Polievky na chudnutie recepty najefektívnejších

Príprava zeleninové polievky, pomôže vám schudnúť. Polievka má vysoký obsah vody, ktorý pomáha vyplniť váš žalúdok a nebudete cítiť hlad. Preto, jedál, ako napríklad polievok diéta na chudnutie, môžu byť použité ako súčasť zdravého spôsobu chudnutia.

polievky na chudnutie

Prechod na full diéta z čerstvého ovocia a zeleniny, chudobný na bielkoviny, celé zrná, strukoviny a zdravé tuky – nielen pomôže haly libier, ale aj zabezpečenie správnej výživy.

Ako variť polievky na chudnutie?

Diétne polievky sú prínosom do gastrointestinálneho traktu, čistí telo od toxínov a ľahko stráviteľné.

Ich charakteristickým rysom je možné považovať za nízke kalórie. Telo má vynaložiť viac energie, aby sa proces tých, zelenina, ktoré dostal, čo v konečnom dôsledku vedie k zániku vlastného tuku.

Týchto diétnych jedál umožní schudnúť bez ohrozenia zdravia a viesť k normalizáciu metabolizmu. Môžu byť rozdelené do nasledujúcich typov:

  • zeleninový vývar – odporúča sa na decoction mrkva, petržlen alebo zeler. Ak osoba nemá trpia na nadúvanie, potom platí cibuľu, pór a kapusty;
  • mlieko – base, samozrejme, je mlieko;
  • ovocie a sú pripravené na základe ovocné pyré;
  • slizníc – varí z ryža, krupica, pohánka, jačmeň zrná alebo valcované ovos.

Tieto jedlá nie pripraviť v vyhradiť je vhodné jesť čerstvo uvarené. Ak je polievka je uvarená v vývar, potom použité iba chudé hovädzie, teľacie, králičie alebo biele kuracie mäso.

Základné komponenty polievka môže byť rôzne typy kapustu a huby, a bell papriky dať veľkú chuť na jedlo.

Strava kuracie polievky na chudnutie

Každé jedlo je potrebné výdatné a hustá, kým užitočné pre trávenie a nízky obsah kalórií. Pre chudnutie osoby, tieto nuansy sú dôležité, ale ich implementácia bude spôsobiť veľa ťažkostí, ak si neželáte zahrnúť do svojej stravy diétne polievky.

Horúce a kyslá polievka s kapustou

Pikantná paprika vám pomôže zrýchliť metabolizmus, zatiaľ čo Apple mušt ocot pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi po jedle. Okrem toho, táto polievka bude dať svoje telo veľa vlákniny z kapusty a bielkoviny, ako je kuracie mäso.

Na prípravu:

  • 20 g olivového oleja;
  • 1 cibuľa, nakrájané;
  • 1 olúpané a nastrúhané mrkvy;
  • ½ Hlava zelená kapusta, strúhaný;
  • 2 jalapenos, kocky;
  • 50 gramov drvené paradajky;
  • 3 gramy soli;
  • štipku korenia;
  • 15 g hnedého cukru;
  • 25 gramov Apple mušt ocot;
  • 800 ml zeleninového vývaru;
  • 200 g nastrúhaných kuracie prsia.

Varu v kastróla cibuľa, mrkva, kapusta a jalapenos v olivový olej pre 5 až 7 minút. Potom pridajte nakrájané paradajky, soľ, korenie, hnedý cukor, Apple mušt ocot a kuracie prsia.

Mix všetko a pridať vývar, povaríme asi 20 minút, za občasného miešania.

Thajská polievka na chudnutie

Je zostavená z týchto komponentov:

Na začiatku:

  • ½ Kuracie;
  • 1 mrkvu, nakrájanú;
  • 1 cuketa, nakrájame na štvorčeky;
  • 1 posekanou cibuľkou;
  • 150 g bean klíčky;
  • 150 g mrazeného hrášku;
  • 150 g mrazenej kukurice;
  • 1 veľká lyžica sušených húb;
  • ½ Veľké lyžice kurkumy a to isté červené korenie;
  • čierne korenie a soľ podľa chuti.

Na záver:

  • 75 g ryže vermicelli;
  • 1 Šálka nasekané listy koriandra;
  • 2 jarné cibuľky, nakrájané;
  • 3 polievkové lyžice sójovou omáčkou.

V tlaku sporák dať všetky zložky v rámci "na začiatku", kryt ich vodou a varíme 15 minút. Odstrániť kuracie, nakrájame na malé kúsky a dať späť do polievky. Pred podávaním, variť 1 minútu ryža vermicelli a pridajte do polievky. Pridajte koriander, zelená cibuľa a trochu sójovou omáčkou.

Polovica kurčaťa, môžete nahradiť boky, ale nie prsia, pretože polievka stratí chuť.

Strava zemiakovej polievky

Thajská polievka

Ak správne stravovanie strava obsahuje polievky, potom budete určite musieť vyskúšať variť polievka. Táto polievka nie je len chutné a ľahké, ale tiež má príjemnú textúru a ľahšie stráviteľné.

Zeleninová polievka s kvaka

Tento nízkoenergetické produkt je vhodný na konzumáciu počas diéty alebo ako hlavné jedlo. Pred začiatkom varenia, budete musieť zbierať nasledujúce výrobky: 3 čierne korenie, 1 pobočka zeler, 3 strúčiky cesnaku, soľ, korenie, 1 kvaka, 3 cibule, 3 pór, 2 mrkvy, 6 paradajok, ½ zelenej kapusty.

Vystrihnúť všetky prísady na kúsky, dajte ich do veľkého hrnca a prikryte vody (1 l). Potom dochutíme korením a varíme prikryté na 45 minút. Odstrániť z tepla a poraziť polievku v potravín procesor kuchyni, na konci dochutíme soľou a podávame teplé alebo studené.

Biela fazuľová polievka s brokolica

Variť 1 vedúci brokolica (nakrájame na florets a stonky) dusená na dobu asi 3 minút, pred získaním práva jasne zelenú farbu. Dať im trochu vychladnúť a oneskorenie 0.5 Pohár kvety na ozdobu.

Naďalej tepla 15 g olivového oleja v strednej kastróla na miernom ohni, smažiť 1 nasekané na malé štvorce, cibuľu, 2 strúčiky cesnaku, kým priesvitné. Pridať 500 g konzervy fazule a 500 ml zeleninového vývaru, aby zmes do varu. Potom odstrániť nádoby z tepla a pridajte brokolicu.

Rozšľaháme obsah polievka s mixéri, kým homogénne, dochutíme soľou a korením. Obloha každú misku polievky celá brokolica, opekané píniami a Parmezánom.

Polievka, pečené červenej papriky s salsa quinoa

Prvý krok je príprava potravín:

  • 2 lyžice olivového oleja;
  • 1 cibuľu, nakrájanú;
  • 2 nasekané strúčiky cesnaku;
  • štipka červenej papriky;
  • 4 bulharská červená paprika, rozdelený na štvrtiny;
  • 3 šálky bez tuku slepačia polievka;
  • soľ podľa chuti;
  • 1 Šálka vareného quinoa;
  • ¼ Malé červené cibule, rez v kliny;
  • 1 avokádo, nakrájame na štvorčeky;
  • 2 veľké polievkové lyžice čerstvého koriandrom listy;
  • plátky vápna za doručenie.

Teplo v strednej kastróla s maslom, pridáme cibuľu, cesnak a kusy červenej papriky, smažiť 6 až 8 minút, posypeme štipkou červenej papriky a zalejeme v vývar, pokračovať do varu 10 minút. Potom po zložení vychladne metla, všetko v mixéri do hladka a dochutíme soľou.

V malej miske zmiešajte quinoa, cibuľa červená, avokádo a koriandrom. Dochutíme soľou a slúžiť každej porcie polievky na vrchole quinoa salsa, potom stlačiť vápna na vrchole.

Zeleninové polievky na chudnutie

Komponenty tieto polievky sú nízkokalorické zeleniny, ktoré nasýtený telu vitamíny, vlákniny, dobré sacharidy a rôzne kyseliny. Na prípravu zeleniny polievka je jednoduché a rôznych receptov, ktoré vám umožní vybrať optimálne nastaviť produktov podľa vašich predstáv.

Cibuľačka

Táto polievka sa pripravuje zo:

  • 2 l zeleninový alebo mäsový vývar;
  • 3 lyžice rastlinného oleja;
  • 4 nakrájanú cibuľu;
  • 2 zelené papriky nakrájame na štvorčeky;
  • 1 malé lyžice sladko-kyslá omáčka;
  • štipka mleté čierne korenie.

Vo veľkom hrnci zalejeme olejom a premiešajte v cibuľu a zelenú papriku, kryt a varu na stredných tepla počas 20 minút. Pridajte cibuľu polievka vývar, a sladké a kyslé omáčke a mleté korenie.

Priveďte do varu a vypnúť.

Zeler

Recept zeler polievka je veľmi jednoduchá, budete potrebovať nasledovné ingrediencie:

  • 500 g zeler;
  • 300 g kapusty;
  • 2-3 mrkvy;
  • 2-3 stredná cibuľa;
  • 2 malé sladké papriky;
  • 3 paradajky strednej veľkosti;
  • kôpor / petržlen;
  • korenie podľa chuti (bez soli).

Všetko, čo musíte urobiť, je sekanie zeleniny, dať ich do hlbokého hrnca a varíme do 3 litrov vody po dobu 15 minút.

Tekvica

Táto polievka je ideálny pre stravy:

polievka s brokolica
  • 1.5 l zeleninový vývar;
  • 2 veľké cibule, nakrájané hrubo;
  • 10 strúčiky cesnaku, drvená;
  • 650 g tekvice, olúpané, nakrájané;
  • 25 g, petržlen, nakrájané;
  • ½ Malú lyžičku čierne korenie;
  • 1 veľká lyžica olivového oleja.

Umiestnite všetky prísady okrem korenie a olej v hlbokej misy. Priveďte do varu, potom kryt a znižujú teplo na malý úrovni. Varíme 20 minút, až kým tekvica stali mäkké.

Zmes do hladka, pridáme maslo a korením, potom pridáme tak, že olej, ktorý nie je oddelený. Podávajte ihneď alebo uchovávať v chladničke.

Kapusta

Toto chudnutie polievka varená zo malý kúsok kapusta, 5 Ks cibuľa 4 Ks paradajky, 2 papriky, 1 banda zeler, soľ a korenie podľa chuti.

Všetky zeleniny a rez stonky a ponorte do vriacej vody, posypeme soľou a korením. Variť na vysoké teplo za 5 minút, uložiť ho, a sú upravené komponenty, kým nezmäknú.

Zeler dať do hotové polievky, a množstvo tekutiny v misky je určená na vašej chuti. Najlepšie je 2,5 litrov vody.

S brokolica

Táto jednoduchá polievka môžu byť podávané aj ako večera pre túto potrebu: na teplo, 10 g masla, 10 g olivového a dajte nakrájané cibule (1 ks) a zeler (1 kus), speniť 4-6 minút, kým ponuky.

Nalejte 5 g tymianu a toľko cesnak, varíme za stáleho miešania asi 10 sekúnd ísť v arómu. Nálepku 8 šálky nasekanej brokolica (stonky a kvety) a zalejeme 400 ml vody 800 ml zeleniny, kuracieho vývaru, priniesť na živý rýchlovarná cez vysoké teplo.

Potom sa zníži tepla na udržanie priebežného varu a 8 minút variť na ponuky textúry. Pridajte soľ a korenie podľa chuti.

Potom všetky poraziť miešačom do hladka.

Paradajková polievka

To je ideálne polievka pre všetky ročné obdobia a to nezaberie veľa času. Pripravíme:

  • olivový olej – 2 malé lyžice;
  • 1 malá cibuľa, jemne nasekané;
  • 1 stonka zeler, nasekané;
  • 1 strúčik cesnaku, stisol prostredníctvom tlače;
  • 5 gramov čerstvého tymianu listy;
  • 500 gr plátky paradajok;
  • 2 šálky bez tuku slepačia polievka.

V strednej kastróla tepla olivový olej a na miernom ohni a pridáme cibuľu, cesnak a zeler, opražíme jemne asi 5 minút. Uistite sa, že cesnak sa nemusí stať brown.

Pridať Bazalku, tymian, paradajky a vývar, priviesť k varu, zníženie tepla a dusíme ďalších 10 minút.

Karfiol

Variť túto polievku by mali byť vyhrievané 10 g olivového oleja v hlboké, ťažké banku. Add 1 nadrobno nakrájané cibule a 1 strúčik cesnaku, jemne opražíme na 2-3 minút, alebo kým, kým sa zmiernil. Pridať 5 g mletá rasca a koriandra a smažiť na ďalšie 1 – 2 minút, alebo kým arómu.

Pridať 800 gramov nahrubo nakrájaný karfiol a 1 liter vývaru, priviesť k varu, potom znížte tepla a varu 8 až 12 minút, aby sa kapusta mäkká. Odstrániť z tepla a mierne vychladnúť, potom nalejte do mixéra alebo použite mixér premeniť pyré.

Potom sa vráťte zloženie do misy a pridať 150 ml smotany, soľ a čierne korenie, tepla po dobu 2 minút.

Šošovice

Pripraviť polievku potrebujete zahriať 20 g olivového oleja v hlbokej misky a dať do nej nakrájané cibule (1 ks) a mrkvy (2 kusy), variť 5 minút. Naďalej sezóny s cesnakom (4 strúčiky), rasca (10 g), karí (5 g) a tymian (3 ml).

Varu a za stáleho miešania neustále 30 sekúnd, potom pridáme na kocky nakrájané paradajky (800 gramov) a varíme ďalších pár minút.

Nalejte do 150 g šošovice 800 ml zeleninového vývaru, 200 ml vody, pridajte soľ a štipku červenej papriky, dať na oheň a priveďte do varu, potom kryt (čiastočne) a zníženie teplo udržať mäkké varu.

šošovice polievka

Varíme 30 minút, kým šošovica sú mäkké, ale nesmie stratiť svoj tvar.

Kombinovať zmesi paradajkovej polievky a podržte na niekoľko minút, a potom sa 2 šálky na polievku a grind ich do mixéra, pyré, vrátiť sa späť do hrnca polievky a zalejeme 50 g zelenej. Varíme ďalších 5 minút, potom odstrániť z tepla a zmiešame s čerstvo vylisované šťavy z polovice citróna.

Bean

Etapy polievka príprava:

  • červená fazuľa (500 g) kryt s vody na 12 hodín, potom scedíme a zalejeme fazuľa s teplotou vody (2.5 l), pridať soľ a varíme na pomalom ohni;
  • mrkva (1 kus) RUB na hrubé strúhadlo, a cibuľa (1 kus) jemne nasekané, 1 paradajka rúcať malé kocky;
  • cibuľu, paradajky a mrkva a dochutíme soľou a pridáme veľkú lyžicu paradajkového pretlaku a mierne vyprážané v rastlinný olej (10 g). Nalejte zmes do polievky, keď fazuľa sú pripravené;
  • varíme ďalších 5 minút a odstrániť z tepla.

Hľadať možnosti nízkokalorické jedlá? Potom článku recepty, diéta hamburgerov vám pomôže diverzifikovať stravy a udržiavať štíhlu postavu.

Strava polievka s hubami

Huby sú jedným z unikátnych výrobkov, okrem toho sú obsiahnuté zdravé látky, ktoré majú minimálne kalórií, ktoré vám dáva možnosť používať ich v strave.

Polievka s mliekom

Na prípravu budete potrebovať jemne nasekané 500 g húb, stredné cibule a 1 strúčik cesnaku. Varu zeleniny 5 minút, potom nalejte do 0,5 litrov horúci zeleninový vývar a varu ďalších 10 minút.

Kým polievka je horúca, malo by byť dobré zmes, zalejeme 200 ml mlieka, soľ a korenie podľa potreby a nastaviť na stredných tepla na varíme 5 minút. Pred podávaním ozdobíme kôprom alebo Bazalka.

Hubová polievka s jogurtom

Jemne nasekáme 200 g húb a speniť ich v panvici na 10-15 minút, potom priložiť posekanou cibuľkou (2 Ks), mrkva (3 kusy) a 20 g vetvičky tymianu. Pridať kuracieho vývaru (1.4 l) a nechať ju varíme 15 minút pridať strúhaný varené kuracie filé (300 g) a varíme 20 minút.

Polovicu polievky budete musieť zraziť v mixéri a dať späť do kontajnera polievky. V samostatnej miske zmiešajte lisovaný cesnak (2 strúčiky), trochu citrónovej šťavy a jogurt (65g). Zmiešajte všetky ingrediencie a nalejte do polievky na pár minút, polievka sa podáva na stôl.

Štandardné odporúčania pre chudnutie je znížiť kalorický deficit. Avšak, toto je len spôsob, ako pomôcť pri plánovaní vašej strave.

A tu je diétne polievky sú potraviny, ktoré môžu pomôcť k zníženiu denných kalórií. Pomocou časť tekutých potravín na prvý obed alebo večeru, osoba, ktorá výrazne znižuje ich hlavných zložiek.

06.10.2018