Ako schudnúť rýchlo doma: najúčinnejších metód

V prípade rýchleho chudnutia budete musieť naladiť na určité obmedzenia, ako aj zásob obrovský silou vôle. Špeciálne Express stravy a súbor cvičení, ktoré vám pomôžu dosiahnuť harmóniu v krátkodobom horizonte, ak sa vám prísne dodržiavať všetky odporúčania.

ako schudnúť doma

Povolené a zakázané produkty

Strava hrá kľúčovú úlohu v procese chudnutia, je dôležité vybrať si správny kôš produktov.

Tu je zoznam potravín, ktoré by ste mali zaradiť do svojho jedálnička schudnúť rýchlo:

  • Ovsené vločky;
  • Morské riasy;
  • Všetky zelenina okrem zemiakov;
  • Ovocie (okrem banánov, hrozna a);
  • Hydinové mäso (Morčacie, kuracie, kačacie);
  • Otruby;
  • Lean rýb (treska, ostriež, Pollock, zubáč veľkoústy, kapor, šťuka);
  • Biele mäso (teľacie mäso, králik).

Zakázané potraviny počas rýchle chudnutie patrí:

  • Nakladané a konzervované potraviny;
  • Korenené jedlá;
  • Sladké sýtené nápoje;
  • Čierny chlieb a bochník;
  • Maslo;
  • Sušienky a žetóny;
  • Rýchle občerstvenie;
  • Múka výrobkov;
  • Čokoláda;
  • Pečené a údené.

Možnosti stravovania pre rýchle chudnutie

Aby to bolo jednoduchšie zostaviť dávka pomocou povolené potraviny, môžete venovať pozornosť na Všeobecné stravy. Sú navrhnuté na vypúšťanie veľký počet libier vo veľmi krátkom čase.

Nie je odporúčané opakovať ako tuhá strava viac ako 2-krát za rok, pretože je to veľký stres pre telo.

Pitie stravy

Princíp tejto diéty je, že za 5 dní by ste mali jesť len tekuté potraviny.

Takéto produkty patrí:

  • Bujóny;
  • Mlieko a mliečne výrobky;
  • Čaj a kávu bez cukru;
  • Pitie yogurts;
  • Smoothies z ovocia a zeleniny;
  • Čerstvo vylisované šťavy;
  • Minerálne vody.

Nevyhnutne počas pitnej stravy je potrebné vypiť aspoň 1,5 l čistej vody. Nie je dovolené jesť čokoľvek, čo vyžaduje žuvanie.

Pohánka stravy

Hlavné pravidlo stravy je variť hlavné jedlo, večera: každý deň pred spaním naliať pohár pohánka 2 šálky vriacej vody a nechajte misku cez noc.

Ráno získaný počet zrná by mali rozdeliť na požadovaný počet porcií (najmenej tri). Nič viac jesť, je nemožné, ale môžete piť čistú pitnú vodu, nízkotučný jogurt, bylinkový čaj bez cukru.

Táto diéta trvá 7 dní a umožňuje zložiť 3 až 5 libier.

Kefír stravy

správna výživa

Napriek tomu, že jeho meno, kefír stravy zahrnúť do svojej stravy a iné výrobky, ale je dôležité vedieť, menu dňa:

  • Prvé 3 dni môžete tiež jesť 300 g uvarenej ryže bez soli a iné korenie;
  • Nasledujúce 3 dni výživy môžete jesť varené kuracie mäso bez kože, ale nie viac ako 500 g;
  • V posledných 3 dní stravy do hlavného menu, ktoré pozostáva z jogurt, pridáme jablká v neobmedzenom množstve.

Okrem jogurt, ktoré môžu byť opitý v neobmedzenom množstve, strava povolené, zelený čaj bez cukru a minerálne vody bez plyny.

Mali by ste vziať do úvahy, že kefír má laxatívne účinky a môže tiež spôsobiť hnačku.

Táto diéta trvá 9 dní, počas ktorých môžete hodiť 6 libier.

Cvičenie pre rýchle chudnutie doma

Navrhovaný súbor 6 jednoduchých cvičení, ktoré vám pomôžu správne tvar tela v čo najkratšom čase. Pretože je určený na intenzívne spaľovanie tuku, vykonávať cvičenia podľa tejto zásady: 1 minúta priebežne urobiť jeden výkon, po ktorom nasleduje po 1 minúte odpočinku, potom ďalšiu minútu cvičenia a jednu minútu zvyšok.

Váš tréning by mal začať s zahriať a dokončiť strečing. V ideálnom prípade, by ste mali urobiť, 3 kolá nasledujúcich cvičení, nasledujúce pravidlo: "minúta — na-minute dovolenky."

Beží v popruh

  1. Brať dôraz klamstvo, celé telo podpora prichádza na prsty a predlaktia. V tejto situácii je nevyhnutné zabezpečiť, aby chrbát bol zakrivený a bolo paralelné s podlahou a jeho nohy boli napnuté ako struny. Iba za týchto predpokladov klasického limit bude efektívne;
  2. Pokračovať na spustenie striedavo stlačte kolená k hrudníku, napodobňovanie spustiť. Čím viac pohybu, tým viac kalórií budú spálené.

Cvičenie burpee

cvičenie na chudnutie
  1. Východisková pozícia – sadnúť na jeho haunches a spočíva jej dlane na zem;
  2. Skok je nutné tlačiť nohy späť, pričom dôraz je klamstvo, push-UP, a aj skok na návrat do východiskovej polohy;
  3. Z tejto pozície je nutné skákať hore a vráťte sa do východiskovej polohy.

Štandardné drepy

  1. Východisková pozícia – nohy, šírku ramien, ruky za hlavu;
  2. Začnete squat, uistite sa, že späť bola rovná, a panvy bol viac rokmi;
  3. Je dôležité správne dýchať: inhalovať v východiskovú pozíciu a výdychu počas drepu.

Skákanie cez švihadlo

V tejto súbor cvičení by mal dodržiavať správnu techniku že bude robiť bežné skákanie cez švihadlo je najúčinnejší:

  • Počas skok nohy by mali zostať spolu, ako keby boli nalepené na sebe;
  • K pozemku po skoku, je potrebné, nie na vaše prsty a celé nohy ako celku.

Nakloní na stranu a dopredu

  1. Nohy dajte na šírku ramien, ruky zdvihnite nahor;
  2. Ak chcete vykonať ohýbanie, vpravo, vpred, vľavo. Je dôležité zabezpečiť, aby chrbtica bola rovná.

Beh na mieste s vysokou kolená

Beží v objekte je potrebné, aby kolená až na hrudi a stehná boli kolmo k podlahe.

Ak vykonávate obvod školenia, môžete stratiť až 500 kalórií za deň, a spoločne s Výslovným diéty, telo spotrebuje viac energie, než prijíma, že bude mať pozitívny vplyv na rýchly výsledok chudnutie.

3 pravidlá na rýchle chudnutie

Aby chudnutie bolo najviac rýchle, okrem toho sa odporúča, aby dodržiavali 3 pravidlá zdravého životného štýlu.

Nájsť silná motivácia

Rýchle chudnutie si vyžaduje veľa číta a obmedzenia, preto vysoké riziko relapsu. Preto je potrebné, aby sa sami motivovaní je nastaviť konkrétny cieľ, ktorý chcete predať. Napríklad, ak chcete vidieť sami slim, môžete si trochu práce vo photoshope, a vizuálne vytvoriť obraz, ako by ste chceli vyzerať. Takže, keď budete mať ťažké odmietnuť zakázané produkt, pozrite sa na obraz, a na výber bude zrejmá.

Rešpektovať deň

Je dôležité rozvíjať pohodlné rutina, vrátane čas nabíjania a stravu. To musí byť striktne dodržaný každý deň, pretože potom telo bude učiť na distribúciu energie, ktorá bude obnovenie biologický rytmus a normalizovať metabolických procesov, spolu s ktorými sa vráti do normálu a telesnej hmotnosti.

Nechcem jesť pred spaním

motivácia na chudnutie

Mnoho ľudí priberanie na váhe len kvôli tomu, že jesť pred spaním. Skutočnosť, že nočné činnosť žalúdka je znížená, preto všetky jesť pred spaním, jedlo nebude mať čas tráviť cez noc. To vedie k neúspechu v metabolických procesoch a biologické rytmy, ako výsledok dopad v podobe nadváhy.

05.10.2018