O tom, ako efektívne a rýchlo schudnúť

Extra hmotnosť priniesol na nervový kolaps veľa ľudí okolo biele svetlo. V podstate to je, samozrejme, ženy, ale aj muži náchylné na takéto ochorenia. Ďalšia vec je, že prakticky nie je možné myslieť na tento problém, pretože najhoršia vec, pre mužov, tenké, peňaženky, nie tuku v tele. Avšak, príbeh nie je o tom. Otázka je vážna – ako schudnúť účinne, bez poškodenia váš drahocenný zdravie. Nie všetko, čo je ponúkané v špecializovaných kníh a na webových stránkach o tom, či naozaj schudnúť, má pozitívny účinok. Avšak, všetko v poriadku.

Mylná predstava o chudnutí

Iste ste si o najčastejšie odporúčania: presunúť viac, menej jesť, piť viac vody. Všetko je v poriadku, to môže skutočne podporovať chudnutie, ale len málokto vie, spôsoby vyžadujú do úvahy ich individuálne charakteristiky a pamätajte, že toto všetko sa stane doma.

Napríklad, žena sa rozhodla, že nebude jesť po 18.00. Populárne znamená schudnúť, ale poškodiť ho oveľa viac než dobré. V jemnosti je, že všetko, čo jedli, deň predtým, nevyhnutne odložené na stenách žalúdka a nasledujúce ráno, telo, hlad, vyžaduje doplnenie životne dôležité dodávky. Tak, to by nemal byť ako schudnúť, ak nebudete dodržiavať niekoľko spojené podmienky.

Pohyb – život, to bol povedal staroveký mudrci. Ale čo ak osoba, ktorá na niekoľko rokov, vyučovanie "diva" spôsob života, a potom sa zrazu rozhodli schudnúť a začali vykonávať dve hodiny denne? Môže narušiť srdce, zarobiť cievne ochorenia a úplne zhoďte metabolizmus. Použiť? Je nepravdepodobné, aj keď váha určite preč.

Tradícia je vypiť tri litre vody, ako je odporúčané na výživu, posledné, čo bude, je schudnúť. A významných lekári tvrdia, že tieto tri litre nezahŕňa polievky, džúsov a mlieka pije len voda! To je priama cesta do nemocnice na dlhú liečbu, a hmotnosť nemali nechať jeden gram, dokonca naopak – objem kvapaliny narušuje metabolizmus, čo znamená novú váhu.

A teraz to najzaujímavejšie – ak chcete dodržať ďalšie podmienky, každá z týchto metód je možné schudnúť aj doma, a zdravie, bude spasený. Všetko, čo potrebujete vedieť opatrenie, chudnutie nie je výnimkou.

Chudnúť s pomocou telesná výchova

Áno, skutočne, šport môže zničiť vaše zdravie, najmä ak ide o ľudí s nadváhou. Ale bez toho, aby to chudnutie je len ťažko možné. V záujme získať problémy, musíte mať na pamäti niekoľko dôležitých pravidiel, zrušte ich podľa:

  • Nemôžete len bič na fyzickú aktivitu! Oni by sa mali zvyšovať postupne, ako svalovina.
  • Ak máte kardiovaskulárne ochorenia, je potrebné konzultovať kardiológ pred začiatkom cvičenia. On vám povie presne, ako na distribúciu zaťaženia, ako aj aké cvičenie by malo byť vyhnúť.
  • Ak máte pocit, že poctivo, potrebujete znížiť zaťaženie.
  • Vplyv fyzickej záťaže bude, ale len ak je zvolený správny režim príjmu potravy alebo tekutiny.
Dôležité: ak ste náhle ochorela počas športového tréningu by mal byť prerušené, a to je nebezpečné pre život!

Cvičenia s činky

Tieto cvičenia sú viac vhodné posilniť svaly ako odstrániť prebytočný tuk, ale ako tieto procesy sú úzko prepojené, športové vybavenie musí byť v dome. Nie je potrebné, aby sa vôľa na činky na 10 libier, prvýkrát je dosť zaťaženie v 1-1.5 kg za ruku.

Cvičenie by nemali nosiť dole a spôsobiť nadmerné namáhanie väzy. Pamätajte si, že študoval v PE? To je presne to, čo musíte urobiť:

  • Zdvíhanie činky na dĺžku paže v stoji. Mali by ste začať s krátkymi prístupy, 7-10 krát, pretože svaly nie sú použité na zaťaženie.
  • V sediacej polohe musíte pochopiť, činky ohybom lakťa. V ideálnom prípade, činky by mala byť na úrovni pleca.
  • V polohe na chrbte musíte zdvíhať činky nad seba a pomaly znížiť. Toto cvičenie je obzvlášť užitočné, pretože to nie je len posilňuje hrudi, ale aj stlačte tlačidlo.

Každé cvičenie by malo byť vykonané múdro, nie zlyhanie končatín. Dávka by sa mala postupne zvyšuje. Ak môžete zvýšiť činka len 10-krát, potom sa pokúsi o volanie na jedenástom tam mali byť len pomocou 3 alebo dokonca 5 dní po začiatku tréningu.

Behanie

Skutočne beží skoro ráno je dosť zlé – svaly a väzy sú stále nie tónovaný po prebudení, a oni nastavili slušné zaťaženie. Avšak, viac poškodenie organizmu spustením večer, tak to je lepšie ísť na bežiacom páse ráno, hodinu po prebudení.

Vzdialenosť, ktorú budete musieť prekonať v skorých štádiách, by nemal presiahnuť pätnásť kilometrov. Avšak, ak máte značné skúsenosti v šport a zdravie je dobré, môžete zvýšiť rozmedzí 2,5–3 km. Nie je potrebné na pokrytie všetkých, že vzdialenosť jedným ťahom pera, je potrebné spúšťať s prestávkami, napríklad každých 250 metrov.

Kľučky

Toto cvičenie ide dobre s činky, doplňovaním ich účinok. Posilňuje brucho a hruď a ruky. Zásady vykonávania push UP je rovnaký ako pracovať s voľnými váhami.

Nie je potrebné vykonávať kľučky viac ako svoje vlastné fyzické schopnosti, napríklad, alebo päste na jednej strane. Takže je možné, zranenia, a ak účinnosť bude minimálna. Vašou hlavnou úlohou – tak nízko, ako je to možné na spodnú časť tela, a pomaly ho hore. Úlohy sú veľmi reálne, a doma.

skutočné chudnutie

Účinnosť chodiť

Hovoríme o odbornej chodiť, a na denný náklad, ktorý je k dispozícii aj počas kampane do práce. Namiesto jazdenia v dusno autobusom niekoľko zastávok, chodiť určitej vzdialenosti na nohu. Toto, samozrejme, je dôležitý iba vtedy, keď na pracovisku na strane, v iných prípadoch, ktoré nie sú na nič hlúpe.

Je odporúčané, aby denne na vzdialenosť 4,5–5 km. Ak používate krokomer, počet krokov, mal by byť 10-12 tisíc, nie viac. Vaším cieľom je schudnúť, nedošlo k narušeniu srdce, ktoré je už preťažená s nadmernou hmotnosťou.

Okrem týchto typov nákladov, nehovoriac o tom, plávanie. To dokonale rozvíja všetky svalové skupiny a pomáha voľné nadváhy. Prvé výsledky môže byť si všimol, po týždni výlety na bazén. Avšak, pred nákupom predplatné, určite by ste mali ísť na konzultáciu lekára – záťaž na srdce, je obrovský, môže vypracovať konkrétnu chorobu.

Chudnutie s diétou

Menej jesť, – vážiť menej, pamätajte si toto tvrdenie? Takže, to nie je úplne pravda. Množstvo potravín, samozrejme, ovplyvňuje hmotnosť, ale hlavnú úlohu hrá svoju kvalitu a zloženie. Najúčinnejších diéty, ktoré umožňuje naozaj schudnúť, založený hlavne na zmenu výšky tukov a sacharidov v spotrebovaných potravín. Akékoľvek nastavenie režimu príjmu z potravín k dispozícii doma, to je ďalšie hodnoty výživy.

Chudnutie diéta znamená slušné množstvo rýb. Zvláštnosťou je, že tento výrobok obsahuje malé množstvo kalórií, nie je tuk, ale zároveň dáva telu všetky potrebné látky. Najlepšia verzia varenie je k varu. Je to stratené minimálny počet užitočné predmety a kalorické jedlá klesá. Tiež je dobré pridať do rybie pokrmy z varených a lepšie čerstvej zeleniny. Nie je potrebné vybrať vysoko kalorické, ich uvedenie na strane. Zelenina sú všetky užitočné, tak neváhajte mix uhorky, paradajky, paprika a zvyšok v hromadu, a Dobrú chuť!

Množstvo spotrebovaných sladkosti by mali byť obmedzené na minimum. Avšak, úplné odmietnutie, príliš, je neprijateľné – premýšľajte o pečene, ona potrebuje cukor! Ako znížiť spotrebu sladkostí nie je škodlivé pre zdravie:

  • Eliminovať koláče, najmä tukov. Toľko cukru, koľko obsahovať tieto pečivo, dokonca nemusíte pečene. Okrem toho, torty sú veľmi mastné, to bude mať vplyv na hmotnosť zaručiť.
  • Candy je tiež najlepšie obmedziť cukor v nich veľa, obsah kalórií je vysoká. Ako výnimku, môžete si dovoliť kus cukrovinky bez čokolády povlak, najlepšie s ovocie plnenie. Ale nie častejšie ako raz za sedem dní!
  • Čaj a káva sú prísne zakázané pridávať cukor. Je ťažké si predstaviť, koľko kalórií, ktoré budete konzumovať spolu s ním. Ak nemôžeme piť nesladené nápoje, nákup náhrada cukru, je lacný, extra libier neovplyvňujú, a chuť bude dať vynikajúce.

Pravdepodobne si myslia, že sladkosti v strave by mali byť zadarmo. Nebojte sa, cukor zdroj je horkej čokolády. Sladké dlaždice, ktoré sú vydané za chutné zákusky výrobok nie je fit, sú jednoduché a obsahujú veľa tuku. Tmavá čokoláda je dosť drahé, a aby si to vo viac alebo menej slušné obchodoch, ale stojí to za to! Ale pamätajte si, že by ste nemali konzumovať viac ako 3 malé kúsky častejšie ako raz za 4 dni.

Exotické spôsoby, ako schudnúť

Stáva sa, že konvenčných metód chudnutie nie je pomoc na všetkých, a nemôže dosiahnuť požadovaný výsledok v krátkej dobe. Problém nie je vážne, existuje veľa iných spôsobov, ktoré málo známe obyvateľov našej krajiny, sú však divoko populárne v krajinách SNŠ. Áno, je to možné schudnúť pomocou metód prijatých v zámorských krajinách?

Talianska strava

Stredomorská ženy sa domnievajú, že záložné právo v dobrej kondícii – obrovské množstvo vlákniny. V skutočnosti, klasickej talianskej kuchyne a obsahuje takmer všetky pokrmy. Použitie je známe nielen na Apennine Polostrove, ale aj v krajinách juhovýchodnej Ázie.

skutočné chudnutie menu

Vláknina čistí telo a odstraňujú odpadové produkty, normalizuje metabolizmus a podporuje trávenie. Tento súbor opatrení pomáha minimalizovať tuku v tele spolu s saturácie organizmu s potrebnými prvkami.

Japonský hladu

Niektorí ľudia veria, že Japonsko je krajinou, rýb diéty. To je pravda, ale ženy z ďalekej krajiny jesť nikdy dosť. Vstávam od stola, žiadne Japonských žena bude cítiť pocit svetla, hladu.
Podľa filozofie Japonský, jeden by mal vždy chcú jesť, aspoň trochu. Takže zvyk jesť menej, a preto žalúdka bude tenšie. Pre nás, táto strava nie je príliš dobré na to zvykli sme jesť pevne, to dobrovoľné podvýživa narušiť metabolické procesy. Je však možné, aby sa zabránilo podvýživa z prípadu na prípad, napríklad, niekoľko krát za mesiac.

Indický duchovné praktiky

Indiáni vedia, ako k poklesu hmotnosti, ale technológia je pomerne zložitý. Naučili sa kombinovať stravu s meditáciou a trances, a spolu poskytujú úžasný efekt, sú k dispozícii vo veľkých mestách a doma. Učenie sa nazýva Ayurveda a je Vedic medicíny.

V srdci učenia spočíva pravidlo, že telo je schopné spracovať potraviny skutočne len v slnečnom svetle. Teda, jedia v popoludňajších hodinách, takže večer ľahké občerstvenie. A večerné jedlo veľmi ľahké, takmer non-kalórií. Tento mini-večera sa podáva v čase kratšom ako tri hodiny pred teplú posteľ.

Bez ohľadu na to aké metódy real chudnutie si môžete vybrať. Hlavná vec – úprimná túžba dosiahnuť výsledky, a schopnosť vydržať. Nič nepríde okamžite. Všetky diéty a cvičenia spôsobiť pozitívny trend len po určitú dobu. Vašou úlohou – nie vešať na nos, získať požadované výsledky v podobe perfektnú postavu!

18.09.2018