardio zaťaženie.

Ak chcete odstrániť brucho a boky, ak budete vykonávať najefektívnejšie cvičenia, jesť zdravé potraviny, pravidelne cvičiť, podliehajú pravidlám bezpečnosti: nepreťažujte tela, zvýšiť záťaž postupne.

21.08.2018