Veľké brucho je vážny problém, ktorý môže viesť k množstvu problémov. Tento problém s výberom oblečenia, a zhoršenie zdravia, nehovoriac o externé nevýhodou držiteľ zlé žalúdka.
Bohužiaľ, nie je rýchly a jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť tuku na pás, avšak, máte príležitosť, ako sa zbaviť tohto problému natrvalo. V tomto článku vám predstavíme diétu na chudnutie brucha a bokov, že vám pomôže, ak nie úplne zbaviť problému, potom aspoň urobiť prvý krok v tomto smere, ktorý bude silný motivačný postupovať.
Prvý krok k riešeniu akéhokoľvek problému je nájsť príčinu. Ako a prečo tuk sa hromadí v oblasti pása? Existujú viaceré vysvetlenia, ktoré lepšie pochopiť v poriadku. Tak tu sú — spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti v bruchu a bokoch.
Škodlivé stravovacie návyky – prvý dôvod, ktorá príde na myseľ. Hojnosť sladká, korenistá a mastné jedlá, prispieva k vzhľadu nevzhľadné záhybov v páse. Nevyvážená strava, zvyk a zalejeme niečo na jedenie v noci môže spôsobiť nielen nevzhľadné brucha, ale aj pomalý metabolizmus.
V srdci mnohé diéty na chudnutie dôležité kalorický deficit, t. j. stráviť viac než to, že budete konzumovať. Ak osoba, ktorá je 8 hodín denne trávi na počítači, telo proste nikde stráviť kalórií, tak, že sa začne aktívne zbierať je.
Ak všetky vaše fyzická aktivita sa znížila na výlety do obchodu, svaly sa stanú slabé a ochabnuté, a to znamená, že sú schopní udržať tón. V tomto prípade, brucho vyčnieva, ale začína SAG a rozložené.
Alkohol a Fajčenie sú najväčší nepriatelia nielen ploché brucho, ale aj vaše celkové zdravie. Fajčenie, ako aj iné negatívne účinky, spomaľuje metabolické procesy v tele, a alkohol obsahuje veľké množstvo prázdnych kalórií a narúša normálne trávenie potravy.
Ďalšie dôvody, pre vzhľadu nevzhľadné brucho možno pripísať stresujúci životný štýl, nedostatok spánku, neustály stres, zlé držanie tela a hormonálna nerovnováha.
Najlepším riešením v boji proti obezite, bude radikálne zmeniť životný štýl. Pozorne si prečítajte zoznam príčin nárastu telesnej hmotnosti a zvážiť, ako môžete odstrániť svoje zlé návyky alebo znížiť ich vplyv.
Fajčenie by malo byť opustené úplne, to vám potvrdí každý doktor. Alkohol tiež mali vzdať, alebo aspoň zmierniť jej používanie na minimum. Ak je prvá možnosť nevyhovuje, potom dať prednosť červené víno v malom množstve.
Ak budete dodržiavať zásady správnej výživy a cvičenia, ale brucho odmieta ísť preč, to dáva zmysel, vyhľadajte pomoc lekára. Skutočnosť, že tukového tkaniva v oblasti pása existujú dva typy: podkožného a viscerálneho.
Tuk je všetko jasné, to je od neho dostaneme pomocou športových a správnej výživy. Viscerálneho tuku je viac nebezpečný súper.
Viscerálneho tukového tkaniva obklopuje orgánov nachádza v dutine brušnej a má tendenciu akumulovať sa v rôznych chorôb. Ak sa chcete zbaviť viscerálneho tuku je oveľa ťažšie, než podkožného.
Odborníci odporúčajú, aby sa poraďte s lekárom hneď, ak pás veľkosť presahuje veľkosť boky. Môže to znamenať vážne zdravotné problémy.
Najprv skúste vylúčiť z vašej ponuky nasledujúcich produktov:
Skúste znížiť jesť potraviny, ktoré spôsobujú plynatosť, jablká, kapusta, fazuľa, hrozno. Pretože z nich, bruchu napučiava a stáva sa ešte viac.
Obrovské množstvo informačných zdrojov, ktoré vám umožní vybrať si z veľkého počtu možností. Môžete dodržiavať zásady správnej výživy, pozorovať mono-diéta alebo zažiť rýchly spôsob chudnutia.
Možno by ste mali vyskúšať jednoduché voľba pre začiatočníkov:
Správna výživa – najdlhšiu cestu k víťazstvu nad veľkým bruchom, ale môžete si byť istí, že schudla, je viac, aby ste sa nevráti, a získala si dobré návyky sa zlepšiť zdravie a predĺžiť mládež. Tento životný štýl zahŕňa frakčnou energie, potrebujete jesť malé porcie každý 2.5-4 hodiny.
Deň môžete získať 4-5 stravovanie: Raňajky, obed, večera a 1-2 občerstvenie. Jednoduché týždenné menu na chudnutie brucha uvedené v tabuľke:
| Raňajky | Obed | Obed | Popoludňajší čaj | Večera | |
|---|---|---|---|---|---|
| Pondelok | Nízkotučný jogurt a ovocie šalát | Banán, hrsť hrozienok, chlieb | Varené kuracie prsia, hnedá ryža, paradajkový | Banán a pomaranč | Zeleninový šalát a jogurt |
| Utorok | Ovsené vločky s ovocím alebo bobule, chlieb s marmeládou | Apple, celozrnný chlieb so syrom | Pšeničnej kaše a kuracie gizzards | Ovocný šalát | Dusenou zeleninou a mäsom |
| Životné prostredie | Nízkoenergetické, chlieb, pečivo, varené vajcia, sladká paprika alebo uhorka | Orange, bobule a jogurt | Pohánka ovsená kaša s hríbami a zeleninový šalát | Jogurt a chlieb | Varené ryby, paradajky, uhorky |
| Štvrtok | Otruby obilnín, ovocia výber | Ovocie smoothies | Zeleninový guláš s varené hovädzie mäso | Zeleninový šalát | Kuracie prsia, zelenina, pečené bez oleja, zelenina |
| Piatok | Zeleninový šalát, chlieb so syrom a paradajkami | Hrsť orechov alebo sušeného ovocia | Pôstne zeleninová polievka, domáci syr | Kešu, arašidy, lieskové orechy alebo mandle | Šalát, oblečený s olivovým olejom s kuracie kúsky |
| Sobota | Nízkotučný tvaroh, ovocie, toast | Ľahký ovocný alebo zeleninový šalát | Kuracie stehno bez kože, zeleninový šalát | Nízkotučný jogurt a Jablko | Pečené ryby so šalátom. |
| Nedeľa | Müsli s jogurtom, celozrnné pečivo, sušené ovocie | Servírovanie syra sliepka | Tvaroh s bobule, ovocie, šalát | Sušienky s tvrdý syr | Bunda zemiaky, šalát, paradajky, uhorky a cibuľu |
Ak nutne potrebujete sa dostať na vaše obľúbené šaty a času nazvyš, prišiel na pomoc rýchla diéta na chudnutie brucha a bokov. To pomáha odstrániť pár kíl navyše v krátkodobom horizonte, avšak po určitom čase, hmotnosť sa vráti k vám.
Raňajky:
Obed:
Večera:
Medzi jedlami môžete jesť:
Populárny predstaviteľ mono-diéty na chudnutie brucha je kefír stravy. To môže tiež byť pripísaná na rýchle strava - výsledok je zvyčajne nie dlho čakať.
Kefír strava nie je pre každého, je kontraindikovaný pre ľudí trpiacich vredy alebo gastritída. Na tri dni na Raňajky, obed a večeru, by ste mali piť iba nízkotučné jogurty. Je to rýchly a efektívny stravy, ale odporúča sa stráviť pár dní absolutórium.
Ďalšie populárne mono-diéta pre chudnutie brucha – pohánka. Pohánka je potrebné dusené vo večerných hodinách, obilniny zalejeme vriacou vodou v pomere 1:2.
Na druhý deň môžete jesť len to kaše, jedinou výnimkou je jogurt s 1% tuku. Viac ako liter jogurt denne nie je stojí za nákup.
4 hodiny pred spaním jedlo je lepšie zdržať, ale ak hladu nespí, je dovolené vypiť pohár vody alebo Šálku zeleného čaju. Používať koreniny a soľ na tvaroh strava je zakázané.
Strava na zníženie brucho pre mužov je organizovaná tak, že osoba nemá pocit hladu. Je určený pre 4 dni a dáva rýchly a viditeľný efekt. Pred Raňajky, obed a večeru, človek sa musí vypiť pohár vody.
