Diéta pre ženy

Asi každá žena aspoň raz v živote stretávajú s problémom nadváhy. Niektorí ľudia radšej vzdať sám seba, naďalej jesť sladkosti, jesť fast food mesačné a kúpiť nové veci každý krát väčší. Niekoho, kto nie je ochotný zmieriť so situáciou a pretrvával v boji s nadmernou hmotnosťou, mučenia sa s hladom alebo pomocou jednej a potom na druhej populárna diéta pre ženy. Čo je veľmi smutné, a v prvom a v druhom prípade, výsledky sú veľmi podobné: váha neklesá. A ak sa vám podarí stratiť malú hmotnosť, kg vrátiť znova čoskoro.

Diéta pre ženy menu

Obezita u žien

O obezity u žien a mužov povedať, že ak index telesnej hmotnosti presahuje 25. Pripomeňme, vypočíta sa podľa vzorca: hmotnosť (v kilogramoch) deleno výška (v metroch) na druhú. Norma je index telesnej hmotnosti (BMI), ktorý leží v rozmedzí od 19 do 22.9. Obrázok 23-24.9 indikuje prítomnosť nadváhy. BMI hodnota presahuje 25, jasne hovorí o obezite. Niektorí odborníci na výživu naznačujú, pomocou jednoduchého vzorca: ak výška (v cm) odpočítať množstvo telesnej hmotnosti (v kg), mal by mať počtom najmenej 100. Inak je miesto, nadváhy a zvyšuje riziko obezity u žien.

Ako sa vyhnúť nadmernej hmotnosti u žien? Odpoveď je jasná: každý deň by ste mali konzumovať toľko kalórií, koľko je spotrebovaných potravín.

Ak žien s nadváhou už máte, potom stráviť viac energie, než pochádza z potravín. V tomto prípade, spúšťa mechanizmy výdavkov nahromadené "reserve" tuku.

Kalorické príspevok pre ženy

Je známe, že leví podiel energie získanej z potravy spotrebované tela, aby sa zabezpečila ich vlastné živobytie. Je tiež známe, že metabolizmus sa mení s vekom: u mladých metabolizmus ísť rýchlejšie a ťažšie sa s vekom, spomaľujú.

Okrem toho, počet kalórií spálite závisí od pohlavia človeka, jeho života, o pomer tuku a svalového tkaniva. Posledný je kľúčová, pretože svalového tkaniva spotrebuje trikrát viac energie ako rovnaké hmotnosť, množstvo tuku. Teda, záveru, že ženy majú rovnaké telesnej hmotnosti, ale iný pomer svalov a tukového tkaniva, sa vyžadujú rôzne množstvo energie: kalórií príspevok pre ženy s viac svalovej hmoty bude vyššia.

Nie je teda nič prekvapujúce v tom, že dve ženy môžu jesť rovnaké, ale jeden z nich bude aj naďalej zostať štíhly a iné bacuľatá.

Dennú spotrebu kalórií u žien vzhľadom na životný štýl a vek, je nasledovné hodnoty.

S sedavý životný štýl:

  • ženy 19-25 rokov – 2000 kcal;
  • ženy zodpovedajú 26-50 rokov – 1800 kcal;
  • ženy 51 rokov a starší – 1600 kcal.

S priemernou činnosti:

  • ženy 19-25 rokov – 2200 kcal;
  • ženy zodpovedajú 26-50 rokov – 2000 kcal;
  • ženy 51 rokov a starší - ako 1 800 kcal.

S aktívny životný štýl:

  • ženy 19-30 rokov – 2400 kcal;
  • ženy 31-60 rokov – 2200 kcal;
  • ženy 61 rokov a starší – 2000 kcal.

Sedavé je spôsob života, keď sa žena venuje pohybu aktivita najmenej 30 minút denne. Podľa fyzická aktivita zahŕňa nielen cvičenie, ale chôdza, lezenie po schodoch, upratovanie domu, práca na pozemku, a ďalšie veci.

Priemerná aktivita zahŕňa spôsob života, v ktorom sa motorové činnosti je uvedený denne 30 až 60 minút.

S aktívny životný štýl fyzickej aktivity strednej intenzity denného trvanie viac ako jednu hodinu.

Na základe údajov, nie je ľahké urobiť stravy pre ženy, ktoré sú obsiahnuté v každodennej strave 200-300 kalórií, ako spotrebuje.

Diéta pre ženy

Okrem toho, čo stravy pre ženy, bolo by vhodnejšie pracovať v dvoch smeroch. Na jednej strane chcete upraviť menu, vzhľadom na príjem kalórií pre ženy. Na druhej strane, je potrebné zvýšiť aktivity, aspoň na priemernej úrovni.

Diétny jedálny lístok na chudnutie pre ženy

Diéta pre chudnutie pre ženy je založené na týchto zásadách:

  • jedlá by mali byť 4-5 jedál denne, malé porcie;
  • v ponuke by mali zahŕňať aj bielkoviny a sacharidy;
  • preferencia rastlinných olejov a olivových lineis;
  • ponuka musí byť čerstvá zelenina a ovocie;
  • uglevodosoderzhaschie produkty odporúčané používať v prvej polovici dňa, je žiaduce, aby bol výrobok s nízkym glykemickým indexom
  • večera sa uskutoční najneskôr do 3-4 hodiny pred spaním;
  • od soli a cukru stravy pre ženy odmietnuť nenúti, ale ich použitie by malo byť prísne obmedzené;
  • denne vypiť aspoň 1,5 l filtrovanej vody;
  • obmedziť spotrebu biely chlieb, sladké droždia, sladkosti a čokoláda;
  • uložila tabu na všetky druhy rýchleho občerstvenia a sýtené nápoje;
  • odporúča úplnej abstinencie od alkoholu.

Vzorky ponuka stravy pre ženy, pre chudnutie.

  • Raňajky. 50 gramov obilnín a 150 g nízkotučný jogurt alebo jogurt, Šálka čaju alebo kávy (slabá) bez cukru. Alebo: ovsené vločky na vode s sušené marhule, slivky alebo kúsky jabĺk, vývar boky. Ako variant: tenký krajec čierneho chleba a 30 g syra obsahu tuku nie je vyššia ako 45%, kávy s mliekom a 1 lyžičky cukru.
  • Druhý Raňajky. Čerstvé ovocie: Jablko alebo pomaranč, alebo dve kivi, alebo dve klementínky.
  • Obed. Malú misku polievky na low-fat slepačia polievka, kuracie prsia s príkrm z uvarenej zelenej fazuľky, šalát z čerstvých paradajok a uhorky s 1 lyžička rastlinného oleja. Ako možnosť: 150-200 ml vegetariánska zeleninová polievka, 2-3 lyžice šťouchané zemiaky a rezeň z mletých rýb, rezanie čerstvej zeleniny.
  • Popoludňajšie občerstvenie. Pohár kefír 1% tuku alebo prírodný jogurt, hrsť vlašských orechov jadier alebo lieskové orechy.
  • Večera. Pohánka a čerstvý šalát. Alebo: varený karfiol a 100g dusená lososa. Ako možnosť: 70-100 g nízkotučného tvarohu a pohár bylinný čaj alebo dusené ovocie bez cukru.
Diéta pre ženy v týždni

Časť veľkosť závisí od životného štýlu a veku ženy.

Chudnutie v tejto stravy pre ženy, je postupne. Telo nie je zažíva stres, zlepšuje metabolizmus, normalizuje množstvo cukru v krvi. Koža nie SAG, ako sa deje počas náhle chudnutie. Pocit hladu kvôli častým jedlá nespôsobuje nepohodlie. Nadváhy u ženy, zvyčajne trvá naveky vzhľadom na bezproblémový prechod na zdravú stravu.

Ak chcete trochu zrýchliť proces chudnutia možno 1-krát do týždňa (nie viac!) zorganizovať deň pôst tým, že pije len voda. Po absolutóriu deň odporúča sa prehodnotiť navrhované stravy menu pre ženy.

Najlepší efekt sa dá dosiahnuť, ak diéta pre ženy kombinovať s náročnom tréningu interval metóda.

11.10.2018