Účinné cviky na chudnutie laterálne

Asi nie je potrebné vysvetľovať, že tuk na bokoch tvoril v dôsledku nesprávnej stravy. Nadmerná konzumácia sladkých a škrobnaté potraviny ovplyvňuje predovšetkým strane tela a brucha. Je to viditeľné z dôvodu vzhľad tuku vkladov, ktoré sa narušiť ženská postava. Preto množstvo vysoko kalorické potraviny v strave by sa mali znížiť. Okrem toho, odporúča sa, aby posúdenie vašej strave ako celok, postupne sa znižuje počet kalórií spotrebovaných, snaží sa zahrnúť do menu, ľahké jedlá.

Základné pravidlá výživy na chudnutie v bokoch

Ak chcete schudnúť len na stranách výživy, je nemožné. Zníženie kalórií, jesť vyváženú stravu, môžete stratiť len pár kíl, ale na strane tuku v tele, bez ohľadu na to, ako sa budete snažiť, nezmizne. Preto je len jedna z správnej výživy, nie je dosť, musí byť v kombinácii s cvičeniami pre chudnutie laterálne.

V snahe zbaviť extra centimetrov, v oblasti brucha a chrbta, mal by dať prednosť čerstvej zeleniny a ovocia, piť veľa vody. Uistite sa, že tesne Raňajky a obed, večera, ale je lepšie jesť niečo, nízkokalorické. Posledné jedlo – nie neskôr ako 6-7 HODÍN.

Cvičenia

Cvičenie na chudnutie stranách doma

Robiť fitness a aerobic nemajú športových centier. Niektoré ženy sú schopné navštevovať triedy do telocvične a fitness centrá, pretože rozpaky, nedostatok času alebo Financií. Existuje mnoho cvikov na chudnutie laterálne v domácnosti, čo je celkom jednoduché dať obrázok požadovaného tvaru. Najčastejšie sú: krútenie, ohýbanie, lezenie, a tiež niektoré prvky Pilates. Posilňujú rectus, šikmé a šikmé brušné svaly.

Len 10 minút denne, aby posilňovať brušné svaly a znížiť vedľajšie tuku. Tu sú základné cvičenia na chudnutie laterálne.

Najúčinnejších prvkov je ohýbanie. Východisková pozícia – stojí rovno, nohy, šírku ramien. Postupujte svahoch v každom smere 50-krát. Postupne je potrebné zvýšiť počet na 100. Potom postupujte predklon striedavo dotyku prsty každú nohu.

Ďalším dôležitým cvičením je krútenie trupu. Existuje mnoho druhov z nich. Tu je jeden z nich. Ležala na chrbte, nohy ohnuté v kolenách. Kryt by mal byť zvýšený na 5-10 cm nad podlahou a striedavo úsek každú nohu. Vykonať 2 sady 20 s prestávkou 30 sekúnd medzi nimi. Žalúdok musí byť zasunuté.

Ako sa zbaviť stranách potrebné použiť viac a nohy. Ležať na podlahe, nohy pod uhlom 90 stupňov. Zvýšiť čepele a pružné pohyby sú vypracované na stlačte tlačidlo. Veľmi účinné sú "bar" strane a opak, to znamená, že svaly celého tela. Bočné dosky je: ležia na vašej strane, prop koleno. Nohy spolu stlačené na poschodí. Nepomáha sám s jeho voľnú ruku zdvihol nad podlahou panvy. Počet opakovaní – 20-30 krát. Spustiť na každú stranu.

Zadnej strane dosky. Ak chcete vykonať toto cvičenie sedieť na podlahe, nohy ohnite v kolenách, prijať dôraz na ruky. Zdvihnite zadok a zámok túto pozíciu. Potom sa začne striedavo zdvihnite nohy ohnuté v kolene. Vykonávať 10-15 krát.

Tiež, komplexné účinné cviky na chudnutie laterálne nezabudnite zahrnúť Hoop. Twist, že bude potrebovať 20 minút denne, pravidelne, takže môžete ľahko kúpiť tenký pás a krásne krivky postavy.

Slim

Jednoduché cviky na chudnutie, boky a chrbát

V snahe o ideálny obrázok každá žena venuje značnú pozornosť na pás a stlačte, zabúdal na zadnej strane. Keď schudnúť pomocou diéty je potrebné venovať zvýšenú pozornosť tejto oblasti, ako tam môže byť záhyby a voľnej kože. Okrem toho, pretože nesprávne držanie tela môžu objaviť na brucho, ktoré nie je možné odstrániť akékoľvek cvičenie. Správne cvičenie na chudnutie, boky a chrbát nielen vytiahol pokožky a urobiť oblasti atraktívnejšie, ale aj na posilnenie chrbta, predchádzanie vzniku mnohých ochorení chrbtice.

Cvičenie na chudnutie stranách a zadnej by nemala byť príliš intenzívna a komplexná, ako aj bez obvyklých fyzickej aktivity v tejto oblasti môže ľahko dôjsť k poškodeniu chrbtice. Tu sú jednoduché prvky na zadnej strane:

  • Sedieť na podlahe, nohy rovné. Oprel sa o ruky, výťah celé telo a je zachované v tejto polohe. Vykonáva 20-krát.
  • Leží na bruchu s hlavou dole, súčasne zvýšiť telo a nohy. Dosiahnuť 20-krát.
  • Ľahnite si na brucho, držať ruky za hlavou v hrade, pozrite sa predo mnou a začne sa pomaly zdvihnite telo, pobyt v najvyššej pozícii.

Toto cvičenie bude trvať dlhšie ako 10 minút denne, a výsledok bude viditeľný veľmi skoro. Je dôležité, aby sa všetky cvičenia pomaly, nie príliš namáhanie chrbta, aby ste predišli možnému zraneniu.

Vykonávanie komplex špeciálne cvičenia, a v súlade so zásadami zdravej výživy, budete sa cítiť pozitívne zmeny vo vašom tele.
Ak po 3-4 týždňoch ste si nevšimli pokrok pri znižovaní hmotnosti, odporúčame vám, aby ste venovali pozornosť, cvičenie vo vode aerobik. Tento súbor tried je schopný, aby ste štíhla a posilnil.

22.08.2018