5 zásady výživy na chudnutie

Tento článok nie je hovoriť o tom, čo presne, v akom množstve a koľko máte. Tu je základný sprievodca, ktorý by ste mali dodržiavať, ak chcete schudnúť, pri zachovaní svalovej hmoty. Oni nie sú tak zložité.

Chudnutie

Spotrebuje o 20% menej kalórií, ako ste vynaložiť

Toto je prvý a najdôležitejší princíp. Bez súlade schudnúť nebude fungovať, v zásade. Vypočítať správne množstvo kalórií za deň, používať kalórií kalkulačka.

"Prečo nie 50%? - vy sa pýtate? Pretože čím menej jem, tým rýchlejšie sa vám schudnúť". To je určite pravda. Ale ak budete jesť príliš málo, ísť na úkor nie len na tuk, ale aj svaly. Nechceš? A konzumovať len 15-20%% (max 25%) menej, budete schudnúť o 1 kg každý týždeň. Že veľmi dobre. Pretože v 3 mesiacoch budete mať vypnuté pre 13 kg. ešte raz: rýchlo schudnúť – je veľmi zlé.

Jesť často, ale postupne

Často, to znamená, 4 – 5 krát denne. Prečo? Fakt, že čím viac a dlhšie naše telo cíti hlad, o to viac je "nastavený" na ukladanie tuku. Slúži ako akási adaptáciu na vonkajšie podmienky. Takže budete musieť jesť často menej hladný. Vyzdvihnúť menu môžete používať kalkulačky príjem kalórií.

Okrem toho, tí, ktorí jedia len zriedka, zvyčajne make-up pre množstvo jesť potraviny v čase. Jedia len zriedka, ale veľa. V tomto prevedení, steny žalúdka v priebehu času, pretiahol, a začína sa vydutie žalúdka. Ako pravidlo, potom sa vrátiť žalúdka do pôvodnej veľkosti takmer nemožné.

Jesť okamžite po tréningu

Bez ohľadu na to, či sa vám schudnúť alebo pribrať – jesť po cvičení je potrebné čo najskôr. Inak, pri každej príležitosti telo začne znova odložiť tuku. Pre dôvodov uvedených v odseku Č. 2.

Aj v prípade, že vaša praktika skončil na 10 PM – stále potrebujú jesť!

Bielkoviny

Jesť viac bielkovín

A ako jesť viac bielkovín, ak 15% redukčnej diéty? Je to celkom jednoduché. Množstvo tuku spotrebované je znížené na minimum. Energie v 1 gram tuku je približne 2-krát viac ako v 1 gram bielkovín. Znížením tukov, zvýšenie príjmu bielkovín, ako sa zdravo schudnúť a udržať svalovú hmotu).

Toto je robené s cieľom zabrániť tomu, aby svalov spaľovať spolu s tukom. O sacharidy: ich počet neklesá. Inak, nebudete mať čas na obnovu. Pretože na chudnutie by ste mali pomerne často a intenzívne trénovať 4 zásada úspešné chudnutie).

Nebude piť šťavy a tekutiny, kde sa veľa sacharidov

Piť lepšie vody. Samozrejme, že môžete piť šťavy, ale to je ťažké vykonať položka Č. 2. Ako z tohto dôvodu vám zvýši celkový príjem kalórií. Že ste pili počas tréningu litra šťavy. Ako keby ste nemali jesť a som hladný. Ale asi 250 kcal, ste už dostali.

Prehľad

Výbava stravu 15% do 25% dennej spotreby kalórií. Zbaviť sa tuku v strave. Oprieť sa o bielkoviny. Nie je platnosť vášho tela na dlhý čas a často skúseností hladu. Jesť aspoň 4 krát denne. Z kvapalín a piť najčastejšie vody. A schudnúť!

28.08.2018