Ponuky pre chudnutie

V moderných podmienkach je obrovské množstvo rôznych diét. So zameraním na správnu výživu, ľahké urobiť. Vybrať si účinný program na chudnutie je potrebné, so zameraním na ich vlastných fyziologických vlastností, vek, pohlavie, stavba tela a ďalších dôležitých faktorov. Každý prípad je jedinečný a vyžaduje starostlivé, integrovaný prístup.

Iná vec je zdravá strava. Je vhodný pre každého. Tieto základné princípy, môžete sa zbaviť kíl navyše, zlepšiť zdravie, predĺžiť mladosť, krásu a zdravie.

ponuky pre chudnutie

S správnej diéty tvoril svoj režim. Držať ju v živote, nie je isté časové obdobie. Zdravé potraviny by mali byť súčasťou životného štýlu. Pre toto musíme pochopiť tri základné požiadavky PP:

  • počet kalórií spotrebovaných musí byť menšia než náklady na energiu;
  • strava pre každý deň by mal byť pestrý a vhodné fyziologických potrieb tela;
  • je potrebné ovládať početnosť a pravidelnosť stravovania.

Keď nadváhou vám prináša emocionálne alebo fyzické nepohodlie, ženy sa čudovať, kde začať cestu slim formy. Odborníci v oblasti výživy na vedomie, že pri chudnutí je potrebné zvoliť správny a efektívny program na týždeň alebo na mesiac, a konsolidovať výsledky a dodržiavať zásady správnej výživy.

Dôležité zaočkovaný PP

Ak chcete schudnúť doma potrebu komplexného prístupu. Dôležité je jesť správne, urobte si čas na cvičenie, striedať ich s oddýchnuť a stráviť viac času vonku. Pred urobiť a ľahko vyvážená týždenné menu, musíte sa naučiť niekoľko jednoduchých odporúčania a tipy. Lipnutie na nich, budete eliminovať najčastejšie chyby a aby prechod na nový spôsob stravovania tak jednoduché, ako je to možné:

  • Ovládanie vodná bilancia. Dennú dávku vody o 1,5-2 litre. Sladké sýtené nápoje by mali byť vylúčené zo stravy. Najlepšie je piť čistú minerálne vody bez plynu.
  • Zdržať sa škrobnaté potraviny a sladkosti. Ak nie ste schopní úplne odstrániť sušienky, koláče a sušienky, potom sa budete musieť znížiť ich spotrebu na minimum, pokúste sa nájsť ďalšie užitočné alternatívu.
  • Jesť zeleninu a ovocie. Sú zdrojom vitamínov, minerálov, vlákniny.
  • Právo jesť Raňajky. Ranné jedlo je najdôležitejšie, pretože sa prebudí telo začne metabolické procesy, ktoré poskytujú energiu na celý deň. Najlepšie riešenie pre Raňajky - ovsená kaša.
  • Nahradiť produkty. Aby jedlo bolo úplne plné, nie je možné opustiť nový produkt, ale môžete nahradiť bravčové mäso za hovädzie mäso, slnečnicový olej v olivový olej, biele pečivo za celozrnné, atď.
  • Minimalizovať spotrebu alkoholu. V alkoholické nápoje obsahujú cukor, ktorý sa ľahko akumuluje na boky a brucho vo forme tuku vkladov.
  • Jesť nepatrne. Je potrebné jesť malé porcie, ale 5 krát denne. Zvážte teda kalórií, dostatočné denné minimum pre ženy je 1200 kalórií. Môžete použiť tabuľku z kalorického obsahu.

Spestriť stravu, experiment s receptami. Skúste presunúť viac. Sedavý spôsob práce, stres a Všeobecné nečinnosť vedie k obezite a zdravotné problémy. Pre zdravý život potrebujeme vyskúšať menej nervózny, po tom všetkom, často sme zachytili až na stres niečo chutné. Nezabudnite sami pravidelne hýčkať blízkych, a nie naozaj užitočné produkty. Tak budete môcť udržiavať dobrú náladu a správny postoj.

Čo a kedy je užitočné

Čo a kedy je užitočné

Výživa pre mužov a ženy, sa bude líšiť, pretože pohlavia nastaviť sami rôznych cieľov. Pre množinu svalovej hmoty, ktorý je tak dôležitým pre muža športovcov, budete musieť jesť trikrát denne. Základom stravy by mali byť bielkoviny a sacharidy. Dievčatá, ktorí sa viac zaujímajú o chudnutie, mali by ste sa držať na iný režim. Mali by jesť častejšie, a pomer bielkovín, tukov a sacharidov (komplex) sa 55%-10% -35%.

Zdravá strava je dôležitá v puberte a po 50 rokoch. Rozhodovanie o tom, ako urobiť zmeny životného štýlu, skúste zapojiť svoju rodinu a blízkych. Ak neviete ako urobiť lacný menu pre rodiny podľa pravidiel PP, ponúkame vám príklady raňajky, Obedy, večere a svačinky. So zameraním na príklady, budete môcť navrhnúť stravu pre rodinu, nie len na týždeň, ale na celý rok dopredu.

Raňajky

Raňajky - hlavné jedlo, takže by to malo byť bohatý, bohatý a vyvážený, obsahujú bielkoviny a sacharidy, a dokonca aj tuky. Ak nie je chuť v dopoludňajších hodinách, je to jednoduché riešiť s jednoduché a lacné metódy. Rozpusťte v pohári teplej vody lyžičku medu alebo citrónovej šťavy. Pite nalačno, 20-30 minút telo je pripravený na príjem potravy. Najlepšie Raňajky sú:

  • 150 g kaše a toľko chudé mäso alebo ryby;
  • 200 g zeleninový šalát + 150 gramov uvarených kuracích;
  • 100 g vareného hovädzieho mäsa, 200 g, šalát + soft-varené vajcia;
  • 200 gramov ovsených vločiek + sendvič s kuracie prsia + žiadne ovocie.

Nie je odporúčané, aby variť Raňajky mliečne výrobky alebo jesť koláče. Začnite deň s kávou a nie to stojí za to. Prvý jesť, potom pol hodinu sa môže a Pohár voňavé piť bez cukru, aby sa napil.

Obed

Počas obeda tiež potrebujú jesť, ale nie prejedať. Nemajú sa jesť na hodiny, hlavná vec je, aby interval medzi jedlami bolo asi 3-3. 5 hodín. Počas obeda môžete jesť:

  • mäso polievka + zeleninový šalát;
  • mäso alebo ryby + všetky neporiadok;
  • morské plody + zelenina;
  • kuracie steak 200 gramov cestovín z tvrdej.

Odhlásiť sa z večera nemožné. Dlhá prestávka na jedlo, prispieva k stagnácia žlče, ktoré sa následne je zlé pre zdravie. Môžu rozvíjať, diabetes mellitus, obezita, zhoršiť zápal žalúdka alebo iné ochorenia tráviaceho traktu.Večera

Pravidlo "nejesť po 18.00" je zastaraný, odborníkov preukáže jeho poškodenie. Posledné jedlo by malo byť 2 hodiny pred spaním, takže ak idete spať na 23.00, večeru najneskôr do 21.00. To nie je dôležité jesť pred spaním. Večera by mala byť ľahká a zdravá. Ideálnym riešením by to byť jedna z možností prezentované:

  • 200 gramov nízkotučný tvaroh s ovocím;
  • mliečne kaše;
  • zeleninový šalát;
  • jogurt a orechy.

Nikdy jesť mäso, na noc. Deň pre trávenie bielkovín trvá asi 8 hodín. V noci, keď všetky telesné funkcie sú spomalený, čas by malo byť viac. Výrobok je dlho v čreve, kvasenie začína a pečene dáva mozgu signál o tom. Ako výsledok, budete mať nočné mory, a ráno sa ocitnete unavený a vyčerpaný.

Občerstvenie

Občerstvenie

Druhý Raňajky a popoludňajší čaj je čas na dobitie telu energiu a konzumovať minimum kalórií. Ako ľahké občerstvenie, aby vyhovovali:

  • plody;
  • tvaroh dezert;
  • zeleninové alebo ovocné šaláty;
  • sendvič;
  • ovsená kaša s vody alebo mlieka;
  • jogurt;
  • jogurt s muffin.

Po zaoberal, čo predstavuje správnej výživy, to bude ľahké urobiť. Produkty pre zdravú výživu sú jednoduché a prístupné. Nikdy sa nevzdávaj, zvyknúť si na nový režim a neodchyľuje od zamýšľaný cieľ. Po 1-2 mesiace, budete sa cítiť energickejší, mladšie a štíhlejšie.

06.08.2018