Pre krásne a zdravé telo je nutné vykonávať športové spôsobom života a výživy. Väčšina žien by sa chceli zbaviť sa prebytočných kilogramov. Projektovanie špeciálne diéty na chudnutie. Svedomia dodržiavanie odporúčaní, výsledok príde po týždni.
Podstatou správnej výživy — ako sa zbaviť nadváhy a zdravie tela. S vyváženou stravou telesnej hmotnosti sa znižuje postupne, výsledok je stanovená na dlhú dobu.
Pravidlá zdravého stravovania takto:
Pravidlá stravovania ustanoví použitie potravín 5-6 krát denne:
Nápoje môžu byť konzumované žiadne: šťavy, ovocné nápoje, ovocné nápoje, čaj, káva a viac čistá voda. Voda je užitočné, aby nápoj 30 minút pred jedlom a po 30 minút po jedle. Príjem vody pred jedlom zníži objem jedle. Voda zlepšuje funkciu čriev, zrýchľuje výmenné procesy.
Ovocie a zelenina bohaté na biologicky aktívne prvky. Vlákniny dodá pocit sýtosti a čistí črevá. Vitamíny a minerály — kľúč k zdraviu tela.
Nie je potrebné, aby sa úplne vylúčila sladké dobroty a pečivo zo stravy. Dezerty vyrobené z ovsených vločiek a ovocia, bude telo len dobré.
V procese varenia jedlo pomáha absorbovať prebytočný olej. Podľa pravidiel, tepelné spracovanie, musí byť takéto: pare, dusenie, pečenie.
Diéta pre chudnutie pre ženy zahŕňa použitie niektorých výrobkov a určiť zákaz iných.
Povolené potraviny:
Proteín potraviny:
Potraviny obsahujúce tuk:
Potraviny, ktoré obsahujú právo sacharidov:
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny:
Potraviny bohaté na vitamíny:
V súlade s zdravá strava nie je odporúčané produkty:
Jedlo prospech má nevýhodu: dlhodobom horizonte. Na krátku dobu nemožné zbaviť sa nadváhy. Správne navrhnuté výživy program vám pomôže, aby sa postupne schudnúť a udržať výsledok na požadovanej úrovni. Fitnes a masáže urýchlia proces znižovania hmotnosti.
Jedlo plánovania závisí od úrovne ľudskej činnosti. Priemerný denný príjem kalórií pre ženy je 2000, 2300 mužov. Polovica všetkých živín sú polysacharidy, glukóza, škrob, 30% bielkovín, 20% tukov.
A nie je potrebné vypočítať energetickú hodnotu jedla konzumovať je dosť, aby sa voľby v prospech jednej z nasledujúcich možností. Potraviny by mali byť rôznorodé, jedlá nie sú opakovať viac ako 2-krát za 7 dní.
Raňajky:
Obed:
Večerné jedlo:
Stredne jedlo:
Poriadne jedlo odporúča, aby sa zabránilo:
Akýkoľvek produkt s vysokým obsahom kalórií je možné nájsť zdravú náhradu. Zdravá strava je kľúčom k dobrému zdraviu a krásne telo.
Pitie poriadok — akceptované režim používania kvapaliny. Pravidlá používania kvapaliny sú stanovené vzhľadom na činnosť človeka a jeho vek. Pre telo je škodlivé ako pre nedostatok vody a prebytok. Bezohľadné používanie vody, ktorá nepriaznivo ovplyvňuje proces trávenia, srdce, obličky.
Ľudské telo sa skladá z vody na 70%, tak to je dôležité presne organizovať príjem tekutín. Väčšia hmotnosť ľudského tela, tým väčšia bude miera spotreby vody. S kľudný spôsob života ľudí s hmotnosťou 50-60 kg by mali vypiť až 2 litre vody denne, 70-80 kg — 2.5 litrov, 90-100 kg 3 litre. Počas namáhavej činnosti, teplé počasie miera vody pre ľudí 50-70 kg sa rovná 3 litrov 80-100 kg do 4 litrov.
Vodu je vhodné piť 20 minút pred jedlom. Počas potravy, vody, je zakázané. Príjem vody po jedle je povolené po dokončenie trávenie potravy: od 30 min do 6 h.
Ráno na prázdny žalúdok sa odporúča piť 200 ml šťavy z citróna plátky. Raňajky vhodné bylinné alebo pravidelné čaj, objem: polliter. Pred jesť, piť 200-400 ml vody. Kvapaliny zastaviť 2 hodiny pred spaním. Voda by mala byť varené.
Predmetom riadneho príjem tekutín je potrebné venovať pozornosť piť čaj (čierny, zelený, bylinkový). Čerstvo uvarená slabý čaj prinesie vášmu telu láskavosť. Ovocné a zeleninové šťavy sú tiež dôležité, ale šťavy by mali byť čerstvo vylisované: čerstvo vylisované šťavy môže mať negatívny vplyv na pankreas. Miera spotreby šťava je 1,5 litrov.
Diéta pre chudnutie za týždeň pre ženy zahŕňa právo občerstvenie, ktoré prispievajú k štíhlu postavu. Občerstvenie je malé množstvo zdraviu prospešných potravín na uspokojenie svetla, hladu.
Hlavné jedlá — 2-nd Raňajky, obed, 2. večera. Snacking vhodné nízkotučné živočíšne produkty bohaté na bielkoviny, ovocie, med, horká čokoláda, nízkotučné mliečne výrobky.
Sada výrobkov pre 2. Raňajky závisí na hojnosti a užitočnosti produktov jesť pre 1. Raňajky. Ak 1. bol Raňajky náplň pre denný fit Apple, orange, sušené ovocie. Pitie Šálka káva (čaj) pre 1. Raňajky vám umožní jesť jedlo z tvaroh, varené vajcia, kaše.
Medzi obed a večera dohodnúť ďalšie občerstvenie — popoludňajší čaj. Čas pre popoludňajší snack prichádza v konečnom pracovný deň. Popoludňajší olovrant vám pomôže nie prejedať na večeru. Pre popoludňajší snack ideálne mliečne výrobky.
Po druhé, večera poskytuje jogurt 4 hodiny pred spaním.
S riadne rýchly malé jedlá medzi hlavné techniky zakázané fast food. Vhodné produkty bohaté na komplexné sacharidy: obilniny, chlieb, sušené ovocie, orechy, sendvič z kukuričného chleba s chudého mäsa, svetlo jogurt.
Diéta pre chudnutie za týždeň pre ženy obsahuje jedlá, ktoré majú tieto funkcie:
Vyváženej stravy na týždeň pre ženy rôznych vekových kategórií zabezpečuje vytvorenie špeciálneho nastaviť potravín na chudnutie.
Týždenné menu zdravého stravovania:
1. Pondelok:
2. Utorok:
3. Životné prostredie:
4. Štvrtok:
5. Piatok:
6. Sobota:
7. Nedeľa:
Diéta pre chudnutie za týždeň pre ženy nad 40 rokov:
1. Pondelok:
2. Utorok:
3. Životné prostredie:
4. Štvrtok:
5. Piatok:
6. Sobota:
7. Nedeľa:
Funkcie diétu pre ženy nad 50 rokov:
1. Pondelok:
2. Utorok:
3. Životné prostredie:
4. Štvrtok:
5. Piatok:
6. Sobota:
7. Nedeľa:
Nasledujúce odporúčania znižuje hmotnosť 1,5 kg za týždeň. S aktívny životný štýl a zdravé stravovanie, chudnutie za týždeň je 3 kg.
V každom veku, pre ženy vždy dôležité, ak chcete schudnúť. Ak budete postupovať správne stravovanie telo zbaví tuku v tele, silnejšie. Po týždni budú mať viditeľné výsledky.
