Keto diéta pre chudnutie menu na týždeň pre ženy a recepty

Bohužiaľ, tieto posledné "zázračných metód" a "tajný program" ak sa chcete zbaviť kíl navyše v skutočnosti, často prichádza na nič.

diéta pre chudnutie

A stále boli posúdené a schválené na výživu metódy. Jeden z nich — keto-diéta. Výsledky z tohto spôsob stravovania sa budete cítiť po pár týždňov.

Podstata diéty

Budete prekvapení, ale keto diéta bola vyvinutá na začiatku XX storočia - bolo to liečbe epileptických záchvatov u detí. Lekári objavili zaujímavý vedľajší efekt - chudnutie pacientov a zníženie tuku v tele. Po tom, keto strava bola úspešne použitá v oblasti výživy.

Skôr ako začnete používať nový spôsob stravovania, musíte sa naučiť základné pravdy výživu: požadovaný efekt je priamo úmerná úsilie.

Cyklické keto diéta vám pomôže, len ak chcete.

Keto-strava – low-carb stravy s vysokým obsahom tukov. Aj v strave bielkoviny je prítomný, ale s mierou.

Pre mozog je glukóza. Hlavným zdrojom paliva pre mozog je sacharidy. Od keto stravy v podstate zahŕňa takmer úplná absencia z nich, vyvstáva otázka: čo bude jesť naše mozgy?

Priznajme si to. Na znížený údržba sacharidov v strave, pečeni, začne produkovať mastné kyseliny a glycerín. Tieto produkty rozkladu do formy ketón orgánov. Robia vynikajúcu prácu vyživuje mozog a udržať si svoje zdravie. Nízke množstvo sacharidov spôsobuje, že sa naše telo, aby urýchlene upraviť pomocou glykogénu ukladá vo svaloch a pečeni. Proces glykolýza prestane úplne a začne lipolýza – rozdelenie tukov.

Odrody stravy

Existuje niekoľko odrôd stravy:

  1. Štandard – najčastejšie keto stravy. Hlavným bodom je takmer úplné odmietnutie sacharidy.
  2. Cieľ – používať malé množstvo sacharidov, po cvičení na doplnenie glykogénu a zvýšenie efektívnosti vzdelávacieho procesu.
  3. Cyklické – úvod do stravy sacharidy, ako je potrebné. Zvyčajne sa to robí intuitívne ako vyčerpávaniu tela.

Etapy adaptácie

Príprava na lipolýza a adaptáciu organizmu na strave sa vyskytuje v priebehu niekoľkých týždňov. To všetko závisí od individuálnej charakteristiky metabolizmu. V prvej fáze je produkovaný glykogénu odvodené od potravín, na ktorej sa zúčastnilo sacharidy. V ďalšej etape je využitie glykogénu ukladá vo svaloch a pečeni.

Trvanie týchto dvoch etapách je približne 1-2 dni. Potom telo sa snaží získať energiu z bielkovín prítomných v potrave. Aj v priebehu sú svaly tela. Tento krok je najťažšie oboch psychicky a fyzicky. To trvá 3-5 dní. Logický záver: organizmu adaptácie na extrémne režim, výroba ketón orgány a telo spaľovanie tukov. Bielkoviny členenie zase spomaľuje. Všetky odporúčania v závislosti od charakteristiky tela chudnutie je 0,5 až 2,5 libry za týždeň.

Zoznam odporúčaných a zakázaných potravín,

Hlavná časť stravy počas diéty sú potraviny bohaté na bielkoviny. Pre efektívne chudnutie striktne dodržiavať nasledujúci zoznam produktov.

Odporúčané produkty

  • Mäso je hlavným zdrojom bielkovín a vitamínov. Preferovaný hydina, hovädzie, králičie mäso a bravčové.
  • Ryby, je ďalším zdrojom bielkovín a nenasýtených mastných kyselín. Jesť losos, treska, sleď, platesa, halibut, a tuna sa bilancia výživy.
  • V morských rybách je nielen bohatá na bielkoviny, ale aj živiny. Dobre stráviteľné mušle, chobotnice, krab, krevety, ustrice.
  • Vajcia – produkt, bohatý na vitamíny a minerály. Kuracie a prepeličie vajcia budú dokonale v strave.
  • Orechy – vhodný ako desiatu medzi jedlami (mandle, vlašské orechy, lieskové orechy a pistácie).
  • Nízkotučné mliečne výrobky – bohaté na vápnik, vitamíny a minerály (syr, syr, jogurt, nízkotučného mlieka a jogurtu).
  • Zeleniny – zdravé a nízkokalorické produkt bohatá na vlákniny. Avšak, ich počet by mal byť obmedzený, ako niektoré zeleniny, sú veľmi bohaté sacharidov. Prednosť: zelený šalát, špenát, uhorky, cuketa a kapusta.
  • Ovocie – umožňuje použitie nesladené jablká, grapefruity, pomaranče.

Zakázané produkty

Zoznam prísne zakázané potraviny počas keto stravy:

  • Obilniny (ryža,pohánka, ovsené vločky, proso, jačmeň);
  • Cukrovinky (koláče, čokolády, marshmallows, oblátky);
  • Pekárskych výrobkov (chlieb, bochník);
  • Cukor;
  • Zelenina s vysokým obsahom sacharidov (zemiaky, sladké zemiaky, kukurica, petržlen, cibuľa, cesnak);
  • Sýtené nápoje;
  • Sladké ovocie (banány, hrozno, mango, kaki).

Optimálne množstvo sacharidov za deň nesmie presiahnuť 50 gramov. Vypiť aspoň 1,5-2 litre tekutín za deň. Približný pomer bielkovín, tukov a sacharidov: 25-70-5.

Použitie keto stravy

Hlavnou výhodou keto-diéty-rýchly a efektívny výsledok. Doslova z druhého týždňa, hmotnosť klesá a tuku v tele znižuje.

To je dôležité najmä pre športovcov, ktorí sa snažia znížiť hladinu tuku, a nie strácať svalovú hmotu.

Ďalšou dôležitou výhodou je zníženie chuti do jedla, kvôli zníženiu hladiny inzulínu v krvi. Potraviny v strave sú nasýtené tuky a bielkoviny, ktoré umožňuje, aby sa zabránilo vzhľad "brutálny" chuť. Ale nezabudnite, o celkovej kalórií spotrebovaných za deň.

Ďalšie pozitívne aspekty keto stravy:

  • nedostatok stresu v iných prostriedkov na chudnutie;
  • dlhodobý účinok.

Na konci strava metabolizmus nie je spomalenie, v tejto súvislosti, osoba nie je priberanie na váhe. Ale to neznamená, že by mal výrazne zvýšiť množstvo sacharidov v strave.

Poškodenie a kontraindikácie pre keto stravy

Keto strava je absolútne kontraindikované pre diabetikov. Prítomnosť krvi ketón orgánov, ovplyvňuje zhoršenie zdravia a môže mať za následok smrť. Je nemožné, aby praxe stravy pre ľudí s ochorením obličiek, kardiovaskulárny systém a tráviaci trakt.

Nedostatok glukózy postihuje ľudí, ktorých povolanie je spojené so zvýšeným aktivity mozgu a duševnú aktivitu. Znížená koncentrácia, zvýšená únava a ospalosť. Ďalší definitívne mínus je nevyvážená strava. Pamätajte na to pri plánovaní stravy a pokúste sa dosiahnuť rovnováhu menu. Nezabudnite pridať v každodennej strave vitamínu-minerálny komplex. V snahe vyhnúť sa tráviace problémy, jesť otruby, ovocia a zeleniny.

Recepty na keto stravy

Ďalej sme pre vás pripravili nejaké skvelé recepty pre keto stravy.

Sliepka brokolica so syrom

sliepka z brokolica

Zloženie:

  • Brokolica – 200 gr.;
  • Vajcia – 2 Ks.;
  • Syr – 30 gr.;
  • Maslo – 20 gr.;
  • Cibuľa – 50 gr.;
  • Ťažké krém – 50 ml.

Proces varenia:

  1. Rez brokolica florets do malých rozmerov. Hodiť do vriacej osolenej vody. Varíme asi 15 minút. Odstrániť z tepla a kmeň.
  2. Nakrájajte cibuľu na tenké krúžky. Predhrejte panvicu na sporák. Rozpustíme 20 g masla. Hodiť cibule. Smažte asi 5 minút za stáleho miešania neustále, kým dozlata.
  3. Hodiť v panvici s brokolica. Smažiť na 5 minút.
  4. Bič 2 vajcia. Nalejte do hrnca a dôkladne premiešajte.
  5. RUB na strúhadlo na syr. Zalejeme ju smotanou, potom nasypať do hrnca. Kryt a dusíme 8-10 minút, kým ponuky. Soľ a korenie podľa chuti.

Omeletu so slaninou a syrom

Zloženie:

  • Vajcia – 2 Ks.;
  • Slanina – 60 g.;
  • Syr – 30 gr.;
  • Sušené huby – 15 oz.;
  • Olivový olej – 10 gr.

Proces varenia:

  1. Užite 50 gramov sušených húb v prevarenej vody. Potom nakrájame na tenké prúžky.
  2. Metla, dve vajcia. Ohrejte na panvici. Pridajte olivový olej. Nalejte do panvice z rozšľahanými vajcami. Pridať strúhaný huby.
  3. Plátok tenko nakrájanú slaninu. A hodiť v panvici. Zhora rošt syr. Zatvorte veko. Varenie čase 10-12 minút. Soľ a korenie podľa chuti.

Pečené makrely

Zloženie:

  • Makrela - 300 g
  • Cibuľa - 1 ks.;
  • Mrkva - 1 ks.;
  • Paradajok, 1 ks.
  • Citrón - 0,5 Ks,
  • Zázvor - 0.5 tsp.,
  • Provence bylinky - 0,5 tsp,
  • Kurkuma - 0.5 tsp., Soľ - podľa chuti

Proces varenia:

  1. RUB makrela s bylinkami,
  2. Plátok na zelenine, veci v nich ryby a necháme na pečenie,
  3. Predhrejte rúru na 200 stupňov. Varíme 40 minút.

Šalát s vlašskými orechmi, syrom a špenátom

Zloženie:

  • Orechy – 30 oz.;
  • Syr – 50 gr.;
  • Špenát 150 gr.;
  • Slanina – 50 gr.;
  • Olivový olej – 20 gr.

Proces varenia:

  1. Nakrájame na tenké plátky slaniny a opražíme v panvici Dozlatista brown v olivový olej.
  2. Sekanie špenát. Rošt syr. Zmiešajte všetky ingrediencie. Posypeme vlašskými orechmi a dochutíme olivovým olejom. Soľ a korenie podľa chuti.

Krémová polievka z karfiol

Zloženie:

  • Karfiol – 200 gr.;
  • Cibuľa – 50 gr.;
  • Maslo – 20 gr.;
  • Syr – 30 gr.;
  • Vývar 150 gr.;
  • Ťažké krém – 30 g.

Proces varenia:

  1. Jemne nasekáme cibuľu. Opražíme na masle, až kým dozlata.
  2. Variť karfiol. Jemne nasekáme a rozdrviť v mixéri.
  3. Na slepačia polievka pridať opečená cibuľa, smotana, drvený karfiol. Rošt syr. Varíme desať minút. Soľ a korenie podľa chuti.

Citrónová torta

Zloženie:

  • Tvarohom – 100 gr.;
  • Citrónová kôra – 10 oz.;
  • Krém – 30 gr.;
  • Stevia – 1 tsp.

Proces varenia:

  1. Poraziť s mixér tvarohom a smotanou. Pridajte citrónovú šťavu, chuť a lyžička stevia.
  2. Dezert sa naleje do formy na torty a poslať na pár hodín v chladničke, aby stvrdnúť.
05.09.2018