Základy správnej výživy na chudnutie menu výživu odporúčania a recenzie

Stačí obnoviť, ale priviesť späť požadovanej hmotnosti je oveľa ťažšie. Veselé sviatky s výdatnými sviatky, alkoholické a sýtené nápoje, nekonečné občerstvenie na úteku a jesť studené potraviny, neochota jesť na Raňajky, ako to "zle odráža na obrázok," a mnohé iné podobné situácie sú dôvodom, že váhy sa zobrazí na 5-10 a 20-30 libier viac, než potrebujete.

jesť pri chudnutí

Dnes, iste, aj dieťa bude odpovedať, že na chudnutie stačí len postupovať podľa riadnej stravy vylúčiť určité potraviny - a potom život sa stane doslova jednoduchšie. Ale čo znamená toto slovné spojenie? A aké sú základy správnej výživy na chudnutie? Je čas dozvedieť sa odpovede na mnoho žien a mužov otázky!

Správna výživa ako, že?

V skratke, Základ zdravého životného štýlu, ktoré závisí nielen hmotnosť, ale aj fyzické a dokonca aj emocionálny stav. Jedlo je fyziologické potreby, ktorý zaberá v prvej úrovni, a ona má "odrazil" všetky ostatné ľudské túžby (to vysvetľuje, akúsi "pyramídu potrieb" Americký psychológ Abraham Maslow). Jedlo je všeliek. Ale v poslednej dobe, bohužiaľ, sa stal kult.

Zdravá strava zahŕňa príjem a asimiláciu látky potrebné na doplnenie strávil energie, regulácia všetky systémy ľudského tela, opravovať a stavať tkanív.

Hlavné zásady správnej výživy

Pred vstupom do nového zdravého života je potrebné skúmať túto otázku podrobne. Ak ste zachytiť všetky nuansy, nie je ťažké pochopiť, ako manipulovať s potravinami v každodennom živote. Tak, základy správnej výživy na chudnutie:

  1. Pestrá, vyvážená, zlomkové menu. Po prvé, takáto diéta nebude unavený, a po druhé, je to záruka, že telo dostáva denne všetok potrebný materiál k nemu. Potrebujete jesť malé porcie, udržanie jedla a pridať ďalšie 2-3 (občerstvenie).
  2. Čerstvé potraviny. Počas dlhodobého skladovania, takmer všetky z nich prísť o svoje užitočné vlastnosti, preto je lepšie si kúpiť jedlo denne.
  3. Zoznam základných pravidiel pre správne výživy na chudnutie, nemôže existovať bez čerstvej zeleniny a ovocia. Vzhľadom na obsah vlákniny, že zlepšenie metabolických procesov a priaznivo ovplyvňujú zažívací trakt. A vitamíny a prvky, potrebné pre asimiláciu potravín a posilniť ochranné sily organizmu.
  4. Ak chcete sledovať kompatibilitu produktov. Niektoré z nich nemožno použiť spolu, pretože to vedie k tvorbe veľkého množstva toxínov v tele.
  5. Zmena stravy s ročných období. V lete veľkú časť strava by mala pozostávať z potravín rastlinného pôvodu, a v zime musí obsahovať výrobky Giro - interdum-continens.
  6. Naučiť sa vypočítať potrebný denný príjem kalórií. Nerovnováha na tento problém sa najčastejšie stáva príčinou extra centimetrov, na boky.

Miesto kvapaliny v riadnej stravy

Voda zohráva hlavnú úlohu v ľudskej strave. Základy správnej výživy na chudnutie zahŕňa spotrebu dostatočné množstvo tekutín, a to 1,5 l za deň. Je žiaduce, aby zvážila, len čistá voda.

Vo Všeobecnosti, stanoviská o tom, či čaj a káva sú rovnaké tekutiny, ktorá je nevyhnutná, aby človek, ďaleko od seba. Niektorí hovoria, že tento marketingový nápad bol počatý v 1990-tych rokoch, keď tam bol balenú vodu, a to mal na inzerciu. Na druhej strane, nápoje, ako káva a čaj (a prvý z nich, nie je potrebné zadať "zdravej" strave) urýchliť proces odobratie tekutiny z tela, preto žiadne systémy nedostane potrebné pre správne fungovanie vody. Avšak, to je najlepšie dodržiavať pozície, že čaj je ďalší drink a jednoduché kvapalina – core.

Piť vodu kedykoľvek budete chcieť. Prvé sklo by mali byť opitý, ihneď po prebudení na prázdny žalúdok.

Základy správnej výživy na chudnutie systémy

zásady chudnutia

K dnešnému dňu, vyvinul veľa systémov, tam je obrovský počet odporúčania od odborníkov, človek, len si vybrať možnosť, ktorá najlepšie vyhovuje jeho životný štýl. Sme zvážiť niekoľko systémov správnej výživy, aby bolo ľahšie pochopiť, ako postupovať.

Schéma № 1.

Stravovanie

Menu

Raňajky

  1. Ovsené vločky.
  2. Hrnček zeleného čaju.
  3. Apple.

Denný

  1. Pitie ťulpas bez tuku jogurt.
  2. Peach (2 Ks).

Obed

  1. Uvarenej ryže s pečené ryby.
  2. Šalát z paradajok a uhorky s prídavkom ľanové semená a lyžicu olivového oleja.

Denný

Čerstvý strúhaný mrkva s medom.

Večera

  1. Varené kuracie mäso pečené v marináde, pomaranče a med.
  2. Varené brokolica.
  3. Pohár zeleného čaju.

Schéma č.2.

Deň v týždni

Raňajky

Obed

Večera

Pondelok

Tvaroh sliepka s hrozienkami.

Ryžová polievka s hráškom a squid.

Zelenina dusené mäso.

Utorok

Pšenová kaša s tvaroh.

Rúra pečie zelenina s mäsom.

Kuracie Čínsky štýl s uvarenej ryže.

Životné prostredie

Omeletu so zeleninou.

Kastról s pohánka a ryby.

Ryby koláče.

Štvrtok

Ovsené vločky s orechy a ovocie.

Zeleninová polievka s kuracím mäsom.

Plnené cukety.

Piatok

Cheesecakes.

Ryby puding.

Steak ružového lososa.

V tabuľke č. 2 nie sú uvedené občerstvenie, ponuka nezahŕňa aj čaje. To neznamená, že by nemali byť. Pre desiaty, ideálne svetlo potraviny: ovocie, zeleninu a šaláty z nich, mlieko, nápoje, diéty cookies. O čaj a čistá voda tiež dôležité nezabudnúť.

Tretí diagram nie je v ponuke, ale len systém, ktorý ohraničuje základy správnej výživy na chudnutie.

Jedlo

Čas

Nápoje

Produkty

Prvý

8:00

-

Odporúča sa konzumovať sacharidov potraviny vo výške 150 g. To môže byť pohánka, ryža, krupica, kukurica, alebo jačmeň kaše. Môžete pridať Raňajky varené vajcia a všetky zeleniny/ovocia.

Druhý

9:00-9:30

Musíte piť čaj, káva alebo džús v množstve najviac 500 ml.

-

Tretia

11:00

-

Vareným vajcom a kaše (150 g)

Štvrtý

12:00-12:30

Voda, káva, džús alebo čaj (500 ml).

-

Piaty

14:00

Voda, alebo čaj (500 ml).

Huby, zeleninu alebo šalát z nich (200 g), chudé mäso alebo ryby/rybie (100 g).

Šiesty

17:00

Čaj alebo džús (0.5 l).

Rovnakým spôsobom ako 2 hodiny denne: sacharidov (200 g) a bielkoviny (v 100 g) potravín.

Siedmeho

20:30

200 ml jogurtu, mlieka alebo kyslé mlieko.

100 g tvarohu alebo iné bielkovinové potraviny.

Kalorické táto strava je asi 1300 kalórií.

chudnutie

Čo sa odporúča na výživu pre chudnutie s správna výživa?

Mnohí ľudia odmietajú Raňajky pre dôvod, že on, podľa ich názoru, je možné pestovať stout. Táto teória je potrebné prepustiť, ako je to najdôležitejšie jedlo počas dňa, a bez nej nie je možné zvážiť základy správnej výživy na chudnutie. Odborník na výživu odporúča:

  1. Uistite sa, že jesť Raňajky sacharidov potraviny.
  2. Nie, ak chcete obmedziť prísne spotreby potravín, dokonca aj sladké navždy nevzdávajte sa.
  3. K diverzifikácii menu tak, že je to vyrovnané, výživné a nie nudiť.
  4. Nemusíte hladovať je stres pre organizmus.
  5. Menu obsahuje viac ovocia a zeleniny.
  6. Jedzte citrusy, ovocie a ananásy, ako majú schopnosť spaľovať tuk.
  7. Vzdať vyprážané, slané, mastné a údené potraviny.
  8. Nezabúdať piť čistá voda.

Základy správnej výživy na chudnutie menu

Táto tabuľka ukazuje, čo možno jedla počas dňa.

Jedlo

Možnosť č. 1

Možnosť 2

Možnosť 3

Možnosť 4

Možnosť 5

Raňajky

Plnené jogurtom, obilnín, ovocia a káva/čaj maker.

Ryžová kaša s sušené ovocie a zelený čaj.

Pohánka kaše s zeleninový šalát a čaj.

Ovsené vločky s pečené Jablko a čaj/káva.

Tvarohový koláč a toast s maslom, džús alebo zelený čaj.

Obed

Jogurt a orechy.

Banán a jogurt.

Vývar boky a tvaroh.

Apple a jogurt.

Banán a jogurt.

Obed

Rybacia polievka, dusená zelenina, varené kuracie prsia, kompót.

Zeleninová polievka, guláš, šťouchané zemiaky, šťavy, zeleninové šaláty.

Tmavá ryža, polievka grossi, pečené ryby, šalát.

Boršč, pohánka kaše, kuracie rezeň, a kompót.

Kapustnica, ryba a koláče, šťouchané zemiaky, džús.

Popoludňajší čaj

Jogurt alebo tvaroh.

Prípitok s kakaom, syr.

Jogurt s figy alebo sušené marhule.

Ovocný šalát, sušienky.

Sušené ovocie, orechy a jogurt.

Večera

Zeleninový šalát s rybou, grilované s jogurtom.

Zeleninový guláš s a rýb otruby chrumkavý chlieb, čaj.

Kuracie filé so šalátom, zelený čaj.

Zeleninové dusené mäso a šunka a čaj.

Steak s zeleninový šalát a zelený čaj.

Spôsob varenia a jeho úloha vo výžive

Hlavné pravidlá výživy na chudnutie menu, ktoré bolo popísané vyššie, tiež zahŕňať špeciálne spôsoby varenia. Tak, to je lepšie opustiť použitie panvice na všetkých, pretože overdone potravín je zle na žalúdku a pečeni. Ideálny pomocník pri príprave bude pomalý, sporák, parník, Aero grilovanie a varenie v kotlíku. Môžete piecť jedlá v rúre.

Záver

chudnutie produkty

Pamätajte si základy správnej výživy na chudnutie ženy je jednoduché, ale výsledok po prechode na zdravú menu, bude sa cítila veľmi skoro, a vidieť to nielen na obrázok, ale na celkový stav zdravia.

Gastrointestinálny systém hrá kľúčovú úlohu pre celé telo, hoci mnohí ľudia nevedia to. Závisí predovšetkým na sile imunitný systém, pretože ochranné bunky vznikajú v tento orgán. Správne jesť znamená byť zdravý dovnútra a von!

02.09.2018