Strava menu pre ženy, pre chudnutie pre fitness

Pre krásne a zdravé telo je nutné vykonávať športové spôsobom života a výživy. Väčšina žien by sa chceli zbaviť sa prebytočných kilogramov. Projektovanie špeciálne diéty na chudnutie. Svedomia dodržiavanie odporúčaní, výsledok príde po týždni.

Podstata a zásady správnej výživy na chudnutie

Koláč

Podstatou správnej výživy — ako sa zbaviť nadváhy a zdravie tela. S vyváženou stravou telesnej hmotnosti sa znižuje postupne, výsledok je stanovená na dlhú dobu.

Pravidlá zdravého stravovania takto:

  • časté jedlá, malé;
  • denný príjem vody budete piť až 1,5 litrov;
  • rôzne druhy zeleniny a ovocia;
  • obmedzenie spotreby vysoko kalorické múky výrobkov a cukroviniek;
  • pri varení, nepoužívajte spôsob varenia;
  • správnu rovnováhu živín;
  • ultimate jedlé príjem najneskôr do 18.00.

Pravidlá stravovania ustanoví použitie potravín 5-6 krát denne:

  • bohaté Raňajky;
  • kompletné jedlo;
  • ľahká večera
  • niektoré užitočné desiaty. Skúste pomocou potravinovej pyramídy pre chudnutie. Vytvoriť hierarchické menu, ktoré chcete zahrnúť do stravy všetky produkty, ale len podľa princípu pyramídy

Nápoje môžu byť konzumované žiadne: šťavy, ovocné nápoje, ovocné nápoje, čaj, káva a viac čistá voda. Voda je užitočné, aby nápoj 30 minút pred jedlom a po 30 minút po jedle. Príjem vody pred jedlom zníži objem jedle. Voda zlepšuje funkciu čriev, zrýchľuje výmenné procesy.

Ovocie a zelenina bohaté na biologicky aktívne prvky. Vlákniny dodá pocit sýtosti a čistí črevá. Vitamíny a minerály — kľúč k zdraviu tela.

Nie je potrebné, aby sa úplne vylúčila sladké dobroty a pečivo zo stravy. Dezerty vyrobené z ovsených vločiek a ovocia, bude telo len dobré.

V procese varenia jedlo pomáha absorbovať prebytočný olej. Podľa pravidiel, tepelné spracovanie, musí byť takéto: pare, dusenie, pečenie.

Čo je dovolené jesť

Diéta pre chudnutie pre ženy zahŕňa použitie niektorých výrobkov a určiť zákaz iných.

Povolené potraviny:

Proteín potraviny:

  • kuracie prsia, králičie, Morčacie, jahňacie, hovädzie mäso;
  • nízkotučné mliečne výrobky;
  • prepeličie vajcia;
  • nízkotučné syry;
  • orechy.

Potraviny obsahujúce tuk:

  • rastlinný olej;
  • ryby a rybí olej;
  • mliečne výrobky;
  • orechy.

Potraviny, ktoré obsahujú právo sacharidov:

  • cestoviny sú vyrobené z tvrdej pšenice odrody;
  • bean;
  • všetky obilniny okrem manny;
  • zemiaky;
  • ovocie.

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny:

  • ľanové semená;
  • kakao;
  • figy a marhule;
  • mandle;
  • dogrose bobule;
  • zrno chlieb, otruby.

Potraviny bohaté na vitamíny:

  • zelenina, bylinky, ovocie;
  • obilniny;
  • vajcia a mliečne výrobky;
  • chudé mäso, ryby.

Zakázané produkty

Kobliha

V súlade s zdravá strava nie je odporúčané produkty:

  • chipsy, sušienky s korením, solené orechy;
  • popcorn;
  • polotovary z rýchlu prípravu;
  • továreň na koláče s dlhou trvanlivosťou;
  • majonéza;
  • plne pripravený obchod jedál.

Jedlo prospech má nevýhodu: dlhodobom horizonte. Na krátku dobu nemožné zbaviť sa nadváhy. Správne navrhnuté výživy program vám pomôže, aby sa postupne schudnúť a udržať výsledok na požadovanej úrovni. Fitnes a masáže urýchlia proces znižovania hmotnosti.

Jedlo plánovania závisí od úrovne ľudskej činnosti. Priemerný denný príjem kalórií pre ženy je 2000, 2300 mužov. Polovica všetkých živín sú polysacharidy, glukóza, škrob, 30% bielkovín, 20% tukov.

A nie je potrebné vypočítať energetickú hodnotu jedla konzumovať je dosť, aby sa voľby v prospech jednej z nasledujúcich možností. Potraviny by mali byť rôznorodé, jedlá nie sú opakovať viac ako 2-krát za 7 dní.

Raňajky:

  • Ovsená kaša s orechy, sušené ovocie, vody alebo nízkotučného mlieka.
  • Sendvič: celozrnné pečivo, varené kuracie mäso, zmes zelených a zeleninu, nízkotučné syry. Jogurt.
  • Miešané vajcia s trávnikom. Ovocie zmiešame.
  • S smotana, syr, džem, sušené ovocie.
  • Ovocné polievky.

Obed:

  • Cestoviny z tvrdej pšenice (so syrom). Guláš.
  • Karfiol so smotanou, krupica, vaječné bielkoviny z rúry.
  • Zeleninové lasagne.
  • Polievka s ryžou, zeleninou.
  • Diétne kotúčoch alebo pizzu.

Večerné jedlo:

  • Dusená zelenina, varené kuracie mäso.
  • Morské plody s ryžou.
  • Miešané vajcia s trávnikom.
  • Sliepka syra. Ľahký šalát.
  • Rúra pečie zeleniny. Varené hovädzie mäso.

Stredne jedlo:

  • Jogurt s medom, a jam.
  • Horká čokoláda, ovocie mix.
  • Diétne chlieb s tvaroh.
  • Sušené ovocie, orechy.
  • Ovsené vločky cookies.

Poriadne jedlo odporúča, aby sa zabránilo:

  • Raňajkové cereálie;
  • biely chlieb;
  • vysoko kalorické pečivo;
  • cukráreň lieči;
  • žetóny a sušienky;
  • rýchle občerstvenie;
  • falošné džúsy, sýtené nápoje;
  • alkohol.

Akýkoľvek produkt s vysokým obsahom kalórií je možné nájsť zdravú náhradu. Zdravá strava je kľúčom k dobrému zdraviu a krásne telo.

Pitný reţim

Pitie poriadok — akceptované režim používania kvapaliny. Pravidlá používania kvapaliny sú stanovené vzhľadom na činnosť človeka a jeho vek. Pre telo je škodlivé ako pre nedostatok vody a prebytok. Bezohľadné používanie vody, ktorá nepriaznivo ovplyvňuje proces trávenia, srdce, obličky.

Ľudské telo sa skladá z vody na 70%, tak to je dôležité presne organizovať príjem tekutín. Väčšia hmotnosť ľudského tela, tým väčšia bude miera spotreby vody. S kľudný spôsob života ľudí s hmotnosťou 50-60 kg by mali vypiť až 2 litre vody denne, 70-80 kg — 2.5 litrov, 90-100 kg 3 litre. Počas namáhavej činnosti, teplé počasie miera vody pre ľudí 50-70 kg sa rovná 3 litrov 80-100 kg do 4 litrov.

Vodu je vhodné piť 20 minút pred jedlom. Počas potravy, vody, je zakázané. Príjem vody po jedle je povolené po dokončenie trávenie potravy: od 30 min do 6 h.

Ráno na prázdny žalúdok sa odporúča piť 200 ml šťavy z citróna plátky. Raňajky vhodné bylinné alebo pravidelné čaj, objem: polliter. Pred jesť, piť 200-400 ml vody. Kvapaliny zastaviť 2 hodiny pred spaním. Voda by mala byť varené.

Predmetom riadneho príjem tekutín je potrebné venovať pozornosť piť čaj (čierny, zelený, bylinkový). Čerstvo uvarená slabý čaj prinesie vášmu telu láskavosť. Ovocné a zeleninové šťavy sú tiež dôležité, ale šťavy by mali byť čerstvo vylisované: čerstvo vylisované šťavy môže mať negatívny vplyv na pankreas. Miera spotreby šťava je 1,5 litrov.

Správne desiaty,

jedlo

Diéta pre chudnutie za týždeň pre ženy zahŕňa právo občerstvenie, ktoré prispievajú k štíhlu postavu. Občerstvenie je malé množstvo zdraviu prospešných potravín na uspokojenie svetla, hladu.

Hlavné jedlá — 2-nd Raňajky, obed, 2. večera. Snacking vhodné nízkotučné živočíšne produkty bohaté na bielkoviny, ovocie, med, horká čokoláda, nízkotučné mliečne výrobky.

Sada výrobkov pre 2. Raňajky závisí na hojnosti a užitočnosti produktov jesť pre 1. Raňajky. Ak 1. bol Raňajky náplň pre denný fit Apple, orange, sušené ovocie. Pitie Šálka káva (čaj) pre 1. Raňajky vám umožní jesť jedlo z tvaroh, varené vajcia, kaše.

Medzi obed a večera dohodnúť ďalšie občerstvenie — popoludňajší čaj. Čas pre popoludňajší snack prichádza v konečnom pracovný deň. Popoludňajší olovrant vám pomôže nie prejedať na večeru. Pre popoludňajší snack ideálne mliečne výrobky.

Po druhé, večera poskytuje jogurt 4 hodiny pred spaním.

S riadne rýchly malé jedlá medzi hlavné techniky zakázané fast food. Vhodné produkty bohaté na komplexné sacharidy: obilniny, chlieb, sušené ovocie, orechy, sendvič z kukuričného chleba s chudého mäsa, svetlo jogurt.

Metódy varenie

Diéta pre chudnutie za týždeň pre ženy obsahuje jedlá, ktoré majú tieto funkcie:

  • surové potraviny sú vystavené na varenie, stewing, pečenie v rúre, varenie na pár;
  • praženie je úplne vylúčené;
  • ovsená kaša varená len na vode;
  • varenie na grile;
  • nápoje sú vyrobené bez cukru.

Výživa po 30 rokoch

Vyváženej stravy na týždeň pre ženy rôznych vekových kategórií zabezpečuje vytvorenie špeciálneho nastaviť potravín na chudnutie.

Týždenné menu zdravého stravovania:

1. Pondelok:

  • nízkotučné cereálie s tekvicu, tvaroh;
  • ľahké polievky;
  • pečené ryby, miešaná zelenina;
  • ovocie, mäso;
  • chudé mäso, zelenina.

2. Utorok:

  • ovsené vločky s strukoviny, sušené ovocie;
  • syrový sendvič;
  • kapustová polievka;
  • nízkotučný tvaroh;
  • pohánka, ryby.

3. Životné prostredie:

  • ovsené vločky s medom, sušené ovocie;
  • varené vajcia;
  • špenát polievka, kuracie prsia;
  • syrový sendvič, Apple;
  • varené Turecko, dusenou zeleninou.

4. Štvrtok:

  • omeletu so zeleninou;
  • jogurt s orechami;
  • vývar so zeleninou, varené zemiaky s rezeň z chudého mäsa;
  • jogurt s kôprom;
  • výber zeleniny, parný ryby.

5. Piatok:

  • zelenina pečené v vajcia;
  • ovocie tanier;
  • hrubé polievka so špenátom, fašírky, dusená;
  • tvaroh bez cukru;
  • dusené výber zeleniny, ryže.

6. Sobota:

  • ovsená kaša pohánka;
  • varené prepeličie vajcia;
  • polievka zelenina, králik so zeleninou;
  • tvaroh s mliekom;
  • ovocný tanier.

7. Nedeľa:

  • cheesecakes dusené, varené ryby;
  • varené vajce, Jablko;
  • chudé mäso, polievky;
  • štipka mandle;
  • pečené ryby, zeleninová zmes.

Po 40 rokoch

Diéta pre chudnutie za týždeň pre ženy nad 40 rokov:

1. Pondelok:

  • ovsené vločky, pečivo hrubej múky so syrom;
  • plody;
  • kuracia polievka so zeleninou auta, paradajkový šalát;
  • mliečne nápoje;
  • ryby, guláš, dusená zmesi zeleniny, zeleninové šťavy.

2. Utorok:

  • pohánka, káva;
  • puding;
  • rybacia polievka, fazuľa šalát, ovocný kompót;
  • čaj s čokoládou cupcake;
  • rastlinné sliepka, kura na pár, Morse.

3. Životné prostredie:

  • kaša z ryža s mliekom, celozrnné pečivo, kakao;
  • banán;
  • hovädzej polievky, miešaná zelenina, syr;
  • ovocné zmesi;
  • pečené kuracie biele mäso, zelenina.

4. Štvrtok:

  • varené vajcia, sandwich mäsa, šťavy;
  • nízkoenergetické cookies, čaj;
  • polievka so zelerom, zeleninová zmes s kuracím mäsom;
  • syr, hrozienka;
  • pečené ryby s ryžou a surovej zeleniny.

5. Piatok:

  • mliečne rezance, cheese sandwich, čaj;
  • ovocné zmesi;
  • hubová polievka, mix surová zelenina, šťava;
  • berry jogurt;
  • dusené králičie mäso so zemiakmi.

6. Sobota:

  • vinaigrette, bobule šťava;
  • pečené Jablko;
  • cestoviny s morskými plodmi, šalát;
  • papriky plnené syrom;
  • Morčacie rezne s varených fazúľ.

7. Nedeľa:

  • zapečené cestoviny s vajciami;
  • syr, uhorky;
  • vývar z kuracieho a zeleniny, ľahký šalát, chrumkavý chlieb;
  • syr;
  • kapusta dusené, hovädzie fašírky.

Vzorky menu na týždeň pre ženy po 50 rokoch

Funkcie diétu pre ženy nad 50 rokov:

1. Pondelok:

  • ovsené vločky, čaj;
  • Apple;
  • polievka so zeleninou, miešaná zelenina;
  • jogurt;
  • šťouchané zemiaky, šalát;
  • fermentované nápoje.

2. Utorok:

  • zmiešané s kôprom, syr, čaj;
  • ovocie tanier;
  • ryby;
  • výber zeleniny;
  • parný omeletu;
  • fermentované nápoje.

3. Životné prostredie:

  • ovsená kaša ryžu, šťavu;
  • rôzne bobule;
  • polievka s kapustou, kura, kurča;
  • jogurt;
  • zeleninové placky, šalát;
  • čaj.

4. Štvrtok:

  • ovsené vločky, sušené ovocie, káva;
  • parný cheesecakes, čaj;
  • zeleninová zmes, kuracie prsia z rúry;
  • zeleninové šťavy;
  • krokety z ryba so zemiakmi;
  • Apple.

5. Piatok:

  • tvarohový koláč, čaj;
  • varené vajcia;
  • ryby v fólie, pečené zelenina;
  • fermentované pečené mlieka;
  • pohánka s plodmi mora;
  • banán.

6. Sobota:

  • na riasy, šalát, kompót;
  • ovocie, orechy;
  • polievka s fašírky, nízkotučné syry;
  • med, čaj;
  • dusená zelenina, grilované hovädzie mäso;
  • šťava.

7. Nedeľa:

  • repa, šalát, čaj;
  • ovocie, mäso;
  • varené ryby, pečené so zemiakmi;
  • šťavy;
  • ucho, dusená mäsa, zeleniny;
  • jogurt.

Výsledky v týždni

Nasledujúce odporúčania znižuje hmotnosť 1,5 kg za týždeň. S aktívny životný štýl a zdravé stravovanie, chudnutie za týždeň je 3 kg.

V každom veku, pre ženy vždy dôležité, ak chcete schudnúť. Ak budete postupovať správne stravovanie telo zbaví tuku v tele, silnejšie. Po týždni budú mať viditeľné výsledky.

20.09.2018