Diéta pre chudnutie brucha a bokov: jednoduché možnosti menu

Veľké brucho je vážny problém, ktorý môže viesť k množstvu problémov. Tento problém s výberom oblečenia, a zhoršenie zdravia, nehovoriac o externé nevýhodou držiteľ zlé žalúdka.

zoštíhľujúce brucho a boky

Bohužiaľ, nie je rýchly a jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť tuku na pás, avšak, máte príležitosť, ako sa zbaviť tohto problému natrvalo. V tomto článku vám predstavíme diétu na chudnutie brucha a bokov, že vám pomôže, ak nie úplne zbaviť problému, potom aspoň urobiť prvý krok v tomto smere, ktorý bude silný motivačný postupovať.

Prečo mám veľké brucho?

Prvý krok k riešeniu akéhokoľvek problému je nájsť príčinu. Ako a prečo tuk sa hromadí v oblasti pása? Existujú viaceré vysvetlenia, ktoré lepšie pochopiť v poriadku. Tak tu sú — spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti v bruchu a bokoch.

Nesprávne strave

Škodlivé stravovacie návyky – prvý dôvod, ktorá príde na myseľ. Hojnosť sladká, korenistá a mastné jedlá, prispieva k vzhľadu nevzhľadné záhybov v páse. Nevyvážená strava, zvyk a zalejeme niečo na jedenie v noci môže spôsobiť nielen nevzhľadné brucha, ale aj pomalý metabolizmus.

Sedavý životný štýl a nedostatok pohybu

V srdci mnohé diéty na chudnutie dôležité kalorický deficit, t. j. stráviť viac než to, že budete konzumovať. Ak osoba, ktorá je 8 hodín denne trávi na počítači, telo proste nikde stráviť kalórií, tak, že sa začne aktívne zbierať je.

Ak všetky vaše fyzická aktivita sa znížila na výlety do obchodu, svaly sa stanú slabé a ochabnuté, a to znamená, že sú schopní udržať tón. V tomto prípade, brucho vyčnieva, ale začína SAG a rozložené.

Zlé návyky

Alkohol a Fajčenie sú najväčší nepriatelia nielen ploché brucho, ale aj vaše celkové zdravie. Fajčenie, ako aj iné negatívne účinky, spomaľuje metabolické procesy v tele, a alkohol obsahuje veľké množstvo prázdnych kalórií a narúša normálne trávenie potravy.

Ďalšie dôvody, pre vzhľadu nevzhľadné brucho možno pripísať stresujúci životný štýl, nedostatok spánku, neustály stres, zlé držanie tela a hormonálna nerovnováha.

Zásady nakladania s tukové usadeniny v bruchu

Najlepším riešením v boji proti obezite, bude radikálne zmeniť životný štýl. Pozorne si prečítajte zoznam príčin nárastu telesnej hmotnosti a zvážiť, ako môžete odstrániť svoje zlé návyky alebo znížiť ich vplyv.

Fajčenie by malo byť opustené úplne, to vám potvrdí každý doktor. Alkohol tiež mali vzdať, alebo aspoň zmierniť jej používanie na minimum. Ak je prvá možnosť nevyhovuje, potom dať prednosť červené víno v malom množstve.

Ak budete dodržiavať zásady správnej výživy a cvičenia, ale brucho odmieta ísť preč, to dáva zmysel, vyhľadajte pomoc lekára. Skutočnosť, že tukového tkaniva v oblasti pása existujú dva typy: podkožného a viscerálneho.

Tuk je všetko jasné, to je od neho dostaneme pomocou športových a správnej výživy. Viscerálneho tuku je viac nebezpečný súper.

Viscerálneho tukového tkaniva obklopuje orgánov nachádza v dutine brušnej a má tendenciu akumulovať sa v rôznych chorôb. Ak sa chcete zbaviť viscerálneho tuku je oveľa ťažšie, než podkožného.

nezdravé jedlo

Odborníci odporúčajú, aby sa poraďte s lekárom hneď, ak pás veľkosť presahuje veľkosť boky. Môže to znamenať vážne zdravotné problémy.

Čo je škodlivé?

Najprv skúste vylúčiť z vašej ponuky nasledujúcich produktov:

  1. Produkty, ktoré obsahujú cukor: rafinovaný cukor, cukrovinky, sušienky, biela a mliečna čokoláda, sladkosti s vysokým obsahom tuku;
  2. Jedlo pripravené s množstvom soli a oleja;
  3. Biely chlieb a iné pekárenské výrobky (pečivo, koláče, sušienky, atď.);
  4. Káva a silný čaj s cukrom;
  5. Kupovaný omáčok a korenín;
  6. Pohotové, rýchle potravín;
  7. Produkty, ktoré obsahujú veľké množstvo sóda;
  8. Kupovaný šťavy a sladké nápoje;
  9. Fast food, mastné a vyprážané jedlá.

Skúste znížiť jesť potraviny, ktoré spôsobujú plynatosť, jablká, kapusta, fazuľa, hrozno. Pretože z nich, bruchu napučiava a stáva sa ešte viac.

Potraviny, ktoré vám môžu a mali by piť

  1. Ovocie: jablká, pomaranče, ananás, melóny, marhule, čerešne, granátové jablká, grepy, broskyne. Mali by ste byť opatrní so také ovocie ako banány, mandarínky, hrušky, hrozno, tomel, figy, datle, mango.
  2. Zelenina: mrkva, paradajky, uhorky, kapusta, cibuľa, zeler, brokolica, tekvica, šalát. Ak ste na diéte, skúste obmedziť spotrebu zemiakov, pretože obsahuje veľké množstvo škrobu.
  3. Obilniny ako samostatné jedlá ideálny pohánka, pšenica, proso, ryža, jačmeň a polentou. Mnoho odborníkov na výživu odporúčame začať ráno so ovsené vločky, ale vyhnúť okamžité ovsené vločky. Ak máte problémy s nadmernou hmotnosťou, krupica je lepšie, aby sa zapojili. Odporúča sa jesť celozrnné pečivo a cestoviny z tvrdej pšenice.
  4. Bielkoviny: chudé mäso, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, varené vajcia, fazuľa, chudé ryby a morské plody, ktoré okrem bielkoviny a obsahujú aj jód.
  5. Tuky: morské ryby, orechy, lieskové orechy, mandle, sezamové semienka, ľanové semená, rôzne oleje, mäso avokádom.

Najlepšia diéta chudnutie na bruchu a bokoch, pre ženy

Obrovské množstvo informačných zdrojov, ktoré vám umožní vybrať si z veľkého počtu možností. Môžete dodržiavať zásady správnej výživy, pozorovať mono-diéta alebo zažiť rýchly spôsob chudnutia.

Možno by ste mali vyskúšať jednoduché voľba pre začiatočníkov:

  1. Raňajky: zeleninový šalát, chlieb so syrom a bylinkami, alebo ovsené vločky.
  2. Obed: nízkotučný tvaroh (100 g).
  3. Obed: low-fat zeleninová polievka alebo mäso so zeleninou, ovocie ako dezert.
  4. Popoludňajší olovrant: ovocie, sušené ovocia, bobúľ alebo orechov.
  5. Večera: ovocie, jogurt, šalát s trávnikom a olivový olej alebo varené ryby.

Správna výživa

Správna výživa – najdlhšiu cestu k víťazstvu nad veľkým bruchom, ale môžete si byť istí, že schudla, je viac, aby ste sa nevráti, a získala si dobré návyky sa zlepšiť zdravie a predĺžiť mládež. Tento životný štýl zahŕňa frakčnou energie, potrebujete jesť malé porcie každý 2.5-4 hodiny.

zlé návyky

Deň môžete získať 4-5 stravovanie: Raňajky, obed, večera a 1-2 občerstvenie. Jednoduché týždenné menu na chudnutie brucha uvedené v tabuľke:

Raňajky Obed Obed Popoludňajší čaj Večera
Pondelok Nízkotučný jogurt a ovocie šalát Banán, hrsť hrozienok, chlieb Varené kuracie prsia, hnedá ryža, paradajkový Banán a pomaranč Zeleninový šalát a jogurt
Utorok Ovsené vločky s ovocím alebo bobule, chlieb s marmeládou Apple, celozrnný chlieb so syrom Pšeničnej kaše a kuracie gizzards Ovocný šalát Dusenou zeleninou a mäsom
Životné prostredie Nízkoenergetické, chlieb, pečivo, varené vajcia, sladká paprika alebo uhorka Orange, bobule a jogurt Pohánka ovsená kaša s hríbami a zeleninový šalát Jogurt a chlieb Varené ryby, paradajky, uhorky
Štvrtok Otruby obilnín, ovocia výber Ovocie smoothies Zeleninový guláš s varené hovädzie mäso Zeleninový šalát Kuracie prsia, zelenina, pečené bez oleja, zelenina
Piatok Zeleninový šalát, chlieb so syrom a paradajkami Hrsť orechov alebo sušeného ovocia Pôstne zeleninová polievka, domáci syr Kešu, arašidy, lieskové orechy alebo mandle Šalát, oblečený s olivovým olejom s kuracie kúsky
Sobota Nízkotučný tvaroh, ovocie, toast Ľahký ovocný alebo zeleninový šalát Kuracie stehno bez kože, zeleninový šalát Nízkotučný jogurt a Jablko Pečené ryby so šalátom.
Nedeľa Müsli s jogurtom, celozrnné pečivo, sušené ovocie Servírovanie syra sliepka Tvaroh s bobule, ovocie, šalát Sušienky s tvrdý syr Bunda zemiaky, šalát, paradajky, uhorky a cibuľu

Päť dní Express stravy

Ak nutne potrebujete sa dostať na vaše obľúbené šaty a času nazvyš, prišiel na pomoc rýchla diéta na chudnutie brucha a bokov. To pomáha odstrániť pár kíl navyše v krátkodobom horizonte, avšak po určitom čase, hmotnosť sa vráti k vám.

Raňajky:

jesť správne potraviny
  1. Nízkokalorické chlieb s varené vajcia;
  2. Tvaroh s nízkym obsahom tuku (200 g), strúhané Jablko;
  3. Porciu nízkotučný jogurt (100 g) a ovocie, napr., orange;
  4. Polovica paprika a zrno syry (40 g)
  5. Ovsené vločky s orechov alebo sušeného ovocia.

Obed:

  1. Kuracie filé (200 g) a zeleninový šalát s olivovým olejom;
  2. Polievka, zeleniny a varené vajcia;
  3. Dusené alebo varené ryby (200 g) zelenina;
  4. Nízkotučné zeleninová polievka, zrno chlieb so syrom (50 g).

Večera:

  1. Varených fazúľ (100 g), chudého mäsa (100 g);
  2. Bunda zemiaky (2-3 kusy) a zeleninový šalát;
  3. Varených fazúľ (200 g), varené vajce a 1 uhorka;
  4. Varené kuracie mäso (200 g), šalát z paradajok a uhorky;
  5. Varené morské plody (200 g).

Medzi jedlami môžete jesť:

  1. Polovica paprika;
  2. Hrsť orechov alebo sušeného ovocia;
  3. Orange alebo banán;
  4. Niekoľko spoonfuls čerstvé bobule;
  5. Zeleninové alebo ovocné smoothie.

Mono-strava

Populárny predstaviteľ mono-diéty na chudnutie brucha je kefír stravy. To môže tiež byť pripísaná na rýchle strava - výsledok je zvyčajne nie dlho čakať.

Kefír strava nie je pre každého, je kontraindikovaný pre ľudí trpiacich vredy alebo gastritída. Na tri dni na Raňajky, obed a večeru, by ste mali piť iba nízkotučné jogurty. Je to rýchly a efektívny stravy, ale odporúča sa stráviť pár dní absolutórium.

Ďalšie populárne mono-diéta pre chudnutie brucha – pohánka. Pohánka je potrebné dusené vo večerných hodinách, obilniny zalejeme vriacou vodou v pomere 1:2.

Na druhý deň môžete jesť len to kaše, jedinou výnimkou je jogurt s 1% tuku. Viac ako liter jogurt denne nie je stojí za nákup.

4 hodiny pred spaním jedlo je lepšie zdržať, ale ak hladu nespí, je dovolené vypiť pohár vody alebo Šálku zeleného čaju. Používať koreniny a soľ na tvaroh strava je zakázané.

Muži diéta na chudnutie brucha

Strava na zníženie brucho pre mužov je organizovaná tak, že osoba nemá pocit hladu. Je určený pre 4 dni a dáva rýchly a viditeľný efekt. Pred Raňajky, obed a večeru, človek sa musí vypiť pohár vody.

  1. Raňajky: ovsené vločky s ovocím, zdravé sandwich pozostávajúce z celozrnný chlieb, chudé kuracie a plátok syra. Z pije zelený čaj a čierna káva bez cukru.
  2. Obed: pohánka, alebo ryžová kaša, varené kuracie prsia alebo ryby, zeleninové šaláty s olivovým olejom. Môžete piť nesladené ovocné šťavy.
  3. Večera: chlieb z otruby, nízkotučný tvaroh a zelený čaj.

Základné pravidlá pre chudnutie

mono
  1. Jesť 4-6 krát denne v malých dávkach;
  2. Zabezpečiť, aby vaša strava bola zúčastnili komplexných sacharidov, bielkoviny živočíšneho a rastlinného pôvodu, mastných kyselín a vlákniny;
  3. Musíte jesť Raňajky každý deň, je lepšie radšej obilnín a zrna;
  4. Pite veľa čistej vody, normálne dospelých je 1,5-2 litre denne;
  5. Jesť minimálne 400 gramov zeleniny a ovocia za deň;
  6. Fyzické cvičenie bude zrýchľovať tempo chudnutia, to môže byť fitness, plávanie, jóga, alebo jednoducho prechádzky po meste;
  7. Vyhýbať sa stresu a prepínanie, spať najmenej 7 hodín denne;
  8. Zdržať sa Fajčenia a alkoholu;
  9. Poraďte sa so svojím lekárom pred drasticky zmena stravy alebo mono-diéta pre chudnutie brucha a strany;
  10. Sledovať držanie tela, brucho môže SAG kvôli tomu, aby ste po nerovnom držanie tela;
  11. Pleť v tomto období si vyžaduje osobitnú pozornosť. Po chudnutie nie je zavesený pomocou masáže a odreniny;
  12. Jesť veľké množstvo zelených;
  13. Nahradiť škodlivé sladkosti s sušené ovocie, med, nízkotučný jogurt a orechy;
  14. Náplň šalát s rastlinného oleja (najlepšie olivový) alebo jablčného octu, nie kyslou smotanou a majonézy;
  15. Odporúča sa kúpiť komplex vitamínov, aby sa zabránilo problémom v tele, najmä mono-diéty.
20.10.2018