Asi každá žena aspoň raz v živote stretávajú s problémom nadváhy. Niektorí ľudia radšej vzdať sám seba, naďalej jesť sladkosti, jesť fast food mesačné a kúpiť nové veci každý krát väčší. Niekoho, kto nie je ochotný zmieriť so situáciou a pretrvával v boji s nadmernou hmotnosťou, mučenia sa s hladom alebo pomocou jednej a potom na druhej populárna diéta pre ženy. Čo je veľmi smutné, a v prvom a v druhom prípade, výsledky sú veľmi podobné: váha neklesá. A ak sa vám podarí stratiť malú hmotnosť, kg vrátiť znova čoskoro.
O obezity u žien a mužov povedať, že ak index telesnej hmotnosti presahuje 25. Pripomeňme, vypočíta sa podľa vzorca: hmotnosť (v kilogramoch) deleno výška (v metroch) na druhú. Norma je index telesnej hmotnosti (BMI), ktorý leží v rozmedzí od 19 do 22.9. Obrázok 23-24.9 indikuje prítomnosť nadváhy. BMI hodnota presahuje 25, jasne hovorí o obezite. Niektorí odborníci na výživu naznačujú, pomocou jednoduchého vzorca: ak výška (v cm) odpočítať množstvo telesnej hmotnosti (v kg), mal by mať počtom najmenej 100. Inak je miesto, nadváhy a zvyšuje riziko obezity u žien.
Ako sa vyhnúť nadmernej hmotnosti u žien? Odpoveď je jasná: každý deň by ste mali konzumovať toľko kalórií, koľko je spotrebovaných potravín.
Ak žien s nadváhou už máte, potom stráviť viac energie, než pochádza z potravín. V tomto prípade, spúšťa mechanizmy výdavkov nahromadené "reserve" tuku.
Je známe, že leví podiel energie získanej z potravy spotrebované tela, aby sa zabezpečila ich vlastné živobytie. Je tiež známe, že metabolizmus sa mení s vekom: u mladých metabolizmus ísť rýchlejšie a ťažšie sa s vekom, spomaľujú.
Okrem toho, počet kalórií spálite závisí od pohlavia človeka, jeho života, o pomer tuku a svalového tkaniva. Posledný je kľúčová, pretože svalového tkaniva spotrebuje trikrát viac energie ako rovnaké hmotnosť, množstvo tuku. Teda, záveru, že ženy majú rovnaké telesnej hmotnosti, ale iný pomer svalov a tukového tkaniva, sa vyžadujú rôzne množstvo energie: kalórií príspevok pre ženy s viac svalovej hmoty bude vyššia.
Nie je teda nič prekvapujúce v tom, že dve ženy môžu jesť rovnaké, ale jeden z nich bude aj naďalej zostať štíhly a iné bacuľatá.
Dennú spotrebu kalórií u žien vzhľadom na životný štýl a vek, je nasledovné hodnoty.
S sedavý životný štýl:
S priemernou činnosti:
S aktívny životný štýl:
Sedavé je spôsob života, keď sa žena venuje pohybu aktivita najmenej 30 minút denne. Podľa fyzická aktivita zahŕňa nielen cvičenie, ale chôdza, lezenie po schodoch, upratovanie domu, práca na pozemku, a ďalšie veci.
Priemerná aktivita zahŕňa spôsob života, v ktorom sa motorové činnosti je uvedený denne 30 až 60 minút.
S aktívny životný štýl fyzickej aktivity strednej intenzity denného trvanie viac ako jednu hodinu.
Na základe údajov, nie je ľahké urobiť stravy pre ženy, ktoré sú obsiahnuté v každodennej strave 200-300 kalórií, ako spotrebuje.
Okrem toho, čo stravy pre ženy, bolo by vhodnejšie pracovať v dvoch smeroch. Na jednej strane chcete upraviť menu, vzhľadom na príjem kalórií pre ženy. Na druhej strane, je potrebné zvýšiť aktivity, aspoň na priemernej úrovni.
Diéta pre chudnutie pre ženy je založené na týchto zásadách:
Časť veľkosť závisí od životného štýlu a veku ženy.
Chudnutie v tejto stravy pre ženy, je postupne. Telo nie je zažíva stres, zlepšuje metabolizmus, normalizuje množstvo cukru v krvi. Koža nie SAG, ako sa deje počas náhle chudnutie. Pocit hladu kvôli častým jedlá nespôsobuje nepohodlie. Nadváhy u ženy, zvyčajne trvá naveky vzhľadom na bezproblémový prechod na zdravú stravu.
Ak chcete trochu zrýchliť proces chudnutia možno 1-krát do týždňa (nie viac!) zorganizovať deň pôst tým, že pije len voda. Po absolutóriu deň odporúča sa prehodnotiť navrhované stravy menu pre ženy.
Najlepší efekt sa dá dosiahnuť, ak diéta pre ženy kombinovať s náročnom tréningu interval metóda.
