Ako schudnúť v nohy: tipy a cvičenia

Lokalizácia tuku závisí na dôvody, pre jeho akumulácie a typ postavy. U žien, nadmernou obezitou často sa objaví v dolnej časti batožinového priestoru a zhoršuje vzniku vyslovuje sa "pomarančová kôra" – celulitídy. Ale tie nepríjemné, že v takýchto prípadoch, aj pri závažných obmedzení stravy zvyčajne schudnúť poslednej nohy. Preto, ak tvar zodpovedá typu "hruška", potom ak chcete schudnúť, je lepšie hodí na špeciálnu stravu pre nohy. Ako akékoľvek iné techniky na zníženie hmotnosti, neobsahuje miestny rozdelenie tuku vkladov a funguje na celkovo znížiť jeho množstvo v tele. Avšak, hlavný dôraz v potravinách a ďalšie aktivity budú prebiehať predovšetkým na podieľa na problémové oblasti, na moje nohy.

Ktoré vám pomôžu schudnúť v nohách – úlohy a ich realizácia

chudnutie v nohách

Napodiv, ale otázka, ako schudnúť v nohách najčastejšie kladené tí, ktorí jednoducho nemajú musieť spáliť veľa tuku. Zvyčajne. po prvé a predovšetkým, celulitídy, svalovej tón a málo tuku. Tieto problémy možno prekonať v relatívne krátkom čase. Ako pre "globálnej" chudnutie – potom môžete použiť akýkoľvek zdravý akcie, a nohy budú štíhlejšie. Dobre, populárne fitness hrôzostrašné príbehy o tvrdohlavý tuk, ktorý nemá ísť s nohami, čo vôbec, sú viac konkurencieschopné estetiky, vyžadujúce celkový tvar a krásu, a svalovej definície a nízke tuku v tele. V každom prípade, aj jednoduché opatrenia, ktoré pomôžu zlepšiť vzhľad a dokonca aj tie tvrdohlavý tuk sa zdá, stačí, aby sa trochu úsilia.

Čo by som mal urobiť, aby som tenšie nohy

Ak chcete zabudnúť na všetky druhy ľudovej múdrosti, ako sú "v tanci nohy schudnúť, ale bike – nie, nie." American College of sports medicine) publikoval výsledky výskumu presvedčivo dokázať, že 50 minút akejkoľvek činnosti strednej intenzity je 5-krát týždenne stačí na to, aby normalizovať tuku v tele. Dobre, pridáme – nemusí byť vyložene potu v klub zdravia, môžete chodiť a robiť balet cvičenia doma.

Tenké nohy, čo potrebujete urobiť, len 4 veci:

  • normalizovať strava – odčítať údaje z celkových nákladov na energie za deň 300-500 kcal a jesť čo nie jeden kalórií viac. Nechcem robiť sladkosti a ovocie strava založená jesť ako pochúťka, a nechať myšlienky sedieť na týždeň na jogurt nepomôže. "Problémové" oblasti sú prístupní len na dlhodobý diéta s malým kalorického deficitu, a nie stres útoky v strave;
  • nájsť prijateľné kardio, ktoré by ste mohli vykonávať 200 minút za týždeň – beh, plávanie, chôdza, tanec, dokonca hrať v dosiek, ako dlho, ako to zvyšuje srdcovú frekvenciu a trvala dlhšie ako 20 minút na reláciu. Kardio urobiť, hlavne ráno, najlepšie 5-6 krát týždenne;
  • na posilnenie svalov, čo robia doma cvičenia z tela-balet alebo akékoľvek iné gymnastika. Ak ste začiatočník na fitness, najrýchlejší klasický silový tréning s váhami;
  • buďte trpezliví – neočakávajte, že nohy sa stávajú tenké a o pár týždňov, pozrite sa na pozitívne triedy a sa rozptyľovať od "ak chcete schudnúť, akonáhle je to možné" a žiť svoj život naplno.

Potrebujem na kúpu výkon zariadenia pre chudnutie nohy

Aby som bol úprimný, domáce zariadenia nie sú účinnejšie ako cvičenie na chudnutie nohy Pilates alebo balet. Všetky tieto cvičenia sú určené pre tých, ktorí:

  • zdravotných dôvodov nemôže spustiť, robiť drepy a lunges;
  • príliš lenivý sa učiť cvičenia na svoje a radšej presunúť na vopred cesty v rámci série.

V každom prípade, exerciser chudnutie nohy typ Leg Magic alebo akékoľvek iné podobné bude dať pokrok asi 1-2 mesiacov, takže nie je čo najviac skromný nákup na svete. Chcú "večná robota" – kúpiť mini stepper alebo aj plnohodnotným stepper pre kardio, a fitball, plus sada činky vykonávať sila pohybov.

Správny cvičebný program na chudnutie v nohy a stehná

V skutočnosti, princípy týchto programov je jednoduchý – najprv niekoľko mesiacov sme sa naučiť behať, skákať, chodiť, alebo pedál s dostatočnou pre spaľovanie tukov-intenzita, plus robí svetlo tónovanie cvičenia na posilnenie svalov. Nasledujúcich mesiacoch – beh zložitejšie moc pohybu a "rýchlo", " kardio. Konvenčne získané 2 úrovne.

Úroveň 1

Kardio cvičenia na chudnutie nohy

Švihadlo na chudnutie nohy alebo pomalý beh 5-6 krát týždenne po dobu 20-30 minút. Ak budete skákať, vyberte položku svetlo skákanie z nohy na nohu, nie dvojité, alebo niečo podobné. Správny beh na chudnutie nohy – iba na zemi alebo sledovať štadióna, a nie na chodníku. Majú spustiť na pomerne dlhú dobu, starať sa o svoje kolená. Práca kardio ráno, po malé porcie bielkovín potravín alebo na prázdny žalúdok.

Pevnosť cvičenie pre leg chudnutie

Dozviete v nasledujúcom poradí:

  • Squat pre chudnutie v nohách bez závažia, koľko opakovaní na 20 sekúnd, nasleduje 10 sekúnd odpočinku a opakujte celý cyklus 7 krát viac, je intervalový tréning TABATA.
  • Lunges so zmenou nohy – to isté.

Úroveň 2

Nebude ležať na dosiahnutie slušné intenzity non-začiatočník, môžete to urobiť len váhy a interval beží. Pre prvú, ešte lepšie, ísť do posilňovne a trvať aj niekoľko hodín v technike z profesionálny tréner. Za druhé – ak chcete požiadať o podporu monitor a nie premýšľať o tom, ako dlho ste spustiť, a ako rýchlo.

Ako schudnúť v teľatá nohy

Opäť, ak teľatá sú veľké a svalnaté príroda – všetko, aby ste si prečítali o ich zmršťovanie, je lož. Pálenie svalov môže byť nebezpečné pre váš hormonálny systém a nemohli byť považované za zdravý štýl prípravy. Vyberte tón v súlade naťahovanie hamstrings a teľa svaly, a "odstrániť ju úplne" zlyhať. Nuž, ak táto zóna tuku – stačí sledovať vaše chudnutie program a neponáhľajte korektúra online mýtické chudnutie výsledky teľa na 2 týždne.

V každom prípade, ak sa chystáte schudnúť v nohách, nezabudnite hlavné pravidlo fitness je chudnutie, ktorý je, straty tuku v tele, organizmus ako celok, a všetky triky, nemôžeme ho nútiť, aby sa "len schudnúť na nohy a stehná", tak sa psychicky pripravila na Všeobecné zníženie objemov.

13.09.2018