Rýchla diéta na chudnutie brucha a bokov - menu, recenzie

Keď je potrebné mierne znížiť hlasitosť v krátkodobom horizonte, príde na pomoc rýchla diéta na chudnutie brucha a bokov.

diéta pre chudnutie brucha a bokov

Dôležité body

Aby sa rýchlo odstrániť brucho a boky, vďaka strave, mali by ste si uvedomiť niekoľko dôležitých pravidiel:

  1. Skúste vytvoriť negatívnu energetickú bilanciu. Na tento účel dva smery.
    Prvý je zníženie množstva potravín.
    Druhým je zvýšenie spotreby kalórií.
  2. Uistite sa, že stick s nutné, aby ste energie spotrebovanej. Keď je prebytok, požadovaný výsledok nebude možné získať, a keď jeho nedostatok môže spôsobiť poškodenie zdravia.
  3. Jesť v vyváženým spôsobom. Zdržať sladké a mastné jedlá, jesť viac ovocia a zeleniny. Nezabudnite o vitamín – minerálne komplexy.
  4. Jesť často, ale malé porcie.
  5. Výkon je to, čo budete robiť kíl navyše z brucha a bokov.

Zakázané produkty

Počas diéty dať zákaz alebo aspoň obmedziť spotrebu nasledujúcich produktov:

  • sódovú vodu;
  • alkohol;
  • biely chlieb;
  • biela ryža;
  • cukrárske výrobky;
  • džem, med;
  • rýchle občerstvenie;
  • konzervované ryby;
  • mäsové konzervy;
  • polotovary;
  • vyprážané potraviny;
  • sladkosti;
  • údené;
  • polotovary;
  • kečup;
  • majonéza;
  • mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku alebo pomocou prídavných látok;
  • kupovaný šťavy.

A napriek tomu, ak máte možnosť a silu vôle, vzdať sa Fajčenia.

Kontraindikácie

  • Chronické ochorenia. Na stravu je možné len po súhlase ošetrujúceho lekára.
  • Z obličiek.
  • Problémy tráviaceho traktu.
  • Zvýšená kyslosť žalúdka šťavy.
  • Vysoká hladina cholesterolu.
  • Oslabený imunitný systém.
  • Anémia, nízky krvný tlak.

Školenia

Predtým, než idete na diéte by sa mali pripraviť:

  • Nastavte si psychologicky. Vážne zvážiť každý krok. Vopred rozhodnúť, čo budete jesť a čo zvyšok rodiny. Nákup potrebných produktov, a čo je najdôležitejšie byť pripravení prekonať ťažkosti.
  • Viesť denník. Pre tieto účely sa dokonale hodí nejaký malý notebook. Budete napíšte v ňom všetko, čo máte jesť po celý deň. Niekoľko dní po analýze vašej ponuky, cross mimo zoznamu škodlivých produktov. Tento denník sa budete musieť nielen počas diéty, ale aj po ňom.
  • Opatrenie všetky vaše údaje: váha, pás, stehná, ramená.
  • Aby sa vaše fotografie. V budúcnosti to bude užitočné, najmä pre ženy, pretože ona je, až uvidíte, nebude veriť. Po strava bude niečo porovnávať.
  • Môžete zavesiť pred ním, staré oblečenie, v ktorom sa budete cítiť dobre o sebe.
  • Pamätajte si, že strava nie je oko, a táto túžba po niečom novom.
  • Motivovať sami seba.
  • Najdôležitejšie je, predtým, než idete na strave, poraďte sa so svojím lekárom.
zásady stravy

Menu rýchle diéty na chudnutie brucha a bokov

Rýchla diéta na chudnutie brucha a bokov poskytuje obmedzenie v jedle. Plus, táto musí byť dodržané dva dôležité faktory: vzdať alkoholu a Fajčenie.

Vzorky menu rýchle stravy:

  • Raňajky: jeden pomaranč, Šálka jogurtu. Namiesto jogurtu, dvesto gramov syra a jedným Apple.
  • Druhé Raňajky: môžete si vybrať jeden oranžový alebo dve jablká.
  • Obed: jedno vajce, päťdesiat gramov syra, zeleniny polievka. Druhá možnosť je šalát z čerstvej zeleniny a dvesto gramov kuracie filé.
  • Večera: prvá možnosť – sto gramov vareného mäsa, a ten istý hrach. Druhá možnosť je uhorky sto gramov morských plodov v pare.

Kefír

Táto diéta, hoci veľmi prísne, ale v rovnakom čase a populárne. Skôr ako budete sedieť na to by ste sa mali poradiť s lekárom. Dlho dodržať toto jedlo nie je stojí za to.

Čo je ona tak priťahuje pozornosť mužov a žien?

Kefír je veľmi zdravý nápoj, pomocou neustále, môžete zlepšiť mikroflóru gastrointestinálneho traktu.

Existuje niekoľko variantov stravy.

Množstvo jogurtPočet recepcieFrekvenciaTrvanie+ hlavné nápoje
Prvá možnosť
1, 5 litrov bez cukru5-6V pravidelných intervaloch čas3 dni
Druhá možnosť
1,5 l 6V pravidelných intervaloch čas6 dní1 kg sladké ovocie a zelenina

Tretia možnosť

správne potraviny
 Jogurt (l)+ hlavné nápojeZakázané
1 deň1.5Varené zemiaky (5 Ks)
2. deň1.5Varené kuracie mäso (100 g)
3. deň1.5Varené mäso (100 g)
4. deň1.5Varené ryby (100 g)
5. deň1.5Zelenina, ovocie.Hrozno, banány
6. deň1.5
7. deň-Minerálne vody

Prekladané kefír stravy

  • Prvý deň: 1% jogurt (ako ste si).
  • Druhý deň: hlad štrajk.

Alternatívne týchto dvoch dní, ako môžete.

Čínske na týždeň

Vďaka tejto stravy na týždeň môžete nielen schudnúť, ale aj čistí telo. Rýchlo schudnúť na Čínske jedlo, možno budete musieť počkať. Hlavným bodom stravy je, že byť istí, vypiť dva poháre chladiacej vody hneď po Prebudení.

Podstata diéty je, že za päť dní bude musieť použiť rovnaké produkty.

Približné ponuka môže byť:

  • Raňajky: jeden Šálka čiernej kávy bez cukru jeden, varené vajce, dva plátky sušeného chlieb tmavý odrôd.
  • Druhé Raňajky: zelený čaj bez cukru; jeden tavený syr; konzervovaný hrach, sto gramov.
  • Obed: varené alebo dusené chudého mäsa päťdesiat gramov; kapusta, šalát, olivový olej; dvesto gramov ovocia.
  • Večera: jednu hodinu pred spaním vypiť pohár teplej odstredeného mlieka.

Pomocou tejto diéty, postupujte podľa týchto pravidiel:

  • Zeleninu nakrájame na tenké plátky.
  • Žujte jedlo dôkladne, jesť pomaly.
  • Nevynechávajte jedlá.
  • Po večeri, zapiť pohárom bylinkový čaj.
  • Sledujte vašu hmotnosť, ale nechcem preháňať.

Ak sa budete riadiť rovnakú stravu každý deň ťažké, potom vám sedem deň Čínskych stravu každý deň.

menu
 RaňajkyObedVečera
1 deňPiť kávu , cukor nie je na použitieParadajka, kapusta, šalát, varené vajcia v "vrece".Kapusta šalát s slnečnicový olej, losos (steak)
2. deňKáva s toastRyba je upečený, to je vedľajšie kapusty.Varené hovädzie mäso (180 g) jogurt.
3. deňMliekoŠalát z varených mrkvu, vajcia.Hrušky a jablká.
4. deňVýber čaj a čierna káva.
Fry v olivový olej parsnip koreň, jablká.Hovädzie mäso (250 g), podávame s kapustou, praženicu.
5. deňSurové nastrúhané mrkvy ochutené citrónovou šťavou.Vyprážané alebo pečené ryby, paradajková šťava.Pečené ryby podávame s kapustou.
6. deňKávaVýber zeleniny, kuracie filé.Surový cukor a vajcia.
7. deňBylinné alebo zelené čajeOvocia, chudého mäsa (220 g)Večerné menu-každý deň

Ryža

V súčasnosti, žien a aj mužov, radšej mono diéty. Ich význam je, že by ste mali použiť jeden výrobok. Jeden z najpopulárnejších a efektívnych stravy je ryža stravu na tri dni.

Čo ona je tak populárne?

  • Obrázok zobrazuje telo škodlivých látok.
  • Kontraindikácie pre túto diétu trochu.
  • Jednoduchý stravy. Na tri dni, jedlo sa používa nie len varené ostrieľaný ryže. Môžete piť prírodný Jablkový džús a čistú vodu.

Cvičenia

Na chudnutie má byť rýchlejší pri strave by cvičení. Účinné cvičenia si nevyžaduje veľké úsilie a veľa času.

Jednou z hlavných podmienok začať deň s úsmevom, a potom vykonajte ranné cvičenie:

  • Nadýchnite sa, kresliť brucha, podržte ju v tejto polohe, potom vydýchnite a uvoľnite sa. Udržať váš žalúdok olizovať až kým môžete.
  • Nie dostať z postele, zdvihnite kolená pokrčené nohy a predstierať, že jazdiť na bicykli. Potom, bez otáčania trupu, dať kolená pokrčené nohy na pravú, potom ľavú. Cvičenie sa vykonáva pätnásť krát.
  • Postaviť pred zrkadlo, robí obrázok osem s boky. Opakujte cvičenie intenzívne na päť minút. Toto cvičenie môže byť vykonané kedykoľvek, dokonca aj vtedy, keď varené jesť.

Cvičenia na večer:

nezdravých potravín
  • Ležia na vašej strane a robí swing s jednou nohou dvadsať-päť krát. Potom to isté s druhou nohou.
  • Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, ruky za hlavou. Snaží dostať koleno opačného kolena. Obe strany tridsať krát. Mali by byť tri prístupy.
  • Stál rovno hore a urobiť nohu hojdačky. Prvé až pätnásť krát právo a rovnaké späť, to isté zopakujte aj na druhú nohu.
  • Nakloní doprava a doľava. Tri sady dvadsať-päť krát.
19.10.2018