Ako schudnúť za týždeň: metódy, výživa

Vedci dokázali, že to je presne to obdobie, potrebuje telo, aby maximálne jasne cítiť pozitívne účinky experimentovať s chudnutie. Na prvý pohľad, to je krátkodobý, avšak, z psychologického hľadiska, má dostatočnú pozornosť a nám umožňuje počítať na významné výsledky.

ako schudnúť za týždeň

Okrem monotónna strava v rozmanitých jedlo plány, ktoré umožňujú, aby sa stratiť v týždni tých kíl, zatiaľ čo jesť uspokojujúci a pestrá. Rôzne diéty, v závislosti od ich zložitosti a orientácie, umožňujú vám nestratiť sa v siedmich dní od 3 do 10 kg nadváhy. Podujatie úspech a veľký závisí od výberu konkrétnych výživových potrieb, ktoré budú pre vás pohodlné a bude možné. Pre chudnutie nebude musieť radikálne zmeniť svoj životný štýl a spáchanie úmyselného skutky.

Ceny týždenného chudnutie

Na svoje pokusy schudnúť za týždeň stal úspech, mali by ste starostlivo zvážiť výber stravy, potom to bude dať požadovaný výsledok. Výkon indikátor nie je len kíl stratíte, ale tiež schopnosť výsledok uložiť a nenarušovali kvality života a zdravia.

Keď telo sú podmienky časovej tiesni, dôraz je na dennej strave. Akékoľvek iné dobré podniky, ako zmeniť režim dňa, pozitívnu náladu a zvýšenie fyzickej aktivity na všetkých želanie, nebude mať čas dať viditeľné výsledky v krátkom čase.

Existujú tri spôsoby, ktoré dáva jasný výsledok pre tých, ktorí chcú stráviť týždeň stravy:

  • Ostré obmedzení používania kalórií ("hladovania" diéty telo silne naznačuje, absencia fyzickej námahe);
  • Mono-diéta, ktorá zahŕňa používanie ponuky v jednom produkte s určité vlastnosti (monotonicity inak ovplyvňuje psychológie procesu – niekto môže hnus absorbovať pohánka s jogurtom ako liek na kíl a niekto váženie na jednotnosť);
  • Diéta založená na diéty, vplyv na chemické procesy a nápravné metabolizmus (známy pre uloženie výsledku na dlhý čas z dôvodu nedostatku na zníženie rizika v svalovej hmoty, čo je v protiklade s Express diéty).

Niektorí veria, že nedostatok a jednotvárnosti jesť pomáha dosiahnuť najlepšie výsledky pri chudnutí. Ale to nie je tak blízko k pravde, ako by sme chceli. Týždeň je príliš dlho na striktné diétne obmedzenia, zdravotných rizík, v tomto prípade prevyšuje hodnotu výsledku.

Pre mnohé z týchto diét je smutné tendenciu "plató", keď prvý pár dní tam je svieži začiatok, ale potom sa zrazu úbytok hmotnosti zastaví z dôvodu obmedzenia tela zahŕňa núdzový režim a zníži spotreba energie. To vedie k tomu, že hmotnosť naozaj nie je reset, a právomoci opustiť telo, ktoré sa začína cítiť letargický.

Chcú za minimálny čas hodiť maximálna výška libier, skúste si vybrať menšie z dvoch ziel, posúdiť riziká a limity tela. Krátke strava dobré výsledky môžu slúžiť ako veľkú motiváciu sledovať, ako sa zbaviť nadváhy. Ale vy by ste mali vždy pamätať, že po "hlad" diéty staré hmotnosť späť pomerne rýchlo. Z tohto dôvodu po týždni pôstu kvôli štíhlu postavu a krásu je dôležité pokračovať, aby sa zdržali prejedanie sa.

Tiež nebude brániť adekvátne posúdenie ich zdravotného stavu. To sa neodporúča, ak chcete schudnúť na ich vlastné, ak nadmernej hmotnosti prekračuje 30 kg; v tomto prípade sa vyžaduje mnohostranné podporu lekárov. Byť istí, poraďte sa so svojím lekárom pred ťažké znížiť energetickú hodnotu stravy alebo ísť do mono-diéta.

Päť najpopulárnejších týždenná diéta

  • Japonskej stravy. Vám umožňuje obnoviť od 4 do 7 kg. Podstata diéty spočíva v takmer úplnej absencii sacharidy, a jedlá sú maľované prísne hodinu a gramov.
  • Kefír stravy. Dáva vám možnosť stratiť 3 až 5 libier týždenne. Menu obsahuje jogurt a niekoľko ďalších povolené potraviny.
  • Pohánka stravy. Dáva zaznamenať výsledok – až 1 kg za deň. Rusi sú veľmi radi to užitočné obilnín, ale pre diétne menu pohánka nie je varené v obvyklým spôsobom, a pary ju vo vriacej vode bez soli. Chuť tohto obilnín sa nelíši od varené pohánka a jej výhodou je, že zachová prakticky všetky svoje užitočné vlastnosti.
  • Šťava mono-diéta. Táto diéta láska centerfolds, ako to hladko pracuje v bezprostrednej budúcnosti. Avšak, poháňané výlučne od šťavy spôsobuje, že telo obrovskú škodu, a jeden týždeň je príliš veľký a príliš extrémne termín pre túto diétu. To by malo byť prijaté len v extrémnych prípadoch. Pri prvom náznaku nepríjemné pocity v tele diétu, budete musieť zastaviť v záujme zdravia. Pre milovníkov ovocia bude vyhovovať ho oveľa viac jemnú a vyváženú stravu na grapefruit.
  • Pôst stravy z dietician Ruska Kráľovná Margaret. Táto strava obsahuje denné jedlo plán, ktorý zahŕňa 2.5 l obyčajný vody, 1 liter nonfat jogurtu, 100 g syra, 400 g kuracie, 1 zemiak a pár uhoriek. Týždeň na to diéta umožňuje stratiť v šetriace režim 2-3 kg.

Rýchlo estónska stravy

Schudnúť 5 kg v jednom týždni je možné s estónskom stravy, s veľmi zložité jedlo plán, skutočnosť, ktorá pozostáva z niekoľkých mono-diéta. Za sedem dní pod zákaz sú soli a cukru, ako aj korenín a omáčky. V tomto čase, odporúča sa konzumovať kávu a čaj, a vydávať sa čistá voda bez plynu, ktoré je potrebné nie menej ako 1,5 l za deň. Zadaný menu, množstvo potravy je rovnomerne od rána do večera.

  • Deň 1. 6 Ks varené vajcia.
  • Deň 2. 1 kg nonfat tvaroh.
  • 3. deň. 300 g pary alebo varené kuracie mäso.
  • 4-tý deň. Ryžová polievka: 100 gramov obilnín, varené v 1 litri vody.
  • 5-tý deň. 6 Ks varené zemiaky v ich kože.
  • 6. deň. 1 kg jabĺk.
  • 7. deň. 1,5 l kefír.

Zdravé stravy

vajcia stravy

Nenechajte sa zmiasť slovom "bohatý", pretože strava dáva dobré výsledky: počas týždňa od 3 do 10 kg (výsledok závisí od individuálnej zvláštnosti metabolizmus a počiatočnej hmotnosti). Účinok týždenný vajcia diéta je založená na použití Biotín, ktorý prispieva k urýchleniu lipidov a sacharidov metabolizmus a vyrovnáva sa hladiny cukru v krvi. Biotín má veľký význam vo výžive pre diabetikov.

V prípade, že potrebujete schudnúť rýchlo stravy na vajcia vhodnejšie, pretože tento výrobok je dobre nasýtené mastné kyseliny v tele. Vajcia sú pomaly stráviteľné, takže nemusíte čeliť bolestivý pocit hladu. Veľmi užitočným doplnkom k menu, vajcia grapefruitu, ktorý obsahuje špeciálne flavonoidov naringenin sekréciu inzulínu, reguláciu a umožní vám, aby ste chuť pod kontrolou.

Počas obdobia stravy nemôže jesť soli a cukru, omáčky z obchodu a ostatné pripravené korenín, šťavy, sódovky a chlieb. Za deň by mal vypiť aspoň 1,5 l z obyčajného vody.

  • Deň 1. Na Raňajky: grapefruit, pár vajcia, káva bez mlieka a cukru. Pre večera: paradajková, pár vajec, bylinkový čaj. Večera: šalát, žiadne maslo, repa, zemiaky a mrkvu, pár vajcia, grapefruit a čaj bez cukru.
  • Deň 2. Na Raňajky: grapefruit, pár vajcia, káva bez mlieka a cukru. Obed: grapefruit a pár vajec. Večera: 150 gramov chudého varené mäso, pár vajec a zelený šalát.
  • 3. deň. Na Raňajky: grapefruit, pár vajcia, káva bez mlieka a cukru. Na obed: špenát, pár vajcia a čaj bez cukru. Večera: šalát bez oleja, pár vajec, bylinkový čaj a 100 g nízkotučného tvarohu.
  • 4-tý deň. Na Raňajky: grapefruit, pár vajcia, káva bez mlieka a cukru. Na obed: špenát, pár vajec a čierna káva. Večera: zálievkou bez oleja, 150 g morských rýb, pár vajcia a čaj.
  • 5-tý deň. Na Raňajky: grapefruit, pár vajcia, káva bez mlieka a cukru. Na obed: špenát, pár vajec a čierna káva. Večera: kapusta, šalát, 150 gramov morské ryby, čaj a čierna káva.
  • 6. deň. Na Raňajky: grapefruit, pár vajcia, káva bez mlieka a cukru. Obed: ovocný šalát (žiadne ovocie potreby). Večera: 150 g varené chudého mäsa, pár vajcia, šalát z zeler, uhorka a paradajka, bylinkový čaj.
  • 7. deň. Na Raňajky: grapefruit, pár vajcia, káva bez mlieka a cukru. Na obed: studené varené kuracie mäso, pár vajcia, grapefruit a paradajky. Večera: 150 g studené varené kuracie mäso, pár vajec, kapusta, šalát, mrkva a paradajky, čierne nesladené kávy.

Počas vaječnej stravy je vhodné piť alkalické minerálne vody, nachádzajúce sa v grapefruit kyseliny bol neutralizovaný.

Menu tohto typu sa vzťahuje k "chemickej" vzhľadom na znížený obsah sacharidov a zvýšeným obsahom bielkovín. Vajcia diétu je dobré, pretože v procese chudnutia osoba nezaniká jeho bielkovinových rezerv. Znížením úrovne je k dispozícii "palivo" v podobe sacharidov, telo začne konzumovať tukových zásob.

Zdravé stravovanie bez večere – 5 kg za týždeň dole!

Ako ste možno uhádli, ďalšia diéta je založená na zásadách zdravej výživy, a jeho hlavnou zbraňou je nedostatok večera. Posledné jedlo prijme najneskôr do 18:00. Vedľajší úžitok, aby táto strava sa stáva skoro pred spaním s žiadne prázdne a nezdravé vznáša v prednej časti počítača alebo TV.

Vo Všeobecnosti neodporúča, aby sa náhle rozbiť obvyklé rutine deň. Okrem toho, musíte striktne dodržiavať zoznam výrobkov, na deň, a to meniť podľa ich želania a nálady.

Je dôležité počas celého týždňa nebude jesť soli a cukru, by sa mali vyhnúť alkoholu. Ovocie menu, nie je nutné jesť hlavné jedlo, mali by mať pol hodiny pred jedlom alebo 30 minút neskôr. Okrem toho, každý deň musíte piť veľké množstvo kmeňových neperlivej vody.

  • Deň 1. Na Raňajky: 50 g rýb na pár šalátových listoch s trochou olivového oleja, plným pohárom 1% kefír. Na obed: zopár kúskov chleba celozrnný, varené vajcia, 90 g kuracie alebo Morčacie.
  • Deň 2. Raňajky: 80 g vareného hovädzieho mäsa, 1 varený zemiak, zeler, bez obmedzenia, varené mrkvy a zelený čaj bez cukru. Obed: 100 g nízkotučný tvaroh, skla, nízkotučný jogurt, 5 figy a ovsené vločky, varené vo vode.
  • 3. deň. Raňajky: 3 chleba, 50 g uvarených kuracích pŕs a celej Pohára kuracieho vývaru bez soli. Obed: 50 g vareného hovädzieho mäsa, pár plátkov ražného chleba, orange, špenát a Apple.
  • 4-tý deň. Raňajky: pohár 1% kefír, varené pohánka, paradajky s olivovým olejom. Na obed: sklo čerstvé citrusové šťavy, varenej ryže, 100 g tvarohu s slivky, kivi a grapefruitu.
  • 5-tý deň. Raňajky: varené vajce, 60 g vareného hovädzieho mäsa, pár sladké bell papriky a uhorky. Obed: jeden varené zemiaky, varené kuracie prsia, pár vlašské orechy, 3 kusy sušené marhule, orange a Apple.
  • 6. deň. Na Raňajky: 100 g červených rýb za pár, 100 ml nesolené kuracie zásob, 3 lyžice zeleného hrášku, plátok ražného chleba a zelený čaj s medom (1 tsp). Obed: paradajky a šalát, dochutená sezamové semená a citrónová šťava, hnedý uvarenej ryže; hodinu dezert: banán, kiwi, pohár nízkotučného mlieka.
  • 7. deň. Raňajky: pohár z pohánka s 60 g uvarených kuracích pŕs, 2 lyžice nízkotučného tvarohu s korenie, čierny čaj s 1 lyžičky medu a dezert z hrsti hrozienok. Obed: 100g, varené hovädzie, s šošovica, 125 g nízkotučný jogurt, 30 g mandlí.

Iné spôsoby ako schudnúť bez bolesti

Napriek tomu, že "zlatý štandard" sa považuje chudnutie za týždeň, existuje mnoho účinné diéty, ktoré dávajú dobré výsledky, pokiaľ ide odchýlenie od normy ako smerom nadol a nahor. Tu sú niektoré príklady:

  • Ľahký a výživný stravy na tekvica na 12 dní. Relevantné na jeseň, keď čerstvú úrodu melóny.
  • Strava "6 lístkov". Je séria mono-diéta. Ako extra motiváciu, využívať kvet, ktorý sa na konci ďalší úspešný deň s pocitom úspechu je z petal.
  • Tvaroh stravy koná v dvoch dňoch. Je osvedčený spôsob, ako zbaviť pár kíl.
  • Kuracie stravy v troch alebo štandardné sedem dní. Tento mono-diéta je známy pre jeho účinnosť.
21.09.2018