Vyzerá to, ideálny komplex pre chudnutie

Čo je hlavný omyl osoba, ktorá chce schudnúť za každú cenu? Nadmerné nadšenie, ktoré zvyčajne vyschne do konca prvého týždňa.

strava

Prísnu diétu je zmyslom nespravodlivosti, športy na program "intenzívne" vyvoláva bolesti hlavy a bolesti svalov, a prvý olovnica do 2-3 kg uisťuje: "ja som schopný schudnúť, ale odložiť túto udalosť na neskôr".

Ale ak máte prístup "udalosti" s detailný plán, šírením zaťaženie a mierne upravuje menu, proces chudnutia sa vám stane radosťou.

Ideálny komplex pre chudnutie je vyvážená strava, stredne fitness a ďalšie účinné kozmetické procedúry. Hovoriť o tom vo všetkých módnych časopisov, ale ako to vyzerá v skutočnosti?

Budeme hovoriť o hlavná vec - harmónia program, ktorý sa vzťahuje na všetkých, a môže sa stať spôsob života bez ohrozenia zdravia a peňaženky.

Je ťažké nájsť diétu, ktorá môže spĺňať všetky základné požiadavky zdravej výživy. Drsné štatistiky ukazujú, že na konci pôstu maratón hmotnosti rýchlo vráti.

Správnej výživy, - stravu, ktorá vám umožní byť dobre živený, zdravé a štíhle.

Jeho vlastnosti sú:

  • denného kalorického - 1400-1800 kcal (v závislosti od počtu tréningov typ metabolizmu), avšak za žiadnych okolností nie je nižšie ako 1200 kcal;
  • Raňajky sa skladá z pomalé sacharidy, zelený čaj alebo káva bez cukru;
  • obed ako kombinácia sacharidov a bielkovín potravín;
  • večera pozostáva výlučne z bielkovín, príkrm, ktorý je vždy slúžiť zelenina;
  • prestať jesť aspoň 3 hodiny pred spaním;
  • tesne pred spaním môžete piť kefír mlieko alebo jesť bielky;
  • z menu navždy takmer všetky rýchle sacharidy, ktoré sú príčinou číslo jedna tuku vkladov (muffin, pečivo, balené potraviny, rýchle občerstvenie);
  • ako občerstvenie obsahovať aj orechy a sušené ovocie, ovocie a zeleninu, nesladené jogurty so otruby, tvaroh s bobule alebo med;
  • suma, ktorú nápoj zvyšuje na 2 roky, v ponuke je pravidelne prítomné v Oolong čaj, ktorý zlepšuje proces rozkladu tukov.
obed

Strava schudnúť osoba, ktorá uspokojí všetky hlad: neumožňuje dlhá "prestoje", ale poskytuje dlhodobé nasýtenie.

Čokoláda stimuluje túžbu jesť do 30-40 minút, doska pohánka obilnín s poriadnou kus pečené kuracie mäso a šalát povodí umožní zabudnúť jesť aspoň 3-4 hodiny.

Kalorického obsahu z dvoch verzií toho istého, účinok je iný. Uvedenie potravín v ústach, si myslím, že to dáva okamžité potešenie alebo dlhý román?

Orientačný menu svoj ideálny komplex pre chudnutie:

  • Raňajky: müsli s pomarančová šťava, zelený čaj;
  • občerstvenie: tvaroh s čerstvých plodov a medu;
  • obed: pečené ryby, hnedá ryža, morské riasy;
  • občerstvenie: rastlinné smoothie (uhorka, paradajka, paprika, listová zelenina);
  • večera: hot šalát s kuracím mäsom a čerstvá zelenina;
  • pred spaním: jogurt.

Budete prekvapení, že správne jedlá nie sú za priemerom rozpočtu. Na ekologicky "fit" v sume, pripravte jedlo na týždeň, uvedenie vo svojom nákupného košíka chudé mäso, mrazené a čerstvú zeleninu, obilniny, ovocie, mlieko a mliečne výrobky.

20-30 minút denne, 3 krát týždenne, intenzita - "proces je zábava a zvyšuje tepovej frekvencie 110-120 bije".

Je to perfektný výkon režimu. Ako stráviť pol hodiny?

Pre korekciu problematických oblastiach alebo celkové chudnutie a posilnenie svalov.

Pre ploché brucho: "perlu".

Ležať na podlahe, ohýbať kolená, nohy stlačené na zem, ruky za hlavou. Na nádychu zdvihnite hlavu a ramená (bradou pri pohľade hore), výdych - v UI. 30-50 krát.

Pre štíhly pás: zábal.

Trvanie torzia a správnosti školenia závisí od výsledku. Na pol hodinu denne hodinu, viditeľný účinok príde za 2 týždne!

Na krivkách, zadok a pracovať do prednej časti stehien: lunges.

Na každú nohu, nie menej ako 10 krát. Bočné lunges bude eliminovať "lýtkové nohavice".

Pre sprísnenie vnútorné svaly stehna: squat-plie.

Stal so široko umiestnené nohy, ponožky pozrite sa na boku. Squat, kým stehná stať rovnobežne s podlahou, vráti SP. Najmenej 20 drepy.

Pre správne držanie tela, posilňovanie svaly hrudníka a ramien: kľučky.

Môžete použiť podpora (lavičke), v dobrej fyzickej kondícii vyžmýkať z podlahy. Trup s nohy, aby priamka. Aspoň 10 krát.

Pre krásne prsia: ľahnite si na zem, ruky vziať hmotnosť (0.5-1 kg). Zvyšovanie priamej ruky pred seba, pripojte ich, potom ich od seba. Opakujte 20-krát.

Na odstránenie tuku z celého tela: švihadlo.

Začnite s 100 skoky, zvýšenie každý deň, 50. Činnosť - líder v oblasti chudnutia. Pohyb - nielen život, ale aj zvýšenú spotrebu kalórií. Byť aktívny - to je zadarmo a je veľmi účinná pri chudnutí.

Sóda kúpeľ: mix 150 g jedlej sódy, morská soľ, rozpustiť v teplej vode. Vykúpať sa na 30-40 minút. Jedno ošetrenie môže zbaviť 1 kg nadváhy. Bohužiaľ, zdá, nie tuku a prebytočnej tekutiny.

Ocot zábal: omladzuje pokožku, odstraňuje medzibunkovej tekutiny, vystužené aktivuje rozdelenie tukov. Riedenie jablčného octu s vodou 1:3, vody v roztoku fólie (pásy látky, široký obväzy), zabaliť, byť zabalené okolo s držať film.

Trvanie najmenej jednu hodinu. Po sprche uistite sa, že používať hydratačný krém. V priebehu 10-15 zábaly, môžete stratiť až 4-5 cm v bokoch.

Medová masáž: odstraňuje celulitídu, bude čistenie pórov, omladenie pokožky. Relácie 4-5 lyžice tekutý med. Zlepšiť výsledky, používať éterické oleje (pomaranč, grapefruit, jalovec).

Technika spočíva v uplatňovaní dlaň na lepkavé pokožky a následné ostré trhanie off. Trvanie masáže - aspoň 20 minút.

fitness

Efektívne systémy na chudnutie si môžete vychutnať v salóne a stráviť na ihrisku polovicu platu. Doma si môžete zabezpečiť účinné podmienky pre extra váhu zmizli zo spektra problémov.

Hlavné pravidlo - boj proti tuku by mal byť komplexný a pravidelné. A stanete sa víťazom bez akýchkoľvek dodatočných výdavkov rubeľ.

06.08.2018