Najefektívnejších spôsobov, ako schudnúť doma

Ak chcete schudnúť, doma nie je tak jednoduché, ako sa zdá, pretože triedach, v telocvični pod dohľadom trénera je výrazne účinnejšie ako self-príprava na mieste. Ale ak nie je veľká túžba dosiahnuť výsledky je možné. Účelom tohto článku sú najefektívnejších spôsobov, ako schudnúť doma. Všetky navrhované metódy môžu byť použité samostatne alebo súčasne ‒ oni sa navzájom nebránili.

chudnutie

Čo potrebujete zbaviť?

Skôr ako budete vedieť, aké sú najefektívnejších spôsobov, ako schudnúť, musíte pripraviť telo na odbúravanie tukov proces, ale tu žiadne konkrétne pravidlá, len nie je.

  1. Žiadny alkohol. Redukčný proces nie je možné v súčasnej príjem alkoholických nápojov a všetky produkty sú založené na kvasinky, ktoré zahŕňajú kvass a nealkoholického piva.
  2. Eliminovať spracovaných potravín a fast food. Vysoko kalorické potraviny s nízkym obsahom bielkovín obsah nebude dosahovať výsledky.
  3. Normálny spánok by mal byť aspoň 6-8 hodín denne.
  4. Vylúčenie potravín s vysokým obsahom cukru a sýtené vody, Cola, sladký čaj a káva, čokoláda a iné sladkosti v stravy v procese chudnutia by mali byť vynechané.

Splnenie podmienok uvedených v zozname, len pár dní donúti telo prestavte na zdravý životný štýl. Hmotnosť začne výrazne klesať, ale v určitom okamihu zastaviť, organizovať prácu v novom režime. Pokračovať v chudnutí, potrebujete ďalšie drastické opatrenia.

Kontrola príjmu potravy

Žiadne diéty! Nie je potrebné zničiť vaše telo, flirtovanie s ním, snažím sa zistiť ich potenciál. Snímanie podvýživa, prvú šancu dostane toľko zásob, že hmotnosť namiesto znižovania pôjde. Pre chudnutie je potrebné jemný prístup, ktorý vám umožní dať v tele nízkokalorické potraviny s málo tuku a veľmi vysoký obsah bielkovín. Takéto striedanie, väčšina ľudí je bezproblémové, a váha sa pomaly, ale isto vymiera.

Najúčinnejší spôsob, ako schudnúť doma je naučiť sa počítať kalórie. Veľa možností: zapnúť denník, a vytlačiť tabuľka kalórií a pripevniť značku, a môže byť inštalovaný na telefón fitness program, že všetko bude prebiehať nezávisle. V každom prípade, pre správne výpočty potrebné vstupné údaje, s ktorými sa oboznámili.

Trochu matematiky

Najefektívnejších spôsobov, ako schudnúť začať s výpočty, ktoré sú celkom jednoduché a nevyžadujú si vedomosti z vyššej matematiky. Stačí vedieť svoju presnú hmotnosť a nahradiť to do vzorca na výpočet.

  1. Pre normálne fungovanie organizmu človek by mal konzumovať 30 kalórií na kg hmotnosti, a žena – 25.
  2. Pánske potrebu sacharidov a bielkovín 4 a 3 gramov na kilogram telesnej hmotnosti, resp. Ženy majú o niečo menej ako 3 a 2 g na kg.
  3. Kalorické zlúčenín je pomerne jednoduché: jeden gram bielkovín obsahuje 4 kcal, 1 g sacharidov – 4 kcal, zatiaľ čo jeden gram tuku ‒ 9 kcal.
strava

Potom je tu jednoduchá matematika, ktoré môžu byť použité napríklad. Napríklad, sú vstupy: pohlavie – ženy, hmotnosť 80 kg.

  • pre fungovanie organizmu potrebné konzumovať 25 x 80 = 2000 kcal;
  • bielkoviny musia byť doručené 2 x 80 = 160 gramov (alebo 160 x 4 = 640 kalórií);
  • sacharidy - 3 x 80 = 240 gramov (alebo 240 x 4 = 960 kalórií);
  • tuky sú vypočítané matematicky, odčítanie bielkovín a sacharidov z celkovej spotreby: 2000 – (640+960) = 400 kcal (alebo 400 / 9 = 44 gramov).

Rezanie kalorický príjem nie viac ako 2-3% denne za niekoľko mesiacov, môžu dosiahnuť vynikajúce výsledky.

Proteínové koktaily

Najrýchlejší a najúčinnejší spôsob, ako schudnúť ponúkajú firmy, ktoré produkujú proteín trasie. Štúdií, ktoré sa uskutočnili na celom svete preukázali účinnosť výrobku. Žiadne podvody ani zástupcovia, ani v látkach a nebol tam. Súdiac podľa mnohých recenzií, chudnutie s proteínové koktaily veľmi ťažké, drahé, ale efektívne.

Ak chcete dosiahnuť výsledok, ktorú musia spĺňať všetky požiadavky uvedené v návode na použitie. To je najdôležitejší faktor pri chudnutí bielkoviny. Časť kontrola je rýchlo nudiť a robí nízkoenergetických potravín, aby občerstvenie. Veľmi málo ľudí sa dostať do cieľa. Súdiac podľa mnohých recenzií, obmedziť impulzy jesť výkrm potraviny môcť jablká. Libier ho jesť nie je potrebné, pretože majú veľa cukru, ale znížiť vašu chuť k jedlu, ale môže trvať dlhý čas.

Zdravé potraviny a živej vody

Zisťuje, čo je najúčinnejší spôsob, ako schudnúť doma, veľa ľudí zabudnúť na zdroj života – voda. Ako viete, Bracer riadi metabolizmus, a čo je to rýchlejšie, efektívnejšie spaľovať tuk. Jednoduché spotreby vody o 3-4 litre denne (hmotnosť 80-100 kg) donúti telo spaľovať tuky. Hovoríme o živej vody, ktorá je extrahovaná zo studní, alebo voda z vodovodu je už upravená. Čaj, káva, džús, prevarenej vody metabolizmus sa nespustí.

Je jasné, že použitie bez chuti vody, aby rýchlo nudiť. Ak sa chcete tomu vyhnúť, môžete dať chuti čerstvo vylisované citrónovej šťavy, zázvor alebo lístky mäty perfektne vyrovnať sa s touto úlohou. Len varovanie, ktoré by ste mali vždy pamätať: nesplachujte potravín s vodou. Je vhodné, aby voda nie dotyk za 30 minút pred a po jedle.

zábal

Chudnutie zábal

Najúčinnejší spôsob, ako schudnúť bez diéty ponúkajú tvorcovia fitness Hoop. Veľké Obruč s hrotmi na prvý, práve zdvihol smiať medzi kupujúcimi. Avšak, po niekoľkých rokoch v médiách existujú mnohé pozitívne recenzie o jej efektívnosti v procese chudnutia.

Mnoho ľudí, ktorí sa chcú zbaviť tuku, hľadajú jednoduché riešenia, ktoré je jednoducho žiadny. Práca s hula upupam v počiatočnej fáze (prvý týždeň) dosť bolestivé – otáčanie s vysokou rýchlosťou na pás Hoop tŕne zraniť pokožky aj cez odev. Ako výsledok, mnoho začiatočníkov, ktoré videli na pomliaždeniny na páse a na bruchu, odmietnuť cvičenie s Obruč, dúfajú, že nájdu niečo jednoduchšie pre seba. V skutočnosti to nie je stojí za to. Len musíme vydržať bolesť, ktorá v týždni budú zabudnuté, pretože telo nie je schopné prispôsobiť bolesti, a údaje na stupnici pôjde dole dramaticky ‒ nie na modriny už je.

Skutočná otázka

A ak pás tuk na vyhostiť len z nohy, on trvá veľmi dlho. Ak chcete dosiahnuť výsledok jednej mobility nie je dosť, je potrebné ďalšie drastické opatrenia. Najúčinnejší spôsob, ako schudnúť v nohách je drepy. Veľa robiť toto cvičenie na prvý pohľad veľmi ťažké, takže fitness trénerov odporúča zahrnúť do každodennej cvičenia, aby sa vyliezť po schodoch hore. V prvom mesiaci tried, je odporúčané, aby 100 krokov bez zastavenia.

Rozptýlené krvi v tepnách len po mesiaci Turistika po schodoch, môžete začať drepy. To si bude vyžadovať pevnú oporu (dvere, napríklad), a jedno kreslo. V procese vyhýbal dôležité je, že sadnúť na stoličku, nie je potrebné ho chráni iba z pádu. Cvičenie nie je obmedzené na únosu panvy späť a ohýbať kolená 90 stupňov (chrbát zostáva rovný). Pocit pod stoličky, potrebujete rýchlo vyrovnať.

Statické cvičenie

Statické cvičenie "doska" je najúčinnejší spôsob, ako schudnúť. Recenzie o to len pozitívne. "Doska" je pomerne jednoduché. Musíte ležať na podlahe lícom nadol. Nohy sa zosúladiť, aby dal dohromady a zvyšok na podlahe tibialia. Kolená lisované do tela, zameranie a predlaktia do podlahy a výťah tela. Zarovnanie chrbát a nohy zostať v kľude štátu maximálny čas. Podľa mnohých recenzií, prvej minúty na "pásik", sa zdá ako večnosť.

Ako chudnutie toto cvičenie bude ľahšie, takže naučiť sa stáť v "limit" pár minút, môžete zvyšovať zaťaženie zvýšením prípade vyššie, musíte zvyšok svoje dlane na zem.

cvičenia

Strečing pomôcť

Mnohí tréneri, s využitím najefektívnejších spôsobov, ako schudnúť obsahovať súbor cvičení strečingu. V prvej misii sa zdá nemožné, ale tento dojem je klamlivé. V skutočnosti, ľudské telo každého veku a každého orgánu, ktorý typ vám umožní rýchlo úsek právo svaly, vrátane rozdelí. Samozrejme, to si vyžaduje každodenný tréning.

Základné cvičenia, ktoré sa chcete naučiť, ako nakloniť s dotykom rúk na zem. Bez náhlych pohybov, čo potrebujete urobiť. Stále v pozícii dostatočne oddýchnuť na pár minút, svaly seba bude úsek, ako je to možné. Naučiť sa dotýkať podlahy, môžete prejsť na zložitejšie cvičenia – motýľ, nakloní s dotyk prsia na kolená a iné gymnastické techniky, ktoré možno nájsť v budúcnosti.

Na záver

Všetky vyššie uvedené metódy sú dostatočne efektívne pre začiatočníkov, ktorí chcú schudnúť doma. Súčasné použitie všetkých metód bude dať dobrý výsledok v prvých mesiacoch tréningu, ale v budúcnosti nebude stačiť na účinné chudnutie. V každom prípade ísť na prechádzku a Jogging alebo navštívte posilňovne. Začiatočníkov, ktorí hľadajú najúčinnejší spôsob, ako schudnúť za týždeň je nepravdepodobné, že sa nájsť riešenie aj s používaním chemických látok. Ak to bolo možné, nikto by hľadať spôsoby. Ak chcete dosiahnuť výsledky, ktoré potrebujete veľkú túžbu a tvrdej práce, jediný spôsob, ako vyriešiť ich problémy s nadváhou.

21.09.2018