Ako počítať kalórie schudnúť

Určite na zemi nie je osoba, ktorá sa chce schudnúť nikdy nepočul slovo kalórií. Zatiaľ čo pre chudnutie toto slovo spôsobuje strach. Po všetkých, nechcené libier pochádzajú z kalórií, a pre každého, kto sa na diétu, významné zníženie kalorického obsahu menu bude určite viesť k ideálne telesné proporcie.

Bohužiaľ, ako počítanie kalórií nie je známe každému, a to je ich chyba, že: druh stravy je najviac efektívna v porovnaní s ostatnými, stále existujú mnohé pozitívne účinky:

  • Neexistujú žiadne obmedzenia pri výbere potravín. Jedlá sú pripravené výhradne z vlastných preferencií.
  • Výpočet kalórií, samostatne upravuje množstvo potravy, t. j. množstvo porcií.
  • Osoba, ktorá sa počíta kalórie za deň môžete ľahko sledovať kolísanie jeho hmotnosť, zvyčajná dávka potravín zostane na rovnakej úrovni kalórií, alebo snáď zníženie.
Tabuľka

Ako vypočítať kalórií na chudnutie: tabuľka

  • Prvá vec, pochopiť je, že na napaľovanie 1 kg telesnej hmotnosti, budete musieť stráviť 7700 kcal. Rovnaké množstvo kalórií, ktoré budete potrebovať, aby sa obnoviť 1 kg.
  • Najlepšou možnosťou je viesť denník chudnutie. Je potrebné zaznamenať všetky získané výsledky, a plány, ktoré budú podnetom pre úspechy. Celý deň budete potrebovať na prihlásenie na porcie, jesť, takže to bude jednoduchšie dodržiavať zdravú stravu.
  • Zároveň bude potrebné zaznamenať všetky fyzickej aktivity sa uskutočnili v priebehu dňa.
  • Tretia tabuľka záznamy dát na dumpingové hmotnosti.

Treba tiež poznamenať, že váženie proces sa vykonáva denne, ráno, hneď po prebudení. Vedenie porovnávacie charakteristiky poznámky v troch tabuľkách. Osoba má možnosť rozhodnúť sa pre seba s diétou a množstvo fyzickej aktivity, ktoré vám pomôžu zbaviť sa kíl navyše.

Tabuľka kalórií na chudnutie: kalórií na 100 g výrobku

Ovocie Kcal Zelenina Kcal
Banány 90 Varené zemiaky 60
Hrozno 70 Zelená cibuľa 18
Cherry 25 Cibuľa 43
Grapefruit 30 Mrkva 33
Hruška 42 Uhorky 15
Melón 45 Sladké bell korenie 19
BlackBerry 32 Petržlen 23
Kiwi 50 Paradajky 20
Marhule 47 Baklažán 28
Avokádo 100 Hráškom 75
Dula 30 Cuketa 18
Ananás 44 Kapusta 23
Orange 45 Karfiol 12
Vodný melón 40 Kyslá kapusta 28
Jahody 38 Červená kapusta 27
Dogwood 41 Rebarbore 16
Cranberry 33 Reďkovky 16
Egrešov 48 Čierna 25
Citrón 30 Okrúhlica 23
Malina 45 Šalát 11
Mandarin 41 Repa 40
Broskyne 45 Tekvica 20
Vypustite 44 Kôpor 30
Ríbezle 43 Peklo 49
Cherry 53 Cesnak 60
Čučoriedky 44 Špenát 16
Jablká 45 Sorrel 27
Užitočné
Pečivo Kcal Sušené ovocie Kcal
Buchty 301 Hrozienka 270
Bagels 330 Figy 290
Hnedý chlieb 206 Hrozienka 310
Pšeničný chlieb 266 Sušené marhule 290
Ražného chleba 213 Termínov 290
Tortu vyrobený z raži múka 375 Slivky 220
Cukor 295 Jablká 210

Spotrebu kalórií za deň

Pár ľudí nevie, tento slávny tvrdenie, že počet kalórií musí byť nižší ako ich spotrebu. Osoba, ktorá vedie sedavý životný štýl, by mal dodržiavať diétu kalórií, ktoré je 1200 cal za deň, pre fanúšikov aktívneho života tempo, ktoré je zapojené v každom športe, v ponuke by mal byť zložený z účtovníctva 1800 cal deň.

Ako vypočítať kalórií na chudnutie? Stredného veku muž, ktorý drží pozíciu Manažér, trávia až 3000 kalórií denne. Žena rovnakého veku, rovnakej práce trávi 2400 kcal.

Vykonávať fyzicky náročné práce, človek strávi približne 3200 kcal, žena — 2700.

Ako vypočítať kalórií za deň? Základom tejto diéty je výpočet kalórií. Je to účinný spôsob, ako znížiť váhu, pri dosiahnutým výsledkom je stabilný ako ostatné druhy diéty.

Zvážiť, ako počítať kalórie schudnúť. Na výpočet musíte použiť tabuľku z kalorického obsahu produktov. Neprepadajte panike, ak sa v rôznych zdrojoch čísla sa budú líšiť, tieto sú priemery, takže rozdiel niekoľko málo kalórií nie je významný. Najlepšou možnosťou je použitie tabuľky, kde existuje rozsiahly zoznam produktov, a ešte lepšie, tlač sami pre prehľadnosť a umiestnené v ľahko ovládateľný, napríklad v kuchyni.

V priebehu času, čítanie kalórií sa stane zvyk, bude to jednoduchšie vypočítať požadovanú časť. Napríklad, priemerná cheese sandwich, bravčové hamburgery, tortu a mosadze časť obloha bude 370 kalórií. Malá časť ovsené vločky, piť kávu so smotanou a cukrom, plus varené kuracie vajcia — 130 kalórií.

200 ml čerstvo vylisované zeleninové alebo ovocné nova-sucus expressi mlieko a jarnej zeleniny, krájanie — 120 kcal. Čaj s cukrom alebo kávou — 70 kcal.

Mali by sme si uvedomiť, že chudnutie nebude okamžitá. Výsledkom je jasne viditeľné po dobu najmenej 5 dní od spustenia počítanie kalórií.

Na tabu sú desiaty, pred spaním. Večera by mala byť najneskôr do 18:00. Môžete napríklad pripraviť zeleninový šalát, ovsené vločky s hrozienkami a zelený čaj s Jazmínom. Niekoľko hodín pred spaním môže piť kefír alebo prírodný jogurt (200 ml). Ak je pocit hladu nikdy neopustí, môžete vypiť Šálku čaju s mätou a med a jesť ½ Apple. Môžete tiež použiť malý kúsok syra (20 g).

Full Breakfast je veľmi dôležitým aspektom v strave kalórie na chudnutie. To by mal byť 1/3 dennej potreby kalórií. Vhodné možnosť by byť kaša, varené vajcia, chudé druhy mäsa a pár šalát, zelenina.

V záujme jesť a to znamená, že objem jednej porcie by mali byť nie menej ako pred diétou by sa mali úplne vylúčiť cukor, biely chlieb, potraviny s vysokým obsahom tukov a oleja. Najlepší typ varenie akékoľvek jedlo — vyprážaný alebo v pare.

Vylúčiť zo svojho menu niekoľkých vysoko kalorické položky, výšku, spotrebu kalórií denne zníži o 10-15%. Takéto produkty patria: pečivo, mastné mäso, údené mäso, tuky a cukor. Jedlo je rozdelená do 6 krát denne, objem časť je znížená. Táto metóda znižuje kalórií ďalších 5-7%.

Musíte vedieť! Po pití 200 ml studenej vody, môžete spáliť až 50 kalórií. Táto metóda platí pre diétu počítanie kalórií. Pravidlo — 2 litre vody denne. Kvapalina pomáha telo očistiť od nahromadených toxínov.

Ako počítať kalórie na chudnutie

Schudnúť

Pre správne počítanie kalórií jedál, by ste mali venovať pozornosť na štítku produktu. Je potrebné pripomenúť, že obsah kalórií suché a hotového výrobku bude líšiť. Napríklad, kalorická hodnota 100 g suchých cestovín je 300 kalórií. Keď varené, ich hmotnosť sa zvyšuje, a preto 100 g uvarených cestovín budú mať takmer dvakrát menej kalórií.

Počítanie kalórií na chudnutie — to znamená, prekladanie každým jedlom v číselných koeficientov. To nie je oslabujúce hladu, a správny výpočet jednotlivých chudnutie programy.

Vypočítať počet kalórií za deň na chudnutie

Spočiatku, štart notebooku, v ktorej sa na jeden týždeň si musí zaznamenať každé jedlo, respektíve, na výpočet kalorickej hodnoty misky. Vypočítať kalorické jedlá, je potrebné, aby súčet kalórií každej zložky, berúc do úvahy jej množstvo.

Ich obsah kalórií môže byť vypočítaná, poznať hmotnosť každého výrobku a kalorická hodnota 100 gramov tohto produktu.

Ďalším krokom je zníženie kalorického obsahu každej časti, je potrebné začať proces denné váženie. To je potrebné na dosiahnutie výsledkov v 200 g denne chudnutie. Keď sa dostal známku, musia zastaviť, a nie na zníženie kalórií — bude to individuálne potrebných kalórií.

Naďalej jesť predpísaný režim, pri strate 200 gramov za deň nadváhy v mesiaci ruky váhy ukáže výsledok 6 kg menej ako pred stravy počítanie kalórií.

24.08.2018