Diéta pre chudnutie menu na každý deň, výživové smernice, zoznam výrobkov,

Ak sa chystáte na vážne adresu svojho diétu a schudnúť, najdôležitejšou úlohou je vybrať správnu stravu. Najlepšie je, ak môže rásť do svojho energetického systému pre život. To je dôvod, prečo nie je možné použiť ťažké mono, na krátke obdobie. Absolútny favorit medzi napájacie systémy, ktoré sú vhodné na chudnutie je správna výživa. To vám pomôže schudnúť bezpečne a efektívne.

diéta pre chudnutie

Čo je to zdravá strava?

Správna výživa (to je tiež nazývaný zdravé alebo vyvážená strava) je systém, ktorý zahŕňa odmietnutie nezdravé potraviny. Používanie zdraviu prospešných potravín podporuje správne fungovanie organizmu, zlepšenie zdravia a vzhľadu. Okrem toho budete mať možnosť vyhnúť sa mnohé ochorenia, ktoré sa vyvíjajú v dôsledku nesprávnej výživy.

Ak je vaším cieľom je nielen zdravšie, ale chudnutie, musíte sledovať množstvo kalórií spotrebovaných a pomer bielkovín, tukov a sacharidov v potravinách. S cieľom znížiť obsah kalórií potravín, môže byť varené, broiled, dusené, pečené bez oleja v rúre alebo na grile. Pamätajte si, že správna výživa neznamená, že rýchle chudnutie, mali by ste schudnúť pomaly. Výsledky postupné chudnutie je zachovaná oveľa dlhšie ako dôsledok rýchleho stravovania.

Základné zásady

Tam sú niektoré pravidlá a smernice, ktoré musia byť dodržané, ak sa rozhodnete ísť na riadnej stravy.

  1. Na deň potrebujete jesť 5-6 krát. To je tri plné jedla a niekoľko občerstvenie.
  2. Porcie by nemali byť veľké. Vizuálne časť potravín by sa mali zaradiť do Pohára. To je, budete musieť jesť často, ale postupne.
  3. Bolo by ideálne, ak budete jesť v rovnakom čase každý deň.
  4. Medzi jedlami musí byť prestávka nie viac ako 4 hodiny.
  5. Raňajky by mali obsahovať komplexné sacharidy, ktoré pomáhajú napĺňať tela na dlhý čas.
  6. Na večeru potrebujete jesť bielkoviny.
  7. Vylúčiť zo stravy potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo konzervačných látok.
  8. Nezabudnite piť veľa vody. To je potrebné pre normálne fungovanie organizmu. Navyše, voda pomáha pri chudnutí.
  9. Najlepšie ovocie oddelene od hlavných jedál, čo obsahujú cukor.
  10. Pitie počas jedla nemožné. Voda môže byť konzumované buď 10 minút pred jedlom alebo 40 minút po.
  11. Potrebujete jesť 4 hodiny pred spaním.
  12. Ovocie a zelenina by mali tvoriť asi polovicu stravy.
  13. Nemôžeme úplne vylúčiť tuky. Je nahradiť zlé tuky do užitočné. Jesť orechy, olivový olej, mastné ryby.
  14. Vyberte si nespracované potraviny.
  15. Sladké džúsy, ovocné nápoje, čaj a káva sa počítajú ako jedlo.
  16. Neobviňujte seba zlyhania. Nie je dôvod hádzať stravy. Len naďalej jesť odo dňa nasledujúceho právo.

Produkty

správna výživa

Tieto výrobky sú užitočné:

  • mliečne výrobky (nízkotučné);
  • chudé mäso (kuracie prsia, králičie, Morčacie, hovädzie mäso);
  • zelenina;
  • plody;
  • obilniny;
  • celozrnné pečivo a sušienky;
  • ryby;
  • vajcia;
  • orechy a sušené ovocie.

Cukor môžete nahradiť medom alebo iné prírodné sladidlá. Pokúsiť sa eliminovať ovocné šťavy, pretože obsahujú veľa cukru.

Čo jesť, keď sa rozhodnete ísť na riadnej stravy:

  • rýchle občerstvenie;
  • klobása;
  • sóda;
  • žetóny;
  • čokolády;
  • múka výrobkov;
  • vyprážané potraviny;
  • mastné jedlá;
  • majonéza;
  • polotovary.

Menu na každý deň

DeňRaňajkyOlovrantObedPopoludňajší čajVečera
Pondelok200 g ovsených vločiek s lyžice medu, celozrnný chlieb2 jablkáSvetlo slepačia polievka s kúskami kuracích pŕs, celozrnný chliebŠálka jogurtu200 g tvarohu (0-2%), zeleninový šalát
Utorok200 g pohánka kaše, celozrnné pečivo200 g ovocný šalátNízkotučné polievka, plátok celozrnné pečivo150 g jogurtu, 30 g orechov200 g pečené kuracie prsia, šalát, zelenina
Životné prostredieOmeleta paru 2 vajcia, 2 celozrnné pečivo150 gramov jogurtu200 g pečené ryby, 150 g šalát z kapusty2 akéhokoľvek ovocia200 g varené hovädzie mäso, šalát zo zelených
Štvrtok200 g ovsených vločiek s mliekom50 g cibule, 30 g orechov200 g rastlinného guláš, kus celozrnného chlebaŠálka jogurtu200 g nízkotučný tvaroh
Piatok200 g ovsených vločiek 50 g bobúľJar jogurtuSlepačia polievka, zeleninový šalát2 jablká200 g ryby, dusená, šalát z uhoriek a paradajok
SobotaOmeletu 2 vajcia, 2 celozrnné pečivoŠálka jogurtu100 g rybieho v pare, 100 gramov ryžeOvocný šalátŠalát so zeleninou a varené hovädzie mäso s rastlinného oleja
Nedeľa100 g müsli, naplnené mliekom2 oranžováZeleninový šalát s varené hovädzie mäso, celozrnný chliebProteínový koktailPečené kuracie prsia, šalát, zelenina
menu na každý deň

Ako vidíte, pomocou rôznych kombinácií aj naše navrhované výrobky (a zoznam ich počet nie je obmedzený), môžete naplno a rôzne hlavného menu na mesiac pre chudnutia a správnej výživy. Samozrejme, bude musieť zahrnúť fantáziu a vytiahnuť na malé kulinárske zručnosti, ale cieľom je, stojí za to.

28.09.2018