Diéta pre chudnutie brucha, tipy a recepty vzorky

Ideály krásy je rôzne na všetkých ľudí, ale športové ploché bruško je vždy veľmi atraktívne. To nie je len krásu, ale aj zdravie. Ak uvažujete o krásne brucho práve dnes, tak čas venovať pozornosť strave pre ploché brucho. Mali by sme spomenúť, že sama o sebe, strava je len časť chudnutie procesu, ďalšie a rovnako dôležité kroky sú výkonu, čo vám umožní spáliť nadbytočné už zarobené kalórií. Bude to jednoduchšie opraviť výsledkom je, že po diéte sa kíl navyše nemal prísť späť s rovnakou rýchlosťou, ako je preč, alebo ešte rýchlejšie. Pocit hladu sa môže stať tak silný, že okrem istého libier pridávané. Strava a šport by sa mal stať princíp života, skôr ako inklúziu.

diéta pre chudnutie brucha

Základné pravidlá

Úlohou prvej fázy napáliť tuku v oblasti pása a bokov. Ak to chcete vykonať jednoducho musíte správne nakonfigurovať tráviaceho traktu. V tomto prípade som, aby sme konzumovali potraviny obsahujúce vysoké množstvo vlákniny, často v malých dávkach. Táto diéta má nedvuznachno meno - diéta pre ploché brucho. Pravidlá jednoduchý - tam sú niektoré, rozbiť váš príjem potravín na veľké množstvo techniky a pite veľa vody. Zdravá strava a cvičenie, plus normalizácie čreve bude stačiť.

  1. Pivo a alkohol.Pred začatím strava by mala eliminovať dva hlavné faktory je alkoholu a Fajčenie. Závisí od normálneho metabolizmu, nastaviť čo s konštantnou použitie alkoholu nemožné. Po všetkých, alkohol - odvodený z cukru, ktorý je prvý spôsob, ako zvýšiť tuku na môj žalúdok. A všetky Pivo obsahuje alkohol, a okrem toho, aj ženský hormón estrogén. To je dôvod, prečo muži s pivné brucho zisk ženské črty – voľnosťou útvaru, nárast v oblasti hrudníka veľké a mäkké vrstvy tuku okolo pása.
  2. Voda. Mali by ste sa snažiť piť toľko vody, ako je to možné. Toto je faktor, čo pomôže priniesť žalúdka na svoju normálnu ploché stave. S účasťou voda v tele metabolizmus. Na urýchlenie procesu, lepšie používať topiť vody - to veľa pomáha rýchlejšie jasné lymfy a spáliť tuk. Zmraziť v plastovej nádobe s 1 liter vody a liquo jej ďalší deň. Piť v priebehu dňa. Užitočné zelený čaj s lyžičkou medu.

Aké produkty

Pre ploché brucho, budete musieť zvoliť strava, ktorá zahŕňa časté jedlo aspoň 5 krát denne. Pamätajte si, že proteín je nevyhnutné v tele pre zdravé fungovanie, ale v malých množstvách. To je dôvod, prečo aspoň 2-krát za týždeň proteín potraviny by mali byť prítomné v potrave. To môže ak chcete byť ryby so zeleninou, občas (1-krát za týždeň) môžete dovoliť biele kuracie mäso. Na večeru, jesť, 2 kuracie bielkoviny a orange. Odborníci na výživu odporúčame zahrnúť aj v strave semená a orechy, ale nie viac ako 50 gramov za deň, aby nedošlo k preťaženiu obličiek. Dobre pomáha spaľovať tuk, jedlá na pohánka, jogurt, ryža. Ako obväz na šaláty použitie rastlinného oleja najlepšou možnosťou je olivový.

diéta pre chudnutie brucha recenzie

Aké potraviny vám nemôže

Po prvé, hrozba krásne brucho sú sladké a mastné jedlá. Musia byť odstránené bezpodmienečne. Telo rýchlo zbaví toxínov, zmizne tuku, pás sa stáva tenšie. By tiež mala opustiť šalátových zálievok s kyslou smotanou a majonézy.

Vzorky menu diéta na chudnutie brucha

Vzorový jedálny lístok na 1 deň rýchlo stravy

  • Raňajky - 1 variť vajcia a plátok sušený chlieb.
  • 2 jesť jablká alebo pomaranče. Tak dlho, ako chcete, len sa jesť ihneď.
  • 3 recepcia (obed) - kuracie prsia, varené (250 gramov), ryby, nízkotučné odrôd (200-250 gramov), zeleninový šalát s dressingom z rastlinného oleja.
  • 4 recepcia - zeleninová polievka ( 1 platňa).
  • 5 recepcia (večera) - hovädzie mäso (200-250 gramov). Variť na grile alebo panvici bez oleja. Dezert - orange.

Diéta pre ploché brucho v týždni

1 deň

  • Raňajky: chlieb, sušené (1-2) krájané paradajky, Apple (1 kus), jogurt (1 Šálka). Jogurt si môžete pripraviť sami.
  • Obed: kuracie stehno bez kože a šalát, ako chcete. Chlieb múka brúsenie.
  • Občerstvenie: watercress, pripravené vo forme muky s čierny chlieb, varené fazuľa (dve polievkové lyžice).
  • Večera: dusené mäso, karfiol a pečieme paradajka, Jablko. Ako polevy dobré využitie medu a ríbezle - 1 čajovú lyžičku.

Deň 2

  • Raňajky: nízkotučné klobásy, huby, chrumkavé pečivo a trochu jam.
  • Obed:50 g syra, niektoré hrozno, šalát.
  • Popoludňajší olovrant: chlieb z pšeničnej múky, zeleninová polievka, Apple.
  • Večera: bunda zemiakov, rýb a cuketou. Môžete pridať zelená fazuľa a brokolica.

Deň 3

  • Raňajky: variť soft-varené vajcia (2 ks), chlieb suché.
  • Obed: plátok melóna, šalát, chlieb furfures kus, niekoľko spoonfuls fazule.
  • Popoludňajší olovrant: banán, zmiešané s diétou jogurt.
  • Večera: nízkokalorické varenie akékoľvek jedlo a dopĺňajú jeho pečené paradajky a zelenej fazuľky.

Deň 4

  • Raňajky: pečieme v rúre kus chleba s otrubami so syrom a paradajka.
  • Obed: čerstvé roll s šalát, šunka. Apple.
  • Popoludňajší čaj: ryby (tuniak) chrumkavý šalát ( ako chcete).
  • Večera: pečené jahňacie kotlety. Potom guláš ho v malom množstve tekutiny. Šťouchané zemiaky a orange. Varený karfiol.

Deň 5

  • Raňajky: jeden banán, premočená s teplotou vody obilniny s otrubami.
  • Obed: miešaný šalát so zeleninou, krevety (80-100 g), hruška.
  • Občerstvenie: pečené paradajky s uvarené fazule.
  • Večera: rýchlovarná 2 polievkové lyžice strukov, rybie prsty (4 kusy), skrášliť zelená hrach.
diéta pre chudnutie brucha menu

Deň 6

  • Raňajky: plátok melóna s prírodný jogurt.
  • Obed: steak s nízkym obsahom tuku chleba, 1 ovocia (orange, hrušky, atď.)
  • Popoludňajší olovrant: hrsť malých paradajok, zeleninové polievky a chrumkavé tenké chlieb.
  • Večera: varené cestoviny podávame s omáčkou a nakladané zelenina. Pridať 100g, varené kuracie mäso, banán.

Deň 7

  • Raňajky: pripraviť ovocný šalát s banán, Jablko a hruška. Oblečený s nízkym obsahom tuku jogurt.
  • Obed: skutočný Americký sandwichove chlieb so šalátom, top s nízkym obsahom tuku údeniny, vrchná vrstva polevy - kapusta šalát. Okrem toho pol kiwi.
  • Popoludňajší olovrant: zeleniny - hrášok, paradajky, zelené podávané s uvarených makarónov produkty.
  • Večera: za predpokladu, že v rastlinný olej cibuľu do mäkka, pridať konzervy paradajky. Strúhaného zeler koreňový a kuracie prsia.

Čínsky diéta na chudnutie brucha

Ak ste videli aspoň raz dokonca aj na TV Čínsky nadváhu? Slovanské ženy sú nepravdepodobné, že by boli schopní udržať tento životný štýl trvalo. Čínsky stravy s uplatňovaní zásad Čínskej kuchyni sú veľmi dobré pre ploché brucho. Ale to bude veľmi nízkokalorickou diétou a veľmi ťažké. To zahŕňa stravovanie veľké množstvo riasy a ostatné riasy, ryby. To je veľmi drahé, strave, ako ryby, môže znížiť hmotnosť, stojí za pomerne veľa. Počas diéty budete musieť odstrániť chlieb a použiť ju namiesto ryže na 2-3 mesiace. Ďalšia možnosť v priebehu 2 týždňov vylúčiť úplne z výživy živočíšne potraviny.

diéta pre chudnutie brucha cvičenia

Cviky na brucho

Kombinácia cvičenia s diétou povedal mnoho. Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré sa odporúča na použitie počas diéty a ďalej:

  1. Potrebujete pohodlne sedieť na stoličke, narovnať chrbát a presunúť svoje kolená, lisovanie nohy na zem. Dolná čeľusť, a ťahanie ruky v prednej časti vás dopredu. Dych brušné nehy, pomaly nakláňať dopredu. Vydýchnite, vrátiť sa do východiskovej polohy. Opakujte aspoň 3 krát. Pomaly dotýkať podlahy, filtračných žalúdka. Zopakujte trikrát, medzi jedlami. Skúste denne zvýšiť počet zjazdoviek aspoň raz.
  2. Na posilnenie účinku ploché brucho je možné pomocou cvičenia s Hoop normálne kruhové rotácie. Vážne cvičenia pre boj za ploché brucho sú skákanie cez švihadlo, tanec, plávanie, prechádzky a Jogging.
  3. Dobré účinky robiť strane zákruty s činky. Žiadne činky, - prijať v ruke predmetom 2-3 kg a štíhla vpravo asi 15 krát. Potom na ľavej strane. Krásne metódy a to nielen na odstránenie prebytočného tuku, ale aj na zbaviť strií je energia masáž s vitamínom E (vitamín päť kvapiek zriedenej v pol lyžičky olivového olej).
21.09.2018