Účinná diéta potraviny na chudnutie

Nie vždy na chudnutie majú túžbu sedieť na nízkokalorickou diétou a navštíviť lekára kvalifikovaného.

Namiesto toho môžete pridať k potrave, niektoré potraviny, ktoré vám pomôžu k poklesu telesnej hmotnosti vďaka obsahu zložky, znižuje chuť do jedla alebo zlepšenie metabolizmu.

Strava

Všetka pozornosť na orechy

Niektorí ľudia získať nadváhy, pretože nie sú schopní vyrovnať sa s pocitom hladu medzi jedlami, čo vedie k prejedaniu.

Aby sa tomu vyhnúť, môžete použiť na občerstvenie na orechy, budú rýchlo byť vyplnené.

Však nepreháňajte, odporúča sa konzumovať ich v malom množstve.

Arašidy, napríklad, je schopný uspokojiť hlad a zvýšiť váš metabolizmus, zatiaľ čo mastných kyselín, ktoré sú v ňom bude znižovať hladinu cholesterolu.

100 gramov týchto orechov obsahuje 560 kalórií, to znamená počas dňa, to sa neodporúča jesť viac orechy 12, čo je ekvivalentné 50 gramov, je to preto, lebo produkt je veľmi ťažké na trávenie vďaka obsahu tuku.

Jesť niekoľko orechov budete môcť predložiť orgánu na 2 hodiny, na ďalšie plnohodnotné jedlo bude môcť jesť menej jedla, ktoré prispejú k zníženiu žalúdka a chudnutie.

Píniové oriešky môže byť tiež použitý ako nástroj na chudnutie ako potlačiť chuť k jedlu, majú viac nasýtených bielkovín, než akékoľvek iné orechy.

Ideálnym riešením by bolo použiť ich namiesto Raňajok.

Stačí len 50 gramov, je tu však je potrebné pomaly a žuť dobre.

Mandle majú vysoký stupeň tuku, ale stále používa na chudnutie, to sa dá vysvetliť skutočnosť, že väčšina tuku nie je etapy trávenie a vstrebávanie, vividas z tela.

Tento produkt nie len normalizuje hladinu cholesterolu, ale tiež znižuje chuť k jedlu.

Počas dňa sa odporúča jesť 30 gramov mandlí, ktorá sa rovná 23 orechy.

Vlašské orechy majú vysoký obsah kalórií, takže ich počet za deň by nemal presiahnuť dva kusy. .

Orechy

Celú časť, je vhodnejšie jesť ráno kaše.

Tieto orechy potlačiť cukru chute, ktoré vám pomôžu znížiť telesnú hmotnosť.

Olej z vlašských orechov sa používa nielen schudnúť, ale po dosiahnuť želaný výsledok.

V prvom prípade olej treba vypiť na lačný žalúdok pred každým jedlom pol hodiny pred jedlom.

Jednorazová dávka by mala byť jedna čajová lyžička, môžete tiež naplňte olej, šaláty.

Ale keď ste boli dostatočne tenké, že sa týka najmä v boji proti nadváhe, môžete použiť olej v procese masáž aby sa zabránilo ovisnuté.

20 najlepších potravín na chudnutie

  1. Zoznam potravín na chudnutie top jablká, ktoré sú bohaté na pektín, sú schopní naplniť žalúdok, spôsobuje pocit sýtosti, zatiaľ čo obsah kalórií v tomto prípade je takmer nulová, majú potrebné vitamíny a minerály. Jablká čistenie čriev a obsahujú antioxidanty. Ak nechcete sedieť na dlhú stravy, z času na čas si môžete usporiadať Apple pôst dní.
  2. Ananásy sú zdrojom enzýmov a vitamín C, železo, draslík a vápnik. Ananás pomáha hmotnosti vzhľadom na aktívne vstrebávanie bielkovín. Je tiež dôležité, že ovocie obsahuje látku, ktorá štiepi bielkoviny na aminokyseliny, podpora spaľovania tukových zásob. Ananás je odporúčané používať pred jedlom, pomáha napĺňať tela.
  3. Pomaranče sa stane vitamín Doplnok na večeru, sú schopní uvoľnenie tuku a podporovať metabolizmus bielkovín.
  4. Grapefruit pomáha znižovať hladiny inzulínu, ktorý potláča chuť do jedla. Ak sa chcete zbaviť 2 kg do dvoch týždňov, môžete jesť 1/2 toto ovocie s každým jedlom.
  5. Figy urýchľuje metabolizmus. Na dosiahnutie otupenie hlad, stačí jesť 3 kusy, kalórie potom príde trochu.
  6. Malina sa vyvolať rozpad tukov. Jeho využitie spočíva v tom, že umožňuje uložiť mladistvý vzhľad pokožky.
  7. Čučoriedka je tiež pomerne často používaný ako výrobok na chudnutie, skladajúci sa z bobúľ, obsahujú antioxidanty.
  8. Pohánka je účinné potrebujú schudnúť, to má veľa bielkovín a zanedbateľné množstvo sacharidov, je to na dlhú dobu umožňuje získať pocit sýtosti.
  9. Ovsené vločky má vláknina, ktorá pomáha začať proces očisty čriev. Po užití budete cítiť, že proces trávenia je normovaná.
  10. Hydina, napr. Morčacie prsia bez kože, obsahuje také veľké množstvo tuku v porovnaní s hovädzieho mäsa, takže prvá možnosť by mal radšej druhý.
  11. Ryby pôsobí ako významný dodávateľ mastných kyselín v tele, jeho použitie pomáha spaľovať tuk.
  12. Nízkotučné mliečne produkty pomáhajú schudnúť, musíte zahrnúť ich do svojej každodennej strave, ale v malých množstvách.
  13. Zelený čaj má látok, ktoré pomáhajú spaľovanie tukov. Ázijské odborníci odporúčajú piť počas dňa štyri šálky tohto nápoja.
  14. Zázvor pomáha odstrániť toxíny, normalizuje metabolizmus.
  15. 20 najlepších potravín na chudnutie
  16. Pikantné koreniny sú produkty, ktoré podporujú chudnutie a aktívne spaľovanie tukov.
  17. Sušené ovocie, znižuje hlad, čo je dôvod, prečo sa odporúča používať medzi jedlami.
  18. Zemolez znižuje hladinu cukru v krvi, bez tukových buniek.
  19. Kapusta obsahuje dôležité minerály pre telo, okrem toho, má nízky obsah kalórií a morských rias má jód, ktorý pomáha prirodzené zdravie štítnej žľazy.
  20. Mrkva zabraňuje tuky sa vyskytujú a hromadia.
  21. Huby odvodiť cholesterolu, uvoľnite pečene od toxínov, prevenciu obezity.

Treba poznamenať, že zoznam je možné rozšíriť alebo zmeniť, trochu, pretože akcie niektorých potravín sa premení na telo každého človeka individuálne.

Potraviny bojovať brucho

Nižšie je zoznam potravín na chudnutie brucha:

  • Nízkotučné kefír
  • Jogurt
  • Ryazhenka
  • Tvaroh
  • Pohánka
  • Hercules
  • Karfiol
  • Baklažán
  • Hráškom
  • Petržlen (zelená)

Správna kombinácia

Ak chcete znížiť hmotnosť, je vhodné uprednostňovať bielkoviny a zeleninu.

Táto kombinácia efektívne, ako zeleniny, s vysokým obsahom vlákniny, ktorá je kľúčom k správnemu fungovaniu tráviaceho traktu.

Okrem toho, zelenina prispieť k stabilizácii cukru úrovni, a skladajú sa z mnohých vitamínov A, C a E.

Predovšetkým je dôležité jesť zelených a ďalších zdravých potravín na chudnutie.

Jeho trávenie je pomalý, ktorá vedie k tomu, že v záujme zachovania energie štart trávenie uloženého tuku.

Ďalšia dobrá kombinácia je sacharidy a zeleniny.

Sacharidy sa nachádzajú v zemiakoch, ryže a ovsa, tieto potraviny poskytujú telu energiu, ale je vhodnejšie, aby sa nesmie jesť bielkoviny a zeleninu, ako aj bielkoviny a sacharidy spoločne prispievajú k hmotnosti.

Okrem iného, plytvanie energie na trávenie takejto potravy vedie k nepríjemné pocity ospalosť.

Ak ste kombinovať sacharidy a zeleninu zo zoznamu potravín na chudnutie, telo bude previesť jedlo na energiu.

Výrobky proti chudnutie

Múka

Nie je potrebné zahrnúť do stravy spracovaných potravín a umelé jogurt, to sa neodporúča jesť tvaroh, ktorý má výplne, dokonca aj vtedy, ak má nula percent tuku v tele.

Kukurica fruktózy, ktorý sa pridáva do niektorých potravín ako náhrada cukru, podporí vylučovanie tuku, najmä, že sa budú týkať oblasti brucha.

Neprijateľné sú na diéte, cukor náhradky, ako majú pomalý metabolizmus a vyvolať dopyt po cukru, čo je dôvod, prečo je potrebné opustiť strava sladkých nápojov.

Múku, príliš málo užitočné informácie, ktoré sa vzťahuje na prípad, kedy je spotreba sa stane v malých množstvách.

Bude to tiež dôvod, pre pomalý metabolizmus, energia sa hromadí ako extra centimetrov.

V snahe byť v dobrej forme, nielen počas diéty, ale po nejakej dobe, je dodržiavať diétu, bude to úspech, a, samozrejme, často zahrnuté v strave zoznam diétne potraviny na chudnutie.

30.08.2018