Cvičenie na chudnutie doma

Pravidelné cvičenie určite je dobré pre celkové zdravie a vzhľad. Ľudia, ktorí vážne chcú mať nielen dobré zdravie a vytvarované telo, návštevu posilňovne pre udržanie fyzickej kondície v dobrom stave.

Gymnastika

Trvalý prístup k športový areál si vyžaduje veľa času a nejaké peniaze, ktoré môžete uložiť, ak začnete robiť doma. Majú silnú túžbu schudnúť a udržať hmotnosť, ktoré môžete urobiť v najpohodlnejšie prostredie pre seba, že je doma.

Existuje obrovské množstvo účinných cvikov na chudnutie doma vyvinutý pre mnoho rokov fitness trénerov. Sú účinné a overené v praxi, nevyžaduje žiadne špeciálne školenia. Najdôležitejšie je, aby sa pacient, pochopenie, že dostať výsledky čas prehodnotiť svoj jedálniček, pretože bez zníženie počtu kalórií spotrebovaných schudnúť pomerne ťažké.

Bez teoretické vedomosti a pochopiť, čo sa deje v tele, keď sa tukové vrstvy je "split" pri tom fyzickú aktivitu, je možné dosiahnuť naozaj dobrý efekt chudnutia a budovanie svalovej hmoty. Pravidelné cvičenie bude určite umožní získať dobré telo, ale len vyvážená a dobre postavené stravy, bude to ešte krajšie.

Nielen zbaviť sa kíl navyše, ale tuku v tele, mali by ste vziať do úvahy tri dôležité body:

  1. Uistite sa, že konzumovať menej kalórií. To neznamená, že stačí vypočítať energetickú hodnotu potravín, "hádzanie" z vašich obvyklých menu akékoľvek potraviny na zníženie kalorického obsahu. Potrebujete sa zbaviť ju od tých potravín, ktoré majú príliš vysokú energetickú hodnotu. Denne strava by mala byť navrhnuté na počet kalórií, ktoré vaše telo môže úplne proces, pretože prebytok často zmení na tuk.
  2. Na kontrolu hladiny inzulínu. Inzulín je potrebný pre transport glukózy extrahované z potravín do buniek svalov na doplnenie glykogénu obchodov. Posledná látky hrá významnú úlohu v procese obnovy po každom tréningu. Nedostatok kontroly nad mieru zvýšenie inzulínu môže spôsobiť hmotnosť-zisk. A nie, aby si opačný účinok, musíte jesť sacharidy len riadne a uvedené na tejto meal time.
  3. Vlak výlučne na pravidelnom základe. Je nemožné, aby sa schudnúť pri cvičení je to, že sa uchýlil k z času na čas. Samozrejme, najlepší spôsob, ako kontrolovať frekvencie tried je telocvični, ale aj v zamestnaní existuje mnoho tuk-pálenie programy, ktoré dokážu úspešne vykonávať doma. A čo je najdôležitejšie, byť schopný ovládať sami, nie vymýšľať výhovorky pre vlastnú lenivosť.
Burpee

Ak budete nasledovať tieto tri pravidlá, výsledky nebudú držať sám čaká, a všetko úsilie bude plne odôvodnené.

Najlepšie spaľovanie tukov cvičenia doma

Nasledujúcich sedem cvičenia sú silným nástrojom v boji proti nadmernej hmotnosti je ideálny pre vykonávanie doma tých, ktorí sa chcú stať slim.

Burpee

Cvičenie bolo špeciálne navrhnuté tak, aby zapojiť svaly, končatiny, horné trupu. Štúdium viacerých svalových skupín robí burpee je pomerne zložitý a ťažko uskutočniteľné, ale dosiahnuť s pomocou chudnutie účinok plne ospravedlňuje tieto snahy.

Burpee sa vykonáva podľa nasledujúcej schémy:

  • nohy stojace, dať šírku ramien a squat;
  • zastavenie v akceptovať polohu, dotknite sa poschodí s oboma rukami;
  • skočiť späť dolu a dolná hrudný kôš;
  • zvýšiť hrudníka a skok nohy prvý;
  • späť v "drepy";
  • rastie na jeho nohy, skoky hore, a aby sa vaše ruky zdvihnuté smerom k stropu.

Kľučky

Sú súčasťou každého vzdelávacieho programu, bez ohľadu na to, ciele, ktoré sa ľahko vysvetliteľný funkciu cvičenia. Push-UP patrí viac pracovať svaly, umožní navýšiť alebo znížiť úroveň náročnosti realizácie.

Robí push-UP a dopĺňa takto:

  • ruky sa neopiera o podlahu, pričom poloha popruh;
  • prsty sú na podlahe;
  • nižšie tela tak, že to tvorí spojnica;
  • vydýchnite a vrátiť sa do východiskovej polohy.

Opakujte push-UP od 10 až 20-krát. Počet opakovaní závisí od úrovne ich vzdelania.

Kľučky

Jumping Jack

Pri akýchkoľvek problémoch s implementáciou burpee a push-UP nevyskytuje, je potrebné urobiť skoky, ktoré je pomerne jednoduché kardio cvičenie. Sú veľmi dobre spáliť kalórie, ktoré môže byť vykonané v domácnosti.

Prevedenie Jumping Jack:

  • nohy dajte na šírku ramien;
  • začať skákať a pohybovať svoje ruky hore a dole;

Otáčanie nohy

Krásne rytmické cvičenie, ktoré vyžaduje len jednu minútu na vykonanie. Je špeciálne navrhnutý pre vypracovanie stlačte a vnútorná časť stehien.

Výkon zdarma:

  • stojí rovno, ruky umiestnené na jeho hlavy, nôh vyvoláva a ohnuté v pravom uhle, sa striedajú v kruhu asi 15 sekúnd;
  • ďalej, urobiť ten istý pohyb, ale na druhej nohe.

Každú nohu 2 získané prístup.

Push-UP hore nohami

Zamerané na posilnenie stredu Delta a triceps. Hlavnou výhodou kľučky je, že nie je potrebné použiť ďalšie zariadenia.

Prevedenie:

  • byť ako jednoduché kľučky, ale vaše nohy dosah ruky;
  • pomaly zdvihnite boky formy, obrátené "V";
  • ruky ohýbať na kolená, pričom sa uistite, že vedúci dotkol podlahovej plochy;
  • návrat do pôvodnej polohy.

Tieto robiť kľučky na jednu minútu.

Skákanie cez švihadlo

Jednoduché a ľahké cvičenia, ktorý je ideálny pre mužov aj ženy. Najdôležitejšie je, aby sa lano. Švihadlo budete potrebovať asi pol minúty. Ak úroveň vzdelávania umožňuje, najprv vybrať normálnym tempom, a potom zvýšiť intenzitu. Takže dobrú pot, ako skoky pomôcť schudnúť.

Skákanie cez švihadlo

Pullups

Krásna a veľmi účinné cvičenie, ktoré ovplyvňuje doslova každý sval v ľudskom tele. Existuje mnoho variantov jeho realizácie. Do práce, ramená a chrbát, uchopte tyč s rukami, ťahanie do brvna bradou. Padajúce zopakujte to isté. Biceps práce a ťahanie v polohe na chrbte.

Kolená stojace

To je veľký vŕtať stlačte úplne dokončí prípravu. Začiatočníci na vykonanie lepšie na začiatku ich domáce cvičenie.

Cviky na posilnenie svalov doma

Spolu s chudnutie, mnohí si a stále si slušné zisky suché, t. j. bez tuku, svalov. Tento cieľ je možné dosiahnuť bez telocvični. Cvičenia na získanie atraktívne a reliéfu telo tiež pomôžu spáliť kalórie, ale tento efekt je druhý význam, pretože hlavný dôraz je kladený na zvýšenie svaly, a spotrebu kalórií podstatne zvyšuje a potom, keď človek je v pokoji.

Korčuliari

Pohyb z jednej strany na druhú a späť a dopredu vám umožní posilniť svaly stehien. Ako drepy na ľavej a pravej strane je potrebné urobiť pre 40 sekúnd, potom postupujte podľa pokynov na krok. Robiť korčuliarov potrebujete aspoň 40 sekúnd.

Drepy

Krásne adaptívne na jednotlivé funkcie z cvičení. Je možné zjednodušiť, a komplikovať.

Prevedenie:

  • stojí s nohami na šírku ramien;
  • ramená sú na stranách, v prednej alebo na zadnej strane;
  • vrátiť späť, dole na stehná a zadok.

Držte chrbát rovno s miernou zákrutou v bedrovej oblasti.

Útoky

Útoky

Nevyhnutne vykonávané tých, ktorí chcú mať krásne a ohybný stehná:

  • take stoji;
  • aby krok vpred;
  • ohýbať kolená v pravom uhle, členky a ramená by mali byť cez boky;
  • padajú;
  • vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte rovnaký pohyb, ale na druhej nohe.

Počet súborov je rovná 3-10, zvyšuje príprava na väčšie zaťaženie.

Aké cviky a cvičenia, ktoré môžete urobiť doma?

Vyššie uvedené cvičenie je len malá časť z mnohých vzdelávacích programov, že každý, kto chce schudnúť, môžete vykonávať doma. Existujú aj iné spôsoby, ktoré vám umožní spáliť kalórie a líšia sa na cvičenia, z ktorých mnohé v určitom bode nie je dosť pre seba-vzdelávaní.

Jóga

Pri pohľade na ľudí, cvičením jogy, môže získať falošný dojem, že na to jednoducho preto, že pohyb je minimálne množstvo v porovnaní s inými typmi cvičení. Zdanlivej jednoduchosti sa skrýva obrovský "práce", ktorá vám umožňuje spáliť veľa kalórií. Jóga je skvelé cvičiť doma pozostáva z meditácie, kontrolu dychu, berúc do rôznych pózach, ako sa zbaviť tuku v tele.

Pilates

Mylne sa domnievajú, že Pilates môže byť realizovaná len v telocvični. Dosť na to, mať Rohož a video základný rámec, ak táto technika je nové. V Pilates existujú rôzne cvičenia posilniť svaly. V niekoľkých sedeniach, cítil, že telo sa stáva oveľa silnejšie než predtým. Niektorí môžu dokonca zlepšiť úľavu od svalových, zvýšiť pružnosť. Navyše, s pravidelným výkon Pilates držanie tela je stále lepšie.

Denne strava a výživové doplnky na chudnutie

Optimálne chudnutie výsledky sú dosahované pri pravidelné cvičenie je doplnené o správnej výživy, a v niektorých prípadoch aj použitie špeciálnych výživových doplnkov.

Ak chcete dosiahnuť dobrý účinok pri znižovaní hmotnosti v relatívne krátkom čase, musíte:

Správna výživa
  • Eliminovať potraviny s vysokým obsahom oleje, cukry, tuky, ich výmene s viac zdravú alternatívu. Namiesto rýchleho občerstvenia, mali jesť zeleninu, ovocie. Zdravá a správna strava dodá telu všetky nutričné absolútne nevyhnutné živiny, ktoré človek.
  • Pite veľa čistej vody. Na udržanie vodnej bilancie, pretože počas vyučovania, vlhkosť sa uvoľňuje nadmerné potu, musí piť vodu.
  • Na zdržať alkoholu. To prispieva na hromadenie tukových usadenín.
  • Jesť bohaté na bielkoviny potravín. Bielkoviny sú nevyhnutné pre budovanie tela. A keďže šport je druh "bodybuilding", je to látky potrebné pre rast a opravu svalových vlákien. Okrem toho, tento proteín je priamo zapojený do procesu monitorovania vlastnej hmotnosti.
  • Prijať osobitné výživové doplnky na chudnutie. Tuk horáky, ak cieľom je v chudnutie si vyžaduje okamžitý zásah, umožniť rýchlejšie dosiahnuť požadovaný výsledok. Tieto doplnky sa dajú dobrú účinnosť pre mnoho rokov.
  • Ak chcete zabrániť pretrénovaniu. Veľký počet tréningov neumožňuje telo rýchlo obnoviť, ktorá je takisto veľmi zlé.

Záver

Na dosiahnutie požadovanej hmotnosti v procese chudnutia, vybudovať dokonalé telo, vy musíte byť pripravení na tvrdý a plodnú prácu, ktorá bude samozrejme priniesť výsledky, ako obrázok získať krásnu siluetu. Spolu s spaľovanie tukov účinok, pravidelné vykonávanie uvedených cvičenie má pozitívny účinok na zdravie, znižuje riziká vzniku mnohých chorôb.

18.09.2018