Účinné chudnutie brucha a bokov: poradenstvo ženy

Na odstránenie nadbytočných kíl v bruchu a bokoch je skutočný problém vyrovnať sa s, ktoré môžu iba niekoľko metód spolu.

úbytok hmotnosti u žien

Zoštíhľujúce brucho pre ženy: základy správnej výživy

Najúčinnejší spôsob, aby štíhly pás a tónovaný s špeciálnu diétu. Prostredníctvom správnej výživy, telový zábal, pitný reţim a cvičenia, zbytočné sumy bude rýchlo ísť preč. Do žalúdka a "vankúšov" na bokoch je preč, je odporúčané, aby ukončila použitie niektorých výrobkov. Tieto zahŕňajú:

  • Obr;
  • zemiaky;
  • margarín;
  • alkohol, ktorý spôsobuje kvasenie v tráviacom trakte;
  • šťavy;
  • sýtené nápoje;
  • chlieb;
  • cestoviny;
  • akékoľvek zapečené.

Na odstránenie nadbytočných kíl v oblasti bokoch a bruchu odporúča sa nalepiť na špeciálnu diétu. Správnej výživy môže pomôcť normalizovať metabolizmus. Odporúčame zaviesť jednoduchý mliečne výrobky. Dobrý efekt je vzhľadom na jablká a marhule, ktorá je dokonalá náhrada za koláčiky a sladkosti. Tieto plody sú vynikajúcim zdrojom vlákniny. Tieto potraviny pohon potravín efektívne.

Týždenná diéta na chudnutie brucha: odporúčania a vzorky menu

Pre chudnutie v bokoch a žalúdka sa odporúča držať diéty. Menu, ktoré je bohaté na bielkoviny, s minimálnym sacharidy vám umožní získať rýchly výsledok. Tuk vklady v problémových oblastiach spáliť. Čo je týždenná diéta pre optimálne výsledky? Aby bruško ploché a fit, po prvé a predovšetkým, budete musieť vzdať mastné jedlá a rýchle občerstvenie.

Vzorové menu môže byť:

  • Raňajky – zmes ovocia a porcií obilnín, ktoré musia byť varené bez oleja a vody;
  • druhé Raňajky – krajec, nízkotučný syr, čierny chlieb a Šálky nesladeného zeleného čaju alebo bylinné;
  • obed – šalát zo zelených a zeleniny v kombinácii s doskou zeleninové polievky;
  • popoludňajší čaj – ovocný plus pohár nonfat jogurt, ktoré sa odporúča pridať vlákna;
  • večera – malý kúsok kuracie alebo ryby, varené v parník, a trochu uvarenej ryže (najlepšie bez soli).

Žalúdok chudnutie pre mužov

Ak žien na chudnutie v páse je ideálny na špeciálnu diétu, aby sa uživili, že dosť ľahko, že muži sa odporúča, aby rezort na špeciálne cvičenia. Dobrý rýchly výsledok zaťaženie:

  • dolnej časti chrbta;
  • stlačte;
  • šikmé.

Ak chcete byť v skvelej kondícii, odporúča sa vykonať cvičenie doma a v posilňovni. Účinne pomôcť muži strane podržte, činka bench press, crunches vykonaná na fitness loptou, beh do plot leží na mieste. Tiež sa odporúča vykonávať zložité nohu výťahy na bary a na bare v vis, krútenie, stlačte a vleky trupu v polohe na chrbte.

Na dosiahnutie efektívneho chudnutie v oblasti pása, je potrebné opakovať všetky cvičenia aspoň 10 krát. Pre každý z nich musíte urobiť, 3 sady. Pred tréningom každý čas na cvičenie.

Upozornenie! Muži dosiahnuť vynikajúce stlačte môže byť, ak budete kombinovať pravidelné cvičenie s jazda na Bicykli, plávanie a Beh.

Ak muž je majiteľ veľké brucho, ktoré sa posilnila športové aktivity potrebné začať hneď po zmene obvyklého stravy. Chudnutie sa odporúča začať s dlhým prechádzkam. Každý deň musíte urobiť aspoň niekoľko kilometrov.

Jesť pri chudnutí bruchu a bokoch, pre začiatočníkov

Stať sa majiteľom osí pás pre ženy a veľký stlačte mužov môže byť ťažké, najmä v počiatočnej fáze chudnutia. Pomerne rýchly výsledok je možné získať po odmietnutí rýchle sacharidy obsiahnuté v:

  • koláče;
  • tuk párky;
  • nealkoholické nápoje;
  • konzervované výrobky;
  • čokoláda;
  • majonéza.

Nie je najjednoduchší, ale najúčinnejší spôsob, ako pre začiatočníkov na nápravu problémových oblastí, je prepnúť na vyváženú stravu. Chudnutie v páse neznamená, hladu. Nestačí, aby krmivo 5 krát denne, ale malé porcie. To bude trvať len týždeň, a bude výsledok viditeľný.

Aj pre začiatočníkov sa odporúča vytvoriť správny pitný reţim. Čo piť, pomôže spaľovanie tuku v oblasti pása? Veľký, rýchly, čo má za následok čaj so zázvorom. Tiež vplyv na chudnutie vám umožňuje mincovne. Laterálne na ľavej tuku, začiatočníci by mali piť veľa čistej vody, čím sa zvýši metabolizmus.

Odbúrať tuk pomocou zábaly, ktoré sú odporúča sa používať v kombinácii s fyzickou aktivitou a stravy.

18.09.2018