Rýchle spôsoby, ako schudnúť doma

Keď nie je dostatok času na Turistiku vo fitness klubov a strava, dievča získa účinné spôsoby, ako schudnúť doma, nie prináša ujmu na telo. Na populárne metódy patria diéty, cvičenie, čím sa obmedzuje výkon a kozmetické procedúry. Je potrebné naučiť vlastnosti každého spôsob, ako schudnúť, rokovací poriadok doma.

chudnutie doma

Ako schudnúť doma

Je známe, že chudnutie v domácnosti sa vyskytuje, keď kalórií počas dňa, dostanete menej, než spálite. Ak sa jesť viac, ona je priberanie na váhe, musíte nájsť spôsoby, ako straty nadváhy. Preto, jednoduché pravidlá chudnutie sú obmedzením výživy a zvýšenie fyzickej aktivity.

Pravidlá stravovania pre chudnutie

Obmedzenie jedla, človek by mal poznať základné pravidlá chudnutie sú v vyvážený príjem kalórií do tela z potravín. Ich počet by mal spĺňať denná potreba človeka, obsahujú bielkoviny, tuky a sacharidy, vitamíny. Vypočíta denný príjem kalórií na chudnutie s pomocou špeciálnych kalkulačky. Na základe zadaných údajov o veku, pohlavia a hmotnosti môžete vedieť, koľko máte povolené konzumovať kalórií za deň.

Okrem tejto metódy na chudnutie vyrábať a iné pravidlá, práca doma:

  • jesť 5-6 krát, ale v malých dávkach;
  • vyváženie: výdatné Raňajky a obed, ľahká večera, výživné občerstvenie;
  • dôraz na zdravé potraviny, zákaz škodlivé výrobky;
  • kombinácia bielkovín, vlákniny, odmietol z vyprážané potraviny;
  • pôst dní týždenne;
  • večera 3 hodiny pred spaním;
  • súlade s vodnej bilancie.

Čo si môže a nemôže jesť pri chudnutí

Pre efektívny výsledok chcete urýchliť metabolizmus a tak organizmu spaľovať kalórie oveľa efektívnejšie. Rozlíšiť povolené a zakázané potraviny na chudnutie doma, zrýchlenie a spomalenie metabolizmu. Odporúčané potraviny patria:

  • hrubé vlákna (totum frumentum chlieb, obsahuje otruby, zelenina);
  • prírodné nápoje (vody, ovocné nápoje, čaj, káva, ovocné nápoje, čerstvé džúsy);
  • chudé ryby, mäso a hydinu;
  • vajcia;
  • obilniny, nízkotučné mliečne výrobky.

Zakázané chudnutie doma, sú:

  • mastné bravčové mäso;
  • majonéza;
  • výrobky pripravené metódou zachovanie, Fajčenie;
  • sýtené nápoje;
  • rýchle občerstvenie;
  • pečivo, jedlá s vysokou koncentráciou cukru;
  • biela ryža, zemiaky;
  • alkohol;
  • sladké ovocie, pečivo;
  • mlieko.

Životný štýl na chudnutie

Niekedy musíte úplne zmeniť svoj životný štýl na chudnutie. Jeho zostatok pomáha normalizovať biologické rytmy ženy. Vzhľadom na to, normálne absorpcie živín, zlepšenie žalúdka, zvýšenie metabolizmu. Rozvíjať jasný plán pre spánok, prebudenie-Raňajky-obed-večera bude pomôcť telu, aby prišiel a dosiahnuť chudnutie.

Pre životný štýl potrebné prehodnotiť a fyzickej aktivity. Tri krát za týždeň doma cvičenia, alebo každý deň prechádzajú, päť tisíc krokov. Toto bude udržiavať svalový objem, ale odstránenie prebytočného tuku. Zdravý životný štýl vyžaduje aj zbaviť sa škodlivých návykov (alkohol, Fajčenie), znížiť stres a chronických ochorení.

Metódy chudnutia doma

Identifikovať rôzne spôsoby, ako schudnúť doma reducitur k obmedzeniu stravy, aktívne športy a ďalšie metódy. Existuje niekoľko užitočných odporúčaní na správny príjem potravy:

  • znížiť spotrebu kalórií potravín zníženie tuku a sacharidov, Express bežných proteínov;
  • pre chudnutie neodmietajte rastlinný olej;
  • zdržať sa nadmerného využívania korenie, stimulujú chuť do jedla;
  • doma jesť pomaly, dôkladne, žuvanie;
  • zdržať sa snacking na cestách.
chudnutie domáce cvičenie

Strava

Jedným z účinných spôsobov, ako sa považujú za diéta pre chudnutie doma. Ak budete dodržiavať ich, budú môcť stratiť niekoľko libier za týždeň. Hmotnosť nie je zaručené, aby sa vrátil, najlepšie je sa stratiť, nie viac ako 150-200 gramov denne. Prideliť prísnu diétu obmedzujúce príjem na 1000-1200 kalórií, ale je lepšie použiť mierne prísne metódy, aby nedošlo k poškodeniu tela pri chudnutí.

Populárne diéty v domácnosti sa nazýva bielkovín v Dukane, pohánka, malogranatum, s prvkami pôst. Odborníci na výživu vyvinuli nové techniky – Atkins, Kremeľ, 5/2, sedem-deň obľúbené. Pri výbere stravy, venovať pozornosť kontraindikácie, množstvo potravín – príliš málo nebude nasýtený, bude viesť k nervový kolaps a vyčerpanie, nie na chudnutie. Alternatívne strava bude pôst deň raz za týždeň obmedziť potraviny, jedzte len jogurt, jablká alebo pomaranče. To bude rozvíriť telo a urýchľujú metabolizmus.

chudnutie domácej stravy

Pôst

Nie viac ako tri dni môže trvať pôst pri chudnutí doma, pretože tváre endogénnej intoxikácie. V neprítomnosti potravín telo využíva vnútorné rezervy, tuky sa rýchlo rozpadlo, uvoľnenie toxínov. Preto, postup chudnutia by mali byť pod dohľadom lekárov a dôkladne sa pripraviť na to, že odmieta najmenšieho rizika poškodenia tela.

Vybudovanie zahŕňajú predĺžiť, pozor – po absencii potravín telo zvykne na prácu. V prvý deň po chudnutie piť ráno s bylinné decoction a večeru zeleninový šalát večera dusenou zeleninou alebo v pare. Na tretí deň dovolené pridať mlieko a chudého mäsa, ale obmedziť vaše porcie. Po týždni prejsť späť na pravidelné spôsob, ako kontrolovať stravu.

Pre chudnutie doma je povolené, aby od hladu v dvoch smeroch, ktoré sú menovaní s odporúčaním svojho lekára:

  • suché – vylúčenie vody zo stravy, zaklínadlo, pretože tam je riziko dehydratácie;
  • mokré – zakázané potraviny, ale je dovolené piť 2.5 litrov vody (môžete nahradiť zelený čaj, džús) za deň.

Domáce cvičenie

Integrovaný prístup okrem strava obsahuje cvičenia na chudnutie doma. Splniť im cez deň. Dve hodiny pred cvičením jesť. Získanie, cvičenie na zahriatie svalov na požadovanú teplotu, prietok krvi a zníženie chorobnosti kĺbov. Warm up môže obsahovať skákanie cez švihadlo, beh na mieste, rotácia Koša. Po piatich minútach, prejdite na hlavnú záťaž. Opakovať každý výkon 15-krát a 4 prístup, alebo zariadiť, obvod školenia – vykonávať fyzickú aktivitu bez odpočinku medzi prvky na zvýšenie zaťaženia.

Vzorky cvičenia, ktoré sú k dispozícii pre športovcov všetkých úrovní v boji za chudnutie:

  • nožnice;
  • drepy;
  • popruh;
  • burpee;
  • krútenie;
  • push-UP;
  • útoky;
  • nohu hojdačky.

Proteínové koktaily

Vzhľadom na obmedzenie kalorického môže telo trpí nedostatkom proteínov. Sú potrebné aj počas intenzívneho cvičenia na napaľovanie nie svaly a tukových zásob. Vypĺňať deficit látky na chudnutie môžete vypiť proteínový koktail doma. Pri športovom zaťažení je v poriadku trvať hodinu pred tréningom a po dvoch po, a nahradiť nápoje, občerstvenie, alebo jednu z hlavných jedál.

Pozostáva z proteínový koktail športovej výživy – proteíny. Môžete si vybrať, sója, vajcia alebo kazeínu. Dennú dávku prášku (cca 30 g) rozdeľte na dve časti a riediť teplou vodou alebo šťavy a vypiť. Ak chcete použiť športové potravín môžete ho nahradiť mliečne výrobky na chudnutie doma:

  • jogurt, škorica a med;
  • jogurt s bobuľami;
  • mlieko, syry a pšenice germinaverit;
  • kefír s ľanové semeno a jahôd;
  • jogurt s instantná káva dať energie.

Rehydratačný

Pri chudnutí je dôležité dodržiavať tela vodnej bilancie, pretože voda má vplyv na všetky metabolické procesy. Ak osoba, ktorá sa aktívne chudnutie a spaľuje tuky, telo stráca veľa tekutín. Je dôležité, aby sa kompenzoval to, piť 1.5 litra neperlivej vody každý deň. Toto číslo nezahŕňa čaj, káva, polievok a iných nápojov. Piť, ako schudnúť, je potrebné v pohode, alebo teplej vody na lačný žalúdok každé ráno vypiť pohár s plátkom citróna a lyžicu medu.

Farmaceutické prípravky

Moderné účinné lieky na chudnutie sú k dispozícii kúpiť v obchode, a aktívne reklamy. Oni sa dá kúpiť bez lekárskeho predpisu, ale fondy majú kontraindikácie. Správny výber tabletky na chudnutie obsahuje informácie o zložení a výrobca sľubuje. Vy by ste nemali veriť, keď extrémne chudnutie bez stravy obmedzenie je podvod.

KÚPEĽNÉ procedúry

Populárne sú kozmetické a chudnutie postupy doma ako ďalší spôsob, ako sa zbaviť celulitídy a sprísnenie obrázok. Tieto zahŕňajú:

  1. Telo zábaly na chudnutie – posilňuje imunitný systém, znížiť objem podkožného tkaniva, aktivovať proces rozdelenia tuku, zbaviť vaše telo toxínov. Proces použitie: použite peeling, olúpať pokožku na problémových oblastí, naneste zmes medu, tekutá čokoláda, morských rias alebo zdravotníckych hliny. Jedlo zábal pomôže zvýšiť prienik výživných látok do pokožky, - otočil ju a zakryte dekou. Po 35 minútach odstráňte zmesi v sprche, používať anti-celulitída krém na tón. Zábaly robiť každý druhý deň, samozrejme 10-15 procedúr.
  2. Horúcej vane na chudnutie – odstránenie toxínov, zrýchliť metabolizmus. Do vody môžete pridať sóda, morská soľ, prírodné bylinné čaje, éterické oleje. Keď potápanie, aby sa vaše srdce nad hladinu vody. Vykúpať sa za 20 minút počas 10 ošetrenie každý druhý deň. Pri dosahovaní výsledkov v úbytok hmotnosti nebude čakať.
  3. Self-masáž pre chudnutie doma – vplyv na vylučovanie tuku, odstraňuje celulitídu, napína pokožku. Na plnenie, je možné použiť vákuové nádoby, a iných nástrojov, olej na efektívny a silný list.

Tradičné metódy chudnutie doma

Bežné je chudnutie ľudové lieky v domácnosti vykonať na základe bylinné tinktúry, odvary. Pred použitím najlepšie poradiť sa s lekárom na vylúčenie kontraindikácií a znížiť riziko vzniku vedľajších účinkov. Niektoré spôsoby, ako schudnúť doma:

  • pitie jablčného octu, zriedeným s vodou, pred jedlom na chudnutie;
  • pitie kapusta džús na prázdny žalúdok;
  • pridať do čaju zo zázvoru prášok;
  • správa aktívne uhlie s cieľom vyčistiť črevá od toxínov a odstránenie prebytočnej vody;
  • použitie choleretic a diuretikum poplatky: immortelle, púpava, Bupleurum.

Najrýchlejší spôsob, ako schudnúť doma

Odborníci na výživu hovoria, že najviac rýchle chudnutie doma príde na kalorického deficitu vziať potraviny na jednu tretinu cotidie výdaj energie. Táto jednoduchá metóda vám pomôže schudnúť bez stresových situáciách, zničenie svaly. Energetický deficit kompensiruet tukových zásob, výsledok zostane na dlhý čas. Na výpočet denných kalórií môžete použiť špeciálne stoly alebo kalkulačky.

Ako schudnúť doma bez diéty

Okrem zníženia stravy, tam sú tieto tajomstvá a základné pravidlá schudnúť bez diéty doma:

  • dodržiavať pôst dní;
  • nie opustiť rastlinný olej;
  • aby porcie často, ale v malých;
  • vykonávať silový tréning;
  • na zábaly a masáže na odstránenie deformácie;
  • jesť potraviny, ktoré v pare;
  • v súlade s vodnej bilancie.
05.09.2018