Tipy na chudnutie

Výrobky a ich obsah kalórií je základom chudnutia. Tabuľka na chudnutie vám pomôže ľahko a jednoducho majte na pamäti, všetky tieto údaje a schudnúť s radosťou.

Ak takáto dôvera?

Veľmi jednoduchý: počítanie kalórií neobmedzuje vás v tom, čo môžete jesť.

Aj naďalej hýčkať s obľúbeným občerstvenie a schudnúť — len sen!

Budeme vysvetľovať, ako používať tabuľky kalórií potraviny na chudnutie a aké sú diéty založené na ňu.

Obsah balenia:

strava
  1. Aké sú kalórií a čo je ich úlohu v metabolizme
  2. Koľko kalórií potrebné na chudnutie?
  3. Diéty založené na počítanie kalórií

Aké sú kalórií a čo je ich úlohu v metabolizme

Kalórií je jednotka energie, ktorú organizmus získava z potravín.

Dá sa povedať, že obsah kalórií je paracelsova výživovú hodnotu výrobkov.

Rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov, ako aj dostatočné množstvo rôznych vitamínov, ktoré sú dôležité pre telo však svoju životaschopnosť závisí od toho, či sa dostane dostatok energie.

> > Energia je strávili u nás je vždy.

Aj keď si robiť absolútne nič, dýchate, vaše srdce bije, mozog spracováva signály z zmyslov, a každá bunka v tele je bzučanie s aktivitou.

>Ľudia z rôznych profesií potrebujú čas, kalórie

A že toto všetko sa deje, telo potrebuje pravidelnú výživu: to je dôvod, prečo aj voľnobehu, máme pocit hladu a smädu.

V procese trávenia-tukov, bielkovín a sacharidov zadajte v rôznych častiach tela, poskytovanie je s energiu — kalórie.

Priemerné minimálne množstvo kalórií, ktoré je potrebné pre normálne dospelých, nie sú obsadené všetky aktívne činnosť je 1800 jednotiek.

Avšak, v skutočnosti tento index je individuálny pre každého, pretože to závisí od mnohých faktorov:

  1. Sex
  2. Hmotnosť
  3. Vek
  4. Zdravie
  5. Telo typ a aktuálna postavu

Muži, pretože na väčšiu hmotnosť a prevahu svalového tkaniva (typicky) konzumovať viac kalórií, než ženy.

To však zmeny počas tehotenstva: v týchto deväť mesiacov na ženské telo kanály stále rastie osoba vo vnútri, a preto vynakladá obrovské množstvo kalórií.

Chudnutie musí byť primeraný

Podobne veľa kalórií chcete deti, ktoré sú aktívne rastúce.

Vyšší a ťažší človek je, tým viac energie, ktoré potrebuje pre každodenný pohody.

A, samozrejme, kalórie požiadavky priamo ovplyvňuje úroveň fyzickej aktivity jednotlivca: akákoľvek fyzická práca zvyšuje energiu tela.

Koľko kalórií potrebné na chudnutie? Oboznámenie sa s tabuľkou s kalorického obsahu

Určiť požadované príjem energie z potravín a príprava tabuliek pre chudnutie musieť začať pochopiť, ako je spotreba energie závisí od spôsobu života a koľko v priemere strávite denne.

Ak to chcete urobiť, vedci urobili predbežné náklady rozsah kalórií v závislosti od skupiny fyzickej aktivity.

Napríklad, kancelárskych pracovníkov a všetkých ľudí, s prevalenciou sedavý životný štýl v deň stráviť v rokoch 2000 až 2500 Kcal.

Keď pridáte určité množstvo fyzickej aktivity, aby prevažne sedavý spôsob práce lamela zvyšuje na 2500-2800 Kcal.

Muži potrebujú viac kalórií, ako ženy

jedlo

Práce spojené s chôdzou alebo svetlo fyzickej námahy, spotrebujú až 3000 Kalórií.

Dobre, ťažkej fyzickej námahe (šport, dielňa, baníctvo atď.) vyžadujú spotrebu až 5000 Kcal alebo viac za deň.

Samozrejme, aj v rámci toho istého povolania ako príjem kalórií môže byť úplne odlišné.

Ak chcete zistiť koľko kalórií, sú potraviny, ktoré potrebujete a ako vyzerajú vaše osobné tabuľka na chudnutie môže troch rôznych vzorcov

Prvý je veľmi bežné v rôznych prameňov, ale dnes stal pomerne zastarané: je založená na štúdii z roku 1919.

Sto rokov, priemerný orgán typu a metabolické procesy človeka zmenili štýl a rytmus života, a preto výsledky tejto formuly, nie sú veľmi presné za súčasných podmienok.

Populárny najmä v USA, je druhý vzorec, vyvinutá v druhej polovici dvadsiateho storočia a schválené pre široké použitie v roku 2005.

Je založená na analýze hmotnosti, výšky a veku jedinca, avšak neberie do úvahy percento tuku a svalového tkaniva.

Z tohto dôvodu odborníci sa domnievajú, dobré pre bežné použitie, ale nie veľmi presné.

Posledná možnosť je optimálne z akéhokoľvek hľadiska, iné ako jednoduché použitie.

Vypočítať správne množstvo energie podľa vzorca potrebujete vedieť percentuálny podiel tukového tkaniva v tele — a za to používať ďalšie techniky a výskumu.

Tip: ak chcete prístup záležitosť, tento vzorec bude vyhovovať viac ako ostatní. Percento tuku možno čítať samostatne, ale je lepšie vyhľadať odbornú štúdiu, takže pravdepodobnosť, že chyba bude oveľa nižšia.

Pomocou tabuľky a vzorce, ktoré môžete vytvárať v pravom menu na chudnutie

Podľa vyššie uvedeného vzorca, môžete vypočítať základné metabolizmus — spotreba energie na kompletnú odpočinok.

S spomínať na obrázku, mala by sa vynásobí relatívne číslo vašej fyzickej činnosti:

  1. >1.2 pre sedavý životný štýl
  2. 1,375 pre ľahké fyzickej aktivity
  3. 1,4625 na strednú fyzickú prácu, alebo pravidelné aktivity v telocvični
  4. 1.55 hmotného námahe alebo intenzívne cvičenie program
  5. 1,6375 — ak ste v telocvični denne
  6. Z 1,725 na 1,9 v prípade ťažkej fyzickej práce alebo odbornej prípravy niekoľkokrát denne

Tým získate množstvo kalórií, náročné, ktoré budete môcť jesť bez priberanie na váhe.

Dobre, v snahe schudnúť, mali by ste od 10-20% na zníženie postavu a začať konzultovať tabuľka kalórií potravín na chudnutie.

Tip: v každom prípade nechcem znížiť príjem kalórií na polovicu alebo viac okamžite, ak nie je poskytovaná strava; a dokonca aj v tomto prípade, aby sa zabránilo poškodeniu zdravia, poraďte sa so svojím lekárom, a zostávajú pod pozorovanie počas korekcie.

V tabuľke kalorického môžete nájsť informácie o počte Kalórií, ktoré v konkrétny výrobok a môže urobiť ponuky na chudnutie, na základe tejto informácie.

Ak chcete ušetriť čas, môžete použiť kalórií kalkulačky môžete nájsť online na webovú verziu, nainštalujte si na váš smartphone alebo tabliet, príslušné aplikácie z AppStore alebo Google Play Trhu.

menu

Ak chcete schudnúť, diéta musieť znížiť o 10-20%

Diéty založené na počítanie kalórií

Existuje niekoľko rôznych diéty založené na počítanie kalórií a dodržiavanie denná hodnota.

>Krása z nich je, že zákaz špecifické jedlá tam — môžete jesť, čo chcete, so zameraním sa na počet Kalórií, v zložení.

Mali by ste dostať meranie nádoby a váh pri kuchyni, pretože obsah kalórií je tradične uvedené na 100 gramov výrobku.

Aby sa zabránilo zámene a aby sa nesmú vážiť každý deň, jesť v misky, mnoho ľudí dáva prednosť, aby sa vopred príslušného menu.

Môžete obmena, zameniteľné jedlá s podobnými obsah kalórií.

Najefektívnejší výkon nakladanie predmetom vysoko kalorické diéty.

By ste mali mať:

  1. O 25% dennej hodnoty pre Raňajky
  2. 10% — na desiatu pred obedom
  3. 30% na obed
  4. O 25% v popoludňajších hodinách
  5. 10% na ľahkú večeru

A, samozrejme, potrebné zabezpečiť, aby strava bola pestrá.

Pre dobré zdravie a plnohodnotný život potrebujete oba tuky a sacharidy, bielkoviny a iné užitočné predmety.

Medzi najpopulárnejšie diéty s výpočte energetickej efektívnosti potraviny by mali byť uvedené diéty "1200 kalórií" a obsah kalórií potravín na chudnutie.

Každý z nich má svoje výhody a nevýhody.

Najmä, 1200 kalórií (ako môžete povedať, dennú dávku je presne 1200 Kcal) ukazuje pomerne rýchle výsledky.

Avšak, takéto ostré obmedzenie (takmer alebo dokonca viac ako polovica normy v závislosti na osobe) je závažné záťaž organizmu.

Reakcia môže byť opačne: namiesto chudnutie stať, hmotnosti, pretože sa telo je pod stresom, "rozhodne", že je nebezpečné situácie a potrieb na skladovanie energie akýmkoľvek spôsobom.

Pôst neprinesie očakávané výsledky

To môže pomôcť schudnúť, nie obmedzujúce sám vážne a bez vyčerpávajúcej fyzickej záťaže.

Tip: ak začiatku pojem diéta, budete sa cítiť únava, slabosť a ospalosť, nebojte sa — je to normálna "reakcia" na pokles v príjme energie. Piť viac vody, a nie hodiť, a čoskoro uvidíte výsledky.

Diéta podľa Dr. založené na rovnakom princípe, ale kladie veľký dôraz na prítomnosť v potrave živočíšnych produktov.

To robí prísne dodržiavanie jej nemožné, ale niektoré užitočné častí, z strava čerpať, je stále ešte možné:

  1. Vážiť sami denne a sledovať váš pokrok
  2. Ak chudnutie bez dvoch týždňov, znížiť denný normou 100 Kcal
  3. Postupujte podľa stravovanie, pričom obed 40% z celkových kalórií
  4. Na dosiahnutie požadovaného výsledku, postupne zvyšovať štandard
  5. Práca nie je iba telo, ale psychika — často schudnúť nie je získavaná z dôvodu psychické problémy,

Poznať základné princípy diéty založené na počítanie kalórií, ako sa zbaviť nežiaducich kilogramov, to sa stáva pomerne jednoduché.

Ak si to chcete uľahčiť vám ponúkame video graf na nízkokalorické potraviny na chudnutie, na základe ktorých si môžete urobiť chutné, rozmanité a zdravé stravovanie.

01.10.2018